Спортивное питание для повышения уровня тестостерона

Почему одним мужчинам легко набрать мышечную массу, а другим – нет? Все дело в уровне тестостерона, который у мускулистых мужчин обычно выше нормы.

Этот гормон выделяет мужчин спортивного телосложения из остальной массы и является главной причиной серьезных различий в мышечной массе между мужчинами и женщинами. Он обязателен для наращивания мышечной массы, увеличения силы и выносливости.

Существует масса натуральных пищевых добавок, специально разработанных для поддержания оптимального уровня тестостерона. Они продаются как отдельные ингредиенты, так и в виде смесей.

D-аспарагиновая кислота (DAA)

Дозировка: 3 г в день, утром.

Это один из самых популярных оптимизаторов тестостерона. Находится в нейроэндокринных тканях человека и принимает важное участие в синтезе лютеинизирующего гормона (ЛГ) и тестостерона. D-аспарагиновая кислота синтезируется в яичках. Дополнительное потребление спортивного питания увеличивает производство тестостерона яичками.

Дополнительный прием 3 г D-аспарагиновой кислоты мужчинами в возрасте 27–37 лет в течение 12 дней повышал уровень естественного тестостерона на 42%.

Трибулус Терестрис

Дозировка: 300–600 мг в день.

Экстракт трибулус терестрис производится из растений, произрастающих в Африке, Европе, Азии и Австралии. В составе фитосырья присутствуют стероидные сапонины, которые повышают уровень тестостерона. Самым эффективным из них является протодиосцин. Он увеличивает уровень:

• тестостерона,
• дигидротестостерона,
• дегидроэпиандростерона,

• повышает силу,
• увеличивает выносливость,
• сжигает жир,
• способствует набору мышечной массы.

Стимулируя гипофиз, трибулус увеличивает производство лютеинизирующего гормона, который повышает производство тестостерона.

А еще протодиосцин увеличивает производство окиси азота, которая вызывает приток крови к мышцам и их последующий рост.

ZMA

Дозировка : одна порция за 30 минут до сна.

ZMA – это комплекс трех важных для спортсмена составляющих:

• цинк;
• магний;
• витамин В ₆ .

Такой витаминно-минеральный состав спортивной добавки предотвращает истощение после длительных и интенсивных тренировок.

Цинк принимает участие в продуцировании многих гормонов, в том числе:

• инсулина,
• тестостерона,
• гормона роста,
• эстрогена.

Прием 30 мг цинка (одна порция ZMA) ежедневно в течение 6 месяцев продемонстрировал двукратное повышение уровня тестостерона у мужчин

Магний принимает участие в более чем 300 реакциях, в том числе и в синтезе белка. Предотвращая дефицит магния с помощью ZMA (одна порция содержит 450 мг), можно более эффективно поднять уровень тестостерона и нарастить мышечную массу.

Пиридоксин, или витамин В ₆ , (одна порция ZMA содержит 10,5 мг) оказывает самое непосредственное влияние на синтез белка в организме. Именно он отвечает за превращение углеводов в энергию и предотвращает развитие катаболических процессов, блокируя синтез гормона стресса кортизола. Благодаря этому достигается оптимальное для наращивания мышечной массы у мужчин соотношение тестостерона и кортизола.

Регулярный прием ZMA продемонстрировал повышение свободного тестостерона в крови на 30%.

Эврикома длиннолистная (лонгджек)

Дозировка : 200–600 мг в день.

Экстракт лонгджека – натуральная пищевая добавка из растения, произрастающего в Индонезии, способствующая повышению естественного уровня тестостерона.

Только свободный тестостерон (не связанный с белком ГСПГ – секс-стероид-связывающий глобулин) эффективен при наращивании мышечной массы. Одновременно с ростом тестостерона повышаются и другие «мужские» показатели: либидо, агрессия.

Потребление экстракта лонгджека сокращает ГСПГ, тем самым увеличивая уровень свободного тестостерона. Регулярное потребление спортивного питания способствует более эффективному восстановлению после тренировок и повышает выносливость.

Эпимедиум (горянка крупноцветковая)

Дозировка : по инструкции.

Экстракт горянки крупноцветковой, произрастающей в Азии, давно используется в традиционной китайской медицине. Ингредиент под названием «икариин», найденный в составе растения, повышает уровень тестостерона в 3 раза. Не остается в стороне и либидо.

В спортпите максимальный эффект дают составы с содержанием икариина не менее 10%.

НЖК (незаменимые жирные кислоты)

Дозировка : 2–3,5 грамма в день Омега-3 и 7,5-14 граммов в день Омега-6 как дополнение к обычному питанию.

Незаменимые жирные кислоты необходимы не только для нормального функционирования и жизнедеятельности, но и способствуют росту мышц путем повышения уровня тестостерона, улучшают жировой обмен и отвечают за здоровое сексуальное влечение.

НЖК не очень эффективны в синтезе тестостерона, но дополнительное потребление Омега-3 и Омега-6 предупредит дефицит НЖК, при котором выработка тестостерона невозможна.

ДГЭА (дегидроэпиандростерон)

Дозировка : 10–50 мг в день.

ДГЭА – гормон, который вырабатывается надпочечниками. Являясь нейростероидом, он может преобразовываться в тестостерон и эстрогены.

Репутация ДГЭА «подмочена»: гормон запрещен многими спортивными организациями. Поэтому профессиональным спортсменам рекомендуем убедиться в том, что добавка разрешена к потреблению в их случае, прежде чем принимать ее.

Единого мнения по поводу положительного эффекта потребления такого спортивного питания нет до сих пор. Считается, что дополнительное потребление ДГЭА повышает уровень тестостерона.

Организм продуцирует ДГЭА в максимальных количествах в возрасте 25–30 лет. Для сравнения: у 80-летних мужчин уровень ДГЭА достигает 5–10% от уровня, продуцируемого в 20 лет. Поэтому дополнительно потреблять ДГЭА рекомендуется мужчинам в возрасте 35–40 лет и старше.

Антиэстрогены (ингибиторы ароматазы)

Не многие мужчины в курсе, что эстрогены в их организме тоже присутствуют. Правда, в меньших количествах, чем у женщин. Для эффективного увеличения мышц важно не только повышать уровень тестостерона, но и отслеживать его соотношение с эстрогеном.

Чем выше тестостерон и ниже эстроген, тем эффективнее идет процесс наращивания мышечной массы. Но при повышении тестостерона энзим ароматаза преобразует его в эстроген. Это единственный способ, которым мужской организм продуцирует эстроген.

Антиэстрогены – это спортивное питание, которое сокращает уровень эстрогена, тем самым способствуя поддержанию высокого уровня тестостерона в организме.

ДИМ (дииндолилметан)

Дозировка : 100–300 мг в день.

ДИМ – биологически активное вещество, выделяющееся в процессе переваривания индол-3-карбинола – составляющей крестоцветных овощей, несущей пользу этих продуктов для человека.

Дим ускоряет обмен веществ вредных эстрогенов, сокращая время их пребывания в организме и выводит их с мочой.

Хризин (5,7-дигидроксифлавон)

Дозировка : 1–4 г в сутки.

Хризин – это флавоноид из растений семейства страстоцветных. Экстракт хризина обладает способностью ингибировать фермент ароматазы, который преобразует излишек тестостерона в эстроген. Другими словами, это еще один популярный антиэстроген.

Заключение

В результате мы имеем целый список пищевых добавок, повышающих уровень тестостерона. Употреблять их можно как отдельно, так и в комплексе.

Запомните одно: тестостерон – не единственный фактор, от которого зависит успех набора мышечной массы. Это важный элемент процесса, который нельзя игнорировать. Повышение тестостерона улучшит показатели любого спортсмена, причем во всех направлениях.