Спортивное питание для новичков. Что нужно знать?

Далеко не каждый новичок знает, как правильно употреблять спортивное питание. Широкий выбор различных продуктов не дает возможности неопытным, начинающим накачивать мышцы в тренажерном зале, людям выбрать наиболее подходящий. Однако прежде, чем бросаться в специализированные магазины и заказывать спортивное питание, следует узнать о нем как можно больше фактов.

Особенности спортивного питания

Спортивное питание – это не стероидные или лечебные вещества, с помощью которых можно быстро нарастить мышечную массу. В первую очередь, это именно питание, богатое необходимыми для спортсменов микро и макроэлементами. Оно очищено от всего лишнего и богато белками, витаминами, полезными веществами, способными создавать ускоренный эффект анаболизма. Так как всевозможные коктейли и сыворотки очищены, то при употреблении они практически мгновенно попадают в кровь и начинают «работать» на наращивание мышечной массы. Для занятых людей, ведущих активный образ жизни, такое питание является настоящей находкой. Ведь для того, чтобы приготовить коктейль, понадобится не более минуты. Заказать полезные продукты для спортсменов можно в магазине Джини (Djini) с доставкой.

Однако, следует понимать, что включать спортивные коктейли в рацион следует только после тщательного подсчета калорий, оптимизации БЖУ и составления индивидуального плана питания. И ни в коем случае нельзя заменять привычные пищевые продукты белковыми и протеиновыми напитками.

На что обратить внимание новичку при подборе базового питания

Подбор спортивного питания осуществляется в индивидуальном порядке. При этом, обязательно учитывается тип телосложения человека, о чем и будет рассказано ниже. Основные добавки – это:

• протеиновые коктейли;
• аминокислоты;
• витамины;
• минералы;
• ВСАА;
• креатиновые комплексы.

Эктоморф

Важнейшей целью для эктоморфа является набор мышечной массы, без создания профицита калорий, но при поддержке оптимального энергетического уровня. В обязательном порядке здесь следует включить в питание сывороточный протеин, комплекс с креатином, витамины, минералы и ВСАА. Указанные вещества позволят усилить выносливость спортсмена, улучшить его силовые показатели, снабдить организм необходимыми аминокислотами, которые будут способствовать набору мышечной массы.

Мезоморф

Для людей с телосложением мезоморфа очень важно наращивать именно мышцы, а не жировую массу, к развитию которой они имеют склонность. Для них в комплекс спортивного питания следует включать протеиновые коктейли и сыворотки, креатин, витамины и минералы. В отличие от людей с первым типом телосложения, мезоморфам можно заменять протеиновые сыворотки на комплексные коктейли с протеиновым составом.

Эндоморф

Для людей третьего типа характерен набор жировой массы, поэтому в первую очередь при наращивании мышц им следует снижать именно вес. Одновременный прием продуктов спортивного питания позволит сформировать красивое тело. Таким людям следует принимать комплексы с жиросжигающими добавками, карнитин, протеиновые коктейли, ВСАА, витамины, минералы.

Людям любого типа телосложения обязательно нужны в спортивном питании витамины и минералы. И, чем интенсивнее нагрузки, тем больше полезных веществ должны потреблять спортсмены. Только первые (эктоморфы) могут без опаски включать в рацион гейнеры, способные поддерживать высокий энергетический уровень и обеспечивать профицит калорий. Можно вводить их в свое питание и людям – мезоморфам, если у них нет излишней склонности к лишнему весу.

Освоив секреты спортивного питания, можно смело экспериментировать с добавками, подбирая подходящие по типу телосложения аминокислоты, протеины, бустеры. При этом, не следует забывать и о базовом питании, которое должно быть также подобрано тщательным образом.