Спортивное питание какое лучше выбрать: Спортивное питание для набора мышечной массы: что необходимо знать?

как выбрать спортивное питание, спортивное питание какое лучше – Medaboutme.ru

Как выбрать спортивное питание, которое поможет укрепить здоровье, повысить силовые показатели и улучшить мышечный рельеф? Специализированные магазины предлагают широкий выбор добавок, среди которых особенной популярностью пользуются комплексы аминокислот, а также гейнер, протеин, креатин, L-карнитин и BCAA. Для чего стороннику ЗОЖ нужны эти разнообразные препараты?

Разновидности спортпита

Какое спортивное питание необходимо для наращивания мышц? Конечно же, протеин, представляющий собой главный строительный материал, участвующий в росте мускулатуры. В специальных концентратах содержится около 70-90 процентов белка, полученного из натуральных продуктов.

Покупая спортивное питание, какое лучше предпочесть обладателю эктоморфного телосложения? Для худощавых людей и новичков идеальным вариантом является гейнер, содержащий немного белка и большое количество углеводов.

Опытным бодибилдерам следует обратить внимание на креатин, при помощи которого можно значительно повысить выносливость. Это проверенный способ преодолеть неизбежно возникающий этап застоя.

Для желающих похудеть предназначен L-карнитин, обладающий ярко выраженным жиросжигающим эффектом. Аминокислотные комплексы, напротив, препятствуют образованию жировых отложений, оптимизируя метаболизм спортсмена. Следует помнить, что девять из двадцати двух необходимых человеку аминокислот относятся к классу незаменимых, то есть должны поступать в человеческий организм вместе с пищей. Прием спортивных добавок является наиболее удобным способом восполнить их нехватку.

BCAA представляет собой комплекс, в состав которого входит валин, изолейцин и лейцин. Обычно его используют в качестве источника энергии, а сопутствующим положительным эффектом является улучшение обмена веществ.

Правила приема спортивных добавок

Чтобы получить максимальный эффект от приема спортивного питания, очень важно осуществлять это правильно. Для начала следует внимательно изучить инструкцию к выбранному препарату, где указана рекомендованная доза. Не стоит принимать больше, чем написано в инструкции, так как излишек добавки попросту не усвоится.

Протеин и гейнер рекомендуется принимать дважды в сутки в тренировочные дни и один раз во время отдыха. Желательно делать это за час до тренировки и сразу после завершения занятия.

Не следует принимать креатин длительное время, так как это может вызвать привыкание. Креатин и предтренировочные комплексы необходимо использовать исключительно в период застоя. Также не следует забывать, что эти добавки предназначены для опытных спортсменов, тогда как начинающим следует ограничиться протеином или гейнером.

Все о спортивном питании на массу. Денис Семенихин

Какое спортивное питание лучше выбрать

Для поддержания максимальной производительности велосипедисты должны регулярно пополнять запасы энергии. Сейчас на рынке доступен огромный выбор спортивного питания.

Преимущества специального спортивного питания.

Преимущества спортивного питания по сравнению с обычной едой:

• Простота транспортировки: Например, в качестве достаточно неплохого источника энергии могут выступать бананы, но во время переноски в рюкзаке они быстро сминаются.
• Усвояемость: Спортивное питание не раздражает желудок. Тряска во время занятий спортом не влияет на процесс переваривания пищи.
• Длительный срок хранения: Спортивное питание не нуждается в охлаждении и других мерах предосторожности.
• Удобство: Спортивное питание обычно представляет собой концентраты специальных питательных веществ, поставляемые в удобной упаковке, которые легко транспортировать и употреблять.

Спортивное питание перед, во время и после тренировки.

Энергетическое питание разработано так, чтобы полностью удовлетворить все потребности в питательных веществах. Его можно принимать не только во время физической нагрузки, но до и после тренировки (в фазе восстановления):

• Спортивное питание перед тренировкой: Разработано для обеспечения организму высокого стабильного уровня энергии на длительный период времени. Как правило, включает сбалансированное сочетание сложных углеводов, белков и клетчатки. Некоторые продукты нужно употреблять за несколько минут до начала тренировки, хотя большинство из них обычно рекомендуется принимать за несколько часов до тренировки.
• Спортивное питание во время тренировки: Включает продукты, которые легко перевариваются и быстро всасываются в кровь. Они должны обеспечивать организму устойчивый уровень роста энергии (не резкое повышения) с последующим постепенным снижением. Благодаря простоте употребления обычно используются жевательные конфеты, гели и напитки.
• Спортивное питание после тренировки (для восстановления): Обогащено белками, аминокислотами и другими элементами, которые помогают быстро восстановиться мышцам и другим клеткам в организме.

Эти упрощённая классификация, так как большинство продуктов рассчитаны на обеспечение нескольких функций.

Виды спортивного питания.

Энергетические батончики.

Лучшим выбором для продолжительных тренировок, например, интенсивных занятий аэробикой продолжительностью 90 минут, являются энергетические батончики. В большинстве случаев их рекомендуется употреблять перед тренировкой и в фазе восстановления.

Как правило, энергетические батончики имеют высокое содержание углеводов и низкое белка и жира — отличная комбинация для употребления непосредственно перед началом продолжительной тренировки или перерыва. Батончики с увеличенным содержанием белка рекомендуется съедать после тренировки или за несколько часов перед ней. Высокий уровень углеводов в батончиках обеспечивает повышенную выносливость во время тренировки, а после тренировки помогает пополнить запасы гликогена в организме.

В некоторых энергетических батончиках содержится значительное количество белка, который особенно полезен спортсменам, подвергающимся длительным физическим нагрузкам. На большинстве батончиков указано соотношение белков и углеводов. Существуют энергетические батончики для вегетарианцев и безглютеновые энергетические батончики.

Доступен широкий выбор органических батончиков с высоким процентом органических ингредиентов.

Также существуют энергетические батончики на основе сырых продуктов, которые подвергаются лишь незначительной обработке или вообще не подвергаются ей. Эти батончики состоят из сырых энергетических продуктов — измельчённых и спрессованных орехов, семечек, фруктов. Они упаковываются в пакеты из расчёта на одну порцию, что очень удобно для утоления голода прямо на ходу.

Хотя энергетические батончик не могут могут полностью и надолго утолить голод, но учитывая небольшое содержание жира (до 15 — 20 г), они являются единственным энергетическим продуктом, предназначенным для подавления чувства голода.

Энергетические батончики не могут заменить полноценное питание или закуску. Тем не менее велосипедисты часто используют энергетические батончики в качестве полуденной закуски во время остановок на отдых, что позволяет им сэкономить время — заглушить голод и одновременно пополнить запасы энергии.

Во время употребления энергетических батончиков обязательно пейте воду. Так как батончики обычно достаточно плотные, то с большим количеством воды они будут легче перевариваться. Старайтесь не запивать их энергетическими напитками, так как организму будет трудно поглотить такое большое количество употреблённых углеводов.

Энергетические гели.

Энергетические гели популярны среди велосипедистов, пловцов и бегунов, так как их удобно употреблять на ходу. Они представляют собой густые полужидкие продукты с высокой концентрацией углеводов.

Какое основное преимущество энергетических гелей? Это самый лёгкий для усвоения заряд энергии — из всего спортивного питания они дают самый быстрый приток энергии. Некоторые производители изготавливают специальные гели с содержанием кофеина (для борьбы с усталостью) или натрия (при сильном потоотделении в условиях высокой температуры или влажности). На энергетическом геле обычно указано содержит ли он кофеин. Если вы предпочитаете избегать употребления кофеина, то учитывайте это при выборе геля.

Пакеты с гелем очень маленькие и очень лёгкие (30 — 60 г). Их можно спрятать где угодно. Некоторые подслащиваются не содержащими сахарозу продуктами, такими как мёд, агава или стевия. Существуют специальные гели для диабетиков.

Энергетические закуски и жевательные конфеты.

Если вам не нравятся гели из-за их вязкой структуры, то попробуйте закуски или жевательные конфеты, которые доступны в различных консистенциях. Некоторые выпускаются в виде круглых леденцов или мармеладных мишек, а другие напоминают драже.

Жевательные конфеты и закуски по существу выполняют ту же функцию, что и гели — пополняют запасы солей (электролитов) и запасы углеводов в организме, препятствуя наступлению усталости. Так как по сравнению с гелями их мягкая, но прочная, консистенция требует большей работы по перевариванию, то к их преимуществам можно отнести немного более замедленное всасывание. Они предназначены исключительно для употребления во время тренировок.

Закуски.

В отличии от большинства энергетических продуктов, которые имеют сладкий или фруктовый вкус, солёные закуски помогают спортсменам восполнить дефицит соли. Данные продукты расфасовываются порционно и содержат более полезную комбинацию ингредиентов, чем продукты из продуктового магазина. Как правило, они подвергаются меньшей обработке, чем другое спортивное питание, что может привлекать некоторых спортсменов.

Спортивные напитки.

Спортивные напитки ведут свой отсчёт с в 1965 года, когда была запущена серия напитков Gatorade. Их можно употреблять на всех этапах — перед тренировкой, во время тренировки и в стадию восстановления.

С появлением энергетических напитков несколько десятилетий назад в лексиконе спортсменов появился термин «электролиты» — минералы (преимущественно соли), которые содержатся в крови и участвуют в переносе электрических импульсов между клетками. Они жизненно необходимы для протекания физиологических процессов в сердце, нервах и мышцах (при мышечных сокращениях).

К основным электролитам в организме относятся натрий, калий, кальций и магний. Во время тяжёлых или продолжительных нагрузок с потом организм теряет электролиты, преимущественно натрий и калий, из-за чего может возникать усталость и снижаться производительность. Поэтому энергетические напитки незаменимы для тренировок в условиях повышенного потоотделения.

Напитки с высоким содержанием белка, а следовательно и с большей калорийностью, больше предназначены для фазы восстановления. Некоторые производители утверждают, что благодаря содержанию белка они способствуют повышению выносливости. Жидкие питательные вещества хорошо усваиваются и быстро попадают в мышцы, ускоряя процесс их восстановления и обеспечивая высокий уровень производительности в тот же или на следующий день.

Шипучие напитки продаются в форме таблеток или порошка и имеют два основных преимущества:

• низкокалорийный источник электролитов;
• простота приготовления при использовании питьевой системы, из которой можно постоянно пить небольшими глотками.

В отличии от энергетических напитков с высоким содержанием углеводов шипучие таблетки не способствуют засорению питьевой системы. Также большинство энергетических напитков на основе шипучих таблеток содержат меньше калорий, чем обычные спортивные напитки.

Высококалорийные напитки подойдут не всем. Если у вас небольшие нагрузки, то тренеры и диетологи не советуют их употреблять — пейте их в разбавленном виде или приобретайте низкокалорийные напитки. Употребляя меньше калорий в напитках, их можно восполнять с помощью твёрдой пищи. Низкокалорийные напитки также снижают количество осадка, остающегося внутри питьевой системы.

Спортивные добавки.

Энергетические добавки являются одним из способов получить витамины и другие питательные вещества, не употребляя калории. У них множество преимуществ в зависимости от ваших потребностей. Чтобы правильно использовать добавку, перед употреблением обязательно прочитайте инструкцию.

Какое спортивное питание подойдёт именно вам?

Поэкспериментируйте с различными продуктами. Остановитесь на тех, которые обеспечивают вам лучший результат. Чтобы сузить выбор спортивного питания, необходимо учитывать:

Насколько сильные у вас физические нагрузки?

Чем большую работу выполняет организм, тем больше питательных веществ ему требуется. Поэтому из спортивного питания лучше выбрать энергетические батончики, поскольку у них оптимальный баланс необходимых питательных веществ.

Как долго вы тренируетесь?

Для продолжительных нагрузок, особенно когда вы не можете взять перерыв, лучше всего подойдут закуски, гели и спортивные напитки. Они идеально подойдут для триатлонов, марафонов и длительной езды на велосипеде.

Насколько важно удобство?

Это зависит от вида спорта и личных предпочтений. Бегуны предпочитают гели и напитки. Туристам не менее удобны энергетические батончики.

У вас есть особые ограничения или потребности в диете?

Например, вы сидите на обезжиренной диете? Тогда купите энергетические напитки, так как в них нет белка. У вас высокий обмен веществ и требуется более калорийная диета? Тогда самым лучшим выбором для вас станут энергетические батончики. Также на рынке доступно спортивное питание, не содержащее глютен, спортивное питание для вегетарианцев и спортивное питание с различными заменителями сахара.

Сочетание продуктов.

Чтобы предотвратить расстройство желудка и поддерживать нормальный уровень жидкости в организме, принимайте разные виды спортивного питания (энергетические батончики, гели, напитки) и обязательно пейте обычную воду.

Всегда пробуйте новый продукт дома, прежде чем использовать его в гонке, во время длительной пешей прогулки или бега.

Пищевая информация.

При выборе спортивного питания обязательно изучите питательную ценность продукта.

Калории: Большинство энергетических батончиков, гелей и напитков относительно низкокалорийные.

Жир: Спортивное питание содержит мало жира. А в спортивных напитках жир вообще отсутствует.

Углеводы: Это главный источник энергии, так что чем выше интенсивность и продолжительность нагрузок, тем больше углеводов вам потребуется.

Белок: Помогает восстановиться после тренировки, восстанавливая ткани организма.

Натрий (в виде хлорида натрия, цитрата натрия, селенита натрия, молибдата натрия, бензоата натрия, бикарбоната натрия): Перечисленные электролиты также очень важны для поддержания нормального обмена воды в организме и для обмена углеводов, от которого зависит работа мышц.

Калий (в виде кислого фосфата калия, цитрата калия, L-лактата, дикалийфосфата, калия йодида): Перечисленные электролиты также очень важны для поддержания нормального обмена воды и углеводов в организме, от которого зависит работа мышц.

Витамины и минералы: Во время физической нагрузки организм использует витамины и минералы, так что чем больше этих веществ поступает с пищей, тем лучше. Как правило, больше всего витаминов и минералов содержится в энергетических батончиках.

Смеси аминокислот: Лейцин, валин и изолейцин добавляются только в гели и входят в состав белков, необходимых для поддержания мышц в хорошей форме.

Заменители сахара: В некоторых напитках, гелях и жевательных конфетах вместо сахарозы используются заменители сахара: мёд, агава и стевия.

Остерегайтесь добавок.

Если вы чувствительны к кофеину, то остерегайтесь шоколадных конфет и продуктов со вкусом кофе. Также ингредиент гуарана, получаемый из травы Гуарани, может содержать до 7% гуаранина, который по химическому составу идентичен кофеину и по влиянию на организм ничем не отличается от обычного кофе.

Белки и протеины, 👍 какие лучше выбрать 💪 для спортивного питания

Выбор в твою пользу!

Правильное питание не менее важно для достижения результата, чем тренировки. Один из принципиальных вопросов программы питания — достаточное количество белка, строительного материала для ваших мышц.
Как сбалансировать свой рацион? Что выбрать в качестве источника белка? Стоит ли тратить деньги на протеиновые добавки? Пробуем разобраться, в чем преимущества и недостатки использования натуральных источников белка и спортивного протеина. Делайте выводы!

Состав

Натуральные источники. Кроме белка натуральные источики содержат целый ряд прочих веществ: это жир и — если речь идет о продуктах растительного происхождения — значительное количество углеводов. В любом случае — это дополнительные калории, которые часто становятся лишними. Кроме того, сочетание белка с жирами существенно замедляет процесс его переваривания.
Спортивное питание. Высококачественные протеиновые смеси содержат около 90 процентов белка, таким образом количество балластных веществ в них сведено к минимуму. Кроме того, смеси обогащаются необходимыми витаминами и минералами.

Калорийность

Натуральные источники. Чтобы набрать 30 г белка нужно съесть 150 г говядины, в них будет содержаться около 17 г жира. В сумме получаем 270 ккал (45% — белок, 55% — жир).
Спортивное питание. Средняя порция протеинового коктейля содержит около 30 граммов белка и около 0,2 г жира. Всего 122 ккал (98,5% — белок, 1,5% — жир).

Современные технологии

Натуральные источники. Достижения фармакологии находят применение не только в спорте и медицине. Гормоны, пищевые добавки, синтетические витамины стали привычным рационом выращенных в неволе братьев наших меньших. Как вы думаете, смог бы пройти допинг-контроль тот мутант, которого вы купили под видом куриной грудки? Еще одна потенциальная опасность, связанная с использованием новых технологий в пищевой промышленности — трансгенное сырье. Около 90% соевых продуктов, к примеру, изготовлены из генетически модифицированной сои. На данный момент времени наука не располагает данными о последствиях долговременного применения человеком подобной пищи.
Спортивное питание. Современные технологии производства спортивного питания позволяют существенно улучшить качество протеина и получить из исходного сырья очищенный от примесей концентрированный продукт (изоляты, концентраты, гидролизаты). Например, чтобы получить методом ультрафильтрации 30 г сывороточного изолята, требуется 5 литров молока! За бортом остается молочный жир, лактоза, казеин и денатурированный белок. В результате получаем увеличение биологической ценности, высокую концентрацию пептидов и аминокислот, в том числе и аминокислот с разветвленной цепью.

Подсчет

Натуральные источники. При использовании естественных источников дозировать белок можно только приблизительно — содержание протеина зависит от сорта и качества продуктов, условий хранения и приготовления пищи. Кроме того, много питательных веществ теряется при повторном замораживании-размораживании мяса или рыбы, длительных сроках хранения и кулинарной обработки.
Спортивное питание. На этикетке любого протеина находится подробная информация об источнике белка, способе получения и содержании питательных веществ и витаминов в данном продукте. Это позволяет точно дозировать протеин и подобрать именно тот продукт, который будет оптимально соответствовать вашим целям и характеру тренировок.

Биологическая ценность

Натуральные источники. В рейтинге биологической ценности белков верхние строчки занимают яичный и молочный, далее по нисходящей — белки мяса, рыбы, птицы, соевый и другие растительные.
Спортивное питание. Именно молоко, яйца и соя — основное сырье для производства протеиновых добавок. Значит, индекс биологической ценности — на высоте!

Переваривание

Натуральные источники. Переваривание белковой пищи — долгий и энергозатратный процесс, и чем больше белка вам нужно, тем больше нагрузки ложится на желудочно-кишечный тракт. На переваривание белка тратится до 30% калорий, в нем содержащихся и достаточно много времени — например, белок вареного яйца может только в желудке находиться до 12 часов. Один из способов снизить нагрузку на пищеварительный тракт и облегчить доступ протеолитических ферментов к белковым молекулам — тщательное пережевывание пищи и использование препаратов, содержащих пищеварительные ферменты (фестал, мезим и т.п.).
Спортивное питание. Жидкую пищу переваривать гораздо легче: поэтому большинство протеиновых добавок употребляется в виде коктейлей. Белок, особенно гидролизованный, быстрее переваривается и всасывается, создавая в крови необходимую для восстановления и роста мышц концентрацию аминокислот. Однако при быстром поступлении аминокислот в кровь они также быстро усваиваются — высокая концентрация сохраняется недолго. Чтобы сгладить эти колебания и обеспечить полноценное восстановление мышц после тренировки, рекомендуют использовать смеси протеинов с различной скоростью всасывания и дробный прием протеина в течение суток.

Доступность

Натуральные источники. В наши дни прилавки продуктовых магазинов радуют изобилием, но не ценами. Новое веяние — экологически чистые продукты. Хочешь быть уверенным в качестве и безопасности — придется заплатить дороже!
Спортивное питание. Времена, когда достать спортивное питание было большой проблемой, остались в прошлом. Теперь вы можете купить добавки в специализированном магазине, заказать по почте или через интернет-магазин с доставкой на дом.

Хранение

Натуральные источники. Реальное содержание питательных веществ — белка, витаминов и т.д. — может существенно отличаться от данных теоретических таблиц калорийности. Это зависит от технологии приготовления, условий хранения исходных продуктов и приготовленной пищи. Длительные сроки хранения, повторное замораживание-размораживание или многократное подогревание — снижают пищевую ценность. Старайтесь покупать свежие натуральные, а не замороженные продукты, не храните долго приготовленную пищу.
Спортивное питание. Хранить протеиновые смеси, как правило, гораздо проще, чем обычные продукты. Стандартные условия хранения — сухое, прохладное место. Любителям покупать протеин ведрами не стоит забывать, что открытую упаковку следует хранить не более 2 недель! Поэтому при покупке соразмеряйте количество протеина в упаковке и ваши аппетиты — вы должны успеть использовать весь продукт до истечения срока хранения!

Приготовление

Натуральные источники. Приготовление мяса или рыбы потребует времени и сноровки. Постарайтесь минимизировать содержание балластного жира: выбирайте нежирные сорта мяса, рыбы, птицы, срежьте видимый жир, удалите кожицу с птицы.
Спортивное питание. На приготовление протеинового коктейля тратиться минимум времени. Чтобы не ошибиться с растворителем, а им может быть вода, молоко, сок, стоит изучить рекомендации по применению.

Вкус

Натуральные источники. Конечно, свиная отбивная аппетитнее и вкуснее протеинового коктейля. Но если вы неделями сидите только на куриных грудках — стойкое отвращение к ним гарантировано! Ваш рацион должен быть максимально разнообразным и вкусным: используйте разные сорта мяса, птицы, рыбы, морепродуктов; пробуйте новые рецепты и сочетания, не забывайте о приправах и специях. Еда — не только топливо для мышц, но и удовольствие!
Спортивное питание. Производители спортивного питания в борьбе за клиента стремятся к разнообразию: один продукт может иметь более 10 различных вкусов. Если ни один из них вас не радует или вы стараетесь держаться подальше от красителей и ароматизаторов, идентичных натуральным, выбирайте протеин с нейтральным вкусом.

Удобство

Натуральные источники. Если вы тренируетесь серьезно, количество приемов пищи не должно быть менее 4-5 в сутки. Качество питания в предприятиях общепита оставляет желать лучшего и чаще соответствует принципу «быстро и дешево», чем «вкусно и полезно». Можно, конечно, брать еду с собой на работу, но ее необходимо где-то хранить и разогревать. Высокий темп современной жизни диктует нам свои условия — питаться регулярно и качественно редко кому удается.
Спортивное питание. Спортивное питание — простой и удобный выход в ситуации, когда не хватает времени на приготовление пищи или нет условий для ее хранения. Возьмите с собой на работу или в тренажерный зал термос с протеиновым коктейлем или несколько протеиновых батончиков — и проблема белковой подпитки мышц решена.

Питание вне дома

Натуральные источники. Если вы едите вне дома, выбирайте мясо или рыбу, приготовленные на гриле или запеченные без масла. Избегайте полуфабрикатов, блюд, приготовленных во фритюре, кляре, сухарях, жаренных на масле.
Спортивное питание. Протеиновые батончики — простой и удобный способ избежать дефицита белка на фоне дефицита времени и заведений, где можно поесть быстро и правильно.

Потенциальная опасность

Натуральные источники. Загрязнение окружающей среды оказывает пагубное влияние на качество нашей пищи. Например, тунец может накапливать находящуюся в загрязненной морской воде метиловую ртуть, а пестициды, содержащиеся в растительной пище, концентрируются в коровьем молоке. Накапливаясь по пищевым цепочкам, вредные вещества — пестициды, соли тяжелых металлов, радионуклиды, канцерогены — попадают на наш стол в виде мяса, рыбы, молочных продуктов и могут оседать в нашем организме.
Спортивное питание. Не секрет, что на рынке лекарств и пищевых добавок — огромное количество подделок (по некоторым оценкам — более 50%). Гарантией качества не может быть ни известное имя производителя, ни качественная этикетка на банке. Чтобы не стать жертвой обмана, покупайте спортивное питание только в проверенных местах, непосредственно у производителей или фирм — официальных дистрибьюторов.

Цена

Цена 30-грамовой порции белка из натуральных источников и протеиновых смесей практически одинакова. Более того, часто покупка спортивного питания оказывается экономически более выгодной. С появлением на рынке отечественных производителей спортивного питания, соответствующего мировым стандартам качества, по цене существенно ниже импортных аналогов, протеиновые добавки стали доступны всем.

Выбирайте нежирные сорта мяса, рыбы, птицы. В процессе приготовления срежьте видимый жир, удалите кожицу с птицы.

Стоит ограничить потребление яичных желтков — именно в них содержится жир!

Сыры содержат от 40 до 60% жира в сухом веществе — это скорее источник жира, а не белка!

Обезжиренные кисломолочные продукты — оптимальный выбор: много белка и ферментов, мало жира и молочного сахара (лактозы).

Выбор спортивного питания — непростая задача! Необходимо учитывать режим питания и тренировок, ваши цели и вкусовые пристрастия.

Какой сывороточный протеин лучше?

Желая быть здоровыми и физически развитыми, большинство людей включают в свой распорядок не только занятия спортом, но и пересматривают собственные привычки питания. Обычная пища не всегда может обеспечить организм человека, начавшего активно тренироваться, необходимым количеством питательных и ценных веществ. Покрыть дефицит позволяет прием различных добавок, среди которых наиболее востребован сывороточный протеин.

Человеку, который еще никогда регулярно не занимался спортом, довольно сложно ориентироваться в разнообразии специального питания, сделать выбор в пользу определенного продукта. Не каждому бывает понятно и то, зачем употреблять подобные добавки, что они представляют собой, какую пользу приносят. Чтобы разобраться в этом вопросе, необходимо изучить состав и действие данного спортивного питания на организм того, кто занимается как в тренажерном зале, так и в домашних условиях.

Что такое сывороточный протеин?

Это спортивное питание, в состав которого входит белок. Его извлекают из сыворотки методом фильтрации, а затем высушивают. Этот нутриент имеет в своем составе специальные аминокислоты. Они, попадая в пищеварительную систему, способствуют восстановлению разнообразных тканей.

Всего существует двенадцать аминокислот. Они делятся на заменимые и незаменимые. Первые синтезируются в организме, а вторые могут поступать исключительно извне, то есть с пищей. Белок, в котором заключены все восемь незаменимых аминокислот, является полноценным. В сывороточном протеине содержится именно он. Полноценный белок входит в состав рыбы, мяса, яиц, молочной продукции.

Высокий спрос и популярность сывороточного протеина обусловлены безопасностью и полезностью добавки. Эта разновидность спортивного питания прекрасно подходит для тех, кто задался целью набрать массу.

Преимущества добавки заключаются в следующем:

— входящие в состав аминокислоты, представляют собой строительный материал для поддержания и увеличения мышечной массы;
— стимулирует выработку инсулина, проявляющего отличное анаболическое действие;
— снижает синтез кортизола, адреналина и других гормонов, обладающих разрушительным действием на мышечные ткани;
— обеспечивает необходимый заряд энергии при тренировках.

Благодаря этим четырем важнейшим свойствам, сывороточный протеин употребляют многие люди, которые включают спорт в свое ежедневное расписание.

Польза и вред сывороточного протеина

Ценность сывороточного белка не ограничивается исключительно пользой для достижения определенных спортивных целей. Безусловно, добавку чаще всего принимают для набора мышечной массы либо для похудения, но она оказывает и другое положительное воздействие. Регулярное употребление сывороточного протеина укрепляет защитные функции организма, повышает концентрацию глутатиона — одного из важнейших для организма антиоксидантов.

У людей, активно занимающихся на тренажерах, добавка делает мышцы более мощными. Прием сывороточного протеина по завершении каждой тренировки помогает мышечным волокнам и тканям быстрее восстанавливаться. Кроме того, полноценные белки снижают и нейтральный жир, и «плохой» холестерин. Главное, соблюдать меру.

Бесконтрольный и неправильный прием белка способен негативно отражаться на состояние сердечно-сосудистой системы. Людям с нарушениями в работе почек не рекомендуется увлекаться данной добавкой. Белковые соединения расщепляются под воздействием энзимов.

Чем больше протеина поступает в пищеварительную систему, тем больше ферментов требуется. Если энзимы присутствуют в недостаточном количестве, высока вероятность развития метеоризма и болей. Это объясняет тот факт, что данные ферменты присутствуют в составе качественных сывороточных протеинов.

Не следует начинать принимать спортивное питание без предварительной консультации со специалистом. Это касается абсолютно любых добавок, в том числе и сывороточного протеина.

Выбор протеина

На сегодняшний день сывороточный протеин выпускают многие компании. Они отличаются и стоимостью, и составом. У каждой разновидности есть свои характерные свойства. Они обязательно должны учитываться. Поэтому, решая ввести ту или иную добавку в рацион, следует сначала ознакомиться подробнее с особенностями продукта. Выбирая протеин, обязательно учитывают то, если в нем лактоза, ароматизаторы, подсластители, жиры, какое количество белка он содержит.

Сывороточный протеин делится на четыре разновидности. Классификация зависит от обработки и фильтрации белка. Следовательно, его процентное содержание обусловлено видом добавки:

1) Концентрат. Содержит меньше всего белка, который в среднем составляет порядка 55-89%. Остальной состав представлен разными полезными пептидами, жирами, лактозой. Его стоимость, как правило, ниже, нежели на другие разновидности.
2) Изолят. Содержит порядка 90% белка. Концентрация лактозы и жиров минимальна. Отличается добавка высоким содержанием полезных веществ. Стоимость этого спортивного питания гораздо выше, нежели концентрата.
3) Гидролизат. Практически полностью состоит из протеина (99%), что является неоспоримым преимуществом и делает добавку дорогостоящей. У него лишь один недостаток — не совсем приятный вкус.
4) Сывороточный многокомпонентный протеин. Получают путем смешивания концентрата с изолятом. Точное процентное соотношение зависит от производителя. Наряду с белком, содержит витамины и микроэлементы.

Нередко у человека, начинающего употреблять сывороточный протеин, возникают проблемы с пищеварительной системой. Подобная реакция основана на особенностях организма. Связана с тем, что в составе добавки присутствует лактоза. Ее переработка требует лактазы — особого фермента, выработка которого в организме прекращается в возрасте от 15 и до 20 лет.

Таким образом, разводя смесь молоком, получают высококонцентрированную порцию лактозы. И если, выпивая стакан молока, у человека обычно нет никаких проблем с пищеварением, то совместно с полноценным белком они могут возникнуть. Поэтому, приобретая добавку, нужно всегда обращать внимание на содержание лактозы. Она полностью отсутствует в изоляте. Это и объясняет более лучшее усвоение этой добавки. Хорошо переносится сочетание концентрата с изолятом. Исключения бывают, но довольно редко.

Биологически активные вещества в большом количестве присутствуют в концентрате, а малом — в изоляте. Они полностью отсутствуют в гидролизате. Кроме белка, протеиновые смеси содержат минеральные вещества, иммуноглобулин, а также витамины.

Как правильно принимать сывороточный протеин

Нужное количество смеси разводят либо в нежирном молоке, либо в воде. Все тщательно перемешивают шейкером. Нельзя использовать горячую воду. Она приводит к тому, что белок просто сворачивается. Схема приема добавки полностью обусловлена целью, которую ставит перед собой человек:

Для набора мышечной массы

Чтобы прибавлять объемы, на каждый килограмм собственного веса в сутки нужно потреблять не менее двух граммов белка. Подобное количество протеина довольно сложно получить из простых продуктов, поэтому и принимают добавку.

Употреблять протеин лучше всего за полчаса до занятий. Этого времени достаточно для его полноценного усвоения. Однозначного мнения о приеме добавки после тренировки нет. Однако, учитывая то, что нагрузки не позволяют пищеварительной системе работать на сто процентов, следует понимать, что сразу усвоить полноценный белок организм просто не в состоянии.

Изолят можно пить через 30-60 минут после завершения занятий. Непосредственно по окончании тренировки позволительно принимать лишь гидролизат.

Для похудения

К сывороточному протеину необходимо относиться как к пищевой добавке, а не средству для потери веса. Принимать это спортивное питание с целью похудения следует в качестве замены главному приему пищи. Лучше всего выпивать протеиновый коктейль вместо ужина либо до еды, но значительно уменьшая последующую порцию пищи.

От концентрата следует отказаться и тем, кто желает похудеть, и в период сушки. Он содержит углеводы и жиры. Гидролизат усваивается слишком быстро, вызывая всплеск инсулина, что пробуждает аппетит. Идеальным выбором станет изолят.

Нежелательно пить добавку в качестве дополнения к основному рациону, поскольку это приведет к увеличению веса из-за:

— усиления выработки инсулина, способного превращать глюкозу в жир;
— калорийности, которая даже в одной порции протеинового коктейля довольно высока;
— снижения выработки гормонов, помогающих расщеплять жировые отложения.

Переходить исключительно на сывороточный протеин, заменяя добавкой полноценную пищу, тоже нельзя. Это вредно для здоровья.

Людям, набирающим массу либо худеющим, не следует принимать свыше 30 граммов белка за раз. Такое количество просто не усваивается. Пить коктейль следует три-пять раз в сутки. Первый прием обязательно должен приходиться на время после пробуждения, что позволяет получить силу, энергию, защитить мышцы от катаболизма.

Сывороточный протеин — не единственный источник полноценного белка. Его количество в мясном белке доходит до 18%. Полностью переходить на такую пищу нельзя, поскольку практически третья часть приходится на жиры. Попытка получить белок исключительно из одного продукта не принесет пользы. Питаться нужно сбалансировано. В пищу рекомендуется потреблять не только мясо, но и крупы, а также яйца (в одном заключено 10 граммов белка). Протеиновые коктейли принимают с целью восполнить дефицит белка.

Сколько стоит сывороточный протеин?

Цена обусловлена степенью очистки, качеством вкуса, брендом. Не всегда стоимость соответствует качеству, поскольку порой приходится переплачивать за известное имя производителя. Ассортимент вкуса тоже играет весомую роль. В среднем килограммовая упаковка обойдется в пределах 24-26 долларов. Если стоимость слишком низкая, то вероятность того, что и качество соответствует цене велика.

Рейтинг лучших сывороточных протеинов

Проще всего не допустить ошибки, приобретая белковую пищевую добавку, если ориентироваться по рейтингу лучших:

— 100% Whey Gold Standart. В этом протеине от компании Optimum содержатся особые пептиды, полученные из молочной сыворотки, ускоряющие действие белка. Благодаря этому, добавка не только прекрасно размешивается в коктейль, но и легко усваивается.
— Zero Carb. Выпускаемый VPX Sports, он практически не содержит углеводов с жирами, быстро перерабатывается, предлагается с самым разным вкусом, но имеет высокую стоимость.
— Syntha-6. Многокомпонентная смесь от BSN, имеющая приятный вкус, не вызывающая никаких побочных эффектов, не образующая осадков.
— Elite Whey Protein. Компания Dymataze предлагает сывороточный протеин не только с привычными, но и экзотическими вкусами. В состав добавки входят энзимы, а для приготовления коктейля не требуется даже шейкер.
— 100% Prostar Whey Protein. Легко размешивается. Богат аминокислотами. Обладает приятным вкусом.

Важно учитывать не только полезные качества и ценность сывороточного протеина, но и то, какой вред он способен принести, если злоупотреблять приемом добавки, выбирать некачественный продукт. Полностью изучив правила приема, в зависимости от целей, занимаясь спортом и для похудения, и для набора массы, важно соблюдать все рекомендации, и полноценный белок обязательно будет работать в том направлении, в котором нужно человеку.

Спортивное питание какое лучше выбрать

Спортивное питание — что для чего нужно, виды и рейтинг лучшего спортпита

Спортивное питание – это высокоэффективные добавки к рациону спортсмена, содержащие необходимые биологические вещества для максимально быстрого и качественного эффекта. Какой эффект дают спортивные добавки? Разный. Спортпит следует разделить на группы:

• анаболических добавок;
• средств для похудения;
• энергетические добавки;
• комплексы, направленные на укрепление здоровья;
• и средств, которые способствуют выработке собственного тестостерона.

Рассмотрим виды и лучшие марки спортивного питания, как отечественного, так и мирового рынка.

Что для чего нужно в спортивном питании

Спортивное питание – это дополнительный источник нужных веществ в удобном для приема виде. Например, у человека, стремящегося набрать массу, на счету стоит каждая калория! Для набора массы нужно потреблять большое количество белков и еще больше углеводов, причем очень важно вовремя восполнять потребность в калориях, скажем, сразу же после тренировки, а возможности подкрепиться в течение 40 минут, пока открыто белково-углеводное окно, у спортсмена просто нет. Вот тогда и приходят на помощь всевозможные спортивные добавки, блокируя или, как минимум, снижая катаболические процессы в организме и ускоряя восстановление после тяжелых нагрузок.

Причем, спортивное питание сделано таким образом, чтобы максимально быстро доставить нужные вещества к мышцам, обеспечить энергией или за короткое время по-разному воздействовать на организм. Или другой пример. Для большей производительности во время тренировки существует группа предтренировочных комплексов, которые употребляются непосредственно перед тренировкой и обеспечивают спортсмена энергией и быстрым восстановлением, за счет такой добавки человек способен тренироваться интенсивнее.

Польза и вред спортивного питания

От приема спортивного питания пользы очень много. Главная польза – это приближение атлета к заветной цели – силовым и другим спортивным показателям, объемам мышечной массы, нужному для соревнования весу и превосходному качеству мускулатуры. Но и для любителей в приеме спортивного питания есть масса преимуществ. Спортивные добавки помогут снизить лишний вес, укрепит не только мышцы, суставы и связки, но и общее состояние здоровья, иммунную систему. И, конечно же, спортивное питание способствует набору качественной мышечной массы и быстрому восстановлению!

Как такового вреда от спортивных добавок нет, если, конечно, человек не имеет противопоказаний для их приема, или же, если принимать спортпит не по назначению. Например, тем, кто стремится похудеть, нужно держаться подальше от группы спортивного питания, способствующего набору массы, так и наоборот. Чтобы такого недоразумения не было, нужно владеть элементарными знаниями и хотя бы немного разбираться в видах и назначении спортпита.

Виды спортивного питания

Для удобства спортивное питание следует разделить на группы.

Добавки, способствующие увеличению массы

• Гейнер – это углеводно-белковая смесь, дающая огромное количество дополнительных калорий к основному рациону, в основном из углеводов. Также в добавке присутствуют белки и жиры в разных пропорциях. Гейнеры бывают быстрыми и медленными, в зависимости от соотношения белков и углеводов.

• Протеин – настоящий белок в биологически доступной форме. В спортивном питании различают протеин из растительных и животных источников. Последние чаще используются в спорте благодаря их эффективности. Так же, как и гейнеры, протеины бывают быстрыми, получаемыми из молочной сыворотки, и медленными, получаемыми из казеина.

• Аминокислоты – основной строительный материал для всех тканей нашего организма. Комплексы аминокислот так же различаются. В некоторых добавках можно встретить и заменимые, и незаменимые аминокислоты в одном комплексе, так и отдельно ВСАА – три незаменимые аминокислоты с разветвленными боковыми цепями. Еще можно встретить добавки каждой аминокислоты в отдельности.

• Креатин – используется для производства АТФ, который в свою очередь является источником топлива для мышц во время продолжительных и очень интенсивных нагрузок.

• Пост тренировочные комплексы нутриентов, направленных на эффективное восстановление после нагрузок.
• NO-бустеры – это вещества, предшествующие окиси азота. Эти вещества воздействуют на гладкие мышцы кровеносных сосудов и увеличивают приток крови к мышцам. За счет этого мускулатура получает больше питательных веществ. Еще эти добавки называют донаторами азота.

Добавки, способствующие снижению массы и сжиганию жира

• Жиросжигатели – комплексы веществ, действие которых направлено на запуск процессов липолиза или термогенеза. Посредством этих процессов происходит сжигание жира.

• L-карнитин – это витаминоподобное вещество, участвующее в производстве энергии – транспортировке жирных кислот к мышцам и предупреждающее накопление жирных кислот за пределами клеток.

• BCAA – эти незаменимые аминокислоты оказывают активное воздействие на метаболизм, что способствует улучшению липидного обмена, поэтому часто принимаются не только при наборе массы, но и в период сушки. Также они предупреждают катаболизм.

Добавки, способствующие укреплению организма

• Жирные кислоты – нормализуют метаболизм, поддерживают здоровье, целостность клеток и тканей, улучшают общее самочувствие и настроение.

• Витаминные и минеральные комплексы – такие добавки являются просто кладезем полезных биологических веществ для нашего организма. В некоторых витаминных комплексах собрано множество активных ингредиентов, дающих мощный эффект вместе с другими добавками на весь организм.

• Антиоксиданты – это борцы со свободными радикалами. Они способствуют улучшению самочувствия, препятствуют развитию рака, а также предупреждают старение.

• Комплексы для суставов и связок – содержат вещества, улучшающие смазку и снимающие воспалительные процессы в суставах. Самыми эффективными считаются следующие хондропротекторы: хондроитин, глюкозамин и метилсульфонилметан или MSM. Эти вещества способствуют укреплению суставов и делают связки эластичными.

• Активаторы гормона роста и тестостерона – вещества, стимулирующие естественную выработку организмом гормона роста и тестостерона.

Блокираторы кортизола

• Бета-аланин – аминокислота служит повышению работы внутримышечной системы буферизации. Продукт помогает продлить работоспособность мышечных тканей.

• HMB – добавка направлена на поддержание мышечного восстановления и производительности в период высокоинтенсивных тренировок.

Также есть еще множество различных продуктов, направленных на улучшение функций или показателей организма, а также здоровья в целом. Сюда можно отнести такие добавки, как энергетики и предтренировочные комплексы, заменители питания, изотонические напитки.

Рейтинг производителей спортивного питания

В конце прошлого года появился мировой рейтинг лучших брендов спортивного питания, в который вошли такие производители, как:

1. Universal Nutrition.
2. Ultimate Nutrition.
3. Optimum Nutrition.
4. MuscleTech.
5. BSN.
6. Olimp Labs.
7. Weider.
8. BioTech USA.
9. SAN Nutrition.
10. Myprotein.
11. Maxler.
12. Dymatize.

Рейтинг российских производителей спортивного питания

А вот восемь лучших производителей спортивного питания из России:

1. Binasport.
2. Geneticlab.
3. SteelPower.
4. Geon.
5. Muscular Development.
6. Level UP.
7. Pure Protein.
8. Академия-Т.

Как выбрать спортивное питание новичку

Выбрать спортивное питание несложно. Самое главное, это определиться, для чего необходимо спортивное питание, чтобы не получить противоположного эффекта. В остальном же, приобретать спортивные добавки нужно только у авторитетных реализаторов. Лучше всего покупать продукцию известных и популярных производителей среди спортсменов. Для этого можно проконсультироваться с тренером или ориентироваться на вышеуказанные рейтинги. На сегодняшний день существует масса производителей спортивного питания и, в большинстве случаев, все они являются создателями качественного и эффективного товара для людей, ведущих активный образ жизни, и тех, для кого спорт – это жизнь! При покупке спортпита нужно убедиться в том, что срок годности продукта не истек. Также, обращайте внимание на целостность упаковки.

Какое спортивное питание подойдет для женщин

Женщинам может понадобиться не только жиросжигатели или добавки, направленные на укрепление здоровья и средства для красоты. Анаболические добавки тоже могут быть актуальны. Все зависит от того, какие цели преследует спортсменка в тренажерном зале. Самыми популярными продуктами спортивного питания для женщин являются:

• жиросжигатели;
• комплексы BCAA;
• протеин;
• витаминно-минеральные комплексы;
• жирные кислоты;
• Л-карнитин;
• антиоксиданты;
• заменители питания;
• изотонические напитки.

Заключение

Список производителей постоянно пополняется, так же, как и линейки их продукции, поэтому не стоит доверять первому попавшемуся интернет-магазину спортивного питания. Изучите состав продукции перед тем, как заказать товар. Тем более, рассматривайте добавки только именитых брендов и ни в коем случае не заказывайте спортивное питание в пакетах на развес. Относитесь к своему здоровью серьезно, не стоит принимать любые добавки, если не уверенны в их эффективности и качестве.

Это вещество относится к группе серосодержащих аминокислот, а в организме человека цистин является основой всех белков! Данная аминокислота помимо белков синтезирует и пептиды. Цистин играет важную роль в метаболизме. Кстати, в жизнедеятельности человека аминокислота получается в процессе долгой конвертации метионина при условии наличия оптимального количества витаминов группы В и особых ферментов. Далее, аминокислота цистин и ее особенности →

Оксид азота – это газ, который вырабатывается множеством клеток нашего организма. Он контролирует очень много биохимических процессов. Почему же ему нашли применение еще и в бодибилдинге, чем так популярны донаторы оксида азота из спортивного питания, и что это такое, рассмотрим дальше. Лучшие донаторы азота →

Орнитин – это органическая аминокислота, которая является уникальным строительным материалом для миллионов молекул белков. Как и остальные аминокислоты, орнитин участвует в огромном количестве обменных процессов. Орнитин синтезируется нашим организмом самостоятельно. Однако его дефицит очень негативно сказывается на функционировании организма, а нехватка орнитина встречается часто. Далее, зачем нужен орнитин в бодибилдинге →

Аминокислоты представляют собой набор молекул белка и участвуют в создании новых клеток. Существуют заменимые аминокислоты, которые мы можем сами вырабатывать, и незаменимые. Их мы получаем с едой. Но есть ещё такие аминокислоты, которые называются частично заменимые и условно-заменимые. Такие молекулы синтезируются из молекулы фенилаланина. Без его наличия организм не сможет синтезировать тирозин. Далее, что такое тирозин →

Комплекс незаменимых аминокислот – одна из самых универсальных и необходимых спортивных добавок. В составе ВСАА содержится лейцин, его изомер – изолейцин и валин. На что же влияет эта аминокислота, и какова ее роль в организме. Во многих добавках именно изолейцина содержится меньше всего либо поровну с валином. Разберемся для чего принимать добавки с этой аминокислотой и какие есть противопоказания к приему. Далее, где содержится изолейцин →

Фенилаланин — это незаменимая аминокислота, участвующая в синтезе белка и сигнальных молекул. Эту аминокислоту активно исследуют ученые, так как она обладает сильным положительным влиянием на нормализацию психического состояния человека. Также ей нашли применение и в спорте. Далее узнайте, чем заслужила аминокислота фенилаланин популярность в бодибилдинге и какова ее роль в организме?

Аминокислота триптофан и его метаболиты известны и широко распространены в медицине и спорте. Главным преимуществом аминокислоты являются ее антидепрессивные свойства. Также добавка применяется при регуляции циркадных ритмов. А для чего же тогда триптофан принимают в бодибилдинге? Далее, свойства аминокислоты и ее применение в спорте →

Износ суставов, воспаление, травмы и боль в суставах и связках – частое явление у спортсменов всех уровней и возрастов. Веществ, которые являются смазочными и укрепляющими для хрящевой ткани, со временем становится недостаточно, чтобы поддерживать суставы в здоровом состоянии, а всему виной чрезмерные нагрузки, травмы, возраст и даже неполноценное питание из-за диет, уменьшающих жировые отложения. Комплекс Animal Flex содержит не просто привычные всем хондроитин и глюкозамин, а множество веществ, способствующих устранению всех негативных факторов. Далее, как принимать Анимал Флекс →

Люди, занимающиеся спортом, меньше подвержены депрессивным состояниям, так как во время физических нагрузок повышается уровень эндорфинов. Но зачастую, профессиональные спортсмены, постоянно получающие нагрузки высокой интенсивности, подвержены бессоннице, ухудшению качества сна и настроения, склонны к раздражительности. Это особенно проявляется в предсоревновательный период, именно в этот момент необходимы безопасные добавки, устраняющие все негативные последствия переутомления, как физического, так и эмоционального. Далее, как принимать добавку 5 HTP и для чего она нужна →

Таурин применяется в медицине, пищевой промышленности и области спортивного питания. Последние используют вещество в качестве одного из компонентов энергетических напитков и предтренировочных комплексов для увеличения энергии. При дефиците таурина, наоборот, снижаются функции мышц, ухудшается состояние сердечнососудистой системы и зрение. Рассмотрим подробнее, что же это за вещество и как оно влияет на организм человека? Далее, польза и вред аминокислоты таурин →

Какое спортивное питание выбрать?

Автор: Олег Рязанов / Дата: Сентябрь 14, 2013 12:44

Всем привет! Частенько я слышу от начинающих спортсменов вопросы о том, какое спортивное питание лучше, какое спортивное питание выбрать. Мы все когда то начинали свои занятия в тренажерном зале, были не опытные и задавали себе точно такие же вопросы. Сейчас, набравшись опыта, я постараюсь вам на них ответить. Подробно рассказать про все особенности и правила выбора спортивного питания, как принимать добавки? Какое спортивное питание принимать?, и многие другие вопросы, которые всех волнуют. Усаживайтесь по удобнее, мы начинаем!

Итак, прежде всего, я считаю своим святым долгом рассказать вам о реальном значении спортивного питания в ваших тренировках. Первое, что я хочу сказать, это то, что важность добавления спортивных добавок в рацион спортсмена слишком и слишком переоценено. И тут, я хочу отметить, действительно, отличную работу маркетологов, да и вообще всю команду, кто рекламировал спортивные добавки. Они знают свою работуJ На самом деле спортивное питание – это хорошо разрекламированные продукты, которые приносят компаниям, не миллионы, а миллиарды зеленых. По сути, весь бодибилдинг, вся эта индустрия держится на продаже спортивных добавок. Есть спрос на эти добавки, это и есть двигательный механизм компаний, которые в свою очередь устраивают конкурсы, делают дорогущие рекламные компании, выпускать журналы, да бы увеличить этот спрос.

Так, что из этого следует, что спортивное питание – это всего на всего хорошо разрекламированная пустышка? Нет и нет, это утверждение тоже не верное. Спортивное питание действует! Оно помогает при наращивании массы, увеличении силы и тд. Это не химическая добавка и анаболический эффект от него, почти точно такой же, как и от простой еды. Конечно же бывают исключения.

По сути, можно обойтись без спортивного питания, принимая в пищу продукты, содержащие повышенное количество белков, углеводов (количество белков и углеводов зависит от цели человека). Спортивные добавки – это как бы удобство, которое придумал человек. Например, что бы сэкономить время, мы придумали транспорт, который помогает на передвигаться быстрее (машины, самолеты, поезда), такая же ситуация и со спортивным питанием. Наша обыденная жизнь не часто разрешает нам спокойно посидеть и покушать, часто даже и на маленький перекус времени нет, что уже говорить о полноценном 6 разовом питании. Все куда-то спешат, по делам, на работу, учебу. Исходя из этого, нам на помощь приходят спортивные добавки, из космоса вкусняшки: BCAA-аминокислоты, протеин, креатин, гейнер и много других полезных добавок. У спортивного питания много преимуществ над простой едой.

Преимущество спортивных добавок.

1. Удобность в приготовлении.
2. Скорость усвоения полезных веществ можно регулировать (есть добавки долгие по усвоению, есть быстрые).
3. Очень удобно в хранении.
4. Пищевая ценность добавок.
5. По деньгам иногда бывает выгодней купить протеин, чем высококачественное мясо.
6. Удобство в дозировке приема спортивных добавок.

Смотря на эти все преимущества, добавки действительно нужны, но в том случае если вы уже достаточно опытный спортсмен, который хочет двигаться дальше. Если же взять начинающих спортсменов, то они свято верят в то, что без добавок нельзя, весь успех скрыт в протеине, что если съесть банку протеина, то мышцы сразу вырастут и они будут большими и сильными. Еще раз, для вас повторяю, что спорт пит высокого анаболического эффекта не имеет, он сравним с простой пищей, которую вы потребляете ежедневно, различие лишь в том, что они по большому счету облегчают вашу жизнь. В принципе новички сами по себе не виновны в том, что они ошибаются, ведь когда Джей Катлер или Фил Хит говорит, что вот та или иная спортивная добавка дает ошеломляющие результаты, они этому верят. Но не кто не скажет, что на самом деле, любой атлет, который поднялся на вершину олимпа, это по сути ходячая фармакология. Все принимают различные анаболические препараты, все курсятJ Так что, имейте ввиду.

Какое спортивное питание лучше принимать в начале вашего тренировочного пути?

Прежде всего, когда вы только начинаете заниматься и не совсем знаете что и как делать, какие спортивные добавки принимать, надо прежде всего начать с обычной пищи. О спортивном питании можете забыть на пол года – год. Первое, что вам нужно сделать, это приучить себя питаться раз 6 в день, поверьте, это не так просто, как может показаться на первый взгляд. По мимо этого, нужно питаться не только хорошо но и правильно.

Какое спортивное питание выбрать?

Итак, вы не новичок и задаетесь вопросом, что же выбрать, как и когда принимать выбранную добавку. Сейчас все по порядку рассмотрим.

BCAA- аминокислоты, на мой взгляд, это слишком дорогая добавка, которая в большинстве случаев не нужна. Без условно, эти капсулки, продающиеся в красивых баночках, нужны, но только в том случае, когда вы сушитесь, то есть готовитесь к каким-нибудь соревнованиям, добавляя минимальное количество углеводов в ваш рацион. В таком случае, ваш организм будет использовать ваши же аминокислоты в качестве энергии, поедая мышцы. Именно в таком случае оправдано применение аминокислот.

Если же это не про вас, тогда не стоит тратить денег, лучше купить изолят сывороточного протеина, потому как он тоже содержит амины в неплохом количестве, правда, они будут попадать в кровь не так быстро, но это не беда. Что бы вы понимали, на сколько это выгодней, в порции аминокислот, содержание белка будет 2-4 грамма, а в одной порции сывороточного протеина 30 грамм.

ВИТАМИННЫЕ И МИНЕРАЛЫ

Это одна из важнейших добавок у любого спортсмена. Еще с детства нас учили, что нужно кушать смородину, фрукты овощи, потому что там очень много витаминов. Все это прекрасно знают, но к сожалению, в наши дни, не все уделяют этому большое значение, а зря. Простому человеку необходимы витамины, а людям, которые тренируются в зале, подвергая свой организм бешенным нагрузкам, тем более необходимы. Плюсы витаминов, это прежде всего, ваше здоровье, во вторых, витаминные комплексы играют не маловажную роль в наращивании мышечной массы. Имейте это ввиду. Конечно же, переусердствовать тоже нельзя.

Одна из самых популярных добавок, как среди начинающих, так и среди профессиональных спортсменов. Мы уже о ней упоминали в статье. В принципе, я думаю, все знакомы с этим продуктом. Есть много разновидностей, мои любимые это сывороточный и казеиновый протеины. Сывороточный протеин хорош тем, что его усвояемость минимальна, а эффект максимальный. По поводу казеина, мне он нравится тем, что он способен обеспечивать наш организм аминокислотами на протяжении длительного периода времени. Он приходится очень кстати перед сном. Существует еще очень хорошая спортивная добавка, которая содержит белок и углеводы. Эта добавка является очень эффективной при наборе массы. Но, протеин или гейнер, это уже индивидуальный выбор каждого человека, в зависимости от его физических данных, особенностей телосложения и так далее. Но прежде чем выбирать эти две спортивные добавки, ознакомьтесь с этими статьями: «Вреден ли гейнер?«, «Вреден ли протеин?«

Можно еще долго говорить об данной спортивной добавке, чего мы делать не станем, так как мы уже не раз мы рассматривали значимость протеина в наших статьях.

Креатин, одна из не многих спортивных добавок, которая действительно действует. Креатин прямым образом участвует в ресинтезе энергии, тем самым влияет на рост мышечной массы. Глубоко углубляться в значение и действие сие добавки мы не будем, потому как у нас на сайте, тоже не однократно упоминалась эта добавка.

Как принимать: Принимать креатин следует первую неделю в завышенных дозах по 20-25 грамм, приемы нужно разбить на 4-5 за день. После прохождения первой недели следует переходить на поддержку, то есть в день потреблять 5 грамм креатина. Такого приема следует придерживаться 1-2 месяца, не более, после чего делать перерыв, также 1-2 месяца, затем можно опять повторить прием.

Креатин лучше всего принимать после еды, смысл заключается в том, что инсулин, которые начинает вырабатываться в момент приема пищи, служит транспортом для креатина. Также, можно осуществлять прием креатина вместе с виноградным соком (вкусно и полезно).

Со спортивным питанием разобрались. Из всей статьи следует, что по настоящему важными добавками в рационе, являются: протеин, гейнеры (тот же протеин, только содержащий углеводы в повышенном количестве, полезен и очень эффективен, применять эктоморфам), креатин, аминокислоты (очень важны в некоторых случаях), а также витаминные комплексы (лучше всего покупать их в аптеке, возможность того, что товар поддельный, минимальна).

Еще чуть не забыл упомянуть об предтренировочных комплексах. На мой взгляд, большинству они просто не нужны, это будет просто пустой тратой денег. Лично я их не использую в своих тренировках.

Лучшие фирмы производители спортивного питания.

На сегодняшний день, существует большое количество фирм, которые выпускают спортивное питание. Мнение, что забугровые фирмы, на много лучше отечественных, весьма обоснованны, потому как индустрия спортивного питания в США является самой развитой и существует достаточно давно. По мимо этого, американцы тратят миллионы на исследования и улучшение своей продукции. По этому, будет весьма ожидаемо, что лучший список фирм возглавят иностранные производители:

• Multipower
• Dymatize
• Twinlab
• BSN
• Prolab
• Optimum Nutrition
• Weider

Еще хотелось бы сказать пару слов о спортивных шейкерах. Это весьма удобные приспособления, которые заметно облегчат вашу жизнь. Спортивный шейкер должен быть у каждого, кто принимает спортивные добавки.

На этом в принципе все! Если будут какие-то вопросы, можно не стесняться и задавать их прямо в комментариях, я постараюсь на все ответить. Также не забывайте подписаться на сайт!

Всем спасибо за внимание!

С уважением, Администрация сайта

Как выбрать лучшее спортивное питание – научный подход

Одной из хитростей, которую используют компании, является перечисление списка ингредиентов определенного продукта, к примеру предтренировочного комплекса. Такие добавки часто хороши, так как позволяют вам сэкономить.

Но важно понимать, что существует так называемый минимальный порог активного компонента.

Другими словами, если продукт не содержит определенную дозировку вещества, вы получите минимальный эффект или вообще никакого. Поэтому очень важно следить за этим. Половина дозы не всегда означает, что добавка обеспечит хоть какое-то действие. Например, исследования показывают, что употребление 15 г сывороточного протеина не приводит к синтезу мышечного белка (процесса, обеспечивающего рост мышц). Однако стоит только принять 20 или 25 г (всего на 5–10 г больше), и вам гарантирован максимальный мышечный рост.

Смесь из 7 компонентов в неполных дозировках может дать меньший эффект, чем один ингредиент в нужном количестве. Вы всегда должны проверять этикетку и искать правильную, подтвержденную исследованиями дозу.

Будьте внимательны, когда покупаете «эксклюзивные» смеси, особенно если производители не указывают компонентный состав. Обычно на этикетке указывается только общий вес всех ингредиентов, поэтому вы не сможете определить их количество и вам будет трудно понять, эффективен ли продукт. Если вы имеете дело с уважаемой на рынке компанией, можете не беспокоиться об этом. Но подумайте дважды, прежде чем приобретать добавку малоизвестного бренда.

Поэтому исследуйте вопрос и найдите правильную и научно доказанную дозировку интересующего вас вещества. Если вы не уверены, выбирайте продукцию производителя с хорошими отзывами и большим опытом работы, а не случайные компании, о которых никто никогда не слышал.

Читайте также: 5 главных продуктов спортивного питания для начинающих

Научные исследования

Всегда разумно выбирать спортивное питание, определять свой основной рацион и тренировочную программу, основываясь на научных данных. Но, учитывая увеличение количества и популярности исследований спортпита в последнее время, следует проявлять осторожность. Человеческий фактор никто не отменял. Ошибки выборки, финансирование, просчеты ученых, несоблюдение участниками правил исследования и многие другие обстоятельства могут существенно повлиять на полученные результаты.

Большинство спортивных добавок имеют хорошую доказательную базу. Но иногда компании выбирают одно исследование, представляющее ингредиент в выгодном свете, тогда как 10 других экспериментов не показывают вообще никакого эффекта. Кроме того, исследовательская работа очень дорогостоящая. Это и использование отдельных элементов оборудования стоимостью в сотни тысяч долларов, и оплата труда участников в несколько тысяч долларов, и многие другие затраты. Таким образом, исследование может стоить приличную сумму. А ведь кто-то платит за его проведение.

Хотя эти деньги могут поступать из университетских или правительственных грантовых фондов, изучение спортивных добавок часто финансируется частными компаниями.

Обычно все проходит объективно и честно, но вы должны учитывать тот факт, что производители вряд ли будут рады, если потратят 100 тысяч долларов на исследования, согласно которым их продукты не работают.

Это не означает, что исследования – это пустая трата времени или что ученые являются мошенниками. В большинстве случаев выбор продукта, проверенного несколькими исследованиями, будет мудрым решением. Но этот выбор не должен основываться только на красивых графиках и рекламной информации на этикетке. Сделайте небольшое расследование: выясните, действительно ли ингредиент или добавка изучались учеными, а также проверьте, подтверждаются ли полученные результаты другими исследованиями.

Читайте также: О вреде протеина – развенчиваем 4 основных мифа

Качество продукта и его компоненты

Одинаковы ли 3 грамма бета-аланина или 5 граммов BCAA в разных продуктах? Не всегда. Как и при покупке бакалейных или любых других товаров, качество имеет значение. Особенно если этот продукт вы собираетесь употреблять.

Качество продукции спортивного питания может сильно различаться.

В то время как большинство компаний предлагают высококачественные ингредиенты, всегда найдутся бренды, которые пытаются схалтурить и использовать более дешевые компоненты. Одной из самых больших проблем с качеством является стоимость сырья. Получение и обработка некоторых сырьевых материалов дороже, чем других.

Определенные компании предпочитают использовать более дешевые альтернативы с низкой биодоступностью (степенью усвояемости) или сокращать затраты за счет использования дешевых добавок. В результате вы можете соблазниться невысокой стоимостью, но получите продукт с заниженными дозировками.

Еще одним недостатком дешевых ингредиентов является риск перекрестного загрязнения и наличия вредных примесей. У отдельных производителей были проблемы с использованием некачественных ингредиентов, содержащих большое количество металлов и других вредных веществ. Часто сырье, которое производится на заводах, подвергается перекрестному загрязнению.

Также с целью повышения эффективности некоторые производители добавляют в продукты запрещенные вещества (например, эфедрин, стимулятор для похудения).

Чтобы избежать покупки низкокачественного продукта, убедиться в правильности дозировки, отсутствии загрязнений, токсинов и нелегальных субстанций, выбирайте продукты, протестированные независимыми контролирующими организациями. Проверьте этикетку на наличие обозначений «Informed Choice» или «NSF approved». Это значит, что добавка проверена одной из самых крупных и авторитетных компаний по тестированию спортивного питания.

Еще один вариант – приобретение продукта, содержащего запатентованные ингредиенты. Это значит, что он имеет самое высокое качество и периодически подвергается проверкам на предмет безопасности и эффективной дозировки.

Опять же, отдавайте предпочтение авторитетным и хорошо известным продуктам, которые давно существуют на рынке спортпита и положительно характеризуются пользователями. Если вы спортсмен и должны быть на все 100% уверены в отсутствии запрещенных веществ, выбирайте патентованную и проверенную независимыми компаниями продукцию.

Некоторые нюансы

Основные моменты выбора лучшего спортивного питания были рассмотрены выше, но есть и другие нюансы. Иногда производители тестируют продукты на животных, а не на добровольцах. К примеру, компания может провести эксперимент на мышах, а затем убеждать потребителя, что он получит такой же результат при использовании продукта.

Хотя тестирование на животных бывает полезным и играет ключевую роль в научных исследованиях, его результаты не всегда можно применять к человеческому организму.

Поэтому старайтесь выбирать спортивное питание, эффективность которого подтверждена исследованиями с участием людей.

Наконец, не поддавайтесь старейшей уловке производителей – «умному» маркетингу. Очень легко решиться на покупку, если спортсмен с идеальным телом говорит, что этот продукт великолепно работает. Маркетинг играет огромную роль в индустрии спортивного питания, впрочем, как и любом другом бизнесе.

Вывод

Как видите, чтобы выбрать спортивное питание, недостаточно просто посмотреть на цену и название продукта. Прежде чем тратить деньги и использовать одну и ту же добавку в течение многих лет, потратьте 30 минут на поиск доказательств ее эффективности. Немного стараний – и вы найдете лучшие бренды на рынке, предлагающие высококачественную продукцию с надежной доказательной базой.

Какое Спортивное Питание выбрать

Всем, Привет. Данная статья посвящена Спортивному Питанию. Отвечу на вопрос Какое Спортивное Питание выбрать? А также как его правильно употреблять.

Виды Спортивного Питания:

Гейнер – углеводно-белковая пищевая добавка с преобладанием углеводов (также бывают с высоким содержанием белка) и цепочкой аминокислот. Иногда производители добавляют в гейнеры моногидрат креатина.

Протеин – белок, бывает быстрый (изолят сывороточного протеина) и медленный.

Аминокислоты – это тот же белок, но в меньшем количестве, больше подходит для проработки рельефа, чем при работе на массу.

Креатин – растительный порошок содержится в нашем организме в не большом количестве. Употребляется для повышения креатина в организме, что даёт прирост силы и выносливости.

Жиросжигатели – не стоят потраченных на них денег, малый эффект от употребления.

Для чего Спортивное Питание нужно:

Если вернуться выше к описанным видам Спортивного Питания, то все его составляющие содержатся в нашей обычной еде, а это значит что при правильном рационе питания можно обойтись без спортивного питания. Так что отправляйтесь сначала на рынок закупите птицы, мяса, творога, яиц составьте меню каждого дня и вперёд уверен новички при правильно составленном питании и тренировке начнут расти как на дрожжах. Только не подумайте, что я хочу отговорить вас от покупки и употреблении спортивного питания, я просто советую попробовать начать с обычной пищи. Бывает так, что вы просто физически или по каким-то ещё причинам не можете нормально поесть вот тогда и приходят на помощь протеины, гейнеры и так далее. Очень удобно на работе между приёмами пищи развести коктейль гейнера, выпить его, дав организму все нужные вещества для роста массы.

Как выбрать Спортивное Питание:

При выборе Спортивного Питания нужно отталкиваться от поставленных целей (набор массы, похудение) и физического развития (строения) вашего тела. Гейнеры подходят всем, кто хочет набрать мышечную массу (особенно новичкам), но для тех, кто склонен к набору жировых отложений (или уже имеет) больше подойдёт Протеин. Гейнеры содержат высокое количество углевода, что провоцирует к отложению жиров.

Протеин также подходит всем это просто белок нужный мышцам для роста.

Аминокислоты (бцаа) можно пить всем, но они больше подходят при тренировках на рельеф для сохранения мышечной массы. Из плюсов быстрая всасываемость, что хорошо при принятии сразу после тренировки.

Моногидрат Креатина пить можно всем, но не у всех он работает. У некоторых людей уровень креатина в организме высокий от природы, поэтому таким людям (их где-то 30%) креатин не поможет (просто не будет никакого эффекта). Также креатин есть в составе некоторых гейнеров, но в малом количестве не хватающей для правильного применения. Важно правильно принимать креатин об этом читайте ниже.

Как правильно употреблять Спортивное Питание:

И так вы приобрели вожделенную банку чудо порошка. Как же его употреблять? Давайте по порядку:

Гейнер разводят в холодном (можно слегка тёплом) молоке, воде (соке) по инструкции на упаковке, хорошо размешав, лучше взбить блендером. Пьют гейнеры между приёмами пищи каждый день, в дни тренировок между завтраком и обедом первая порция, а вторая после тренировки (через 20-30 минут).

Протеин разводится аналогично гейнеру и пить протеин нужно также как гейнер между приёмами пищи (типа перекус). Ещё протеин можно пить перед сном для поддержания организма во время отдыха.

Аминокислоты, как я уже писал, подходят больше для тренировок на рельеф (при тренинге на массу дешевле и эффективнее будет купить протеин (изолят сывороточного протеина)). Аминокислоты очень удобно принимать, так как они продаются в виде таблеток (капсул). Приём количества аминокислот зависит от веса спортсмена (читайте инструкцию на упаковке). Пьют амины, разбив суточную норму на две порции, первую во время обеда, а вторую сразу после тренировки. В выходные дни вместе с приёмами пищи, два раза в день. Также рекомендуется пить аминокислоты перед сном. Кто пьёт гейнер в составе, которого есть BCAA пить аминокислоты не нужно.

Креатин разводят, в воде или соке тщательно размешивая, но всё равно на дне остаются мелкие кристаллики (это говорит о хорошем качестве продукта). Принимают препарат двумя способами с загрузкой или без неё. Загрузочная фаза предполагает употребление увеличенной дозы каждый день (25гр) в течение пяти дней и далее в течение двух недель по 2гр для поддержания вещества в организме. Без загрузки более экономичный вариант, но эффект появляется не сразу по 5гр в день в течение 4 недель далее перерыв. Во время курса приёма креатина нужно пить не менее 2х-3х литров воды в день. Очень хорошо совместим с приёмом протеинов и гейнеров. Также пьётся после еды и после тренировки сразу.

Какая фирма Спортивного Питания лучше:

Сейчас на Российском рынке много видов Спортивного Питания. Преобладают производители американских и немецких компаний, есть и российские, но отзываются о них не очень хорошо. Из-за не стабильного (высокого) курса валют на нашем рынке цены на спортивное питание стали кусаться. Есть вероятность нарваться на подделку. Однозначно сказать какая фирма лучше не могу, но исходя из личного опыта, мне понравилась продукция фирмы DymatizeNutrition (подешевле) и MHP(подороже). Соотношение цена – качество (польза) мне понравились больше всего.

Всем Спасибо! Надеюсь, я помог вам разобраться с тем, Какое Спортивное Питание выбрать. Всем удачи и спортивных достижений.

Как выбрать спортивное питание и как его принимать

Спортивное питание прочно вошло в обиход людей, активно занимающихся фитнесом. И, надо признать, правильный приём препаратов спортивного питания серьёзно повышает отдачу от тренировок в силовых и скоростных видах спорта. А также помогает значительно быстрее приводить себя в форму, худеть, набирать мышечную массу. На этой странице мы поможем Вам выбрать спортивное питание и научим, как его принимать.

Как выбрать спортивное питание?

Какое спортивное питание выбрать из сотен и тысяч наименований? Внимательно изучите эту статью и получите ответы на все вопросы.

Что такое спортивное питание?

[mks_pullquote align=»right» width=»300″ size=»24″ bg_color=»#1e73be» txt_color=»#ffffff»]Спортивное питание — это концентраты питательных веществ, необходимых для быстрого восстановления организма после физических нагрузок.[/mks_pullquote] Такие концентраты не только содержат повышенные количества питательных веществ (белков, жиров, аминокислот, углеводов) и витаминов, но и очень быстро усваиваются.

Многие любители фитнеса путают спортивное питание со стероидами (химическими аналогами мужских гормонов, ускоряющими рост мышц за счёт нездоровых гормональных изменений в обмене веществ и задержки питательных веществ и воды в организме). Однако, это совершенно разные по составу и воздействию на тело вещи.

И это те же самые питательные элементы, которые содержатся в обычной пище. Но в спортивном питании они имеют более высокую концентрацию и легче усваиваются.

Как выбрать спортивное питание для набора мышечной массы? ПРОТЕИН

Протеины – это препараты спортивного питания с повышенным содержанием белка (от 40 до 99%) для ускорения восстановления тела после физической нагрузки. Белок — это главный строительный материал для мышц. Поэтому его высокое содержание в пище гарантирует быстрый рост мышечной массы.

Какие бывают протеины

Яичный протеин – считается одним из самых качественных по аминокислотному составу. Единственным «недостатком» является довольно высокая цена.

Сывороточный протеин – очень полезен своим свойством практически мгновенного всасывания в кровь, что приводит к всплеску выработки инсулина, который способствует столь же быстрому транспорту аминокислот в мышцы. Именно этим протеином рекомендуется пользоваться сразу после тренировки для закрытия углеводного окна (его ещё называют анаболическим или белково-углеводным), если Вашей целью является похудение.

Сывороточный протеин может быть трёх видов: концентрат, изолят, гидролизат – в порядке улучшения качества и увеличения цены.

Казеин – это долгоиграющий протеин в том смысле, что долго усваивается и долго снабжает организм аминокислотами. Такой протеин очень удобен для приёма на ночь для снижения ночного катаболизма при наборе массы или если приходится делать длительные перерывы в питании.

Соевый протеин. Снижает уровень холестерина в крови. Рекомендуется людям с лишним весом и с непереносимостью молочного белка. В значительных дозах и при долгих сроках использования приводит к изменению гормонального фона (содержит вещества, обладающие эстрогенной активностью) со всеми вытекающими последствиями.

Смешанные протеины. Состоят из нескольких разных протеинов, различающихся по времени усвоения. Очень хороши в качестве гейнеров.

КАКОЙ ПРОТЕИН ВЫБРАТЬ

Название протеина сопровождается наименованием производителя в скобках.

Лучший по соотношению цена-вкус-качество. Действие: медленный протеин.

Probolic SR (MHP)

Лучший комплексный протеин. Действие: медленный, до 12 часов.

Отличается превосходным вкусом. Практически все знакомые бодибилдеры сидят именно на этом препарате.

Elite XT (Demotyze)

Бюджетный вариант протеина.

Caseine 100% (Optimum Nutrition)

По определению «медленный» протеин.

Muscle Milk (SytoSport)

Lipotropic Protein (LG sciences)

Рекомендуемые производители протеинов: Optimum Nutrition, Demotyze (бюджетные протеины), BSN.

КАК ПРИНИМАТЬ ПРОТЕИН

2-3 раза в день по 30-50 г + 250-300 г молока.

Протеин обычно принимают во время второго приёма пищи и перед сном (для медленного протеина). Сывороточный протеин можно принимать до 4 раз в сутки. Обязательно принимать после тренировки (закрывать анаболическое окно).

Порции: обычно рекомендуют одну мерную ложку + молоко. Размешивать рекомендуется в блендере или в шейкере, а не вручную.

Если у Вас много времени и есть возможность готовить коктейль несколько раз день, то следует выбрать сывороточный протеин.

Если времени мало и нет возможности питаться регулярно, лучше выбрать многосоставный протеин с длительным усвоением. Это позволит сгладить нерегулярное поступление аминокислот в кровь.

При жиросжигающих тренировках предпочтителен сывороточный протеин. Сывороточный протеин также очень рекомендуется худым людям до 4 раз в сутки.

Сывороточный протеин принимают за час до тренировки и сразу после силовой тренировки. При четырёхразовом приёме ещё и утром натощак и в течение дня между приёмами пищи.

ГЕЙНЕРЫ

Гейнеры — это белково-углеводные смеси. Обычно содержат 15-30% белков (разных по времени усвоения), сложные углеводы (50-80%), витамины, жирные кислоты, креатин, минеральные вещества.

Главная функция гейнеров – способствовать увеличению мышечной массы. Закрывают белковое и углеводное окно сразу после тренировки. Быстро восполняют запасы гликогена. Принимается также за полтора часа до тренировки для высокого уровня энергии.

Кому показаны гейнеры

Худощавым людям – эктоморфам. И лучше всего предпочитать гейнеры с повышенным содержанием углеводов.

Активно тренирующимся атлетам: боксёрам, легкоатлетам, единоборцам…

Кому не стоит принимать гейнеры

Людям склонным к полноте.

КАК ВЫБРАТЬ ГЕЙНЕР

Cyto Gainer (SytoSport)

Не самый дешёвый, но очень качественный.

Очень качественный гейнер. Содержит углеводы с низким гликемическим индексом, незаменимые аминокислоты, повышенное содержание BCAA (см. ниже).

Muscle Juice (Ultimate Nutrition)

Sirius Mass (Optimum Nutrition)

КАК ПРИНИМАТЬ ГЕЙНЕРЫ

2-4 порции в день + 400-500 г молока. Порция – 2-3 мерные ложки.

Что такое гейнер?

Как принимать гейнер правильно?

КРЕАТИН

Креатин — это азотсодержащая органическая кислота, участвующая в энергетическом обмене в мышцах.

Приём креатина реально увеличивает мышечную массу, силу, стимулирует секрецию анаболических гормонов.

Креатин очень полезен при чисто силовых, массонаборных и скоростных тренировках. Однако, и для худеющих креатин будет очень полезен, ведь он повышает возможности мышц, а это помогает тренироваться намного интенсивнее. И воспринимаются такие тренировки намного более комфортно.

Рекомендуется принимать креатин в виде моногидрата. Это самая эффективная и выгодная форма креатина для приёма.

Фаза загрузки при приёме моногидрата не обязательна.

Как принимать креатин?

Обязательно запивать принятый креатин не менее, чем 1 стаканом воды. Существует два метода приёма препаратов с креатином.

Приём креатина с загрузкой

6-7 дней по 20 г ежедневно. Разбивать приём на четыре части по 5 граммов в течение дня. За это время мышцы насыщаются креатином. Буквально в первые же дни это становится заметно на тренировках. Возрастает сила и энергия. После окончания загрузки принимать по 2-3 г в день.

Приём креатина без загрузки

5-6 г ежедневно после тренировки или с утра.

Оба метода дают в конце концов примерно одинаковый эффект.

При загрузке могут быть побочные эффекты, вызванные повышенной дозой препарата. А также в целом больше расход препарата. Однако и результат приходит быстрее.

Без загрузки расход препарата меньше, максимальный результат несколько отсрочен (заметен через 2-3 недели).

Препарат креатина следует принимать циклически, курсами по 2 месяца. Затем 2-4 недели не принимать.

Можно чередовать двухмесячные циклы, делая один с загрузкой, другой без загрузки.

Для лучшего усвоения следует дополнять приём креатина быстрыми углеводами и аминокислотами: сахаром в количестве 10-15 г или соком, а также сывороточным протеином (20-30 г) или аминокислотами.

Существуют готовые комплексы креатина с так называемой транспортной системой (предтренировочные комплексы). Такие препараты уже содержат различные добавки, улучшающие усвоение креатина. Эти препараты рекомендуют принимать только в тренировочные дни. Обходятся они гораздо дороже, чем самостоятельно приготовленные смеси из сахара, креатина и протеина. К тому же очень легко столкнуться с некачественными препаратами этой группы.

Проще и дешевле создавать подобные смеси самостоятельно. Начать использование креатина разумно именно с креатина моногидрата в смеси с сахаром и протеином или с гейнером.

КАКОЙ КРЕАТИН ВЫБРАТЬ

Рекомендуемые препараты креатина с транспортной системой:

От этого препарата буквально физически ощущается возрастающая сила и мощь.

Принимать только в тренировочные дни по одной мерной ложке. Можно увеличить дозу до двух ложек.

Лучшие производители креатина моногидрата:

Optimum Nutrition (Micronised Creatine Powder) Ultimate Nutrition (Creatine Monohidrate) SciFit (Creatine Monohidrate)

Имейте в виду! После прекращения приёма креатина наблюдается медленная фаза отката назад в силовых результатах. Это естественно.

Как принимать креатин

АМИНОКИСЛОТЫ

Аминокислоты — это составные части белков. Дополнительный приём чистых аминокислот заметно ускоряет восстановительные процессы в организме, положительно влияет на здоровье и улучшает многие функции тела.

Аминокислоты подавляют катаболизм, ускоряют обмен веществ, стимулируют сжигание жира, помогают поддерживать мышечную массу при интенсивных жиросжигающих тренировках, улучшают работу организма в целом.

Способствуют выработке гормона лептина, способствующему сжиганию жиров. Повышают выработку инсулина (углеводное окно).

Норма приёма – от 20 до 40 г в сутки.

Чем приём аминокислот отличается от приёма протеина?

Принято считать, что аминокислоты работают лучше при тренинге на рельеф (снижение уровня подкожного жира). Для увеличения мышечной массы лучше принимать и протеин, и аминокислоты в течение дня.

Какие бывают аминокислоты

Препараты включают практически все аминокислоты. Делятся на свободные и гидролизованные. Второй вариант ускоряет усвоение аминокислот.

Это комплекс из трёх аминокислот – лейцин, изолейцин, валин. Эти аминокислоты в общей массе составляют более трети от всех аминокислот в мышцах.

Эти препараты содержат отдельные аминокислоты, имеющие большое значение сами по себе. Например, глютамин, аргинин.

Форма препаратов аминокислот

В целом все формы идентичны по эффективности, но аминокислоты в виде порошка дешевле всего.

Как принимать аминокислоты?

До и после тренировки по 10-15 граммов.

Утренний приём, сразу после пробуждения, может включать 5 г аминокислот со стаканом чистой воды.

Аминокислоты BCAA можно пить прямо во время тренировки, скажем, 5-10 граммов, размешивая в воде, которую пьёте на тренировке.

Во время сушки (работы на рельеф) стоит принимать аминокислоты по 4 раза в день по 5-10 г.

Качество аминокислот и как его проверить

Препарат должен иметь горчинку. Аминокислоты горьковаты на вкус. Препарат должен очень хорошо растворяться в воде.

Соответствие написанного на упаковке (цвет, вкус) тому, что содержится в ней.

Как уже упоминалось, это смесь из трёх аминокислот: лейцина, изолейцина и валина.

Эта смесь вообще считается очень полезной для здоровья и физического развития. Не имеет никаких побочных эффектов.

Аминокислоты, входящие в состав BCAA:

Предохраняют мышцы от катаболического разрушения Увеличивают сухую мышечную массу Снижают процент жира в теле Повышают силовые показатели

Стимулируют выработку инсулина (а это очень важный анаболический гормон)

Аргинин

Является донором оксида азота (известного своей гормональной активностью в мышцах). Аргинин играет важную роль при делении мышечных клеток, в восстановительных процессах после тренировок, при заживлении травм, удалении продуктов распада из мышц, усиливает иммунитет, стимулирует выработку гормона роста, улучшает эректильную функцию.

Приём аргинина позволяет увеличить интенсивность тренировок и усилить прилив крови в мышцы (пампинг) во время тренировки.

Как принимать аргинин

Трижды в сутки. Перед тренировкой (улучшает накачку мышц кровью), после тренировки (улучшает восстановление), на ночь (усиливает секрецию гормона роста). Дозировка – не более 9 г в сутки. Начинать приём с 1 г в сутки и постепенно увеличивать до 9 г в сутки. Можно ежедневно увеличивать приём на 0,5-1 г. Следует принимать добавку курсами с перерывами (см. инструкцию к препарату).

ГЛЮТАМИН (ГЛЮТАМИНОВАЯ КИСЛОТА)

Глютамин стимулирует увеличение секреции гормона роста (в разы). Укрепляет иммунитет. Ускоряет восстановление после тренировок.

Оказывает антикатаболическое действие. Полезно принимать на ночь.

Как принимать глютамин

Принимают глютамин по 4-8 г в сутки после тренировки и перед сном.

Какие аминокислоты выбрать

AMINO GOLD (Ultimate Nutrition) SUPER AMINO 2222 (Optimum Nutrition) AMINO 2500 (PERFORMANCE )

SUPER AMINO 4800 (Dymatize)

Лучшие препараты с BCAA

INTRA FUEL (SAN) Препарат имеет очень хороший вкус. BCAA 12,000 POWDER (Ultimate Nutrition)

Рекомендуемые препараты с аргинином

L-Arginine (SciFit) L-Arginine Power (Ultimate Nutrition)

ПРЕДТРЕНИКИ (ПРЕДТРЕНИРОВОЧНЫЕ КОМПЛЕКСЫ)

Предтренировочный комплекс — это разновидность спортивного питания, компоненты которого делают тренировку гораздо продуктивнее, способствуют более быстрому восстановлению и мышечному росту. Этот продукт даёт повышенную энергию и обеспечивает быстрое восстановление после тренировки.

Обычно содержат креатин с транспортной системой (увеличивает силу и мышечную массу), аминокислоты, углеводы, BCAA (обеспечивают питание мышц и подавляют катаболизм), аргинин (улучшает питание мышц и обеспечивает хорошую накачку), витамины и минералы (восполняют потери веществ с потом), кофеин (стимулирует работоспособность), таурин (стимулирует работоспособность), бета-аланин (антиоксидант и восстановитель мышц).

Обязательно делать перерывы в приёме добавки во избежание привыкания и снижения эффективности. Обычно после 12 недель приёма необходимо сделать 4 недели перерыва.

Следует начинать использовать препарат с минимальной дозы и внимательно следить за своим состоянием на тренировке.

Не применять препараты во второй половине дня, чтобы не нарушить сон.

Рекомендуемые предтренировочные комплексы

N.O.-Xplode и N.O.-Xplode 2 (BSN)

Jack3d (USP Labs)

Xpand Xtreme Pump (Dymatize)

СПОРТИВНОЕ ПИТАНИЕ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ L-карнитин

Лучший и реально безопасный препарат для снижения лишнего веса. В сущности, является витамином. Эффект от приёма не быстрый, зато стабильный. Реально улучшается здоровье и самочувствие.

Эффекты карнитина

Ускорение сжигания жира Анаболические функции (стимуляция выработки гормона роста) Заметное увеличение умственной и физической энергии Снижение уровня холестерина Повышенная стрессоустойчивость Детоксикация (усиление вывода токсинов из организма) Стимуляция регенерации тканей Предотвращение остеопороза

Как принимать L-карнитин

Рекомендуемая доза – 1-2 грамма в сутки Принимать утром натощак 1г, и перед тренировкой 1г. В дни, когда нет тренировки, принимать до обеда. Начинать приём препарата следует с одной дозы в 1 г (либо утром, либо перед тренировкой). При длительном приёме эффективность препарата снижается.

Следует принимать в течение 4 недель с перерывами на 2 недели.

Спортивное питание для похудения

Лучшие препараты L-карнитина

L-Carnitine Concentrate (Multipower)

Жидкий: Power System L-Carnitine (Power System)

Таблетки: L-Carnitine 500 (Ultimate Nutrition)

Существую также гораздо более дешёвые аналоги, продающиеся в аптеках. Например, препарат Карнитон. Имейте в виду, карнитин имеет несколько противопоказаний!

Как принимать L-карнитин для похудения

ТЕРМОГЕНИКИ

Термогеники — это препараты спортивного питания, ускоряющие метаболизм (его катаболическую составляющую), активируют деятельность ЦНС, подавляют аппетит. Повышают температуру тела (это основной эффект данных препаратов). Разогревают организм, заставляя его тратить больше калорий.

Основным компонентом является кофеин или другое подобное вещество. Могут включать также йохимбин, экстракт гуараны, различные эфирные масла, карнитин, эфедрин, имбирь, экстракты перца, корня родиолы и т.п.

Дополнительные вещества, входящие в состав термогеников, ускоряют расщепление жиров, ускоряют их транспорт, стимулируют выработку некоторых гормонов, подавляют аппетит и т.д.

Термогеники физически повышают температуру тела, увеличивая расход калорий, стимулируют щитовидную железу, активируют деятельность нервной системы, подавляют аппетит.

Противопоказания к приёму термогеников

Любые проблемы с сердцем. Повышенное артериальное давление. Аритмии. Заболевания щитовидной железы, сопровождаемые гипертиреозом. Заболевания желудочно-кишечного тракта. Почечная недостаточность.

Как принимать термогеники

Обычно 2-3 раза в сутки на пустой желудок для поддержания нужной концентрации препаратов в крови. Лучшее время для приёма – это утро и обеденное время. Во второй половине дня принимать препарат не стоит, так как нарушается сон.

Принимать термогеники следует не дольше 1 месяца, а затем необходимо сделать 1-2 недельный перерыв, после чего можно возобновить приём. Продолжать циклы приёма, пока не будет достигнут нужный результат.

Побочные эффекты от приёма термогеников

Тахикардия (учащение сердцебиения) Повышенное артериальное давление Возбудимость и раздражительность Дрожь в конечностях Потливость Бессонница Тошнота Изжога

Нарушения пищеварения (диарея, метеоризм)

Первые три эффекта практически неизбежны и до определённой степени приемлемы. Если вы заметили и другие эффекты, следует незамедлительно снизить дозировку или отказаться от приёма.

Качественные термогеники

Stimulant X (Anabolic Xtreme)

Tight Hardcore (SAN)

Не следует использовать термогеники без реальной необходимости. Всё-таки эффекты, ими вызываемые, не являются здоровыми.

БЛОКАТОРЫ КАЛОРИЙ

Блокаторы жиров

Это вещества, необратимо связывающиеся с жирами пищи и препятствующие их перевариванию. Эти вещества блокируют липазу – фермент, расщепляющий жиры, повышают вязкость желудочного содержимого. Это может вызвать расстройства желудка.

В основе подобных препаратов лежит вещество хитозан, вещество, получаемое из раковин ракообразных.

Препараты с блокаторами жиров принимаются за 15 минут до еды.

Любые жиросрастворимые витамины или препараты на жирной основе следует принимать за 4 часа до или через 4 часа после приёма блокатора жиров. Не рекомендуется принимать препарат блокаторов жиров чаще трёх раз в день.

Рекомендуемые блокаторы калорий

Cheaters Relief (BSN)

Блокаторы углеводов

Вещества, связывающие ферменты, расщепляющие углеводы, или необратимо связываются с пищевыми компонентами, препятствуя расщеплению углеводов на простые сахара.

Рекомендуемые блокаторы углеводов

Carb Block (Ultimate Nutrition)

Принимается за 20-30 минут до приёма пищи.

ДИУРЕТИКИ

Диуретики усиливают выделение мочи. Эффект от препаратов очень кратковременный, но быстрый. Удобны, если необходимо быстро, но ненадолго, получить рельефные мышцы за счёт вывода подкожной влаги.

Снижают вес (не жир!) и прорисовывают мышцы за счёт выведения из организма воды и минеральных солей.

Не рекомендуется людям до 18 лет. Могут быть побочные эффекты: зуд, покраснения.

Рекомендуемые диуретики

Принимается утром до еды.

ОМЕГА-3 НЕНАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ

Омега-3 полиненасыщенные жирные кислоты (ПНЖК) относятся к семейству ненасыщенных жирных кислот.

Наиболее важными омега-3 полиненасыщенными жирными кислотами являются альфа-линоленовая кислота (АЛК), эйкозапентаеновая кислота (ЭПК) и докозагексаеновая кислота (ДГК). Организм человека не способен синтезировать эти жирные кислоты из более простых веществ.

Рекомендуется дополнять свой ежедневный рацион препаратами, содержащими омега-3, для ускорения мышечного роста, снижения содержания подкожного жира, улучшения самочувствия.

Богатыми источниками омега-3 являются рыбий жир, льняное масло, рыжиковое масло, блюда из рыбы.

Из препаратов, содержащих омега -3, считаются лучшими те, что содержат витамин Е. Это связано с быстрым окислением омега-3 на свету и в присутствии воздуха. А витамин Е является мощным антиоксидантом.

Рекомендуемые препараты спортивного питания, содержащие омега-3

Fish Oil (Universal Nutrition) EFA Lean Gold Gel (Labrada) Lipidex (SAN) Vaporize (MAN) Flaxseed Oil Softgels (Optimum Nutrition) Animal Omega (Universal)

А также, конечно, рыбий жир с витамином Е в капсулах, свободно продаваемый в аптеках.

Обязательно учитывайте приём других добавок, содержащих витамины групп А, Е, D, когда принимаете препараты с омега-3. Суммарное количество указанных витаминов не должно превышать медицинских норм во избежание гипервитаминозов.

Практически все гейнеры, протеины, витаминно-минеральные комплексы уже включают в себя омега-3.

Полезные жиры и жирные кислоты

ЗАМЕНИТЕЛИ ПИЩИ

Заменители пищи — это препараты спортивного питания, содержащие белки, жиры, углеводы, бактерии, минеральные комплексы, жирные кислоты, аминокислоты, витамины и клетчатку в лучших сочетаниях. Не могут заменить полноценной пищи! Напоминают гейнеры по составу и действию.

Полезны для людей, не имеющих возможности постоянно готовить себе пищу, не имеющих времени на частые приёмы пищи.

Заменители следует принимать не чаще 3 раз в день. Ни в коем случае не заменять питание этими добавками полностью! Можно смешивать с молоком, водой.

Обязательно следовать инструкциям по применению.

Лучшие заменители пищи

Infusion (SAN) True Mass (BSN) Meso-Tech (MuscleTech) Whey Gold Meal (Optimum Nutrition)

Hyper Mass (Multipower)

ВИТАМИНЫ И МИНЕРАЛЫ

В силовых тренировках невозможно добиться заметных результатов, если не принимать дополнительно витаминов и минеральных веществ. Обычного питания не достаточно для полноценного роста и развития тела.

Необходимо принимать спортивные добавки витаминов и минералов курсами с перерывами на 1-2 месяца. Очень важно принимать качественные, довольно дорогие препараты. Они заметно отличаются от дешёвых по своей эффективности и содержимому.

Рекомендуемые витаминно-минеральные комплексы

Animal Pak (Universal)

Opti-Men и Opti-Women (Optimum Nutrition) — отдельно для мужчин и для женщин.

БАДЫ И СПОРТИВНОЕ ПИТАНИЕ ДЛЯ СУСТАВОВ И СВЯЗОК

Принимать БАДы для суставов и связок очень желательно и даже необходимо.

Рекомендуется раз в три месяца проходить курс добавок для суставов и связок, чтобы сделать их более крепкими и эластичными. Обычно такие препараты содержат глюкозамин и хондроитин, масла и органические кислоты.

Рекомендуемые препараты для суставов и связок

Терафлекс (продаётся в аптеках)

Animal Flex (Universal Nutrition)

НЕ НУЖНОЕ СПОРТИВНОЕ ПИТАНИЕ

Жидкий креатин (если это не моногидрат) – слишком дорог и даёт низкий эффект.

Aplodan (MuscleTech) – бесполезный, но довольно дорогой продукт на основе креатина.

Хитозан – снижает усвояемость пищи. Лучше использовать комплексные препараты с хитозаном.

Пиколинат хрома – подавляет аппетит, снижает уровень сахара в крови. Очень напоминает плацебо.

Пантокреатин и анастан – очень похоже на откровенный лохотрон.

Послетренировочные комплексы: Xpand Post, Cell Mass, Anabolic Halo Pro HardCore – не стоят денег, за них отдаваемых. Гораздо продуктивнее пользоваться гейнерами или протеинами.

КАК ВЫБРАТЬ И ГДЕ ПОКУПАТЬ СПОРТИВНОЕ ПИТАНИЕ?

Приходите в магазин, чётко определившись, что именно Вы хотите купить. Используйте все возможности Интернета и эти советы.

Будьте консервативным в выборе. Не гонитесь за новомодными препаратами. Они, как показывает практика, являются всего лишь комбинацией уже известных веществ, а стоят гораздо дороже. Все реально работающие вещества и смеси уже давно изобретены.

Доверяйте только официальным дилерам проверенных производителей: Optimum Nutrition, MultiPower, BSN и некоторые другие, указанные в этой статье. И помните, даже у одного и того же производителя препараты для разных целей могут существенно отличаться по качеству.

Найдите один достойный магазин и пользуйтесь только им. Особенно хорошо, если в нём есть дисконтная система скидок. Это заметно экономит средства и снижает риск купить подделку до минимума.

Поинтересуйтесь отзывами и мнениями о новых добавках, описаниями в Интернете, прежде, чем купите их.

Обращайте внимание на целостность заводской упаковки.

Обращайте внимание на сроки годности препарата.

Российские продукты спортивного питания значительно уступают по качеству западным аналогам.

ПОЛЕЗНО ЛИ СПОРТИВНОЕ ПИТАНИЕ ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ?

Однако, обязательно обращайте внимание на рекомендуемые дозировки и указанные побочные эффекты. И лучше принимайте препараты спортивного питания в немного меньших количествах (на 10-30%), чем рекомендует производитель. Так Вы гарантированно избежите передозировок и возможных побочных эффектов.

ЧТО ДАЁТ СПОРТИВНОЕ ПИТАНИЕ?

Благодаря приёму протеинов и гейнеров Вы быстрее набираете вес и мышечную массу.

Приём креатина увеличивает силовые показатели. L-карнитин реально помогает похудеть и улучшает самочувствие. Приём аминокислот, витаминов и минеральных веществ значительно улучшает метаболизм и общее здоровье.

Специальные жиросжигающие препараты хотя и имеют массу побочных эффектов, но реально помогают ускорить процесс сжигания жира.

Важно: спортивное питание даёт нужные эффекты лишь при условии, что Вы соблюдаете разумный режим питания, правильно тренируетесь (программа соответствует целям) и полноценно восстанавливаете силы (нормальный сон и режим работы).

Cпортивное питание не заменяет, а дополняет обычное питание, которое также должно соответствовать цели занятий.

Вопросы и комментарии приветствуются!

❶ Как выбрать спортивное питание

Протеиновые порошки – это так называемая основа атлетики. Этот продукт необходим каждому, кто хочет увеличить мышечную массу. Лучше всего принимать протеиновые порошки сразу после завершения тренировки или после пробуждения, чтобы помочь организму восполнить недостаток белка.• Сывороточный протеин – наиболее популярный вид белкового питания, он идеально подходит для восстановления сил после сложной тренировки.• Соевый протеин – отлично подходит для вегетарианцев, так как он полностью заменяет мясные продукты.

• Казеиновый протеин – также способствует восстановлению, его рекомендуется принимать перед сном (препятствует разрушению мышечных тканей во сне).

Аминокислоты используются для увеличения объема мышц и противостоят их разрушению. Употреблять их желательно в определенное время. Принимая их после тренировки, вы избежите разрушения мышечных тканей (оно происходит из-за того, что организм использует мышцы для выработки энергии). Глютамин принимается для того, чтобы восстановить запасы аминокислот, которые истощаются во время тренировок. Недостаток глютамина в вашем организме может привести к ослаблению иммунитета. Также данная аминокислота способствует быстрому восстановлению и улучшению самочувствия. Полиненасыщенные жирные кислоты – помогут вам избавиться от лишнего жира в организме, в то же время они полезны для функции мозга и нервной системы, способствуют более легкому оттоку желчи.

Заменители питания, содержащие в себе все важные питательные вещества, помогают в том случае, если вы не можете нормально поесть. Они бывают двух видов: смеси для разведения в воде или протеиновые батончики.

Креатин – это органическая кислота, которая снабжает мышцы энергией. Она положительно влияет на силу и массу и мышц, вырабатывает энергию, улучшает работу мозга и препятствует усталости.

Как выбрать спортивное питание: индивидуальный подход

Как выбрать спортивное питание, которое поможет укрепить здоровье, повысить силовые показатели и улучшить мышечный рельеф? Специализированные магазины предлагают широкий выбор добавок, среди которых особенной популярностью пользуются комплексы аминокислот, а также гейнер, протеин, креатин, L-карнитин и BCAA. Для чего стороннику ЗОЖ нужны эти разнообразные препараты?

Разновидности спортпита

Какое спортивное питание необходимо для наращивания мышц? Конечно же, протеин, представляющий собой главный строительный материал, участвующий в росте мускулатуры. В специальных концентратах содержится около 70-90 процентов белка, полученного из натуральных продуктов.

Покупая спортивное питание, какое лучше предпочесть обладателю эктоморфного телосложения? Для худощавых людей и новичков идеальным вариантом является гейнер, содержащий немного белка и большое количество углеводов.

Опытным бодибилдерам следует обратить внимание на креатин, при помощи которого можно значительно повысить выносливость. Это проверенный способ преодолеть неизбежно возникающий этап застоя.

Для желающих похудеть предназначен L-карнитин, обладающий ярко выраженным жиросжигающим эффектом. Аминокислотные комплексы, напротив, препятствуют образованию жировых отложений, оптимизируя метаболизм спортсмена. Следует помнить, что девять из двадцати двух необходимых человеку аминокислот относятся к классу незаменимых, то есть должны поступать в человеческий организм вместе с пищей. Прием спортивных добавок является наиболее удобным способом восполнить их нехватку.

BCAA представляет собой комплекс, в состав которого входит валин, изолейцин и лейцин. Обычно его используют в качестве источника энергии, а сопутствующим положительным эффектом является улучшение обмена веществ.

Правила приема спортивных добавок

Чтобы получить максимальный эффект от приема спортивного питания, очень важно осуществлять это правильно. Для начала следует внимательно изучить инструкцию к выбранному препарату, где указана рекомендованная доза. Не стоит принимать больше, чем написано в инструкции, так как излишек добавки попросту не усвоится.

Протеин и гейнер рекомендуется принимать дважды в сутки в тренировочные дни и один раз во время отдыха. Желательно делать это за час до тренировки и сразу после завершения занятия.

Не следует принимать креатин длительное время, так как это может вызвать привыкание. Креатин и предтренировочные комплексы необходимо использовать исключительно в период застоя. Также не следует забывать, что эти добавки предназначены для опытных спортсменов, тогда как начинающим следует ограничиться протеином или гейнером.

Все о спортивном питании на массу. Денис Семенихин

Спортивное питание – идеальный вариант для тренировок

На сегодняшний день многие интересуются покупкой спортивного питания. Соответственно, у каждого человека есть возможность приобрести продукты подобного плана https://body-mania.com.ua/. Для чего же они нужны? На самом деле все гораздо проще, чем вы могли подумать. Спортивное питание необходимо для того, чтобы поддерживать себя в форме. Есть большое количество вариантов такого питания. Одни его используют для набора мышечной массы, другие – в качестве жиросжигателей. Выбор таких продуктов напрямую зависит от того, каких результатов вы желаете достичь. Если ваша цель заключается в том, чтобы похудеть, то вам необходимо давать предпочтение одним вариантам https://body-mania.com.ua/product-category/proteini/syvorotochnyy-protein/. Если вам нужно набрать мышечную массу, то вам нужны совсем другие продукты.

Кому нужно спортивное питание?

Спортивное питание нужно практически всем спортсменам. Но прежде, чем его приобрести в магазине, вам необходимо проконсультироваться с опытным специалистом https://body-mania.com.ua/product-category/aminokisloti/bcaa/. Он поможет вам выбрать наиболее подходящий вариант лично для вас. Давайте рассмотрим основные категории людей, которым необходимо приобрести спортивное питание. Итак:

1) Начинающим атлетам. Если вы делаете первые шаги в спорте, то вам лучше всего воспользоваться специальными добавками. Они помогут вам улучшить ваши физические показатели, и вы гораздо быстрее добьетесь результатов.

2) Спортсменам с опытом. Если вы много тренируетесь, то вам следует приобрести специальные добавки, которые помогут вам повысить уровень выносливости и набрать мышечную массу.

3) Тем, кто принимает участие в различных соревнованиях. Спортивное питание поможет вам добиться максимальных высот при достижении ваших целей.

4) Людям, которые правильно питаются. Если вы хотите питаться правильно, но не можете самостоятельно рассчитать правильно белки, жиры и углеводы, то спортивное питание вам в этом поможет.

Также стоит отметить, что спортивное питание необходимо всем людям, которые занимаются спортом, йогой или фитнесом.

Как правильно подобрать спортивное питание?

Спортивное питание подобрать совершенно не сложно. Для этого необходимо воспользоваться помощью вашего тренера или продавца консультанта в интернет-магазин. Они непременно вам помогут максимально грамотно выбрать тот вариант, который подойдёт именно вам.

Спортивное питание — Компания Yellow Sun

Как сделать свои занятия в спортзале более эффективными с помощью специального питания?

Сегодня на рынке представлено много наименований спортивного питания как российского, так и зарубежного производства. Клиенты крупных клубов активно посещают фитнесс-бары, где им предлагается широкий спектр добавок. А для многих людей, ведущих активный образ жизни, они стали неотъемлемой частью рациона.

Зачем же нужно такое питание обычному человеку – не спортсмену, занимающемуся фитнессом? Чтобы привести себя в хорошую форму, необходимо тренироваться. Тренировки забирают много энергии, которую мы получаем из пищи. Многие из нас частенько питаются в кафе и ресторанах. Пища там насыщена жирами и бедна полезными веществами. А что говорить про пищевой режим: на пятиразовое питание современному человеку часто просто не хватает времени. Откуда же взять энергию для тренировок?

Какую возможность в такой ситуации дают специальные добавки?

Их применение может преследовать несколько целей:
– снизить потребление жиров,
– обеспечить организм высококачественным белком,
– покрыть энергетическую потребность,
– научиться принимать пищу часто и небольшими порциями,
– удовлетворить потребность в витаминах и минеральных веществах.

Если человек занимается фитнессом, скажем, 3 раза в неделю, ему требуется много дополнительной энергии, питательных веществ. Иначе возникает перетренированность, снижается иммунитет, мышцы не успевают восстановиться, и эффект от тренировок существенно снижается.

Спортивное питание придаст энергии, обеспечит питательными веществами, и занятиям ничто не помешает. Кроме того, занятому человеку трудно правильно организовать режим питания при тренировках. Здесь ему тоже помогут добавки. Какие же бывают добавки? Для того чтобы разобраться, определите свои цели.

Цель №1

Вы хотите похудеть избавиться от жировых отложений уменьшить объемы, сформировать красивую фигуру. Если к тому же вы недавно начали заниматься, обладаете небольшой выносливостью, вам понадобится около года, чтобы привести себя в хорошую форму. При этом первые три месяца организм будет настраиваться на новый режим работы, «учиться» расщеплять жир. То есть первые явные изменения появятся лишь через три-четыре месяца. Если же вы желаете ускорить процесс похудения чтобы, допустим, улучшить фигуру к лету, вам подойдут специальные жиросжигатели. мы говоримо тех жиросжигателях, которые связывают жир в желудке и выводят его из организма, а о тех, что были специально разработаны для занимающихся фитнессом.

Для своего расщепления жир должен попасть в работающую мышцу. Если жир накапливался несколько лет, а мышцы слабые, добиться этого будет достаточно тяжело. В этом случае можно использовать L-карнитин. Он синтезируется в нашем организме, но в очень небольших количествах. L- карнитин отвечает за доставку жира в мышцу, где он перерабатывается в энергию. Спортивные диетологи разработали различные порошки, коктейли, батончики и напитки с L-карнитином, а также L-карнитин в жидкой форме.

Сухие смеси, а также напитки содержат L-карнитин в сочетании с углеводами и витаминами.

Они действуют как энергетик, обеспечивая организм витаминами и энергией. Батончики помогут вам утолить голод после тренировки. Жидкая форма – L- карнитин в сочетании с витаминами – лучше усваивается.

L-карнитин абсолютно безвреден. Единственное ограничение – не стоит принимать его натощак в жидкой форме при повышенной кислотности желудочного сока, лучше выбрать коктейль с L-карнитином. Это вещество также повышает иммунитет и выносливость.

Сжигание жира с его помощью происходит мягко и естественно, и ощутимый результат будет заметен уже через месяц занятий. L – карнитин не вызывает привыкания. Обычно его пьют 4–6 недель, за полчаса до тренировки, после чего следует месяц перерыва. Добившись результата, не бросайте тренировки, иначе вы рискуете перечеркнуть все свои достижения.

Цель №2

Вы хотите придать округлость формам, поправиться за счет мышечной массы. Очень часто худые люди, желая набрать вес, едят много жирной тяжелой пищи. На самом деле им необходим белок для построения мышечного корсета. Белком их обеспечит сбалансированное питание, а также специальные белковые смеси.

Часто их рекомендуют посетителям тренажерных залов для быстрого восстановления мышц после тренировок. Чтобы результаты занятия не пропали даром, выпейте после него вкусный белковый коктейль – клубничный, шоколадный или ванильный. В состав такого коктейля, помимо белка, входит витаминно-минеральный комплекс.

Здесь очень важно подобрать вид белка, который хорошо воспринимает ваш организм. Например, некоторые люди не переносят молочный белок, а кто-то плохо усваивает соевый. К тому же после 30 лет желудок иногда не очень хорошо переваривает белок. Если вы плохо воспринимаете белковые смеси, вас выручат специальные добавки на основе аминокислот. Обычно белок, попав в организм, расщепляется до аминокислот, они попадают в кровь, потом происходит строение белка, который в конечном результате и будет использован мышцами.

Аминокислоты ускоряют этот процесс: они сразу попадают в кровь, и начинается строение мышечного белка. Они выпускаются в жидкой форме, а также как капсулы и таблетки. Одна из последних разработок – формула ВСАА, содержащая весь набор аминокислот. Она не только поддерживает мышцы в хорошем тонусе, но и нормализует и ускоряет обмен веществ, а значит, помогает быстрее сжигать жир и наращивать мышцы.

Цель № 3

Получить энергию непосредственно для тренировки. Мы тренируемся, чтобы держать мышцы в тонусе, крепкими и подтянутыми. Но неправильное, бессистемное, неполноценное питание сводит на нет все наши усилия. А иногда просто некогда поесть перед тренировкой. В этом случае выручатуглеводно-белковые смеси.

Они нужны для получения дополнительной энергии, обогащены специально подобранными витаминами и минералами. Такой коктейль быстро и легко переваривается. Это очень важно, так как во время занятий кровь приливает от внутренних органов к работающим мышцам и кишечник работает медленно.

Но эти смеси очень калорийны. Поэтому, если ваша физическая нагрузка не входит в разряд тяжелых, ограничьтесь углеводной смесью. Она содержит простые углеводы и обогащена витаминно-минеральным комплексом, поэтому быстро придаст энергии и обеспечит витаминами.

Куда же обратиться, если вы решили принимать спортивное питание? Легче всего клиентам крупных фитнесс-клубов, где есть спортивный бар. Если же вы занимаетесь в небольшом клубе или частном зале, обратитесь за советом к тренеру или спортивному диетологу.

Самим лучше в специализированные магазины не обращаться, так как необходимо точно знать, что именно вам подойдет. Кроме того, только специалист подскажет, в каком режиме принимать добавки и как обезопасить себя от подделок. И тут Вам в помощь наш тренер, и МЫ ПРИБЛИЗИМ ВАШУ ЦЕЛЬ!

Приобрести спортивное питание Вы сможете в нашем фитнес баре.

Что я могу сделать, получив онлайн-образование по спортивному питанию?

Как специализированный диетолог, спортивный диетолог работает напрямую со спортсменами, чтобы приучить их к образу жизни, в большей степени ориентированному на правильное питание. Это может означать участие в профессиональной спортивной команде, работу на спортивном факультете колледжа или университета или даже помощь молодым спортсменам в достижении здорового старта путем партнерства с молодежными спортивными организациями или образовательными учреждениями K-12. Вы также можете заняться частной практикой, чтобы поддерживать клиентов во всех этих областях.

Как отмечает Академия питания и диетологии, прочная карьера в спортивном питании отчасти объясняется основами клинического питания, физическими упражнениями и консультированием, а также предпринимательским складом ума и практическим опытом. Для развития этого набора навыков требуются как правильное образование, так и опыт работы.

«Питание — это очень разносторонняя профессия», — говорит клинический доцент Сандра Майол-Крайзер. Преподавая в основном курсы медицинского питания, а также выступая в качестве консультанта по программе диетологии питания человека в Университете штата Аризона, Майол-Крейзер считает, что степень магистра наук в области диетологии (диетологии) в ASU является привлекательной программой, поскольку она онлайн и гибкая. .Она также отмечает, что получение степени магистра дает зарегистрированным диетологам конкурентное преимущество, поскольку к 2024 году любой желающий сдать экзамен RD должен будет иметь степень магистра.

Магистр наук о питании (диетология) в ASU — это нетезисная программа, доступная зарегистрированным диетологам, имеющим как минимум один год профессионального опыта. Эта программа, по словам Майоль-Крайзер, учит студентов, как использовать научно обоснованные методы, которые могут улучшить профессиональную производительность не только в качестве RD, но и везде, куда бы вас ни завела карьера.Эта онлайн-программа на получение степени, разработанная для работающих профессионалов и с учетом предпочтений студентов в обучении, охватывает темы, направленные на развитие у студентов практических навыков.

Спортивное питание — сделай спортсменов отличными

Привет, ребята! Добро пожаловать в мой блог! Сегодня я расскажу о спортивном питании. Раньше я был атлетом. Я знаю, что питание очень важно для спортсменов в достижении их цели и достижении лучших результатов. Когда я учился в старшей школе, мой тренер и учитель спрашивали меня, какую область я бы выбрал в качестве своей специальности.Я сказал питание, потому что знаю, насколько важно питание не только спортсменов, но и общественности. Хотя все больше и больше людей уделяют больше внимания питанию, есть еще много работы, которую необходимо проделать и изучить. Собственно, спортивное питание заставило меня выбрать именно питание в качестве основного.

Спортивное питание — это исследование и практика питания и диеты в зависимости от спортивных результатов человека. По сути, спортивное питание важно, потому что оно обеспечивает спортсменам энергию, необходимую для их ежедневных тренировок и занятий.Поскольку спортсмены очень активны и потребляют гораздо больше энергии для своих тренировок и выступлений, им нужны более научные и эффективные предложения, которые помогут им поддерживать наилучшее конкурентоспособное состояние. Так же, как мы выполняем физические упражнения в тренажерном зале, спортсмены должны потреблять достаточно питательных веществ и энергии для восстановления мышц.

Питание, по мнению большинства людей, сводится к еде; фрукты, овощи, пищевые добавки. Это правильно. Большая часть работы спортивного диетолога состоит в том, чтобы решить, какие продукты и добавки следует есть спортсменам до и после тренировок и спортивных выступлений.Добавки используются спортсменами для повышения их силы, работоспособности и восстановления. Это поливитамины и минералы, такие как витамин D, креатин, сывороточный протеин и энергетические напитки. Кроме того, спортсменам необходимо достаточное количество воды. Недостаточное потребление жидкости приводит к обезвоживанию, которое влияет на вашу работоспособность и может быть опасно для вашего здоровья.

Тем не менее, спортивное питание ориентировано не только на то, что должны есть спортсмены. Это также помогает спортсменам управлять составом своего тела.Для спортсменов масса тела может не иметь большого значения, потому что у них больше мышц, чем у нормальных людей, а мышцы имеют большую плотность, поэтому мышцы тяжелее жира. Поэтому спортсменам могут потребоваться особые пропорции белков и углеводов. Причем пропорции могут быть разными у разных видов спорта. Одним словом, диетологи больше нужны спортсменам.

Несмотря на то, что питание так важно для спортсменов, некоторые спортсмены не осознают, насколько им нужен профессиональный спортивный диетолог.Согласно исследованию, большинство спортсменов получают информацию о питании от своих тренеров. Однако их тренеры не являются экспертами по питанию, поэтому советы, которые они дают, в основном основаны на их собственном опыте. Некоторые из них верны, а некоторые могут быть неправильными. Тренеры-исследователи, обладающие более обширными знаниями в области спортивного питания, могут дать более точные рекомендации, которые более полезны для спортсменов.

В этом семестре я изучаю Nutrition 170. Один из выступающих на уроке — спортивный диетолог.По ее словам, потенциально нужны спортивные диетологи. Все больше и больше спортивных команд, клубов и даже олимпийских команд нуждаются в спортивном диетологе. Я так счастлив, что считаю эту карьеру своей сферой интересов. Как предыдущий спортсмен, я знаю, что адекватное потребление питательных веществ и жидкости может помочь спортивным игрокам поддерживать свое отличное соревновательное состояние или помочь им достичь более высокого уровня в своих полях.

Raphaëlle J, Benoît L, Véronique P, Catherine L, Pierre V, Claude G, Vicky D.Оценка теоретически обоснованного вмешательства, направленного на улучшение рекомендаций тренеров по спортивному питанию для спортсменов. Журнал Академии питания и диетологии . 2016; 116: 1308–1315.

Патрисия Л.С., Лаура Дж. К., Кристин А. К., Мелинда М. М.. Академия питания и диетологии: Пересмотренные стандарты практики и стандарты профессиональной деятельности для зарегистрированных диетологов-диетологов (компетентных, опытных и экспертов) в области спортивного питания и диетологии в 2014 г. Журнал Академии питания и диетологии. 2016; 114: 631-641.

Академия питания и диетологии. Спортивное, сердечно-сосудистое и оздоровительное питание. http://www.scandpg.org/sports-nutrition/. По состоянию на 2008 г.

плюсов и минусов диетолога в 2021 году

Если вы думаете о начале новой карьеры, мы собираемся рассказать обо всех плюсах и минусах работы диетологом, чтобы помочь вам решить, подходит ли вам эта карьера. ты.

Ниже вы найдете все самое лучшее о том, чтобы стать диетологом, а также некоторые вещи, которые следует учесть, прежде чем сделать выбор в пользу новой карьеры!

Но прежде чем мы начнем, почему бы не поинтересоваться здесь нашей квалификацией по продвинутому питанию Уровня 4 и начать свою карьеру с наилучшего возможного старта!

Или вы можете загрузить наш проспект онлайн-курсов для получения информации обо всех курсах, которые мы предлагаем здесь, в OriGym.

Диетолог Плюсы и минусы: 9 плюсов того, чтобы быть диетологом

Если вы уже исследовали, как стать диетологом, вы, вероятно, немного знаете о роли.

Но каково на самом деле работать в мире питания? Может быть трудно найти все факты, потому что многие статьи такого рода расскажут только о преимуществах того, чтобы стать диетологом.

К счастью для вас, мы собираемся рассказать о преимуществах и недостатках работы диетологом, чтобы вы могли принять обоснованное решение.

Присоединяйтесь к тысячам других энтузиастов фитнеса и здоровья и получайте обновления с советами по карьере, советами по питанию, обзорами продуктов и многим другим.

# 1 Вы начинаете работать с людьми

Если вы ищете работу, которая позволяет познакомиться с множеством разных людей из всех слоев общества, тогда определенно стоит подумать о карьере в области питания.

Когда мы говорим о плюсах и минусах диетолога, одно из преимуществ состоит в том, что вы можете работать с множеством разных людей.

Как диетолог вы будете работать в тесном контакте с большим количеством клиентов каждый день, что является лишь одной из причин того, что для диетолога не бывает двух одинаковых рабочих дней.

В зависимости от вашей конкретной должности, вы можете однажды создать план питания для профессионального спортсмена, а на следующий день помочь кому-то начать свой путь к здоровью и фитнесу.

Даже если вы выберете нишу для своей карьеры, вы все равно встретите множество интересных личностей в этой нише.

Например, если вы решите стать спортивным диетологом в местной команде по регби, вы можете подумать, что будете ограничены работой с игроками в регби изо дня в день.

Но на самом деле у каждого игрока будут разные диетические требования, цели и другие потребности, которые повлияют на их конкретный план питания.

Вы также будете работать вместе с множеством профессионалов из аналогичных отраслей, у которых вы сможете учиться и общаться с ними!

# 2 Вам не нужна степень

Несмотря на то, что вы, возможно, думали или читали, исследуя, как стать спортивным диетологом, вам на самом деле не нужна степень, чтобы начать карьеру в качестве специалиста по питанию. диетолог.

Это то, о чем многие люди путаются, когда впервые взвешивают плюсы и минусы диетолога, но, к счастью для вас, мы здесь, чтобы прояснить ситуацию!

Эта путаница обычно возникает из-за того, что вам действительно нужна степень, чтобы стать диетологом, однако диетолог и диетолог — это не одно и то же.

Основное отличие состоит в том, что в Великобритании титул «диетолог» является защищенным титулом, который регулируется и регулируется законом.

Это означает, что существуют ограничения на то, кто может использовать титул диетолог, поэтому только лица, имеющие степень бакалавра наук, утвержденную Советом по здравоохранению и медицинским профессиям (HCPC), могут практиковать под этим титулом.

Это не относится к диетологу, как указано в Second nature:

«Диетологи — единственные профессионалы в области питания, деятельность которых регулируется и регулируется законом. Это означает, что любой, кто использует титул диетолога, должен быть зарегистрирован в соответствующей профессиональной организации и придерживаться их стандартов, в противном случае он будет наказан судебным иском ».

Это означает, что вам не нужно обладать определенной квалификацией, если вы хотите использовать звание «Диетолог».

Однако это не означает, что бесплатные онлайн-курсы или нерегулируемые краткосрочные курсы приведут вас туда, где вы хотите быть в своей карьере.

Если вы хотите пройти профессиональный путь для получения квалификации, вам необходимо принять во внимание некоторые ключевые факторы, в том числе правила обучения, затраты и аккредитацию.

К счастью для вас, здесь мы рассмотрели все, что вам нужно знать, чтобы стать диетологом без ученой степени.

Станьте тренером по питанию

Начните новую увлекательную карьеру тренера по питанию

# 3 Найдите работу, в которой вы увлечены Около

Если вы думаете о том, какой это будет Если вы хотите работать диетологом, мы можем только предполагать, что вы каким-то образом интересуетесь здоровьем и фитнесом.

Если это ваша причина для поиска плюсов и минусов диетолога, то вы делаете абсолютно правильное решение, начиная новую карьеру в качестве тренера по питанию.

Независимо от зарплаты, рабочего времени или чего-либо еще, что могло заставить вас дважды подумать о карьере диетолога, нет ничего лучше, чем иметь работу, которая вам абсолютно нравится.

Когда вы находите работу, которой вы действительно увлечены, она действительно не похожа на работу, вы, естественно, будете более мотивированы делать свою работу и делать ее хорошо.

Плюс, поскольку у вас есть искренний интерес к должности, вам будет проще быть в курсе любых обновлений или тенденций в отрасли, а также заниматься постоянным профессиональным развитием, что повысит вашу зарплату и позволит тебе прогрессировать!

# 4 Плюсы и минусы диетолога: это полезно

Как будто работы в области, которая вам действительно нравится, недостаточно, потому что одна из основных целей вашей роли — помочь людям достичь определенной цели, связанной с питанием или здоровьем, эта работа тоже может быть очень полезной!

Каждого клиента ждет индивидуальный путь, и независимо от того, насколько незначительно его улучшение, всегда есть положительный результат от реализации плана правильного питания.

Когда ваш клиент, наконец, достигает своего целевого веса или достигает максимальной производительности в важном матче или турнире, может быть очень приятно узнать, что вы помогли ему достичь этой цели.

Даже такая простая вещь, как помощь человеку в целом стать немного более здоровым и наблюдение за небольшими улучшениями в его умственном или физическом благополучии, — это действительно полезное чувство, которое не имеет себе равных в большинстве профессий.

# 5 Есть несколько вариантов карьеры

Хотя вы здесь, чтобы поговорить о преимуществах и недостатках работы диетологом, это не означает, что «диетолог» — это установленная роль.

На самом деле существует множество различных маршрутов, которыми вы можете воспользоваться в качестве диетолога, например, вы можете получить должность в государственном секторе, работать в больнице или школе, или вы можете работать в частном секторе в качестве специалиста по питанию. диетолог профессиональной спортивной команды.

Вы можете даже стать персональным тренером, тренируя своих клиентов в тренажерном зале и предлагая советы по питанию в качестве дополнительной услуги!

Думаете, у вас есть все, что нужно для открытия собственного дела? Узнайте, как составить бизнес-план для личного тренера здесь.

# 6 Вы могли бы путешествовать по миру

В зависимости от выбранной вами карьеры плюсы и минусы работы диетологом могут даже включать возможность путешествовать как часть вашей роли сертифицированного тренера по питанию.

Это особенно верно, если вы планируете карьеру диетолога в спортивной команде, поскольку эта роль может означать поездку в разные города или даже на континенты вместе с профессиональной командой или с профессиональным спортсменом!

Мы определенно не говорим, что одним из плюсов работы диетологом является то, что вам понадобится бесплатный отпуск, так как у вас все равно будет работа, но кому не нравится идея отказаться от офиса для увлекательного заграничного путешествия?

Если мысль о том, чтобы смотреть на одни и те же четыре стены в офисе каждый день вызывает у вас страх, отказ от работы диетолога с 9 до 5 на всю жизнь может быть работой вашей мечты.

# 7 Два дня не будут одинаковыми

Если вы устали выполнять одни и те же задачи каждый день или устали смотреть на одни и те же четыре стены в своем офисе, то карьера тренера по питанию может быть идеальное решение всех ваших проблем.

Поскольку вам приходится работать с множеством разных людей, часто в разных местах, вы никогда не знаете, на что вы идете, когда начинаете свой день в качестве диетолога.

Конечно, этот момент может касаться как плюсов, так и минусов работы диетологом, поскольку некоторым людям может показаться немного стрессовым, что вы никогда не сможете по-настоящему подготовиться к тому, что принесет ваш день!

Будь то спортсмен с неработающим планом питания или новый клиент с множеством разных диетических требований, каждый клиент, а следовательно, и каждый день как диетолог, принесет с собой что-то немного другое.

Развивайте передовой опыт в спортивном питании

• Станьте квалифицированным консультантом по диете и питанию
• Учитесь онлайн и учитесь в удобном темпе
• Непревзойденная индивидуальная поддержка карьеры

Всего от 999 фунтов стерлингов

# 8 Возможности для профессионального развития

Одна из лучших вещей в карьере в области питания — это то, что есть масса возможностей для продвижения.

Если вы изучали, как стать диетологом, то знаете, что основной карьерный путь — это роль в государственном или частном секторе.

Но после этого появляется так много возможностей вывести свою карьеру на новый уровень, либо подняться по карьерной лестнице на рабочем месте, либо взять дело в свои руки и начать свой собственный бизнес.

Если практика питания станет обыденной, есть еще множество других способов сделать успешную карьеру в этой области.

Например, крупные компании, занимающиеся питанием, фитнесом и пищевыми добавками, все нанимают опытных диетологов по всем направлениям, от конкретных ролей, таких как разработка продукта, до других областей, где ваш опыт может пригодиться, например, продаж или маркетинга.

Возможности в этой отрасли действительно безграничны, и по мере того, как мир здоровья и фитнеса продолжает расти, у вас будет только больше и больше возможностей!

Когда мы закончим, ознакомьтесь с этими вариантами профессионального развития для персональных тренеров!

# 9 Щедрая зарплата

Когда вы рассматриваете любую карьеру, сумма денег, которую вы зарабатываете, всегда является важным фактором, поэтому имеет смысл обсуждать зарплату только тогда, когда мы рассмотрим преимущества и недостатки диетолог.

К счастью, зарплата выпадает на все плюсы диетолога!

Поскольку есть много возможностей для развития, потенциальная зарплата диетолога совершенно не ограничена, особенно если вы решите начать свой бизнес!

Самый большой фактор, который повлияет на ваши доходы, будет заключаться в том, выберете ли вы роль государственного или частного сектора, при этом должности в государственном секторе платят немного меньше, но все же не зарплата, от которой можно задирать нос!

Когда вы впервые получите квалификацию, вы можете рассчитывать на заработок в районе от 15 000 до 25 000 фунтов стерлингов на должностях в государственном секторе и от 20 000 до 25 000 фунтов стерлингов, если вы получите работу в частном секторе.

# 10 Вы можете начать свой собственный бизнес

Как мы уже упоминали ранее, говоря о ваших возможностях профессионального развития, одним из плюсов работы диетологом является то, что у вас есть возможность начать свой собственный бизнес!

Если вы хотите стать персональным тренером и диетологом, предлагая клиентам советы как в тренажерном зале, так и на кухне, или вывести свою карьеру на новый уровень, открыв собственную клинику питания, вы полностью свободны в творческом контроле. над своей карьерой.

Конечно, у диетолога есть много плюсов и минусов, ведь быть начальником самому себе непросто.

Но преимущества полной свободы в работе, неограниченный потенциал заработка и возможность поставить на что-то свой отпечаток гарантируют, что вся эта тяжелая работа будет с этим связана!

Хотите начать свой бизнес? Это пять крупнейших бизнес-идей года в сфере фитнеса!

Диетолог Плюсы и минусы: недостатки становления диетологом

Хотя мы считаем, что стать диетологом — отличный вариант для всех, кто интересуется здоровьем и благополучием, будет справедливо, что список плюсов и минусов диетолог также должен указать некоторые минусы.

Вот несколько вещей, которые следует учитывать, прежде чем вы получите квалификацию диетолога!

# 1 Неясные требования к ролям

Поскольку термин «диетолог» не охраняется законом в Великобритании, в отличие, например, от термина «диетолог», может возникнуть некоторая путаница в том, какая именно квалификация вам необходима. завершить, прежде чем вы сможете работать диетологом.

По правде говоря, вам не нужна степень, чтобы продолжить эту карьеру, и нет установленных критериев квалификации или опыта, необходимых для работы в этой области.

Тем не менее, это то, о чем мы должны были рассказать о плюсах и минусах работы диетологом, поскольку требования к ролям в этой области могут варьироваться в зависимости от работодателя.

В основном, работодатели в государственном секторе, такие как школы, Национальная служба здравоохранения или муниципальные спортивные залы, требуют от всех потенциальных кандидатов определенной степени.

Но то, что многие начинающие диетологи не всегда знают, так это то, что для карьеры в более прибыльном государственном секторе необходимо принять регулируемые квалификации Ofqual, такие как наш курс продвинутого уровня 4 по питанию.

Требуется меньше квалификации и есть возможность заработать больше денег? Легко понять, почему позиции в частном секторе становятся все более популярными!

Станьте тренером по питанию

Начните новую увлекательную карьеру тренера по питанию

# 2 Для получения квалификации нужно время и деньги

Если вы хотите начать с этого увлекательного При новой карьере одним негативным моментом может быть то, что вы не можете сразу начать работать диетологом, потому что вам понадобится квалификация.

Хотя может быть хорошей новостью знать, что вам не обязательно получать полную степень, и что с таким поставщиком, как мы, вы можете получить квалификацию онлайн в течение нескольких недель!

Многие люди отталкивают этот выбор карьеры из-за стоимости университетского образования, но профессиональная квалификация — идеальное решение.

Хотя бесплатных курсов, которые вы можете найти на таких сайтах, как REED.com, недостаточно для того, чтобы вы могли принять участие в питании, вы можете получить квалификацию на регулируемом профессиональном курсе, который будет стоить вам лишь небольшую часть цены.

Узнайте все о том, почему бесплатные курсы не подходят, и о разнице между дипломом и профессиональным курсом, чтобы стать диетологом, в нашем блоге!

# 3 Работа с людьми

Работа с людьми — это то, что связано как с плюсами, так и с минусами диетолога просто потому, что люди такие непредсказуемые!

Несмотря на то, что наличие большой клиентской базы может сделать карьеру увлекательной, всегда найдутся случайные клиенты, которые могут оказаться немного сложными.

Это особенно верно, если вы работаете диетологом в медицинском учреждении, поскольку некоторые из клиентов, с которыми вы работаете, могут посещать диетолога не потому, что они хотят, а потому, что им нужно.

, например, их врач мог направить их в ваши службы по состоянию здоровья, обычно для предотвращения развития у них состояния здоровья или предотвращения серьезного заболевания.

Если эти клиенты не заинтересованы в внесении каких-либо изменений в здоровый образ жизни и не имеют желания соблюдать план питания, может быть довольно сложно передумать!

Это одна из самых сложных задач, с которыми вам придется столкнуться в этом направлении работы, но это ни в коем случае не невыполнимая задача.

Конечно, этот тип клиентов может бросить вызов делу, но кому втайне не нравится небольшая проблема?

Если бы все ваши клиенты были свободны от своих индивидуальных различий и с ними было бы легко работать, эта работа была бы совсем другой!

# 4 Работа не из легких!

Последнее, что мы думали, что будем обсуждать в нашем списке плюсов и минусов диетолога, — это то, что, несмотря на многие плюсы этого карьерного пути, жизнь диетолога отнюдь не проста!

Конечно, работа, которая вам нравится, действительно помогает вам в целом удовлетворяться работой, но ни одна работа не свободна от стресса или необходимости много работать.

Независимо от того, решите ли вы вести собственное дело и взять на себя множество связанных с этим обязанностей, или вы хотите подняться по карьерной лестнице в другом бизнесе, вам придется много работать, без тени сомнения.

Нельзя отрицать, что это непростая работа, но, как мы установили ранее, в этом карьерном пути есть масса положительных аспектов, которые, как мы можем гарантировать, окупят все ваши усилия.

Присоединяйтесь к тысячам других энтузиастов фитнеса и здоровья и получайте обновления с советами по карьере, советами по питанию, обзорами продуктов и многим другим.

Before You Go!

Мы надеемся, что наше краткое изложение плюсов и минусов работы диетологом помогло вам решить, подходит ли вам эта карьера.

Если вы хотите начать работать в этой отрасли, чего вы ждете? Спросите о нашей квалификации по питанию 4-го уровня сейчас и получите квалификацию в течение нескольких недель!

Хотите узнать больше о диапазоне квалификаций в области здоровья и фитнеса, которые мы предлагаем здесь, в OriGym? Загрузите проспект нашего бесплатного курса для получения дополнительной информации.

выберите натуральный и органический ингредиент

Текущая рыночная тенденция отражается в товарах повседневного спроса, где мы можем отметить стремление вернуться к натуральным продуктам с гарантированной прослеживаемостью и контролируемым происхождением.

Эта тенденция касается не только косметики, но и продуктов питания и питания: 2019 год — это год, когда потребители одобряют органические и натуральные продукты.

Несколько раз отмеченные органами здравоохранения по всему миру [1] продуктов спортивного питания имели плохую репутацию.

На самом деле, часто бывает много химикатов.Состав (иногда сомнительный) в некоторых случаях в долгосрочной перспективе опасен для здоровья. Однако мировой рынок спортивного питания переживает бум, и потребители [2] ищут более здоровые продукты.

Продукты спортивного питания из натуральных и органических ингредиентов предназначены для спортсменов-любителей, желающих улучшить свои спортивные результаты, не забывая при этом о своем здоровье. Такой подход кажется логичным, поскольку люди, которые заботятся о своем благополучии, обращают внимание на свое тело и делают это, ежедневно выбирают здоровые, а зачастую и органические продукты.

Почему они идут на компромисс со своими ценностями и рискуют своим здоровьем просто ради повышения производительности?

Научно доказано, что диета связана с началом многих хронических заболеваний. [3].

Аналогичным образом было продемонстрировано, что диета, богатая органическими продуктами, ограничивает возникновение определенных заболеваний .[4] по сравнению с обычными продуктами питания. Хотя спортивное питание адаптировано к конкретным потребностям, связанным со спортом, оно остается формой питания.

Один из основных интересов органических продуктов — небольшое количество или отсутствие пестицидов, которые признаны эндокринными разрушителями и лежат в основе различных заболеваний [5].

Сертификат органического происхождения запрещает использование определенных химических молекул и, таким образом, является гарантией лучшего качества.

Узнайте больше о способах Natural Origins обеспечить качество органических ингредиентов.

Использование минимально обработанных органических продуктов в составе продуктов для спортивного питания сохраняет все свойства и полезные свойства растений . Традиционная медицина использует растения для лечения и улучшения повседневной жизни.

Эти минимально обработанные натуральные растительные ингредиенты получены исключительно путем физического преобразования растения (простое измельчение). Таким образом, сохраняются присущие им клетчатка, белок и минералы.

В целом для спортивного питания рекомендуется продуктов, богатых антиоксидантами.

Откройте для себя полный ассортимент ингредиентов для спортивного питания на нашей электронной платформе.

Таким образом, красные ягоды, инжир, цитрусовые и некоторые ягоды признаны средством ограничения окислительного стресса.

Кроме того, такие ингредиенты, как богатая кофеином гуарана, известны своим стимулирующим действием.

Очевидно, что использование органических ингредиентов дает значительное количество преимуществ, а именно для здоровья, снижения некоторых заболеваний, улучшения самочувствия при сохранении пользы растений.Спортивное питание не исключение.

Таким образом, эти органические порошки на растительной основе, поскольку они подвергаются минимальной обработке, сохраняют свои преимущества и позволяют спортсменам улучшить свои результаты.

Хотите сделать еще один шаг? Наши эксперты собрали все свои советы в электронной книге о натуральных решениях для спортивного питания.

Источники:

[1] «Бодибилдинг и спортивные добавки: факты».Национальный центр здоровья. https://www.nhs.uk/live-well/healthy-body/body-building-sports-supplements-facts/

[2] «Мировой рынок спортивного питания будет стремительно расти и, как ожидается, к 2022 году достигнет 45,27 млрд долларов США». Отчет по исследованию рынка Zion. 5 января 2017 г. https://www.zionmarketresearch.com/news/sports-nutrition-market

[3] «Режим питания, питание и профилактика хронических болезней». Отчет Всемирной организации здравоохранения. https://www.who.int/dietphysicalactivity/publications/trs916/summary/fr/

[4] «Связь частоты потребления органических продуктов с риском рака».Baudry et al. Декабрь 2018 г. https://jamanetwork.com/journals/jamainternalmedicine/article-abstract/2707948

[5] «Национальная стратегия для эндокринных возмущений». ИГАС. Декабрь 2017 г. http://www.igas.gouv.fr/IMG/pdf/2017-117R.pdf

Что я могу делать со степенью нутрициологии?

Питание является жизненно важной частью общественного и индивидуального здоровья, и степень по питанию дает вам навыки и знания, которые помогут людям сделать правильный выбор питания

Варианты работы

Рабочие места, непосредственно связанные с вашей степенью, включают:

Рабочие места, где ваша степень Было бы полезно включить:

Помните, что многие работодатели принимают заявки от выпускников с любой степенью, поэтому не ограничивайте свое мышление вакансиями, перечисленными здесь.

Потратьте несколько минут, чтобы ответить на викторину о подборе вакансий и выяснить, какая карьера вам подойдет

Попробуйте подобрать работу

Опыт работы

Опыт работы поможет вам решить, на какой области питания вы также хотите сосредоточиться как предоставление вам ценного опыта и контактов. Некоторые степени предлагают стажировку на год в таких областях, как продовольственные банки, здравоохранение, спортивные центры / команды или исследовательские организации.

Если ваша степень не предлагает места, вы можете искать возможности самостоятельно.Любая общественная работа, связанная с питанием или не связанная с питанием, поможет развить ваши навыки в области общественного здравоохранения или просвещения населения.

Больницы и трасты NHS часто предлагают опыт работы, как и крупные фармацевтические, пищевые, спортивные и фитнес-компании. Компании ценят любой коммерческий опыт, особенно работу, связанную с едой, например, гостеприимство и кейтеринг.

Какими бы ни были ваши будущие амбиции, для вашей карьеры будет полезно, если вы получите некоторый опыт работы в государственном, частном и некоммерческом секторах, поскольку в конечном итоге вы можете работать во всех трех секторах.Вы также можете рассмотреть возможность получения студенческого членства в Обществе питания, чтобы быть в курсе новостей отрасли и общаться с коллегами.

Найдите места для работы и узнайте больше об опыте работы и стажировках.

Типичные работодатели

Ваш работодатель будет зависеть от области, в которой вы хотите работать, и может включать в себя следующее:

• государственные или негосударственные агентства помощи
• международные благотворительные организации
• местные органы власти, NHS или правительственные учреждения (например, как Департамент здравоохранения или Департамент международного развития)
• многонациональный производитель / розничный торговец или производитель кормов для животных
• спортивные и развлекательные компании, спортивные клубы или спортивные профессиональные ассоциации
• университет или исследовательский орган
• добровольные организации или нет- коммерческая общественная компания.

Есть также возможность работать индивидуальным диетологом.

Найдите информацию о работодателях в сфере здравоохранения, благотворительности и волонтерства, государственных услуг и администрации, а также в других сферах занятости.

Работодатели, нанимающие выпускников по питанию сейчас

Положение по питанию

• Nestle
• Западный Суссекс
• £ 17,001- £ 19,500

Навыки для вашего резюме

Степень диетологии развивает ваши знания в науке о питательных веществах и их последствия, а также социальные факторы, влияющие на питание.Он охватывает науку о питании, производство продуктов питания и физиологию, а также законодательство, психосоциальные вопросы и поведение.

Он также развивает ваши навыки в:

• строгих научных исследованиях
• изменении поведения и мотивации
• понимании деловой среды
• оценке
• интерпретации данных
• лабораторных методах
• проведении презентаций.

Дальнейшее обучение

Вы можете выбрать развитие своего интереса или специализации с помощью дальнейшего обучения либо сразу после получения степени, либо после нескольких лет работы.Магистр в выбранной вами области, например, в области общественного здравоохранения, глобального здравоохранения, спорта или питания и кормов для животных, поможет вам стать экспертом в своей области.

Если ваша степень бакалавра не была аккредитована Ассоциацией по питанию (AfN), вы можете выбрать степень магистра, аккредитованную AfN, что дает право подать заявку на прямой вход в Добровольный регистр диетологов Великобритании (UKVRN). .

Если вы хотите стать диетологом, вы можете пройти двухгодичный курс последипломного образования (либо диплом последипломного образования, либо степень магистра диетологии) в соответствии с регистрационными требованиями Совета по здравоохранению и уходу (HCPC).

Чтобы получить дополнительную информацию о дальнейшем обучении и найти интересующий вас курс, см. Степени магистра и выполните поиск по курсам последипломного образования по питанию.

Чем занимаются выпускники диетологии?

Популярные профессии выпускников диетологии включают медицинских работников (34%), инженеров (7%) и терапевтов (4%).

Узнайте, чем занимаются другие выпускники после получения степени. Чем занимаются выпускники?

Данные о направлениях выпускников из Агентства статистики высшего образования.

Написано редакторами AGCAS

Вам также может понравиться…

Glion Institute of Higher Education — London Campus

Специалист по развертыванию

Как олимпийцы выбирают, какие спортивные добавки того стоят

Шалейн Фланаган и Эми Крэгг — бегуны на олимпийские дистанции, которые этим летом направляются в Рио, и поэтому они до смешного вдохновляют.Фланаган четыре раза попадал в олимпийскую сборную; Крэгг победил Фланагана в мучительном марафоне испытаний в феврале. Они также рекомендуют Hotshot, напиток, предназначенный для предотвращения мышечных спазмов до, во время и после тренировок. «С тех пор, как я начал принимать Хотшот, у меня не было спазмов», — говорит Фланаган.

Как и многие добавки, которые заявляют о повышении производительности, Hotshot имеет научное объяснение (мышцы не вызывают судороги, нервы вызывают), лауреат Нобелевской премии изобретатель и агрессивную маркетинговую кампанию.Трудно не быть скептиком: возможно, это эффект плацебо или случайность, корреляция не подразумевает причинно-следственную связь и так далее. Но многие элитные, успешные спортсмены используют пищевые добавки, вдохновляющие лозунги и все такое. Так как же олимпийцы выбирают, какие койки стоят, а какие стоят?

Осторожно. Индустрия пищевых добавок — это многомиллиардный бизнес, и это отрывочный : продукты не одобрены FDA, поэтому трудно понять, что в них содержится. Иногда спортсмены принимают «фирменную смесь» компании, а затем не проходят допинг-тест, потому что добавка содержит запрещенное вещество.Чаще всего, говорит Билл Кэмпбелл, директор лаборатории повышения производительности и телосложения Университета Южной Флориды, смеси содержат эффективные ингредиенты, но в слишком малых дозировках, чтобы что-то сделать. «Я всегда предполагаю, что добавки не работают, — говорит он, — потому что большинство из них не работают».

Так зачем принимать добавки? Потому что некоторые из них — их очень мало, но все же — помогают производительности. «В мире пищевых добавок, если вы видите огромные эффекты, что-то не так, — говорит Эбби Смит-Райан, ученый по спортивному питанию из Университета Калифорнии в Чапел-Хилл.Вместо этого добавки имеют небольшой эффект, даже если они работают должным образом. Может быть, креатин, который вы принимаете, поможет вам набрать вес чуть дольше, или кофеин поможет вам немного быстрее избавиться от этого стартового блока. Это может означать разницу между золотой медалью и ее отсутствием. «Вы пытаетесь контролировать то, что можете контролировать», — говорит Фланаган. А если их берут все остальные, почему не ты? Это гонка вооружений в такой же степени, как и гонка ног.

Некоторые добавки действительно имеют научную основу.Исследователи могут тестировать продукты с помощью рандомизированных двойных слепых исследований, чтобы контролировать эффект плацебо, и стараться, чтобы графики участников были как можно более похожими.

Спортивное питание для занятых семей и занятого образа жизни

Автор: Сара Кинселла, MD, CAQ, FAAP

Напряженные ночи, жонглирование спортом, танцевальными классами, домашними заданиями, рабочими или школьными мероприятиями могут создать идеальный шторм для делать прискорбный выбор еды.

Мы знаем, что каждый третий американский ребенок и подросток ежедневно ест фаст-фуд, согласно отчету Национального центра статистики здравоохранения Центров по контролю и профилактике заболеваний.Как родители и образцы для подражания, вы несете ответственность за то, чтобы остановить цикл быстрого питания и проявить творческий подход к быстрым вариантам ужина.

Американская академия педиатрии (AAP) предлагает следующие советы, которые помогут занятым семьям лучше есть и пить до, во время и после игры.

Что и когда следует есть занятым семьям

Если заранее приготовить здоровую пищу, вы станете активным родителем, а не реактивным. Кроме того, это экономит деньги в долгосрочной перспективе — кто бы мог с этим поспорить!

Делайте небольшие частые обеды и закуски. Постарайтесь распределить калории в течение дня и избегать больших приемов пищи в непосредственной близости от упражнений. Если весь вечер вы проводите на футбольном поле или в дороге, загрузите еду и заберите ее с собой. Независимо от того, как долго вы будете отсутствовать, всегда берите с собой фрукт, полезный протеиновый или ореховый батончик. Прием пищи каждые 3 часа поможет поддерживать стабильный уровень сахара в крови вашего ребенка, а также уменьшит переедание во время еды.

Здоровые перекусы в машине — это нормально! В то время как закуски на одну порцию из магазина удобны, попробуйте создать свои собственные предварительно упакованные закуски из продуктов, которые нравятся вашим детям больше всего, например, полусэндвича на цельнозерновом хлебе или мешок нарезанных фруктов.Не забывайте о яблоках, апельсинах, бананах, винограде и других фруктах, которые также поставляются расфасованными в одной порции. Хотя фрукты могут быть с высоким содержанием сахара, они также содержат другие пищевые компоненты, которые делают их выигрышными для занятых детей-спортсменов. Другие хорошие варианты перекуса — сушеные фрукты и орехи, яйца вкрутую и несладкое яблочное пюре. См. Выбор здоровых закусок для детей для получения дополнительных идей.

Разработайте стратегию заправки и гидратации. Маленьким детям, участвующим в легких занятиях продолжительностью 1 час или меньше, может не потребоваться перекус до и после тренировки. Лучше помогите этим детям сосредоточиться на правильном питании каждый день. Более старшие, более активные дети могут извлечь выгоду из некоторых из перечисленных ниже стратегий заправки и гидратации.

Перед тренировкой: Примерно за 3-4 часа до тренировки спортсмен должен есть в основном углеводы с умеренным количеством белка. Эта небольшая порция пищи должна быть с низким содержанием клетчатки и жиров, так как они могут вызвать расстройство желудка.Ребенок весом 70 фунтов должен выпивать около 8-10 унций воды за 2-3 часа до тренировки, в то время как подросток или взрослый должен выпивать 12-20 унций воды. Будет полезно выпить дополнительно 6-8 унций непосредственно перед тренировкой.

Во время тренировки: Во время тренировки важно увлажнение. Поощряйте ребенка есть небольшое количество жидкости (3-4 унции) каждые 15 минут. Для занятий менее часа достаточно воды. При занятиях продолжительностью более 1-2 часов или в очень жаркой среде спортивные напитки могут помочь пополнить запасы углеводов и электролитов.Спортивные напитки сильно отличаются от энергетических напитков, в которых есть кофеин и избыток сахара. Энергетические напитки не рекомендуются. См. Заявление о политике AAP, Спортивные и энергетические напитки для детей и подростков: подходят ли они? , для получения дополнительной информации.

После тренировки: В течение 30-60 минут после тренировки важно восполнить потерю жидкости и заправиться соответствующим источником энергии. Упор на перекус, богатый углеводами и белками, поможет восстановить мышцы.Шоколадное молоко — отличный пример восстанавливающего напитка.

Найдите энергетический баланс . Спортсменам требуется больше энергии в то время, когда они более активны, чем обычно (например, во время отборов, турниров, нескольких видов спорта или частично совпадающих). Поощряйте и специально планируйте дополнительное питание и заправку в эти периоды. Закуски, в которых сочетаются такие углеводы, как крекер, и некоторые белки, такие как арахисовое масло, являются наиболее энергоэффективными. Убедитесь, что у вашего ребенка есть доступ к таким мощным закускам.

Как все же есть всей семьей

Из-за плотного графика работы наших семей мы часто не проводим все вечера дома, чтобы поужинать за столиком. Избавьтесь от вины. Семейные обеды могут происходить не каждый день — это нормально! Сделайте большую часть своей семейной трапезы, когда она действительно есть — и это не обязательно должен быть ужин. Почему бы не приготовить завтрак для всей семьи? Более вероятно, что все будут дома рано утром в одно и то же время, а это значит, что будет легче собрать всех вокруг стола для здоровой еды и семейных связей.

Умное питание вне дома

Для каждого члена семьи важно сделать правильный выбор, когда вы садитесь в ресторан или подходите к стойке быстрого питания. Ищите цельнозерновые, фрукты и овощи и такие слова, как приготовленные на пару, запеченные, пашот, жареные, жареные или приготовленные на гриле. Изо всех сил старайтесь избегать продуктов со словами «жареный», «запеканка», «хрустящий», «эскаллопированный», «жареный на сковороде», «тушеный» или «фаршированный» — это хорошие признаки того, что продукты с высоким содержанием жиров и калорий. Следите за порциями и размерами порций. См. Выбирайте это, а не то: Здоровый и нездоровый выбор в Fast Food для получения дополнительных советов и идей.

Заявление о политике AAP, Закуски, сладкие напитки, добавленный сахар и школы , также рекомендует сохранять напитки простыми. Старайтесь употреблять молоко (включая немолочное) и воду в качестве основных напитков вашего ребенка.

Итог: убедитесь, что все, что вы выберете в этом ресторане, вы бы приготовили дома для своей семьи — , если, конечно, вы найдете время!

Помните…

Нет волшебная пища или добавка, которая может превратить обычного спортсмена в суперзвезду.Независимо от возраста вашего ребенка, наиболее эффективный способ улучшить спортивные результаты — это уделять пристальное внимание основам: жидкости, калориям, тренировкам, кондиционированию и отдыху.

Хорошо сбалансированная диета содержит смесь углеводов, белков и жиров с необходимыми питательными микроэлементами — кальцием, витамином D, витаминами группы B, железом, цинком, магнием и антиоксидантами, такими как витамин C.