Правильный план питания для похудения мужчинам

Как правильно питаться чтобы похудеть мужчине? По сути, это один из самых легких вопросов, с которым сталкиваются мужчины, выбравшие спорт вместо ожирения. Проще указать, что можно кушать, чем описать то, что отныне раз и навсегда исключается из рациона. Да и результативность самого процесса больше зависит от интенсивности тренировок, чем от того, насколько строгой диеты придерживается человек. Принцип один – больше белка, меньше углеводов.

Но любой съеденный «в порыве страсти» кусок можно компенсировать физической нагрузкой. А вот при отсутствии физических занятий – диета не поможет.

Основные правила грамотно составленного рациона

Золотой принцип правильного похудения: мужчина должен расходовать калорий больше, чем получать из пищи. Но практика показывает, что иногда даже самый жесткий, ограниченный и просчитанный план питания не дает никакого результата. И если отклониться от программы тренировок – весь лишний вес возвращается снова, причем масса тела набирается очень быстро. Читайте также — белковая диета для похудения для мужчин. Казалось бы, все просто, но расходовать энергии больше, чем было потреблено, не так уж и просто. Человеческий организм крайне изобретателен в вопросах усвоения питательных веществ, поэтому делает запасы даже в жестких условиях строгой диеты. Питание для похудения мужчинам основано на принципах избирательности, поэтому нужно обратиться за помощью к диетологам. То, что ранее усваивалось организмом только на 30%, при условии голодания будет усвоено на все 100%. Это ответ на типичный вопрос: «Почему я мало ем, но никак не получается похудеть?».

Самая распространенная ошибка – неправильная программа питания. Чтобы похудеть, не стоит пользоваться универсальными предложениями, ориентируясь на красивое название диеты. Персональный план питания должен быть понятным. Нельзя принимать пищу порциями «на глазок». Нужно знать индексы пищевой ценности любого продукта и уметь ими пользоваться. Но просто определить количественное содержание жиров, белков и углеводов – это только половина дела. Важны и показатели гликемического индекса, именно он определяет шанс поправиться после съеденного.

Увы, но популярность вопроса о правильном похудении породила массу нечистых на руку дельцов, предлагающих мужчинам избрать быстрый путь, отказаться от физических занятий и принимать многочисленные сжигатели жира. Но это пустышка, плацебо, подмена реального на желаемое. Все эти вещества отвечают только за транспортировку жира к местам его утилизации, но при этом сами никоим образом не участвуют в этом процессе. Выбирая спортивное питание, нужно четко осознавать почему, как и зачем его принимать.

Принципы рациона: баланс, достаточность и синхронность

Правильный и серьезный подход к вопросу питания и сброса лишних килограммов требует от мужчины самоконтроля. Чтобы была исключена даже сама возможность случайно съеденной конфеты, или внезапного «набега» на фаст-фуд. Диета не должна быть самоистязанием, но в понятие «вкусное» отныне входят совершенно другие продукты. Каждый прием пищи должен быть контролируемым. От этого зависит конечный результат и скорость похудения.

• Правильное питание для похудения для мужчин – это система, комплекс или план, можно называть как угодно, но главное в другом, чтобы каждый прием пищи сочетался с общим распорядком дня. Утром и днем можно есть калорийные продукты, содержащие углеводы. Но ближе к вечеру, а тем более к ночи о таких перекусах нужно забыть. Если распорядок дня не предполагает интенсивной физической нагрузки, то нужно снижать и общую калорийность конкретного меню.
• Не нужно пытаться самостоятельно определить норму порции. Ее размер зависит от многих факторов, которые новичку тяжело учесть и осознать. Например, зависит от телосложения мужчины. Тем, чей вес давно перешагнул планку приемлемого – нужно сильнее ограничивать себя и, соответственно, есть меньше, чем тем, у кого всего 5-10 лишних килограмм. Второй немаловажный момент – интенсивность физических нагрузок. Чем больше времени уделяется тренировкам, тем больше можно позволить в питании.

Какие продукты могут помочь избавиться от лишнего веса

Мужчинам кажется, что строгая диета сильно ограничивает их в плане выбора продуктов. Но это далеко не так, достаточно просто научиться правильно обрабатывать их перед употреблением. Конечно, от жаренного, копченного и маринованного придется отказаться, но термическая обработка может быть разной: варка, тушение, приготовление на пару. Результативность похудения прямо зависим от того, сколько времени мужчина готов уделять процессу подготовки пищи. Что же рекомендуют спортивные диетологи в качестве приемлемого рациона:

• Прочти любые овощи можно употреблять без ограничений по количеству. В них практически не содержится углеводов и жиров. Но нужно понимать, что мужчины редко едят овощи просто так, а не в качестве салата или гарнира. А вот готовые соусы и заправки, которые так любимы представителями сильного пола, уже радикально изменяют свойства блюда. Если есть овощные смеси совсем уж тяжело, то можно добавить в них ложку оливкового масла.
• Соя – идеальна для похудения. В ней 0% жиров. А все остальные составляющие усваиваются организмом только на треть. То есть, употребляя сою можно насытиться, но при этом обмануть собственное тело. Но подвох кроется в другом, соя довольно специфична на вкус и съесть ее много просто невозможно. Мужчине придется изрядно повозиться на кухне, чтобы приготовить блюдо правильно.
• Куриное филе нужно есть только отварным. Оно тоже отлично подходит для тех мужчин, которые не могут или не желают полностью изменить систему питания и отказаться от мяса. Много легкоусвояемого белка, почти нет жира, минимум углеводов. Индейка несколько жирнее, но тоже отлично подходит.
• Говядину употребляют только в отварном виде, максимум – можно приготовить мясо в скороварке. Все иные способы приготовления категорически исключаются, поскольку делают мясо жирным.
• Злаковые каши готовятся на молоке с низкой жирностью. Рис и гречку нужно есть утром. Конечно, это источник углеводов, но эти углеводы «правильные». Нужны ли они или нет в рационе конкретного мужчины – решать его диетологу. Но они допустимы.
• Обезжиренная молочная продукция: ряженка, натуральны йогурты, молоко, кефир.
• Перепелиное яйцо является прекрасным диетическим продуктом. Чтобы похудеть – разрешено есть только белок. Легко усвояемое, 0% жиров и углеводов.

Разрешенных продуктов очень много. Смотрите также — норма калорий похудения мужчине. Их можно приготовить различными способами и чередовать, все зависит только от того, насколько упорно мужчина готов идти к поставленной цели.

От каких продуктов нужно отказаться

Запрещенные, не значит вредные для здоровья, но однозначно негативно влияющие на скорость похудения. Потребление этой категории продуктов дает прямо противоположный эффект, не взирая на правильные тренировки и активный образ жизни. План питания для похудения мужчин должен исключать:

• Сдобу, сладкое и мучное. Под запрет попадают белые сорта хлеба, пироги, торты, пирожное. Это быстрые углеводы и жиры, которые организм усвоит и запасет с вероятностью в 100%. В качестве замены диетологи рекомендуют зерновые снеки.
• Пиво и слабоалкогольные напитки. Это прямой путь к быстрому набору веса.
• Сыр – очень вкусно, но очень вредно. Много жира и много углеводов.
• Блюда из картофеля исключаются из-за крахмала.
• Шипучая сладкая газировка – прямой поставщик углеводов.
• Готовые соусы. Майонез и сметана – чрезмерное содержание углеводов и жиров.
• Орехи – слишком много жиров. Разрешен только грецкий и миндаль.

Все остальные продукты, которых нет в двух представленных списках, возможны в рационе, однако целесообразность их употребления должен установить диетолог. Все зависит от того, какую конечную цель мужчина поставил перед собой – просто похудеть, или при этом еще и сформировать новые контуры своего тела.

Процесс похудения не будет быстрым, нужно принять этот факт и не впадать в панику, если вес снижается буквально по граммам. Любая диета, даже самая строгая, покажет первые приемлемые результаты не ранее, чем через 7-10 дней. Нужно давать своим действиям трезвую оценку – если мужчине сложно придерживаться принципов правильного питания хотя бы пару месяцев, то не стоит даже и браться за это. Похудеть можно только при наличии самоконтроля, сильного желания и способности к адаптации под обновленное меню.