Спортивное питание для начинающих

Какое спортивное питание выбрать для начинающих? Как не растеряться в изобилии пищевых добавок на полках специализированных магазинов и не попасться на маркетинговые уловки? На эти и другие вопросы вы найдете ответы в нашей статье.

Зачем и кому нужно спортивное питание?

Хорошее спортивное питание – это не химия или стероиды со сложным фармакологическим составом и негативными последствиями для организма. И такие тоже есть, но в этом материале мы не будет их затрагивать – прием таких препаратов действительно чреват последствиями. Именно поэтому начинающие спортсмены относятся к спортивному питанию несколько настороженно.

В первую очередь спортпит – это полезная пищевая добавка, из которой организм добирает ценные микро- и макроэлементы. Эти элементы требуются для тренировок, восстановления и роста мышц, восполнения в организме энергии, а также жиросжигания или набора массы.

В спортивном питании они содержатся в концентрированном виде – из обычной еды добирать их гораздо сложнее. Они очищены от других компонентов (жиров, углеводов и т.д.). Благодаря чему организм не тратит столько времени на их переваривание, как в случае с привычной нам едой. Именно спортивные добавки позволяют сбалансировать рацион, чтобы достигнуть лучшего результата в тренировках.

К выбору спортивного питания нужно очень внимательно – чтобы не тратить деньги на пустые маркетинговые средства, обещающие восхитительный эффект. И такие добавки, кстати, не слабо бьют по карману. Даже когда вы будете знать, какой спортпит выбрать, обращайте внимание на производителя, его репутацию, отзывы.

Почему оно так важно? Возьмем, к примеру, протеин. Чистый источник белка и строитель мышц. Как бы вы не истязали себя в тренажерном зале, вы не сможете увеличить мышцы, если не будете добирать белок. Если вы девушка и хотите накачать попу – вы не сможете сделать этого без белка. Если вы парень и хотите увеличить руки в объеме (бицепс, плечи, трицепс) – то опять же не сможете этого сделать без белка.

Вредно ли спортивное питание?

Вам не нужно спортивное питание, если вы занимаетесь фитнесом 1 раз в неделю – да и то не всегда регулярно. Тело в этом случае не будет нуждаться в дополнительных источниках питания. Достаточно будет обычной здоровой пищи. Но если вы решили всерьез взяться за свою фигуру и активно заняться спортом, спортпит будет как раз кстати!

Важно! Спортивные добавки – это вторничный фактор для вашей фигуры. В первую очередь обязательно нужно наладить обычное питание. Добирать свою норму белков, жиров и углеводов, убрать из рациона вредные продукты.

Виды спортивного питания

Итак, самые популярные виды спортпита и их назначение:

Креатин – увеличивает силу и помогает набрать мышечную массу. Благодаря приему креатина тренировки становятся более интенсивными, а значит – эффективными. Эта азотосодержащая кислота буквально заряжает тело энергией, повышает вашу выносливость. Прирост мышц можно тоже записать к его плюсам – тело становится более рельефным. Но будьте готовы к тому, что после тренировки вы можете чувствовать упадок сил.

Протеин – способствует росту и восстановлению мышц. Его мы уже упоминали выше – это самое распространенное спортивное питание с высоким содержанием белка. Он может производиться из молока /яиц / сои. Соответственно есть сывороточный, яичный, соевый протеин. По сути это те же продукты, но с повышенной концентрацией белка. Самым легко усваиваемым считается сывороточный протеин.

Протеин отлично подойдет для начинающих спортсменов. Его нужно пить до или после тренировки. И даже в дни, свободные от тренировок, если вы не добираете белок. Существуют также протеиновые батончики – они тоже содержат высокий уровень белка.

Гейнер – пищевая добавка для набора массы. Гейнер состоит из белков и углеводов – он позволяет увеличивать мышечную массу, способствует увеличению веса (чтобы набирать еще больше мышц). А также хорошо восполняет энергозапасы в организме и позволяет тренироваться интенсивнее. Но подходит только худощавым людям, чтобы углеводы в его составе не откладывались в жировые клетки.

Аминокислоты – помогают наращивать мышечную массу и восстанавливаться после тренировки. Особенно популярно соединение 3-х важнейших аминокислот (изолейцин, валин, лейцин) – BCAA. Организм не может вырабатывать их своими силами, поэтому эти аминокислоты поступают в него с пищей и добавками. BCAA заряжают мышцы энергией и активируют гормон роста.

Для чего нужны аминокислоты?

Все эти виды спортивного питания можно заказать в интернете, купить в специализированных магазинах, а также в тренажерных залах. Помните о том, что это не замена обычному правильному питанию, а всего лишь добавка к нему. Даже для начинающих очень важен сбалансированный рацион и знание того, какое спортивное питание выбрать для своих целей – с его помощью вы сможете значительно повысить результативность тренировок и изменить свое тело в лучшую сторону.

А какое спортивное питание подходит для ваших целей?