Спортпит для похудения
Наличие избыточного веса часто обусловлено недостатком физической активности и неполноценным рационом, изобилующим простыми углеводами. Но простое ограничение в калорийности и переход на т.н. «здоровую пищу» может ухудшить здоровье, а повышенные тренировочные нагрузки еще больше ослабляют организм. Спасти дело может спортивное питание для снижения веса.
Принцип действия спортивного питания для похудения
Выбирая, какое спортивное питание лучше для похудения, мы должны учитывать, что спортивное питание для похудения наилучшим образом работает при условии тренировок и нехватки некоторых веществ в рационе. Для похудения необходимо 2 фактора: дефицит калорий в рационе и тренировки средней интенсивности. При этом нагрузка на организм растет, а необходимых нутриентов (белков, полезных жиров, витаминов, минералов) он получает меньше. Чтобы такая ситуация не привела к проблемам, необходимо использовать спортивные добавки для повышения полноценности и уравновешенности рациона:
- белковые и аминокислотные добавки, питающие мышцы незаменимыми аминокислотами;
- креатин, позволяющий мышцам дольше работать на тренировке до утомления и сжечь больше калорий;
- карнитин и жиросжигатели, кофеиносодержащие добавки – для активизации обмена жиров и повышения расхода энергии, а также дополнительной бодрости;
- витамины для снижения риска возникновения их дефицита;
- другие добавки, улучшающие метаболизм глюкозы, подавляющие кортизол, снижающие чувство голода.
Применение спортивных добавок для похудения помогает решить и такую проблему как отсутствие снижения веса даже при дефиците калорий и тренировках – организм специально замедляет метаболизм, чтобы сберечь жировые запасы. Ускорение обменных процессов, которое дают некоторые добавки, активизирует сжигание жира и повышает энергию, а главное – дает удовлетворение от предпринятых усилий.
Какой же спортпит нужен для похудения?
В данном разделе мы собрали для вас самые эффективные и полезные добавки, которые реально помогают (и мужчинам, и женщинам) сбросить лишний вес – конечно же при условии, что вы активно тренируетесь и питаетесь с дефицитом калорий.
Карнитин – великолепное средство, ускоряющее жировой обмен, помогающее получить из жиров больше энергии, повышающее активность и производительность на тренировках.
Fatburner – комплексный жиросжигатель на основе растительных экстрактов гарцинии, йохимбе, женьшеня и др., который снижает аппетит, повышает тепловыделение, ускоряет метаболизм и стимулирует расщепление жировых клеток.
Кофеин, гуарана, зеленый чай – добавки, усиливающие теплопродукцию организма, и способствующие увеличению расхода избыточных калорий, а также усиливающие ментальную концентрацию, улучшающие память и реакцию, противодействующие процессам старения.
Протеин (сывороточный) и аминокислотные комплексы – быстрый источник незаменимых аминокислот для мышц. Восполняют нехватку белка в рационе, сохраняют мышцы при тренировках.
Креатин – повышает силу и продлевает время активной работы мышц под нагрузкой. Помогает тренироваться дольше и сжигать больше калорий.
Витамины – Multivitamin Daily и ZMA – восполняют нехватку микронутриентов, магний с их составе снижает стремление полакомиться сладеньким, а витамин D поможет не терять кальций во время диеты, сохраняя прочность костей.
Ашваганда способствует снижению кортизола – стрессового гормона, отвечающего за накопление жира, продукция которого усиливает в период диеты.
Циссус и куркумин – снижают усвоение глюкозы, одновременно повышая эффективность ее использования, препятствуют отложению углеводов в жир.
CLA – повышает эффективность расщепления жиров, ускоряет избавление от избытка жира в проблемных местах.
GABA – аминоксилота, повышающая секрецию гормона роста, который способствует набору сухой мышечной массы и уменьшению жировой.
Тирозин – аминокислота, помогающая мышцам использовать в качестве топлива жир, а не углеводы.
Какие проблемы решает употребление спортивного питания при похудении?
Применение в спорте питания для похудения помогает решить несколько задач:
- Сдвинуть ситуацию с «мертвой точки», когда вы сидите на диете, регулярно тренируетесь, а вес не снижается, или уходит очень медленно. Причина – замедление метаболизма как естественная реакция организма на снижение калорийности рациона. Спортпит помогает разогнать метаболизм и вес неизбежно пойдет вниз.
- Падение мышечной массы – при недостатке белка в рационе и активных тренировках вес уходит не только за счет жира, но и за счет мышц. В итоге тело становится дряблым и тощим, кожа обвисает. Белковые и аминокислотные добавки сохранят мышцы, поддержат упругость кожи, помогут сделать тело более рельефным.
- Нехватка энергии и раздражительность – замедление психической активности, усталость – следствие малого количества углеводов при диете. Добавки, стимулирующие жировой обмен и помогающие извлекать энергию из жиров, а также кофеин дадут новую энергию, повысят мотивацию и снимут усталость.
- Недостаток витаминов, вымывание важных минералов – сохранить баланс важных нутриентов, от которых зависит состояние кожи, сила мышц, прочность костей, скорость работы мозга, дадут возможность витаминно-минеральные комплексы.
Также можно обратить внимание на спортивное питание для восстановления и добавки для сна, а мужчинам – на тестобустеры, поскольку тестостерон сильно влияет на баланс мышц и жира.
Как выбирать спортпит для похудения и на что обращать внимание при выборе?
Когда стоит вопрос что из спортивного питания принимать для похудения? – необходимо отдавать себе отчет в том, что спортивное питание – это помощь организму, добавление необходимых веществ в рацион, само по себе оно автоматически не решает никаких проблем, а при неправильном применении может ухудшить ситуацию. Поэтому выбирать добавки следует обдуманно, полностью осознавая их эффект и прогнозируя их действие в своем конкретном случае. Обращать внимание следует в первую очередь на следующие моменты:
- На необходимость тренировок – тренировки укрепляют мышцы и сухожилия, помогают тратить энергию, активизируют обмен веществ. Без них организму некуда будет тратить жиры, и вес не будет снижаться, а если и будет, то это только ухудшит внешний облик, потому что вместе с жиром уйдут мышцы.
- На баланс белков в рационе и наличие аминокислот – это позволит поддержать баланс многих процессов (аминокислоты участвуют в нервной деятельности, в синтезе гормонов и т.п.), а также сохранить силу и рельеф мышц.
- На нормы потребления витаминов – избыток некоторых витаминов может быть опасен, поэтому при их приеме не следует превышать рекомендованных дозировок, а лучше всего сделать анализ и определить в каком количестве можно принимать витамины.
- На содержание кофеина в принимаемых добавках. Кофеин присутствует в нескольких добавках (гуарана, экстракт зеленого чая и т.п.), поэтому необходимо учитывать его суммарное количество (а также количество кофеина в ежедневно принимаемых напитках) – оно не должно превышать 300 мг в сутки. Избыток кофеина может вызвать бессонницу и создать нагрузку на сердечнососудистую систему.
В целом нужно учитывать рекомендации производителя и включать здравый смысл при выборе и приеме добавок спортивного питания для похудения – и тогда снижение веса и прорисовка мышечного рельефа не заставят себя ждать.