Правильно принимать спорт питание

Спортивным питанием называют особые препараты и пищевые концентраты, которые предназначены для людей, занимающихся спортом. Они улучшают спортивные показатели, повышают выносливость и силу человека, увеличивают мышечную массу.

Этот тип питания появился в 20 веке, во время развития бодибилдинга. Вещества разрабатывают на основе медицинских исследований с применением новейших технологий. При этом используются знания из таких областей, как диетология и физиология. Часто понятие «Спортивное питание» путают с особыми препаратами, которые используют профессиональные спортсмены. Беспокоиться не следует: оно не является допингом и абсолютно безопасно. Данный тип питания имеет в своем составе те же компоненты, что и домашняя еда, только их концентрация более высокая. Привычная человеку еда усваивается на протяжении 4 часов. Спортивное питание – быстрее и в большем объеме, что позволяет получить большее количество калорий для насыщения организма. Правильное употребление такого питания – в качестве добавки к обычной, привычной для организма, еде.

Разновидности добавок:

Различают следующие виды пищевых добавок:

Протеин, который используется для увеличения мышечной массы.

Гейнер, восстанавливающий энергию.

Аминокислоты и аргинин, питающие мышцы.

Кератин – повышение силы.

Комплексы витаминов и минералов применяют для укрепления здоровья.

Основное правило – применять только качественные добавки. Для получения хорошего результата желательно употреблять не отдельные разновидности спортивного питания, а их комплексы. Цели, которые вы ставите перед собой, обязательно помогут вам выбрать необходимые добавки.

Как принимать:

Рассмотрим: кому, когда и как принимать спортивное питание.

Эффективно применять пищевые добавки с утра, во время завтрака. Утренний прием пищи обеспечивает организм необходимыми веществами. Средняя порция пищевой добавки прекратит процесс распада энергии и подарит заряд бодрости на весь день. Лучше всего употреблять спортивное питание, которое быстро усваивается.

Перед тренировкой важно повысить работоспособность и выносливость организма. Ведь на ее протяжении организм будет чувствовать потребность в питательных веществах. В случае их нехватки не будет никакого результата тренировки. В этот период оптимальным будет употребление добавок, содержащих углеводы. Они придадут вам сил и энергии.

По окончании тренировки вам будет нужна быстро усваиваемая добавка, закрывающая белковое окно.

Перед отходом ко сну. Для этой цели выбирайте добавки, которые усваиваются более продолжительное время и питают организм концентрированными полезными веществами на протяжении всего сна.

Рацион

Именно с таким рационом специалисты советуют совмещать употребление спортивного питания.

Обезжиренный творог 200-250 г.

Гречневая, рисовая или овсяная каша на завтрак или в качестве гарнира на обед. Можно заменить макаронами из твердых сортов пшеницы.

Рыба 200-250 г. Можно употреблять мясо или птицу. В качестве гарнира – зеленые овощи.

Яйца на ужин или завтрак.

Сырые овощи, около 0,5 кг.

Любое количество фруктов до 15 часов дня, после - один апельсин, грейпфрут или яблоко.

После вечерней тренировки – банан и стакан молока.

В качестве лакомства используйте только сухофрукты, орехи, горький шоколад, желе, сливочное мороженое.

Принимайте пищу небольшими порциями, примерно пять раз в день. Обязательно делайте это за час до тренировки, присутствие в еде углеводов и белков необходимо. Не отказывайтесь от еды после тренировки. Лучше всего подойдет каша. Пейте во время занятий спортом и после них. Можно употреблять негазированную минеральную воду, соки, витаминные напитки. Откажитесь от газировки.

Рассмотрим, в каких случаях применение спортивного питания необходимо для вашего организма. Если вы тренируетесь слишком интенсивно, и организм не успевает восстанавливаться в период между тренировками. Если вы желаете набрать мышечную массу или увеличить ее. В том случае, когда необходимо похудение, но никакие средства не приносят желаемого результата. Если тренировки длятся уже определенный период, и вам необходимо стать сильнее. Также существует ряд противопоказаний к приему спортивного питания. Это может быть непереносимость или аллергия на компоненты добавок, бессонница, беременность и кормление грудью, атеросклероз, повышенное давление, болезни почек или сердца, высокая нервная возбудимость. Слишком долгое применение добавок также может нанести вред организму, поэтому нужно делать перерывы между курсами.

Эфективность спортивного питания

Конечно, добиться желаемого результата можно только при совмещении особого режима приема пищевых добавок, рациона питания и постоянных тренировках. Подбор пищевых добавок, в любом случае, должен производиться индивидуально. Раньше бытовало мнение, что спортивное питание нарушает процессы, проходящие в организме. Однако же, это не так. Многие люди применяют какую-то из добавок или их комплекс, желая быть здоровыми и поддерживать хорошую физическую форму. Абсолютно любая добавка при отсутствии противопоказаний безвредна для организма. Конечно, стоит употреблять только качественное спортивное питание, которое разрабатывается в лабораториях из натуральных компонентов. Эти вещества не содержат запрещенных компонентов, и нельзя считать допингом. Пищевые добавки используются уже не первый год, и приносят результаты. Их применяют для поддержания тонуса организма и укрепления здоровья.

Спортивное питание помогает добиться результата женщинам, которые занимаются фитнесом. При этом желаемый эффект достигается легче и быстрее. Добавки оказывают положительное влияние на сердечнососудистую систему, обеспечивают организм необходимыми витаминами. Благодаря им человеку легче похудеть, набрать вес или развить мышечную массу. Более заметный эффект приносит употребление комплексов спортивных добавок, сочетающихся друг с другом. При разработке таких комплексов применяются отзывы потребителей и спортивная литература. Не стоит поддаваться общему заблуждению о том, что при помощи добавок можно получить быстрый эффект, даже не тренируясь. Только систематические занятия спортом дадут желаемый результат.

Спортивное питание как правильно принимать

Главная Питание Спортивное питание как правильно принимать

Совет 1: Как употреблять спортивное питание

Многие спортсмены, особенно начинающие, могут пренебрегать правилами приема спортивного питания, что может чревато сказаться на их физическом состоянии. Для того чтобы избежать этого, следует соблюдать правила и план приема той или иной добавки.

Инструкция

1. Гейнер. Принимайте, перемешивая его в шейкере с водой, соком или обезжиренным молоком, это дело вкуса. План приема следующий: с завтраком — для повышения уровня калорийности вашего рациона; за 1-2 часа до тренировки — для создания запаса аминокислот и углеводов перед интенсивной нагрузкой на организм; сразу после тренировки — для того чтобы обеспечить организм большим количеством углеводов и белков, являющихся одним из основных факторов мышечного роста; в течение дня — для того чтобы увеличить количество приемов пищи при неполноценном и нерегулярном питании, а также для замены «вредных» перехватов.
2. Протеин. Принимайте его исходя из средней потребности человека – 2-2,5 грамма белка на 1 кг веса в сутки. Протеин, также как и гейнер, разводите в воде, соке или нежирном молоке. План приема следующий: по утрам лучшим вариантом будет употребление сывороточного протеина с его свойством быстрой абсорбции; из-за этого его свойства принимайте сывороточный изолят также до и после тренировок; в течение дня — принимайте смесь сывороточного протеина и казеина или же многокомпонентный протеин, особенно, если у вас нарушен режим питания; перед сном принимайте казеин — для того чтобы в течение ночи поддерживать уровень аминокислот на высокой отметке.
3. Аминокислоты. План приема следующий: утром — для компенсации белкового дефицита; в течение дня — для уменьшения катаболизма; до и после тренировки — для создания запаса и компенсации дефицита энергии, израсходованной в ходе тренировки, принимайте аминокислоты не позже чем через полчаса после тренировки.
4. Креатин. Принимайте креатин исходя из средней потребности – 4-6 г креатина в сутки. План приема следующий: в самом начале приема принимайте по 10 г креатина дважды в день на протяжении недели, а после — по 3 г 2 раза в день или же 5-6 грамм 1 раз в день. Выдержите курс приема от 4 до 6 недель, а после сделайте паузу на 2-4 недели. Принимайте креатин на пустой желудок, а также сразу после пробуждения.

Как правильно принимать спортивное питание

Большинство спортсменов, которые занимаются фитнесом или бодибилдингом, зачастую не знают, как правильно употреблять спортивное питание. Чаще всего их просто интересует, какое питание выбрать, а не как грамотно его принимать.

Виды добавок

В настоящее время выделяют три известных и проверенных вида добавок, подходящих для набора мышечной массы. А именно протеин, глютамин и креатин. От их правильного применения во многом зависит и получаемый результат.

Правила применения протеина

Для грамотного употребления протеина самое главное – выбрать подходящее время. Обычно это сразу после тренировок по сорок или пятьдесят граммов. Для восстановления, а также роста мышц, подобных губке, необходимо мгновенное их питание. Следующее время приема, которое советуют специалисты, - это время перед сном. Необходимо принять двадцать-тридцать граммов. При этом на сон дается 8 часов. Это будет самым долгим временем, когда организм проведет без белка. Поэтому сразу после сна на завтрак необходимо употребить еще двадцать-тридцать граммов, что должно произойти за тридцать минут до приема основной пищи. Такой прием станет помощью для организма, который подвергся катаболическому действию во время сна. Следующий прием протеина должен состояться за тридцать минут до очередной тренировки. Это станет помощью для катаболического действия тренировочного процесса. Причем протеин в некоторых случаях можно заменить и на продукты, которые в высокой степени содержат белок. Однако необходимо помнить, что именно протеиновый порошок наиболее усваиваем организмом.

Правила применения креатина

Преимуществ применения креатина несколько. Во-первых, креатин насыщает жидкостью мышцы. Таким образом оказывается помощь в синтезировании белка. А это улучшает восстановление организма между тренировками и подходами. Правильное время применения креатина составляет 30 минут перед тренировкой, а также сразу после нее. Подобная смесь с протеином позволяет создавать для мышц анаболическое состояние. А также помогает предотвращать их распады и катаболизмы. Помимо этих двух важных приемов креатина, можно также добавить их и в течение дня. Специалистами рекомендуется 25-30 в день во время своеобразной разгрузочной фазы. Она длится примерно 5 дней. Затем можно переходить на поддерживающую фазу в 10-20 граммов. Кроме этих двух важных моментов приема креатина, вы можете добавить еще пару приемов в течение дня. Рекомендуется принимать 25-30 граммов креатина в день во время загрузочной фазы (длится около пяти дней), а затем перейти на поддерживающую фазу по 10-20 граммов креатина в день, которая будет длиться около месяца.

Правила приема глютамина

Глютамин как одна из самых распространенных аминокислот помогает в восстановлении организма с помощью укрепления всей иммунной системы. Необходимо его принимать сразу после тренировок по 10 граммов. Даже 5 граммов глютамина, как показывают исследования, повышает уровень гормона роста.

Как правильно принимать спортивное питание?

Спортивным питанием называют особые препараты и пищевые концентраты, которые предназначены для людей, занимающихся спортом. Они улучшают спортивные показатели, повышают выносливость и силу человека, увеличивают мышечную массу.

Этот тип питания появился в 20 веке, во время развития бодибилдинга. Вещества разрабатывают на основе медицинских исследований с применением новейших технологий. При этом используются знания из таких областей, как диетология и физиология. Часто понятие «Спортивное питание» путают с особыми препаратами, которые используют профессиональные спортсмены. Беспокоиться не следует: оно не является допингом и абсолютно безопасно. Данный тип питания имеет в своем составе те же компоненты, что и домашняя еда, только их концентрация более высокая. Привычная человеку еда усваивается на протяжении 4 часов. Спортивное питание – быстрее и в большем объеме, что позволяет получить большее количество калорий для насыщения организма. Правильное употребление такого питания – в качестве добавки к обычной, привычной для организма, еде.

Разновидности добавок:

Различают следующие виды пищевых добавок:

Протеин, который используется для увеличения мышечной массы.

Гейнер, восстанавливающий энергию.

Аминокислоты и аргинин, питающие мышцы.

Для чего нужно спортивное питание

Прежде чем принимать спортивное питание. каждый спортсмен должен четко знать для чего оно предназначено и с какой целью его употребляют, а также знать, какое спортивное питание подойдет именно ему.

Спортивное питание в первую очередь предназначено для того, чтобы поддержать организм спортсмена дополнительной порцией питательных веществ и компонентов. Сам по себе организм конечно же синтезирует различные белки, аминокислоты и прочие компоненты, но их хватает только для тех, людей, которые ведут бытовой уровень жизни и физических нагрузок в большинстве не имеют. Для спортсмена в связи с большими нагрузками, недостаточно тех компонентов, которые синтезирует организм и поэтому для того чтобы повысить выносливость организма, набрать необходимую мышечную массу и получить все полезные вещества в полной мере – принимают спортивное питание.

Кроме этого, спортивное питание также принимают и для того чтобы похудеть. Для этого есть специальные препараты – жиросжигатели. которые способствуют более быстрому похудению. Только это не значит, что они сжигают жир как самостоятельный компонент #8212; они эффективны только когда их принимают наряду с тренировками и специальной диетой. Принимать спортивное питание можно любому человеку, будь то женщина или мужчина, и в не зависимости от того, каким видом спорта вы занимаетесь – фитнесом или тяжелой атлетикой. Оно будет эффективно в любом случае и позволит быстрей достичь желаемых результатов и показателей.

Слухи о том, что спортивное питание — это «химия», оно вызывает привыкание и вредно для организма – это миф, так как спортивное питание абсолютно безвредно и изготавливается оно с абсолютно природных компонентов. Казалось бы, что результатов можно достичь и без употребления спортивного питания, отчасти это верно, но только в том случае если вы не занимаетесь тяжелой атлетикой, постоянно регулярно и рационально питаетесь и ваша пища максимум богата на полезные и питательные компоненты. Но не всегда в нас есть возможность питаться правильно и не всегда с пищи можно получить полную норму полезных компонентов. А особенно это касается спортсменов, которые занимаются тяжелой атлетикой. Им принимать спортивное питание крайне обязательно, для того, чтобы уберечь мышцы от такого состояния как катаболизм.

Также очень важно не забывать, что спортивное питание не способно заменить пищу, оно только помогает организму справляться с нагрузками и наряду с приемом спортивного питания всегда нужно полноценно и рационально питаться.

Спортивное питание так же необходимо новичкам и начинающим спортсменам. Но здесь главное помнить о мере и не принимать все подряд в желании достичь космических результатов за короткий срок. Новичкам будет вполне достаточно полноценно принимать протеин, углеводы, гейнеры и витаминные комплексы. Остальные продукты спортивного питания можно включать в рацион немного позже, после того как вы получите первичные результаты.

Поэтому принимать спортивное питание нужно, и этот прием в любом случае будет результативным, и даже если вы не сразу заметите внешние изменения, но вы всегда заметите то, что состояние вашего здоровья и выносливости будет уже абсолютно другим, не таким как до начала приема препаратов спортивного питания.

Читайте также:

3 комментария: Для чего нужно спортивное питание

Хотелось бы добавить пару строк специально для новичков. Самая распространенная ошибка среди них #8212; с первых дней употребление протеина, дело в том, что если ваш вес не больше 75-80 кг, вы с легкостью можете восполнить свою дневную потребность в белке и с обычной пищи, не используя протеин. Если ваша цель #8212; набор массы, можно приобрести гейнер и креатин, этого набора для новичка вполне достаточно. И не забывайте, что спортивное питание вам не поможет, если будете сидеть на диване и без нормального количества нормальной пищи.

Я считаю что спортивное питание производится из качественного натурального сырье если соблюдено условие: соотношения цены и качества. Соглашусь с Кирилом, и хочу добавить что порой новички дабы нарастить быстро мышечную массу начинают принимать все сразу и в огромных количествах. И если что-то идет ни так, винят не себя,а производителей спортивного питания, мол некачественный продукт.

Есть много мнений по поводу спортивного питания. Я лично придерживаюсь позиции, что оно не вредит организму и его стоит принимать с конкретной целью. Например, что бы похудеть или набрать мышечную массу. Принимать стоит только параллельно с физическими нагрузками. В таком питании содержится множество минералов и микроэлементов, что необходимы организму, и с их помощью вы восстановите обмен веществ.