Польза электролитных таблеток для бегунов

Если после бега летом вы чувствуете себя истощенным задолго до конца дня, есть большая вероятность, что вам нужно принять больше электролитов. Электролиты - это частицы, которые проводят электричество в воде, и они жизненно важны для нормального функционирования человеческого организма. Как правило, получить достаточно электролитов из пищи несложно, но когда мы сильно потеем во время физической активности - особенно в жаркую погоду, и при продолжительности активности более часа - мы можем потерять больше, чем потребляем. Признаки электролитного дисбаланса включают головокружение, тошноту, спазмы и усталость, хотя в крайних случаях возможны более серьезные последствия.

Хорошей новостью является то, что существуют десятки таблеток для питья, предназначенных для быстрого восполнения потерянных электролитов, поэтому вы почувствуете себя заряженным после пробежки вместо головной боли и вялости. Некоторые из них даже довольно вкусны, что облегчает питье большого количества воды. Ниже приведены краткие сведения о пяти любимых нами электролитах, а также что нужно знать и что покупать.

Что нужно знать об электролитах

Наиболее распространенными электролитами, теряемыми с потом во время бега, являются натрий и хлорид, меньше расходуется калий, магний и кальций. Потери натрия могут достигать 1000 миллиграммов в час. Хлорид натрия (более известный как просто соль) важен, потому что он помогает поддерживать баланс жидкости и нервную функцию, которая контролирует ваши мышечные сокращения. В большинстве таблеток с электролитом содержится от 200 до 800 миллиграммов хлорида натрия, чтобы восполнить потери соли, которую вы теряете с потом.

Низкое содержание соли может привести к мышечным судорогам, но также судороги может вызвать недостаток калия. Вот почему большинство таблеток с электролитом содержат калий, который восполняет потери организма с потом и поддерживает водный баланс. Смеси электролитов содержат примерно от 30 до 400 миллиграммов добавленного калия, хотя вы также можете удовлетворить свою рекомендуемую дневную дозу в 4700 миллиграммов за счет правильного выбора продуктов питания.
Кальций и магний, необходимые для регулирования мышечных сокращений и сердечного ритма, поддержания хорошего здоровья костей и помощи мышцам в расслаблении, в той или иной степени включены в большинство электролитных напитков в зависимости от марки. Другие ингредиенты, которые вступают в игру - это бикарбонаты для снятия усталости, углеводы для поддержания энергии и даже иногда кофеин для дополнительного заряда энергии.

Когда принимать электролиты

Если вы бегаете меньше часа, вы, вероятно, сможете получить то, что вам нужно, чтобы избежать обезвоживания, только за счет воды, без дополнительной питьевой жидкости с электролитом. Но если вы бежите более часа или по каким-то причинам обильно потеете, то вам следует взять с собой таблетку с электролитом и бросить в бутылку с водой во время или после пробежки. Мало того, что вам лучше не терять натрий, это ещё и более экологичный и экономичный способ восполнить водный баланс, чем покупка бутылки спортивного напитка на каждую длительную пробежку.

Тем из нас, кто бегает в жару, может быть полезно употребление жидкости, углеводов, натрия и калия перед пробежкой. Но не ограничивайтесь только электролитными напитками - вы также можете регулировать свой электролитный баланс с помощью здорового питания. Например, можно выпить апельсиновый сок с добавлением соли перед пробежкой. Во время пробежки рекомендуется пить электролиты, а вот после пробежки лучше заменять жидкость, углеводы, натрий, калий регулярной едой и напитками, а не добавкой с электролитами или спортивным напитком. Какой бы ни была ваша стратегия гидратации, важно пить жидкость и восполнять потерю соли, чтобы ваши мышцы могли работать наилучшим образом.