Спортивное питание для похудения для женщин: жиросжигатели, аминокислоты, протеин, белок

Красивое спортивное тело всегда в моде. Привести фигуру в порядок поможет специальное спортивное питание, используемое для похудения и при накачке мышечной массы. При этом к процессу выбора такого продукта нужно подходить продуманно выбирая меню индивидуально, руководствуясь не только личными предпочтениями, а и рекомендациями диетологов.

Питание при похудении и сжигании жира

Чтобы перейти на спортивное питание, нужно понимать разницу между сжиганием жира и похудением. На первый взгляд, оба процесса схожи, но они имеют ряд отличий.

• Похудение – процесс, когда снижают употребление калорий, а все запасы энергии организм начинает черпать из ранее накопившегося жира. Часто в процесс вовлекается и мышечная масса, которая начинает расти за счет сокращения объема употребляемой пищи. Если организм долго недополучает калории, то при возвращении к нормальному питанию, потерянные килограммы быстро возвращаются.
• Жиросжигание – процесс, при котором происходит не только сжигании жира, но и сокращение мышц. Процесс запускается во время силовой тренировки. Спортивное питание ускоряет сжигание жира.

Все «За» и «Против» питания для похудения

Применяя спортпит, можно добиться неплохих успехов в похудении. Но у спортивного питания присутствуют свои факторы «За» и «Против».

Доводы в пользу спортивного питания следующие:

• Рацион спортсменов содержит большое количество белка. Необходимо съедать его в большом количестве, даже если основной состав пищи ограничен.
• Спортивное питание для похудения для женщин достаточно разнообразно, но для того чтобы компенсировать недостающие вещества, необходимые для жиросжигания используют протеиновые коктейли. Они полезны, при этом помогают худеть без появления чувства голода.
• Спортивное питание для похудения для мужчин и женщин содержит много витаминов. Современные продукты питания, продаваемые в магазинах, не содержат столько витаминов, сколько спортпит. Употребляя его, к пище не потребуется добавлять витамины.

Спортивное питание для похудения для женщин может нанести вред организму. Связано это с противопоказаниями, на которые стоит обратить внимание, начиная их употреблять.

Кроме положительных моментов стоит отметить и отрицательные:

• Препараты плохо влияют на человека, с заболеваниями почек и мочевыводящей системы. Запрещено употреблять спортивное питание больным, так как оно оказывает дополнительную нагрузку на органы.
• При наличии противопоказаний к составляющим препарата, стоит от него отказаться.
• Вредно питание, если превысить положенную дозировку, прописанную в инструкции.

Перед употреблением спортивных добавок необходимо прочесть инструкцию по применению, а также знать биохимический состав продукта. Если человек решил заняться спортом применяя спортивное питание, то потребуется консультация не только профессионального тренера, а и диетолога.

Что относится к спортивному питанию для снижения веса?

Препараты для сжигания жира, могут вывести лишнюю воду из организма, уменьшить количество жировой прослойки под кожей. Спортивное питание, используемое для похудения, должно содержать кофеин, красный перец, синефрин или форсколин. Чтобы при применении препарата уменьшался вес, необходимо параллельно заниматься спортом.

Основные препараты спортивного питания:

• L-карнитин – относится к жиросжигателям. По сути это витамин В. Используя его можно быстро добиться снижения веса и надолго сохранить результат.
• Аминокислоты способствуют снижению аппетита. Благодаря ему, происходит распад жировых клеток, при этом никаких усилий со стороны человека не требуется.
• Витамины – являются неотъемлемой частью в процессе похудения. Применяя их, организм быстрее борется с жировыми отложениями, расщепляя их.

Основная цель спортивного питания — похудение или наращивание мышечной массы. Используя даже минимальный комплекс жиросжигающих препаратов можно добиться значительных результатов.

Виды жиросжигателей и их особенности

Все жиросжигатели условно подразделяются на препараты, которые по-разному воздействуют на человеческий организм.

• Спортивное питание для похудения для женщин ускоряет обмен веществ. Они усиливают метаболизм, увеличивается расход калорий. Наибольшей популярностью среди спортсменов и желающих похудеть пользуется L-карнитин. Это единственная добавка, способная произвести эффект жиросжигания. Препарат оказывает благотворное влияние на сердце и нервную систему. Принимая его, необходимо заниматься физическими упражнениями, а также соблюдать принципы правильного питания.
• Термогеники — один из немногих препаратов, вызывающих побочные действия. После его приема повышается температура тела и усиливается обмен веществ, он притупляет чувство голода. Чтобы увеличить эффект жиросжигания, производители добавляют в него эфедрин. Поэтому это средство не рекомендуется к применению.
• Блокаторы углеводов и жиров препятствуют усвоению углеводов, всасыванию жиров из пищеварительного тракта. Употребление препарата может привести к нарушениям работы ЖКТ и органов пищеварения.
• Препараты для стимуляции работы щитовидной железы – благодаря их приему повышается гормональный уровень. Но у них есть и противопоказания. Он нарушает работу эндокринной системы.
• Подавители аппетита – способствуют снижению веса. Помимо такого эффекта жиросжигатели еще снижают аппетита.
• Чтобы процесс жиросжигания прошел без осложнений, необходимо пить диуретики, которые способствуют выведению жидкости из организма. В случае если препараты применять долгое время, то при их отмене могут появиться серьезные отеки, с которыми справиться не так легко.

Согласно исследованиям, кроме L –карнитина ни один из препаратов не обеспечивает безопасное похудение и жиросжигание.

Значение аминокислот в спортивном питании

Для быстрого восстановления организма спортсмена, рекомендуется применять аминокислоты. Они помогают человеку восстановиться, в случае изнурительных тренировок.

Применение аминокислот имеет ряд преимуществ:

• стабилизируется работа иммунной системы;
• психический и физический тонус организма возрастает;
• за минимальный срок восстанавливаются мышечные ткани при их повреждении;
• активное участие в процессе сжигания жира.

Человеческий организм не может самостоятельно вырабатывать аминокислоты, в нужном объеме. При интенсивных тренировках распад веществ происходит на 80% быстрее, что требует их интенсивного восстановления. Поэтому пищевая добавка обязательно должна содержать аминокислоту.

Эти вещества делятся на 2 типа:

• Заменимые – их организм может вырабатывать самостоятельно.
• Незаменимые – поступают в организм извне при приеме пищи.

Всего насчитывается 20 видов аминокислот, и 8 из них незаменимого типа. Большое количество веществ находится в препарате L-аргинин. Он может продаваться как добавка к спортивному питанию, так и в чистом виде. Норма употребления зависит от целей применения средства. Основная задача L-аргинина заключается в наборе мышечной массы, когда в день нужно принимать до 9 г вещества.

Роль протеина

Протеин — активная добавка, применяемая в спортивном питании для сжигания жира. Употребляя его вместе с другими жиросжигающими продуктами, увеличивается результативность тренировки.

Его прием зависит от цели, которую хочет достигнуть спортсмен. При необходимости набора массы тела, принимать протеин обязательно.

Употребляют его в течение дня и на ночь. Протеин можно принимать вместе с жиросжигателями. Он рекомендован человеку, который следует низкоуглеводной диете.

Белок как сжигатель жира

Белок – это важный компонент, который должен поступать в организм человека в достаточном количестве. Полезно его употребление, если необходимо похудеть.

Основными источниками белка являются:

• молоко;
• мясо;
• морепродукты;
• рыба.

В зависимости от вида употребляемых продуктов меняется и процесс усвоения его организмом. Лучше усваивается вещество, содержащееся в молоке и яйцах.

Потребность поступления белка в организм, зависит от возраста человека. Белое в ежедневном рационе должен занимать не менее 12% от суточной нормы калорий. Если человек занимается спортом, то потребность в белке возрастает до 2,5 г на 1 кг веса в сутки.

L-карнитин

L-карнитин приобрел популярность еще 40 лет назад. Это витамино содержащее вещество, применяемое в качестве лекарства и жиросжигателя. Поступает препарат напрямую к сердцу, где запускает процесс расщепления жиров. Поэтому его широко применяют в лечебных целях при инсультах, задержке физического развития у малышей. Пожилым людям он назначается при торможении мозговой деятельности.

Благодаря свойствам, вещество комплексно влияет на функции головного органа:

• замедляется старение клеток мозга;
• улучшается память;
• увеличивается физическая выносливость и работоспособность;
• уровень холестерина снижается, лишний жир сжигается.

Если в организме L-карнитина недостаточно, у человека часто может наблюдаться:

• тахикардия;
• быстрая утомляемость;
• снижение артериального давления.

Для усвоения препарата необходимо добавить в пищу витамин В6, В12, А. У средства есть противопоказания, поэтому перед применением необходима консультация с врачом.

Противопоказания к жиросжигающему питанию

Употребляя препараты для жиросжигания, нужно обратить внимание на противопоказания.

Средства запрещено принимать людям с проблемами:

• заболевания сердца;
• болезни сосудов;
• повышенное или пониженное артериальное давление;
• сахарный диабет;
• простатит у мужчин.

Нельзя употреблять препараты на ночь, потому что они вызывают бессонницу. При возникновении аллергической реакции, головных болей, употребление средств нужно прекратить.

Побочные реакции и осложнения

Препараты могут вызвать отрицательные реакции и осложнения:

• повышение артериального давления;
• нервное возбуждение;
• раздражительность и нервные срывы.

При появлении хотя бы одного признака, необходимо отказаться от приема препаратов. Для определения правильной дозировки лучше обратиться к врачу.

Максимальное время употребления жиросжигателей составляет 2 месяца. При необходимости увеличения срока приема необходима консультация у специалиста.

Виды препаратов — жиросжигателей

Выделяют группы лекарств, сжигающих жиры:

• Адреномиметики. Усиливают выделение адреналина, благодаря которому ускоряется процесс сжигания жира. К таким препаратам относятся Кленбутерол, Йохимбин, Кофеин.
• Липотропики. Средства повышают скорость обмена липидов, в результате чего жировые летки расщепляются. Примеры препаратов: Бетаин, Селен, Убихинон.
• Термогеники. Фармакологические комплексы повышают теплопродукцию тела, за счет чего сжигается жировая прослойка. Эффективные средства: Нутренд, Вейдер, Олимп.

При появлении учащенного сердцебиения или повышения артериального давления, употребление препаратов стоит прекратить.

Капсулы для сжигания жира

Удобны в применении средства в капсулах.

• Кленбутерол. Препарат широко применяется при необходимости избавления от веса. Он стимулирует сжиросжигательные рецепторы, но может вызвать и побочные эффекты – бессонницу, нервозность, анорексию. Применяется препарат согласно инструкции. Несоблюдение дозировок влечет развитие осложнений, которые нарушают работу всего организма.
• Метформин. Оказывает воздействие на работу поджелудочной железы, подавляя секрецию инсулина.

Протеиновые смеси

Протеиновые смеси отличаются от других препаратов, большим содержанием белка. Применяются они сразу после тренировки в течение 30 минут.

• Гейнер. Содержит большое количество углеводов, применяется за 1,5 часа до начала тренировки. Если основной целью тренировки является сжигание жира, то стоит принимать безуглеводный коктейль.
• Гидролизат. Препарат содержит много белка, применяется за 30 минут до начала тренировки.

При выборе протеиновой смеси можно обратиться за помощью к профессиональному тренеру.

Коктейли в домашних условиях

Чтобы занятия спортом были эффективными, можно употреблять коктейли.

• Арбузно-клубничный готовится в домашних условиях. Для его приготовления потребуется кусок арбуза и 1/3 часть стакана клубники, можно добавить корень имбиря. Все перемешать и залить стаканом минеральной воды.
• Коктейль из персика и киви – потребуется 1 персик и 2 киви. Перемешать все в блендере, добавить зеленый чай и лимон. Такой коктейль поможет быстро избавиться от лишнего жира, если пить его ежедневно по 300 мл.

Чтобы не готовить самостоятельно коктейль можно купить готовую смесь — Турбослим. Это препарат поможет избавиться от лишнего веса за 2-3 месяца.

Лучшие жиросжигатели и их стоимость

Если у спортсмена нет желания самостоятельно готовить питание, которое поможет избавиться от жира, то можно в аптеках купить специальные препараты, которые не потребуют никаких усилий в приготовлении.

• Olimp Thermo Speed Extreme безопасен для человека, не вызывает аллергических реакций. Препарат воздействует на жировые отложения за счет большого содержания в нем растительных компонентов. В нем содержится много кофеина, поэтому противопоказано средство людям с гипертонией и сердечнососудистыми болезнями. Средняя стоимость препарата составляет 1100 руб.
• Thermo Drine Complex. Средняя цена его — 560 руб. Произведен препарат американской компанией. В его состав входит ряд составляющих, которые помогут снизить лишний вес посредством удаления жировой прослойки.

Основы составления меню спортивного питания

Для похудения необходимо знать, какие продукты питания можно употреблять, а какие запрещены.

Среди полезных продуктов:

• Белковая пища — мясо, яйцо, молокопродукты. Белки должны составлять основу всего питания.
• Растительный жир – масло, рыба (жирный сорт), сливочное масло. Их включают в рацион при необходимости увеличить мышечную массу. При похудении лучше их исключить.
• Углеводы требуются, чтобы нормализовать энергетические процессы. Большое количество этих веществ содержится в сахаре, гречке, пшене и фруктах.
• При тренировках или похудении стоит пить много воды. В течение дня необходимо выпивать не меньше 2,5 л жидкости (при подсчете не учитывается кофе, черный чай и сладкие напитки).
• Витамины обязательно должны входить в состав меню. Когда они поступают в организм, происходит рост и восстановление мышечной массы, а питательные вещества усваиваются в большем объеме.

Дневное меню для сжигания жира

Чтобы вес сдвинуть в сторону снижения, необходимо составить меню на неделю. Каждый день желательно менять рацион, видоизменяя блюда или заменяя их новыми рецептами. Иногда прием пищи может доходить до 7 раз в день.

• 1-й прием: 1/2 стакана овсяной каши, половина банана, 1 ст. ягод, 2. белка яичного.
• 2-й прием: 100 г куриной грудки и 150 г спаржи.
• 3-й прием: 0,5 ст. фасоли и 1/2 часть авокадо.
• 4-й прием: яблоко.
• 5-й прием: 200 г отварной курицы или индейки с зеленью.
• 6-й прием: творог с корицей — 0,5 ст.

Продукты должны быть малокалорийными и содержать большое количество белка. Спортивное питание, применяя для похудения для женщин, стоит следовать правилам, указанным выше. В этом случае процесс сжигания жира начнется сразу после введения продуктов питания в рацион.

Полезные видео-ролики о спортивном питании для женщин

Самое главное об употреблении протеина для женщин:

Какие спортивные добавки важны для жиросжигания и набора мышечной массы в первую очередь: