Спортивное питание для похудения для мужчин
Но про диету все же не стоит забывать. Потому как спортивное питание – это не волшебный эликсир, который будет стирать все съеденные вами калории. Оно способно лишь распределить, направить и дополнить то, что вы получите с основным меню.
Сегодня диетологи предлагают завидное разнообразие диет, направленных на снижение веса. Но независимо от того, какую именно вы диету выберете, существуют общие рекомендации:
- постепенно снижайте количество употребляемых калорий в суточном меню;
- порции должны быть небольшими, размером с две пригоршни, но есть нужно часто – около 6 раз в сутки;
- снижайте количество жирной пищи, особенно это касается продуктов с высоким содержанием холестерина;
- контролируйте количество съедаемых углеводов, простые (быстрые) заменяйте сложными (медленными);
- увеличивайте количество белка разнообразного происхождения, как животного, так и растительного;
- выбирайте только свежие продукты и свежеприготовленную пищу;
- следите за качеством и натуральностью продуктов;
- пейте минимум 3 литра воды в сутки;
- ешьте медленно, тщательно пережевывая;
- последний прием пищи должен быть за 2 часа до сна.
Какое спортивное питание лучше для сжигания жира
На рынке представлено большое разнообразие спортивного питания. В основном это аналогичные продукты разных производителей. Они могут незначительно отличаться качественным или количественным составом, а также технологией производства. Тем не менее, все представленные продукты объединены в несколько больших групп.
Также влияют на аппетит и расщепление жиров. А еще помогают сохранить мышечную массу и здоровье мышц. Ведь для спортсменов важно не только снизить показатели веса, но и сохранить при этом мышечный объем, силу и выносливость.
Дополнительными, но необязательными, вариантами спортивного питания для худеющих можно назвать:
-
. Снижают уровень «плохих» жиров, способствуют похудению, укрепляют сосуды и сердечную мышцу. Хоть они и являются необязательным пунктом в случае похудения, но приносят незаменимую пользу для организма любого человека. Даже в случае отсутствия физических нагрузок вообще.
- Блокаторы жиров и углеводов. Средство «скорой помощи» при нарушении диеты. Не дают всасываться жиру и/или углеводам в конкретный прием пищи. Ими не стоит злоупотреблять, потому что нельзя пренебрегать пунктом соблюдения правильного питания.
- Блокаторы кортизола. Тормозят жирообразование и разрушение мышц. Наиболее актуальны для мужчин, которые занимаются усиленными силовыми тренировками, способным привести к травмам. Ускоряют заживление микроразрывов мышц.
Как и когда принимать добавки
| Добавка | Время приема | Дозировка |
| Жиросжигатели | За полчаса до еды или тренировки. | Схема приема зависит от состава у конкретного производителя. |
| L-карнитин | Натощак после сна, за полчаса до тренировки. | Около 2 тыс. мг |
| Комплекс незаменимых аминокислот | Во время тренировки. | До 8 тыс. мг |
| Протеин | Перед тренировкой за 2 часа, после тренировки – через 30 минут. Для купирования приступов голода. | Порция около 30 г |
| Витаминно-минеральный комплекс | После еды. | Схема приема зависит от состава у конкретного производителя. |
| Омега-3 | После еды. | До 4 тыс. мг |
| Блокаторы жиров и углеводов | С 15-минутным промежутком до и после приема пищи с погрешностями в диете. | Схема приема зависит от состава у конкретного производителя. |
| Блокаторы кортизола | В три приема. | Схема приема зависит от состава у конкретного производителя. |
Спортивное питания для похудения – видео
Из представленного видео вы узнаете все о спортивном питании, которое следует принимать для снижения веса. Четко по пунктам рассказана необходимость приема L-карнитина, польза омега-3 и аминокислотных комплексов. Это необходимый минимум того, что нужно знать при выборе спортивного питания для похудения.
Спортивное питание поможет вам быстрее достичь желаемых результатов в весе. Скорректирует возможные погрешности в диете и увеличит результативность физических нагрузок. При этом поддержит здоровье и нормальное функционирование мужского организма. Благодаря спортивному питанию, у вас появится возможность избавиться от лишней жировой ткани и приобрести красивый мышечный рельеф.