Спортивное питание для похудения: для мужчин и женщин

Я около 15 лет занимаюсь различными видами спорта и мне очень важно чтобы мои тренировки были максимально продуктивными и регулярными. Поэтому тема спортивного питания, как важная составляющая эффективного тренинга, вызывает у меня особый интерес. Я много читаю о спортивном питании, многое принимаю сама и мне есть, чем с вами поделиться.

Очевидно, что всем хочется не просто так ходить в зал, а видеть результат и мотивироваться на новые цели. Когда есть результат, то тренировки становятся в радость, и вы в прямом смысле «подсаживаетесь» на спорт. Посещение тренажерного зала, как в моем случае, становится полезной привычкой.

Но почему у одних получается полюбить спорт, похудеть, приобрести красивые формы, нарастить мышечную массу, а у других нет? Любой тренер скажет вам, что питание, в том числе спортивное, — это главное, в нем кроется 80% успеха.

Именно от питания, его калорийности, содержания белков, жиров и углеводов зависит худеете вы, приобретаете мышечный тонус или набираете мышечную массу. От достаточного потребления витаминов, минералов и отдельных аминокислот зависит то, насколько слаженно протекают в вашем организме жизненно важные процессы, и как быстро вы восстанавливаетесь.

Потребности в микро- и макронутриентах у тренирующегося человека возрастает в разы, и если мы их не получаем, то планомерно изнашиваем свой организм.Ведь тренировки — это серьезная нагрузка, которая оздоравливает наш организм, но только в том случае, если мы получаем все необходимые питательные вещества.

Я перечислю базовое спортивное питание, которое периодически принимаю сама и которое одинаково подойдет: новичкам, спортсменам со стажем, худеющим, наращивающим мышечную массу, занимающимся аэробикой или силовыми видами спорта.

Это питание, которое формирует красивое тело и подойдет для всех.

• Сывороточный протеин
• ALLMAX Nutrition, AllWhey Gold, 100% сывороточный белок + премиальный изолят сывороточного белка, соленый карамельный попкорн, 2,27 кг (5 фунтов)
• Про изолят сывороточного белка ALLMAX Nutrition можно почитать тут.
• Казеин
• Optimum Nutrition, 100%-ный казеин Золотой стандарт, шоколад и арахисовое масло, 2 фунта (909 г)
• Такой казеин, как правило, пьют перед сном, чтобы организм во время длительного отсутствия еды не разрушал собственные мышцы.

Такие добавки протеина, в совокупности с тренировками, помогут значительно быстрее привести в тонус ваши мышцы.Это смесь концентрата с изолятом сывороточного белка. В этом комплексе содержание белка составляет 80%. Именно столько белка должен содержать хороший концентрат сывороточного белка. Таким протеином отлично восполнять недостаток белка, потребляемого с пищей.Кроме протеина этот комплекс содержит 4-е вида ферментов, способствующих расщеплению и усвоению белковой пищи. Такой белок лучше других усвоится и не вызовет вздутия, газообразования и другого дискомфорта в желудке, что часто бывает у тех, кто ранее протеин не принимал и у людей чувствительных к лактозе.Хочу отметить вкус этого протеина — это лучшее из всего, что я пила! В то время как другие белковые комплексы в меня уже не лезут, этот я выпиваю до последней капли и еще порцию замешиваю.Сывороточный протеин максимально быстро усваивается, поэтому его желательно принимать сразу после тренировки. Развести протеин можно на воде или молоке. Я, из соображений простоты и снижения общей суточной калорийности, развожу все белковые смеси на воде.Казеин — это вид белка, который в отличие от сывороточного протеина значительно медленнее усваивается. В этом его основная ценность. Медленное усвоение дает равномерное высвобождение аминокислот и насыщение организма минимум на 4 часа.

Я казеином гашу чувство голода, которое у меня очень часто преследует в течение дня или перед сном. Голодная я очень плохо засыпаю, поэтому казеин — это просто мое спасение. Он обволакивает стенки желудка, начинает питать организм и минут через пятнадцать появляется очень приятное чувство сытости.

Я часто заменяю казеином вечерний прием пищи, а иногда немного выпиваю перед обедом. В этом случае снижается общий объем и калорийность съеденного в течении для, повышается процент потребляемого белка, что способствует снижению веса. В какой-то момент я даже заметила, что казеин избавляет меня от этой чрезмерной пищевой зависимости.

Этот казеин — находка для худеющих.

Выбрать хороший казеин очень важно. Казеин — это дорогостоящий вид белка, поэтому некоторые производители могут смешивать казеин с другими, более дешевыми, видами белка. Казеин Optimum Nutrition — это классический, качественный 100% мицелярный казеин.

Optimum Nutrition, Энергия незаменимых аминокислот с цитрусовым вкусом, 585 г

Этот аминокислотный комплекс содержит смесь аминокислот в свободной форме, которые максимально быстро усвоятся, запустят процессы синтеза белка и станут строительным материалом для построения мышц.

Аминокислоты принято пить на протяжении всей тренировки.

Аминокислотный комплекс Optimum Nutrition не совсем обычный.

В нем кроме аминокислот содержатся энергетическая смесь, в составе которой -кофеин, экстракт зеленого чая и зеленого кофе.

Такой аминокислотный комплекс даст питание мышцам и небольшой прилив сил, с плавным высвобождением энергии. По содержанию кофеина одна порция этих аминокислот приравнивается одной чашке крепкого кофе.Такой аминокислотный комплекс можно дополнительно смешать с L-карнитином, креатином и любыми другими аминокислотами, о которых я напишу ниже.

Не желательно смешивать эти аминокислоты с различными энергетиками и с предтренировочными комплексами, в составе которых есть бодрящие компоненты.

BSN, N.O.-Xplode, Стимулятор для приема перед тренировкой, виноград, 1,22 фунта (555 г)

Предтренировочные комплексы — это комплекс веществ, которые дают прилив сил, выносливость, пампинг (когда мышцы наливаются и красиво округляются), концентрацию, быстрое восстановление. Иногда предтреники содержат вспомогательные компоненты — витамины, аминокислоты, различные экстракты.

На сегодня BSN, N.O.-Xplode — это один из достойных предтренировочных комплексов в интернет-магазине iHerb.com. Он дает плавный прилив сил, повышает выносливость. Если почувствуете покалывание в коже во время тренировки, то это нормально, так работает аминокислота — цитрулин.

Людям, имеющим проблемы с сердцем, давлением, повышенную нервную возбудимость стоит воздержаться от приема таких комплексов.

Всем остальным рекомендую начинать прием с половины порции, а в дальнейшем дозировать по самочувствию. Во избежание проблем со сном такие комплексы желательно употреблять в первой половине дня.

Предтреники стимулируют нашу центральную нервную систему, поэтому принимать их рекомендуют в меру — не чаще 2 раз в неделю.

ALLMAX Nutrition, 100% чистые аминокислоты с разветвленной цепью, японский фармацевтический стандарт, без глютена, 80 порций, 400 г

BCAA — это три незаменимые аминокислоты, которые не синтезируют нашим организмом и должны поступать с пищей или вот такими добавками.Из этих трех аминокислот — лейцин, изолейцин, валин состоит треть всех наших мышц. Есть мнение, что именно BCAA максимально задействованы в синтезе белка и построении мышц.BCAA — полностью натуральная и безопасная добавка, которая полезна не только спортсменам желающим нарастить мышцы, но и тем, кто хочет похудеть и приобрести качественный рельеф.

Комплекс сывороточного протеина, о котором я писала выше, уже содержит эти три аминокислоты в дозировке свыше 5 г.

Если регулярно пить сывороточный протеин, то острой необходимости принимать дополнительно BCAA нет. Однако у меня всегда дома есть банка BCAA.

Для максимальной эффективности я выпиваю их до тренировки или смешиваю с аминокислотами и выпиваю во время тренировки. После тренировки пьем сывороточный протеин.

1. На BCAA я писала отдельный обзор, он тут.
2. L-карнитин
3. Primaforce, Ацетил-L-карнитин, Без ароматизаторов, 250 г

L-карнитин — это многофункциональная добавка. L-карнитин входит в состав большинства комплексов, рассчитанных на увеличение силы, выносливости и жиросжигание.

В этой банке 500 порций по 500 мг. Это самый выгодный Л-карнитин из всех, что я видела. Только подумайте, одна порция этого Л-карнитина стоит менее 3 рублей. Это же просто даром!

L-карнитин это полностью натуральное вещество, которое содержится в наших мышцах и печени. Для увеличения жиросжигающего эффекта на тренировке требуется его дополнительный прием. Л-карнитин, в отличии от многих других жиросжигателей, не стимулирует функции щитовидной железы и не влияет на нашу гормональную систему. Л-карнитин транспортирует свободные жирные кислоты из кровотока в клетки тканей, внутри которых жирные кислоты используются в качестве источника энергии. В результате мы получаем жиросжигающий эффект и повышение энергии.Однако стоит помнить, что процесс похудения возможен только на дефиците калорий. Считайте калории, принимайте L-карнитин и вы достигните желаемого результата.

Я принимаю Л-карнитин за 20 мин до тренировки. Моя доза 0,5 — 1 г.

• По это L-карнитин и его доказанной эффективности можно почитать в этом моем отзыве.
• Креатин
• ALLMAX Nutrition, Креатин в порошке, 100%-но чистый микронизированный моногидрат креатина, креатин с фармацевтической степенью чистоты, 400 г (14,11 унц.)

Креатин — это еще одна очень популярная добавка у спортсменов. Эффективность креатина доказана во всех видах спорта, будь то силовой или аэробный тренинг.

Креатин содержится в наших мышцах и участвует в многих энергетических процессах. Креатин абсолютно натуральная и безопасная добавка, которая дает увеличение силы, выносливости и стимулирует мышечный рост.

Есть у креатина еще одно свойство. Молекула креатина «тянет» в мышечную клетку воду, в результате чего мышца наливается и временно увеличивается в объеме. Это выглядит красиво, поэтому креатин часто еще кладут в спортивное питание для увеличения памп-эффекта.

Кроме спортивных заслуг у добавки огромный перечень положительного влияния на организм:

— поддерживает здоровье сердечно-сосудистой системы;

— снимает острые воспаления, например, при артрите;- оказывает положительное воздействие на центральную нервную систему.

Витамины и минералы

Качественный комплекс витаминов и минералов необходим при занятиях любым видом спорта. Ведь с потом мы теряем много полезных веществ.

Повышенное их выведение и недостаточное потребление ведет к быстрой утомляемости, снижению концентрации, силовых показателей и приводит к перетренированности.

Плюс ко всему, витамины и минералы смогут поддержать иммунную систему, которая ослабевает на фоне утомления после тренировок.

Раньше я пила бюджетные витамины от Now Foods, но с недавнего времени решила попробовать этот комплекс и чувствую некоторую разницу.

Для себе решила, что и дальше я буду принимать мультивитамины Garden of Life. Уж очень мне нравится эффект от них.

Это мультивитаминные комплексы, рассчитанные на потребности мужчин и женщин с учетом интенсивных тренировок. Такие комплексы желательно принимать курсом не более 2-3 месяцев, так как они содержат повышенное содержание некоторых витаминов, например, витаминов группы B.

1. Если мы пьем витамины Optimum Nutrition, то на это время делаем перерыв в приеме витаминов Garden of Life.
2. Комплексы витаминов и минералов Optimum Nutrition содержат внушительный список растительных ингредиентов, которые оказывают иммуномоделирующие действие, поддерживают здоровье сосудов, усиливают антиоксидантную защиту, нормализуют водный баланс в организме.
3. Магний
4. Doctor's Best, Легкоусвояемый магний, 100% хелатно связанный с минералами Albion, 100 мг, 240 таблеток
5. Омега-3

Магний вымывается с потом особенно интенсивно. Обычно в мультивитаминах его содержится не более 20% и его желательно докупить отдельно. Магний участвует в процессах образования энергии, способствует лучшему восстановлению мышц и нервной системы.Повышенная нервозность после тренировки, судороги и неприятные тянущие ощущения в ногах — это основные признаки дефицита магния в организме.

1. Sports Research, Омега-3, Утроенная Сила, 1250 мг, 180 Желатиновых капсул
2. California Gold Nutrition, Омега 800, Рыбий жир фармацевтического класса, 80% EPA / DHA, Триглицеридная форма, 1000 мг, 90 рыбных желатиновых мягких гелей

Без сомнений — это две омега-3, равных которым на Айхерб нет. Обе они имеют форму реэтерифицированных триглицеридов (наилучшая форма омега-3) с максимальной концентрацией ПНЖК, равной 80%. Такая концентрация — редкость. Омега-3 в спортивном питании играет такую же роль, как и в жизни обычного человека. Только потребность человека тренирующегося в омега-3 резко возрастает.

• Подробнее об омега-3, дозировках и многом другом можно почитать в этой моей статье.
• Коллаген

Это спортивное питание для суставов. Каким бы спортом вы не занимались, ваша соединительная ткань испытывает колоссальную нагрузку. В первую очередь это связки, хрящевая ткань и суставы.

Добавки коллагена — это поддержка и профилактика травмирования нашей соединительной ткани.

О коллагене, его видах и значимости для организма я писала тут. Я отдаю предпочтение этому коллагену California Gold Nutrition в порошке. Мне проще навести порошок и выпить, чем принимать 6 капсул этого коллагена ежедневно.

Напомню, что коллаген мы размешиваем в воде или соком и принимаем за час до или час после еды. Курс коллагена длится 3 месяца, затем 3 месяца перерыв и снова повторяем.

Для синтеза коллагена необходим витамин С. В обоих комплексах, что я привела выше, витамин С уже содержится и его не нужно докупать и принимать дополнительно.

1. Кокосовая вода
2. Laird Superfood, Гидратируйте, оригинальная, кокосовая вода с аквамином, 227 г
3. Шейкер

Кокосовая вода — наилучшая альтернатива воде. Она лучше насыщает влагой, я ей быстрее напиваюсь, в то время как обычная вода во время интенсивных тренировок порой не приносит чувства насыщения, и пить её хочется литрами. Хотя пить, конечно, надо… Но с кокосовой воды у меня и кожа увлажнённей, а восстановление в процессе тренировки идет быстрее. Кроме всего я просто обожаю вкус кокосовой воды.Blender Bottle, BlenderBottle, ProStak, темно-зеленый цвет, 22 унции (660 мл)

Ну и как же без спортивных аксессуаров. Если выбирать себе шейкер, то только из того ассортимента, что предлагает Blender Bottle. Это лидер на рынке шейкеров.

• У этого производителя шейкеры изготовлены из очень качественного пластика, который не впитывает запахи.
• Некоторые элементы шейкеров прорезинены, что делает их приятными на ощупь.
• Металлический венчик изготовлен из нержавеющих материалов.
• Вариаций дизайна, объемов и цветов у шейкеров этого производителя очень много, каждый найдет себе то, что нравится и подходит именно ему.
• Если говорить про шейкер, что на фото, то у него к донышку крепится дополнительная емкость. Это удобно, если во время тренировки вы пьете, например, BCAA, а после размешали в шейкере протеин, который предварительно засыпали в эту емкость.

Скидки на сайте iHerb.com

• Новые покупатели сайта iHerb получат скидку 10% на весь заказ, если введут код при формировании корзины NIH688.
• На все последующие заказы код дает 5% скидки.
• После оформления заказа вы получите еще 5% бонусов лояльности, который вы сможете потратить при следующем заказе в течение 90 дней.
• Бесплатная доставка при заказе от 60$.

Активировать скидку на весь заказ

• Вы знали, что Индия имеет самые низкие в мире показатели заболеваемости Альцгеймера? Современные ученые связывают это с тем, что индусы с пищей…
• Привет, друзья мои! Давно я не писала отзывы и успела соскучиться по этому делу. А тут такой отличный повод — сотрудники сайта iHerb.com…
• Отдохнув два месяца, я вернулась к своим тренировкам в тренажерном зале. Возвращаться к тренировкам ничуть не проще, чем пойти в зал впервые)))…

Спортивное питание для похудения для мужчин — Совет ON

Одной из основных причин, по которой люди начинают заниматься спортом, является проблема избыточного веса.

Причем проблема эта становится все актуальнее с каждым годом – ведь блага цивилизации позволяют вести малоактивный образ жизни и наслаждаться большим количеством разнообразных удовольствий, в том числе и в еде.

Эти факторы вкупе с плохой экологией и еще рядом факторов породили неприятную тенденцию – уже почти половина населения нашей страны страдает от проблем с избыточным весом. Для борьбы с избыточным весом люди записываются в спортивные залы и начинают проводить активные тренировки.

И в это время почти каждый сталкивается с темой спортивного питания – комплекса разнообразных пищевых добавок, которые помогают увеличить эффективность тренировочного процесса, в том числе и снизить вес.

В нашей сегодняшней статье речь пойдет о спортивном питании для похудения для мужчин – мы постараемся разобраться, какие пищевые добавки максимально подходят для этой цели, как и когда их правильно употреблять, а также изучим отзывы о них.

Как правильно питаться чтобы повысить эффективность пищевых добавок

Будете вы набирать вес или терять его – в первую очередь зависит от того, как вы питаетесь и какой образ жизни ведете. Ни одна даже самая качественная спортивная пищевая добавка не даст результата, если вы не будете достаточно тренироваться или питаться чем попало.

Спортивное питание служит катализатором, повышающим результативность вашей работы, и позволяет более эффективно восстанавливаться после интенсивных нагрузок. Для того, чтобы ваш организм терял нежелательный вес, необходимо соблюдать следующие правила в питании:

• Ваш суточный рацион должен давать энергии меньше, чем вы расходуете за день, примерно на 10-15%.
• Питайтесь небольшими порциями, но часто – до 8 раз в день.
• Рацион должен быть сбалансированным и содержать минимум вредных жиров и холестерина. Нужно отказаться от слишком жирных продуктов и жареных блюд.
• Также нужно следить за количеством и качеством потребляемых углеводов – в вашем рационе для похудения должен присутствовать минимум простых углеводов и максимум сложных.
• Основу вашего рациона должен составлять белок животного и растительного происхождения.
• Ежедневно нужно употреблять большое количество простой чистой воды – до 2,5 л в сутки.
• Старайтесь не принимать пищу за 2-3 часа до отхода ко сну.

Выполнение этих правил позволит запустить процессы потери избыточного веса, которые можно будет подстегнуть с помощью спортивного питания.

Если вы представительница прекрасной половины человечества и хотели бы узнать, какое спортивное питание больше всего подходит для похудения девушкам, обратитесь к нашей статье «Спортивное питание для похудения для женщин».

Спортивное питание для похудения мужчинам

Список пищевых добавок, которые помогут быстрее и эффективнее избавиться от избыточного веса, выглядит следующим образом:

Протеин

Сильнейший источник белков. Этот компонент спортивного питания не оказывает прямого воздействия на процесс похудения.

Протеин призван уберечь ваши мышцы от негативных катаболических процессов, которые неизбежно возникают в период восстановления после тяжелых тренировок. С его помощью вы сможете быть уверены, что теряете именно жировые отложения, а не мышечную ткань.

Жиросжигатели

Пищевые добавки, которые непосредственно участвуют в активизации процессов распада жировой ткани. Кроме собственно расщепления жировых отложений, жиросжигатели могут подавлять аппетит и уменьшать усвоение жиров и углеводов организмом, тем самым ускоряя процесс жиросжигания.

Их действие раскрывается только во время интенсивных тренировок, поэтому просто пить жиросжигатель и надеяться, что складки на боках исчезнут, не стоит. Также жиросжигатели оказывают нагрузку на многие системы организма, и принимать их нужно осторожно, четко следуя инструкции.

По возможности можно обойтись и без них: ведь при условии сбалансированной диеты и интенсивных тренировок жировые отложения будут уходить и без помощи жиросжигателей.

L-карнитин

Схожесть же с жиросжигателями состоит в том, что L-карнитин также работает только во время интенсивных тренировок.

Комплекс ВСАА-аминокислот

Это незаменимые для организма аминокислотные соединения с разветвленными цепями, которые призваны сохранить мышечную ткань от распада под воздействием катаболических процессов.

Поливитаминные комплексы

Препараты этого типа способствуют поступлению в организм необходимых для его нормального функционирования микро- и макроэлементов, которые интенсивно расходуются и выводятся из организма во время тренировок.

Также, если позволяют финансы, можно приобрести следующие опциональные препараты:

• Омега-3 – комплекс полиненасыщенных жирных кислот, которые приносят огромную пользу организму – укрепляют сердечно-сосудистую систему, способствуют выведению холестерина из организма.
• Блокираторы жиров и углеводов – снижают усвоение этих веществ при их поступлении в организм. Ими не стоит злоупотреблять, так как это может привести к нарушению пищеварения.
• Блокираторы кортизола – помогают снизить выработку и негативное влияние гормона кортизола, который разрушает мышцы и способствует образованию жировой ткани.

Как принимать спортивное питание для похудения

Для того, чтобы пищевые добавки принесли максимум пользы, их нужно принимать в определенное время:

• Протеин – для похудения протеин принимается в меньших порциях, чем во время набора мышечной массы. Половину стандартной порции можно употребить за полчаса до тренировки – чтобы обеспечить приток белка в мышцы во время физической работы. Еще половину порции следует принять после тренировки, чтобы защитить мышечную ткань от катаболизма. Кроме этого, порцией протеинового коктейля можно заменить один из приемов пищи.
• Жиросжигатели – эти спортивные добавки следует начинать принимать с минимального количества, постепенно увеличивая дозировку. Принимать жиросжигатели стоит 2 раза в день – один раз утром, на голодный желудок, за полчаса до приема пищи. Второй раз жиросжигатель принимается во второй половине дня, незадолго до тренировки.
• L-карнитин – этот препарат лучше всего покажет себя, если принимать его два раза в день: один раз – утром, на голодный желудок, и второй раз – за полчаса до начала тренировки.
• ВСАА-аминокислоты – служат для защиты мышечной ткани от катаболизма, поэтому принимать их нужно перед тренировкой и сразу после ее окончания.
• Поливитаминные комплексы – употребляются согласно инструкции, обычно перед приемом пищи или после него. Важный момент: выбирая себе витамины, убедитесь, что они наиболее подходят для вашего пола.
• Омега-3 принимаются 2 раза в день во время приема пищи, так же, как и блокираторы жиров.
• Блокиратор кортизола следует принимать согласно инструкции.

Как выбрать спортивное питание для похудения мужчинам – видео

Подробно узнать о том, какое спортивное питание больше всего подходит для похудения и как его принимать, вы можете с помощью следующего видео:

Спортивное питание при условии его правильного употребления способно значительно ускорить процесс вашего похудения и, что немаловажно, сохранить здоровье. Однако не стоит забывать, что это только помощник в борьбе за красивую спортивную фигуру, для достижения которой необходимо много и усердно работать.

А вы используете спортивное питание для похудения? Может быть, у вас остались вопросы по приему спортивного питания? Задавайте их в х!

Какое спортивное питание лучше всего подходит для похудения мужчин и женщин?

Принято считать, что спортивное питание подходит только для мужчин — специальный рацион и жиросжигающие препараты позволяют избавиться от подкожного жира и укрепить мышечную массу.

В последнее время методику начали активно использовать женщины, мечтающие о быстрой подтяжке фигуры и устранении дряблости и рыхлости на проблемных участках.

Применяя спортивное питание для похудения, рекомендуется ознакомиться с основными правилами, особенностями и требованиями специальных средств, иначе вместо желанных результатов легко получить неприятные осложнения.

Женское и мужское питание — есть ли различия в применении препаратов для похудения?

Планируя применить спортивное питание для похудения, информацию о правилах рациона следует изучать внимательно — между методикой, рекомендуемой представителям сильного пола и женщинам, есть несколько важных различий. Самый простой вариант не совершить ошибку — заранее проконсультироваться у опытного спортивного тренера, который подберет комплекс препаратов в соответствии с полом, возрастом, особенностями организма.

Если нет возможности посоветоваться с тренером, рекомендуется при приобретении препаратов для похудения руководствоваться общими правилами:

• приобретая протеиновые средства для похудения, внимательно изучать состав — количество железа должно быть в два раза выше, чем в препаратах для представителей сильного пола (суточная потребность женщин в этом элементе значительно выше, чем для мужского организма);
• обращать внимание на качество средств — лучше не экономить и покупать для похудения дорогостоящие составы известных производителей;
• приобретать препараты только в специализированных магазинах — покупка через интернет грозит покупкой подделки, способной вместо похудения причинить вред организму;
• витаминные комплексы одинаковы для обоих полов, поэтому для похудения смело можно приобретать средства, рекомендуемые мужчинам.

Еще одно правило, которое следует запомнить — даже самые дорогие и эффективные спортивные добавки для похудения окажутся бессильными, если предварительно не провести коррекцию рациона.

Меню должно быть сбалансированным, восполнять нехватку некоторых элементов в организме.

Голодание — не лучший помощник для эффективной коррекции фигуры, дефицит необходимых для правильного функционирования систем и органов приведет вместо похудения к серьезным осложнениям.

Сочетание спортпита для похудения для девушек и правильного рациона для эффективного сжигания жира

Чтобы спортивное питание для похудения принесло максимальную пользу и быстро сказалось на состоянии фигуры, придется пересмотреть рацион, внести некоторые изменения в дневной режим. Сочетание специальных препаратов, сбалансированное меню позволит наблюдать приятные результаты уже через 1–2 недели.

Основные требования рациона для эффективного похудения:

• употреблять пищу небольшими порциями — оптимальный размер, способствующий расщеплению жировых отложений не более 150 гр.;
• употреблять пищу до шести раз в сутки, обязательно соблюдать равные временные интервалы;
• ужинать за два часа до отправки в постель, желательно легкими салатиками, которые не провоцируют тяжесть в желудке и быстро усваиваются;
• пересмотреть количество употребляемых фруктов и овощей (в рационе для похудения должны преобладать свежие плоды, исключение — изобилующие крахмалом виноград и картошка);
• сократить при похудении количество сладостей (десертов, сладкой выпечки, конфет, шоколада);
• из напитков отдавать предпочтение несладкому чаю, растительным отварам, минералке;
• пересмотреть питьевой режим — количество употребляемой в сутки чистой воды для активации похудения не должно быть меньше двух литров;
• вычеркнуть из меню копчености, соленья, кислые и острые маринады, жирные соусы (особенно опасным для фигуры считается майонез);
• придерживаться правил приготовления диетической пищи — продукты отваривать, готовить на пару, запекать (жареные блюда при похудении находятся под запретом);
• выбирать молочные продукты минимальной калорийности (обезжиренный творог, кефир, натуральный йогурт).

Не рекомендуется в спортивном питании для похудения употреблять жиры животного происхождения. Заправлять салаты, первые блюда следует растительным маслом (оливы, кунжута).

Добавки для похудения для женщин: что выбрать?

Ассортимент спортивного питания для похудения настолько разнообразен, что самостоятельно сложно сделать выбор. Облегчит задачу изучение основных характеристик препаратов, рекомендуемых для коррекции проблемных зон, подтяжки фигуры.

Сывороточные протеины рекомендуются девушкам, интенсивно занимающимся спортом. Жиросжигатели — универсальные добавки, работа которых направлена именно на жировые отложения. Для набора мышечной массы, красивых «кубиков» пресса рекомендуется употреблять аминокислоты, протеины или гейнеры.

Спортивное питание для похудения для мужчин обычно продается наборами, в которые входят сразу все группы препаратов. Средства одновременно воздействуют в разных направлениях — расщепляют жировые ткани на проблемных участках, повышают упругость мышечной ткани, улучшают работоспособность, нормализуют обменные процессы.

Можно приобрести спортивное питание для похудения для женщин также набором, но следует учитывать, что употребление препаратов, обладающих широким спектром воздействия, скажется не только на жировых отложениях, но и на мышцах. Если в планах нет получить накачанную фигуру, а нужно просто убрать провисания, подтянуть живот и рыхлые бедра, лучше остановиться на жиросжигающих средствах.

Преимуществ у жиросжигателей немало, и среди полезных для похудения качеств отмечают:

• надолго снимается чувство голода, не тревожит повышение аппетита;
• запускается преобразование жировых тканей в энергию;
• активируются обменные и пищеварительные процессы, повышается метаболизм;
• препараты способствуют выведению избыточной жидкости из тканей, препятствуют образованию отечностей, снижающих интенсивность похудения;
• повышается концентрация, работоспособность, не тревожит усталость.

Снижение массы тела при употреблении жиросжигателей происходит именно за счет расщепления жировых тканей. Лишний вес, если привести в порядок режим питания и упорядочить рацион, не возвращается в продолжение длительного периода.

Как выбрать спортивное питание для женщин для похудения, и какие формы препаратов предлагаются? Чаще всего для избавления от избыточного веса применяются:

• порошковые препараты (эффективно воздействуют на жировую ткань и запускают активное похудение, но придется тратить время на приготовление напитка);
• готовые напитки (энергетики и протеиновые коктейли отлично подходят для употребления во время тренировок, но средства не отличаются повышенной концентрацией полезных для похудения элементов);
• таблетки, капсулы (повышенная концентрация жиросжигающих веществ позволяет добиться быстрых результатов, но средства имеют немалый список противопоказаний, способны вызвать побочные эффекты);
• батончики (рекомендуется использовать для перекусов и восстановления сил во время тренировок, особой пользой средства не отличаются и при проблемах с избыточным весом способны послужить только вспомогательным средством, ускоряющим похудение).

Независимо от выбора, первое, что нужно сделать, применяя спортивное питание для похудения для женщин — изучить инструкцию к приобретенному средству.

Категорически запрещено заниматься опасными для здоровья экспериментами.

Сочетание разных составов, превышение дозировки или количеств приема, использование мощных жиросжигающих препаратов из аптеки — основные причины появления побочных эффектов, стремительного ухудшения состояния здоровья.

Примерное меню спортивного питания на 7 дней

Составить рацион в домашних условиях для похудения для женщин спортивным питанием несложно — достаточно взять за образец уже упорядоченное меню. Не обязательно полностью придерживаться рекомендаций — разрешено вносить изменения, но избегать высококалорийных продуктов — эффективность сжигания жировых отложений значительно замедлится.

Рекомендуемое меню с добавлением спортпита для похудения для мужчин и женщин:

Завтрак	Перекус	Обед	Перекус	Ужин
Понедельник	Каша-овсянка (готовить с добавлением нежирного молока, сухих плодов, орехов), одно отваренное вкрутую яйцо, запить обезжиренным кефиром или домашним йогуртом	Яблоко, сжигающий жир коктейль	Каша-гречка (готовить на воде, специй — минимальное количество, разрешено заправить для улучшения вкуса маслом оливы), подавать с гарниром (овощная нарезка, сбрызнутая соком лимона), разрешено употребить несколько небольших кусочков отварного куриного филе, напиток — кефир	Тост (кусочек твердого сыра и ломтик ветчины), запить кефиром	Отбивная из нежирного мяса (говядины или курицы), овощная нарезка, напиток — молоко
Вторник	Перетертая творожная масса (добавить частички фруктов, ягоды), яйцо (отварить вкрутую), йогурт	Фруктовая нарезка (полить соком лимона, заправить натуральным йогуртом)	Суп на овощном бульоне с кусочками курицы, отбивная из нежирного мяса (подавать с овощным гарниром), травяной напиток	Коктейль с протеином, один небольшой банан	Котлеты из рыбного филе на пару, подавать с бурым рисом, салат из сырых овощей, молоко
Среда	Мюсли с нежирным молоком, яйцо (отварить), йогурт	Жиросжигающий напиток, яблоко или небольшой банан	Овощной суп (не добавлять жир, мясо — зажарку готовить на растительном масле), плов (бурый рис и кусочки говядины), напиток — какао (разрешено добавить молоко)	Фруктовая нарезка (яблоки, груши, бананы, персики, киви), сбрызнуть частички плодов соком лимона	Отварное филе курицы на овощной подушке (овощи не отваривать, подавать в сыром виде, сбрызнуть маслом кунжута), сок, отжатый из фруктов или овощей
Четверг	Каша пшеничная (готовить на молоке, улучшить вкус помогут фрукты, сухие плоды), салат из авокадо с нежирной сметаной, фруктовый свежеотжатый сок	Морепродукты (приготовить салат, сбрызнуть соком лимона), запить йогуртом	Суп-пюре из овощей (добавить кусочки отварного нежирного мяса), каша-гречка на воде с ломтиками отварных грибов, овощная нарезка (заправить маслом оливы), напиток — какао	Банан, напиток с протеином	Сладкие перцы (начинить фаршем из нежирного мяса и овощей, запечь в духовом шкафу, сбрызнуть маслом оливы), ягодный или фруктовый сок (покупные напитки из пакетов при спортпите для похудения запрещены)
Пятница	Филе рыбы, запеченное с овощами, тертым твердым сыром в духовом шкафу, подавать с отварным рисом (бурым), запить кефиром	Напиток (жиросжигатель), любой фрукт	Рыбный суп, каша-гречка с овощным легким салатом, отварным филе курицы, напиток — питьевой йогурт	Салат из любых отварных морских продуктов или кусочков рыбы с овощами	Тушеная с луком и морковкой капуста, отварные на пару рыбные котлеты, напиток — травяной чай (ромашка, мята, мелисса, череда)
Суббота	Молочный коктейль (разрешено добавить любые фрукты или ягоды), отварная на молоке гречка	Кефир с половинкой апельсина или грейпфрута	Бурый рис с тушеными или запеченными овощами, суп из гороха (добавить кусочки курицы, зажарку из лука и морковки), напиток — сок	Фрукты с напитком с протеином	Отварная брокколи с куриными грудками (готовить на пару или запечь в духовке с пряностями и овощами), молоко
Воскресенье	Творожная запеканка с любыми сухими плодами, частичками фруктов, напиток из молока и бананов (взбить блендером)	Жиросжигатель (напиток), груша или яблоко, банан	Суп-пюре с овощами и грибами, овощная или фруктовая нарезка, кусочки курицы (отварить, запечь в духовке, приготовить на пару), сок	Оладьи из тыквы или кабачков (муки минимум), кефир	Камбала (запекать на подушке из овощей), травяной напиток

Спортивное питание для похудения для девушек: запреты и ограничения

Независимо от того, какой спортпит нужен для похудения, не следует приступать к приему препаратов без предварительного визита к врачу и изучения противопоказаний. Каждое из жиросжигающих средств имеет свои ограничения, но есть и общие запреты, которые должны стать причиной отказа от этой методики коррекции фигуры.

Категорически не рекомендуется использовать спортивное питание, если есть такие проблемы со здоровьем:

• патологии сердца, нарушения работы органа;
• индивидуальная повышенная восприимчивость к активным компонентам препаратов;
• повышенное давление, нарушения в составе крови, склонность к образованию тромбов;
• возраст (запрещено использовать для похудения спортивное питание детям и подросткам до 15 лет);
• проблемы с эндокринной системой, нарушения работы щитовидной железы;
• вынашивание ребенка (независимо от триместра придется отказаться от спортивного питания — вместо похудения возникает риск серьезно навредить плоду, спровоцировать нарушения развития и даже вызвать преждевременные роды);
• сахарный диабет (активные элементы, содержащиеся препаратами, рекомендуемыми для спортивного питания, способны нарушить уровень инулина);
• проблемы с нервной системой (при расстройствах, депрессиях, срывах спортивное питание нежелательно — нехватка некоторых элементов завершится усугублением ситуации, ухудшением общего состояния);
• онкологические заболевания (ограничения в питании отрицательно скажутся на общем самочувствии, активируют разрастание злокачественных тканей);
• болезни пищеварительного тракта.

Даже если ограничения на спортивное питание отсутствуют, рекомендуется при похудении первые недели приема препаратов внимательно наблюдать за реакцией организма.

Если употребление средств сопровождается побочными эффектами, тревожат подозрительные симптомы в виде головокружений, головных болей, неприятного дискомфорта в области живота, расстройства стула, следует немедленно прекратить курс.

Продолжать похудение рекомендуется после визита к врачу, который определит причину недомогания и поможет подобрать более щадящий препарат.

Как свидетельствуют отзывы, спортивное питание для похудения для женщин при правильном проведении курса позволяет за неделю избавляться от 5–6 лишних килограммов.

Нескольких недель соблюдения строгих правил рациона в сочетании с приемом специальных препаратов позволят наблюдать приятную картину — фигура начнет приобретать соблазнительные подтянутые контуры, исчезнут жировые складки и провисания.

Важно! Статья информационного характера! Перед применением необходимо проконсультироваться со специалистом!

Спортивное питание для похудения

Лето пришло, а это значит, что пляжный сезон в самом разгаре и тем, кто еще не успел, пора избавляться от лишнего веса. Чтобы добиться желаемого результата, необходимо регулярно заниматься спортом и соблюдать диету, создающую дефицит калорий. А правильно подобранное спортивное питание поможет ускорить процесс похудения и создания стройного подтянутого тела.

Давайте разберемся, что из спортивного питания принимать для похудения, и в чем отличие мужских и женских добавок.

Спортивное питание для похудения для женщин и мужчин: в чем разница?

Из-за физиологических особенностей организма женщины легче набирают лишний вес и сложнее наращивают мышечную массу. При этом потребность в белке у представительниц прекрасного пола меньше, чем у мужчин.

Юноши же быстрее худеют, но в их задачи редко входит только потеря веса. Зачастую мужчины хотят нарастить мышечную массу и уменьшить количество подкожного жира для более четкого рельефа.

Им требуются комплексы с большим содержанием белка и аминокислот, а также добавки, увеличивающие рост мышц, силу и выносливость.

Спортивные добавки для девушек

Чтобы процесс похудения быстрее принес ожидаемые результаты, девушкам стоит вооружиться следующими популярными спортивными добавками:

• Жиросжигатели. Помогают избавиться от подкожного жира за счет ускорения метаболизма. Существует два типа жиросжигателей: липотропики и термодженики. Первые блокируют выработку жира, заставляя организм сжигать жировые запасы для получения энергии. Самый популярный и безопасный липотропик, а потому рекомендуемый многими экспертами по спортивному и диетическому питанию, это L-карнитин. Термодженики, в свою очередь, поднимают температуру тела, ускоряя обменные процессы. В результате увеличивается расход энергии, а соответственно, и калорий. Многие эксперты ставят под сомнение безопасность данного вида жиросжигателей и не рекомендуют людям с сердечно-сосудистыми заболеваниями злоупотреблять ими.

• Протеиновые коктейли. Эти добавки с низким содержанием углеводов используются в качестве источника белка для мышц. Кроме того, протеиновый напиток станет диетической альтернативой обычным продуктам. Готовить протеиновые коктейли рекомендуется на воде или обезжиренном молоке, чтобы уменьшить количество калорий и жиров.
• Незаменимые аминокислоты. Предназначены для восполнения нехватки белка в организме и быстрого восстановления мышц после тренировки. Самым популярным и необходимым организму аминокислотным комплексом является BCAA – это три аминокислоты – лейцин, валин, изолейцин, наличие нужного количества которых в организме очень важно и потому необходимо восполнять их потерю при активных физических нагрузках и диете. Если вы не хотите, чтобы после похудения тело стало дряблым, не забывайте поддерживать мышцы в тонусе.

Спортпит для похудения для мужчин

Мужчины обычно хотят не просто похудеть, но и нарастить мышечную массу. В связи с этим спортивные добавки для мужчин отличаются от женских. Можно выделить несколько видов спортпита для мужчин, способствующего похудению и поддержанию тела в тонусе:

• Предтренировочные комплексы. Направлены на повышение эффективности тренировки. Такие добавки содержат L-аргинин для улучшения кровоснабжения и питания мышц, креатин – для увеличения силы и роста мышечных тканей, а также необходимые витамины и микроэлементы.
• Протеиновые коктейли с быстрыми белками. Это спортпит, который принимают непосредственно до и после тренировки. Также может использоваться в течение дня в качестве перекуса. Низкое содержание углеводов способствует уменьшению подкожного жира.
• Протеиновые коктейли с медленными белками. Оптимально употреблять перед сном. Благодаря данному комплексу мышцы будут получать питание на протяжении всей ночи. Кроме того, медленный белок хорошо справляется с приступами голода.

Конечно, деление спортивного питания для похудения на мужское и женское условно. Мужчины нередко прибегают к помощи жиросжигателей, а женщины используют добавки с медленными протеинами.

Как правильно принимать спортивное питание для похудения?

Спортивные добавки можно разделить на те, что принимаются до тренировки, после и в течение всего дня.

• До тренировки следует выпить аминокислоты (bcaa), предтренировочный комплекс или жиросжигатель. Если за несколько часов до занятия не было возможности полноценно поесть, необходимо приготовить белковый коктейль с быстрыми протеинами.
• После тренировки принимают быстрый или комплексный протеин, включающий в себя несколько видов белка, а также аминокислоты.
• В течение дня принимают витаминно-минеральные комплексы, протеиновые коктейли, аминокислоты.

Рекомендации экспертов Prime Kraft

Некоторые мужчины и женщины полагают, что спортпит для похудения будет работать независимо от диеты и физической нагрузки. Это ошибка. Если вы ведете пассивный образ жизни и запиваете жиросжигателем шоколадку, то эффекта не будет.

Но если принять жиросжигатель непосредственно перед тренировкой, то вы заметите, как возросла выносливость и сила. Вы можете сделать больше упражнений, пробежать более длинную дистанцию и поднять больший вес.

А повышение физической активности неизменно ведет к потере лишнего веса.

Питание при спортивных тренировках для похудения должно быть богато белками и полезными жирами. А вот количество углеводов, особенно быстрых, необходимо сократить. Восполнить нехватку белка в организме помогут протеин и аминокислоты.

Также не забывайте, что каждому человеку необходимо выпивать не менее 2-х литров воды в день. И стараться сделать свое питание не только полезным и низкокалорийным, но и максимально разнообразным.

Спортивное питание для похудения для мужчин

Сушка или процесс похудания невозможен без сбалансированного питания. Именно здесь на сцену выходит спортивное питание. Оно позволяет максимально эффективно провести процесс снижения веса и добиться высоких результатов.

Регулярные физические нагрузки работают на обе задачи — увеличение мышечной массы и снижение процента жира. Однако эти два процесса не происходят одновременно. Куда будет клониться стрелка на весах, зависит от принципов питания.

Первый принцип: баланс питания

Чтобы вес увеличивался только из-за мышцы или снижался из-за потери жира, питание должно быть сбалансированным. Соотношение Белки-Жиры-Углеводы обязаны находиться в строгом соответствии с выбранной задачей. Для набора веса Белки-Углеводы стоят в приоритете. На «сушке» все три показателя находятся в равновесии.

Базовые продукты, входящие в диету сушки:

• овсяная каша, рис;
• яблоки;
• овощесмеси;
• яйца;
• мясо курицы или говядина;
• творог;
• салатные наборы (капуста, морковь, огурцы, помидоры, зелень).

Без спортивного питания эта диета приведет к медленному снижению или просто отличному самочувствию. Эффективность «сушки» достигается с поступлением большого количества питательных веществ и дополнительных жиросжигателей.

Второй принцип: расход калорий

Спортивное питание позволяет поддержать мышцу в момент, когда она должна брать из организма больше. Это значит, что в период интенсивных тренировок продукты питания дают не все нужные компоненты.

Восполнить отсутствующее может спортивное питание. В нем содержаться легко усваиваемые белки, углеводы и коллагены. Они находятся в концентрированном виде, что позволяет повысить эффект жиросжигания.

Рекомендации

По советам спортивных диетологов похудению у мужчин способствует постепенное снижении калорийности пищи. Необходимо разбить приемы пищи на 6 раз. Одна порция не должна превышать 200-350 г.

Плавно избавляйтесь от продуктов с высоким содержанием холестерина. Простые углеводы необходимо заменить на сложные. Они будут медленней расходоваться, распределяя вброс постепенно.

Со снижением углевода стоит повышать процент белка. Обязательно держать на контроле вопрос натуральности и качества продуктов питания. Водяной суточный баланс — не менее 3 литров.

Это необходимое условие, поскольку потери влаги за счет интенсивности тренировок большие. Вода должна быть несвязанной. То есть, пить чистую без газа жидкость. Она позволяет выводить токсины.

Их процент в крови будет постоянно увеличиваться, поскольку ранее токсины находились законсервированными в жиру.

Во время принятия пищи стоит придерживаться правил: есть медленно, пережевывать тщательно. Сами периоды приема еды стоит равномерно распределить в сутках. Последний раз поесть стоит за 2 часа до еды.

Последовательность блюд

Утро

• 150 г овсяной каши;
• 2 яблока.

• 4 яйца омлет;
• 100 г овощесмеси на пару.

День

• 250 г отварное или тушеное мясо;
• 100 г салата;
• 1 яблоко.

• 100 г отварной рис;
• 150 г мяса или рыбы.

Вечер

• 150 г салата;
• 2 отварных яйца;
• фрукты.

• 200 г нежирного творога;
• 1 ст. кефира;
• 1 яблоко.

Спортивное питание принимается по схемам, описанным в инструкциях. В зависимости от типа добавки нужно принимать до или после пищи.

Вне зависимости от типа производителя, спортивное питание имеет своих фаворитов в жиросжигании.

1. Протеин. Восполняет потребность организма в белке. Способствует росту мышечной массы. Побочно усиливает обмен веществ. Что приводит к быстрому снижению жира.
2. Жиросжигатели. Помогают расщеплять жиры и блокировать их всасывание. Снижают аппетит. Эффективны в паре с физическими нагрузками.
3. L-каратин. Акцентировано влияет на жиры. Транспортирует их молекулы к месту утилизации.
4. Аминокислоты. Держат под контролем аппетит, расщепление жиров. Повышают выносливость и силу.
5. Витамины и минералы. Рекомендуется принимать в комплексах. Микроэлементы излишне быстро выбиваются из организма при нагрузках. Быстрое восполнение их возможно только с комплексами.

Помимо этого, рекомендуется обратить внимание на Омега-3, блокираторы углеводов, кортизола и жиров.

Как принимаются добавки и когда

Жиросжигатели включаются в рацион приемом за 30 минут до еды. Схема и дозы на день рассчитываются индивидуально. У каждого производителя свои параметры и схемы приема.

L-каратин выпивается после сна пустой желудок. Перед тренировкой он потребляется за 30 минут до начала. Примерный объем — 2 000 мг.

Аминокислоты пьются в коктейлях во время тренировки. Примерный объем — до 8 000 мг.

Протеин принимается за 2 часа до начала тренировки, второе окно — 30 минут после тренировки. Примерный объем — 30 г.

Омега-3 и витаминно-минеральные комплексы пьются после еды. Схема приема у каждого производителя своя.

Блокираторы углеводов и жиров должны поступить в организм до и после приема еды с промежутком 15 минут.

Блокираторы кортизола принимаются в 3 приема. Схему смотреть у производителя на упаковке.