Краткий обзор спортпита для велосипедистов

Когда велосипед переходит из разряда хобби в разряд серьёзного увлечения, вы обязательно окунаетесь в сферу спортивного питания. Так как оно в значительной степени помочь добиться лучших спортивных результатов. Если вы так или иначе коснётесь этого направления в велоспорте, то столкнётесь с просто-таки огромным количеством банок и баночек, коробочек и иных емкостей, содержащих спортивное питание для спортсменов. И глядя на всё это разнообразие вы пребываете в огромной растерянности. Что из этого выбрать для себя? Или так уж это необходимо, чтобы добиться значимых спортивных результатов? Об этом мы и поговорим сегодня.

Спортивное питание: польза или вред?

Чем является спортивное питание для спортсмена? Не имеет ли оно побочных эффектов? И так уж оно необходимо для достижения хороших результатов в велоспорте?

Начнём с того, что спортивное питание — это по сути своей лишь биологически активная добавка (или же попросту БАДы), дополняющая рацион спортсмена. Такие добавки не являются полноценным рационом, но они содержат набор необходимых для спортсмена витаминов и микроэлементов.

Если же говорить о том вредно оно или нет, то всё зависит от подхода и умеренности. Абсолютно безопасных вещей нет. Злоупотребление даже самой здоровой пищей и несбалансированное питание может быть также опасным, как и фастфуд. БАДы не нанесут вашему здоровью вреда, если вы будете слушать предписания врача и инструкции тренера. А вот чрезмерное их употребление не сделает вас сильнее и выносливее, а скорее наоборот.

Какие биодобавки чаще всего используют велосипедисты?

Сегодня рацион биодобавок весьма разнообразен. Сейчас доступны как отечественные БАДы, так и зарубежные. При этом последних стоит опасаться, так как очень часто в нашу страну завозят препараты не прошедшие клинические исследования или те, в состав которых входят не очень полезные для нашего организма компоненты.

Но давайте более подробно разберём какие именно существуют биодобавки для спортсменов-велосипедистов.

Протеин

Протеин — это биологическая добавка на основе белка (собственно, протеин — это второе названия белка), занимающая одно из лидирующих позиций на рынке биоактивных добавок для спортсменов. Как правило, его пьют желающие нарастить большую мышечную массу, ведь собственно мышцы и состоят из белковой ткани. Так что приём белка позволяет организму быстрее усваивать необходимые элементы и отправлять их туда, где они больше всего требуются. Так что при приёме протеина, который совмещён с усиленными тренировками, мышцы начинают активно расти.

При этом протеины можно разделить на две группы — быстроусвояемые и медленноусвояемые. Первая группа протеинов способна усваиваться всего за 3 час. Наиболее яркие примера подобных белков — гидролизаты и изоляты.

Вторая группа (то есть медленные белки) имеют неполноценный аминокислотный состав. К таким белкам относятся казеин и белок сои. Главное преимущество медленных, белков, которое позволяет им выгодно отличаться от быстрых, — они отлично подавляют аппетит.

Покупая протеиновые добавки обращайте внимание на производителя, доверяя только проверенным. Ну и не забывайте, что злоупотребление протеином, может нанести вред почкам.

Креатин

Ещё одна биологическая добавка в нашем обзоре — моногидрат креатина. Этот микроэлементов отвечает за силовую работу и при больших физических нагрузках быстро расходуется. Его можно обнаружить в печени и мышечной системе. Эффект после приема креатина можно заметить в течение одной недели после начала приема.

К примеру, по словам спортсменов, заметные изменения в массе тела и в силе становятся заметны уже после первой недели приёма данной биодобавки.

Также после начала применения креатина восстановление после изнуряющей тренировки или гонки проходит значительно легче.

Глютамин

Глютамин является заменимой аминокислотой, одной из 20 стандартных аминокислот. Он участвует в биосинтезе углеводов, синтезе нуклеиновых кислот, укрепляет иммунитет, ускоряет восстановление после тренировок, предотвращает развитие перетренированности. Кроме того, эта биодобавка позволяет нарастить мышечную массу, а также она усиливает регенерацию и повышает физическую силу. Благодаря чему спортпит с глютамином помогает быстрее восстанавливать мышцы после тренировки.

Нельзя не отметить и влияние глютамина на иммунную систему. Он повышает сопротивляемость организма к инфекционным заболеваниям. Но применять его стоит в умеренных количествах, и не перегибать палку.

ВСАА — это английская аббревиатура от англ. branched-chain amino acids, (BCAA) что переводится, как аминокислоты с разветвлёнными боковыми цепями. В ее состав входят 3 аминокислоты:

• лейцин,
• валин,
• изолейцин.

Все три кислоты являются незаменимыми. То есть организм не может производить их самостоятельно, и они поступают только с едой. Эти аминокислоты активно участвуют в построении и восстановлении мышечного белка.

Рекомендуются употреблять биодобавки с ВСАА во время периодов интенсивных физических тренировок. Стоит отметить, что креатин в данном случае будет более эффективным. Так как он предоставляет более выраженный эффект, которые наступает гораздом быстрее. Но с другой стороны, во время применения ВСАА можно отметить хорошее состояние мышц после тренировки. Они не так разрушаются под действием молочной кислоты, а значит не так сильно болят.

Витамины

При выборе витаминов есть свои особенности и нежелательно покупать в аптеке все подряд. Витаминные комплексы могут ослаблять действие друг друга. Поэтому нужно строго выбирать те составы, которые понадобятся в определенный этап тренировок.

При работе с отягощением подойдут витамины В, А, Е, К. Для набора спортивной формы желательно акцентировать внимание на липоевой кислоте, холине, витаминах группы В, РР. Когда начинаются соревнования, то можно смело принимать витамины В1, В2, РР, С.