СПОРТИВНОЕ ПИТАНИЕ

Спортивное питание - это очень уважаемая область современной спортивной медицины, которая помогает спортсменам поддерживать свое тело в хорошем состоянии до, после и во время тренировки, чтобы достичь оптимальных результатов. В этом смысле исследуются различные спортивные добавки на предмет их потенциала для улучшения спортивных результатов, особенно при занятиях высокоинтенсивными видами спорта, которые предполагают повторяющуюся активность.

Важность спортивного питания

Правильный баланс еды и напитков важен для всех, и те, кто активно занимается спортом, должны знать, что это также может повлиять на производительность. Например, спортсменам может потребоваться больше калорий, чем среднестатистическому человеку или людям, готовящимся к соревнованиям по бодибилдингу, может потребоваться увеличить потребление белка: правильный план питания является ключом к вашему успеху.

Следовательно, компетентный спортивный диетолог должен хорошо разбираться в таких дисциплинах, как питание, включая биохимию питательных веществ и их метаболизм во время интенсивных физических нагрузок, физиологию упражнений и то, чем тело спортсмена отличается от тела среднего не спортсмена с точки зрения функциональных характеристик. метаболизм в покое, а также психологические аспекты спорта.

Важные области спортивного питания

Спортивное питание - это быстрорастущая область исследований и практики. Некоторые важные области, охватываемые спортивным питанием, включают:

Как упражнения влияют на использование белка в организме

Время и состав приемов пищи в зависимости от их наилучшего анаболического ответа у спортсмена.

Насколько важны незаменимые аминокислоты

Роль и использование углеводов в занятиях спортом

Насколько важны витамины и минералы при выполнении высокоинтенсивных занятий легкой атлетикой и спортом

Насколько важен креатин в спорте

Правильная гидратация при занятиях спортом и ее влияние на спортивные результаты

Использование сжигателей жира и их эффективность

Белок важен для спортсмена, поэтому рекомендуемая доза составляет от 1,2 до 1,6 г / кг, в зависимости от того, делается ли упор на силу или выносливость. Более того, время приема пищи имеет большое значение для количества белка, фактически поступающего в организм, что может повлиять на то, как создается новая мышечная масса с помощью упражнений (что также известно как безжировая масса тела).

Опять же, небольшое количество аминокислот в правильном соотношении и правильных типов можно правильно рассчитать, например, непосредственно перед или сразу после сеанса упражнений на выносливость или набора веса, чтобы обеспечить максимальное накопление белка. Таким образом, наблюдаемый прирост больше, чем при использовании только упражнений.

Спортивное питание юных спортсменов

Не менее заслуживает внимания питание юных спортсменов. Это потому, что это позволяет уделять одинаковое внимание их росту в критические годы взросления, а также их производительности и навыкам. Важно обеспечить сбалансированную диету со всеми необходимыми макроэлементами, такими как белки, углеводы и липиды, а также витамины и минералы . Жидкости также необходимы. Этим молодым спортсменам следует посоветовать, что и когда есть и пить в связи со спортивной деятельностью.

Креатин - это питательное вещество, которое уже несколько лет находится в центре внимания. Это называется эргогенной помощью, и считается, что она обеспечивает столь необходимый прилив энергии. Считается, что креатиновые добавки улучшают силу сокращения мышц при максимальном сокращении. Другая стратегия для достижения этого включает использование диетической рибозы, пентозного сахара, который участвует в углеводном обмене в организме.

Сила и рост мышц оптимизируются за счет тщательного балансирования потребления белков и углеводов. Кроме того, необходимо определить правильное количество кальция, железа, витамина D и жидкости в зависимости от вида деятельности. Такое руководство поможет предотвратить повреждение и улучшить силу и размер мышц, а также поможет спортсмену достичь наилучших результатов.

Спортивные результаты и энергия

Для достижения спортивных результатов важно подпитывать свое тело правильными продуктами, особенно жирами, белками и углеводами, которые поддерживают энергию тела.

Углеводы являются основным топливом, используемым работающими мышцами, поэтому их адекватное потребление необходимо для предотвращения мышечной усталости.

Хотя важно следить за потреблением жиров, не следует полностью исключать их из своего рациона. Жиры содержат жирные кислоты , которые можно использовать в качестве источника энергии, особенно если ваши тренировки длятся дольше одного часа. Жиры также являются строительными блоками для гормонов и формирования клеточных стенок.

Белок можно использовать как источник энергии, и он имеет решающее значение для построения новой мышечной ткани. Если вы принимаете участие в тренировках с отягощениями, вашему организму потребуется дополнительный белок.

Стоит ли мне принимать спортивное питание?

Прежде чем люди решат принимать какие-либо добавки, они должны убедиться, что их диета является здоровой, сбалансированной и соответствует их виду спорта.

Общие спортивные добавки включают следующее:

Проще говоря, креатин - это высокоэнергетическое соединение, которое помогает накапливать и обеспечивать энергию. Он вырабатывается в организме, естественным образом содержится в рыбе и мясе, а также может приниматься в виде добавок. В качестве пищевой добавки креатин используется спортсменами, спортсменами и женщинами для увеличения мышечной силы и взрывной силы. Он предназначен для того, чтобы помочь вам тренироваться дольше, а также для повышения производительности во время частых упражнений высокой интенсивности.

Сывороточный протеин - это натуральный протеин, содержащийся в молоке и содержащий очень мало жиров, углеводов или лактозы. Сыворотка - это так называемый натуральный полноценный белок. Это означает, что он содержит все незаменимые аминокислоты , необходимые в среднем дневном рационе.

Сывороточный протеин содержит не только идеальную комбинацию аминокислот, но и так называемую «разветвленную цепь аминокислот» ( BCAA ), которые в первую очередь используются во время интенсивных тренировок. Сывороточный протеин обеспечивает организм этими аминокислотами, а они, в свою очередь, помогают восстанавливать и восстанавливать мышечную ткань.

Еще одним преимуществом сывороточного протеина является то, что он очень легко усваивается. Это означает, что он быстро всасывается и может обеспечить мгновенное питание мышц.

При занятиях спортом крайне важно поддерживать водный баланс: недостаточное потребление жидкости приводит к обезвоживанию, так как организм пытается остыть за счет потоотделения. Это не только влияет на вашу работоспособность, но также может быть чрезвычайно опасным для вашего здоровья и вызывать дальнейшие осложнения. Хотя обезвоживание может произойти при любой деятельности, оно чаще встречается при тренировках в жарких и влажных условиях.

Вода идеально подходит для регидратации, но если вы занимаетесь физической активностью более одного часа, вам могут помочь спортивные напитки, содержащие электролиты или натуральную кокосовую воду. Электролиты, крошечные заряженные частицы, необходимы для поддержания здорового баланса натрия и калия в нашем организме. Они помогают стимулировать жажду и поощрять питье, а также повышают способность организма удерживать воду.

ЧАСТО ЗАДАВАЕМЫЕ ВОПРОСЫ О СПОРТИВНОМ ПИТАНИИ

Что такое спортивное питание?

Спортивное питание состоит из всех продуктов, поддерживающих активный образ жизни. Будь то поднятие тяжестей, бег, йога или что-то еще, чем вы занимаетесь, чтобы оставаться активным, - правильное питание в нужное время очень важно. На сайте sportmass вы можете выбрать лучшие добавки спортивного питания, которые помогут вам достичь конкретных целей в фитнесе.

Чем полезны продукты спортивного питания?

Если вы хотите подпитывать свои тренировки, продукты спортивного питания могут поддержать ваш уровень энергии и восстановление, а также гидратацию. Имея добавки спортивного питания, разработанными для предтренировочного приёма, занятий спортом на выносливость, кардио, поднятие тяжестей и многого другого, вы можете подобрать для выбранной вами деятельности.

Кому следует принимать добавки спортивного питания?

Всем, кто занимается какой-либо физической активностью и не только. Бегун ли вы, тяжелоатлет или йог, есть спортивная добавка, которая может помочь вам в достижении ваших целей. Спортивное питание также может быть очень полезным для восполнения любых недостатков в вашем рационе, поскольку оно составлено экспертами.

Когда следует принимать добавки к спортивному питанию?

Сразу после тренировки - это пиковое время для восстановления сил после физических нагрузок. Обычно это время считается идеальным для усвоения питательных веществ, что означает, что вы действительно можете рассчитывать на выбранный вами продукт спортивного питания.

Какое спортивное питание есть в ассортимент магазина sportmass ?

Вы можете выбрать из широкого выбора популярных добавок, таких как сывороточный протеин, креатин, витамины и минералы, таблетки и порошки - идеально подходят для любого активного образа жизни. В нашем ассортименте продуктов вы найдете вкусные ореховые масла, различные виды белка, протеиновые смеси, гейнеры и спортивные батончики, и многое другое. Мы поможем подобрать наиболее эффективное и полезное, именно для вас.

Какое спортивное питание самое лучшее?

Это полностью зависит от вас и вашего образа жизни. Если вы тяжелоатлет или хотите нарастить мышцы, возможно, стоит изучить протеиновые порошки и добавки, такие как креатин. Спортсменам на выносливость, например бегунам, может потребоваться больше углеводов, таких как карбо или изотоники. Какими бы ни были ваши потребности, важно убедиться, что вы получаете достаточно каждого макроэлемента и достаточного количества микроэлементов, чтобы помочь вашему организму работать с максимальной эффективностью.

Можно ли принимать добавки к спортивному питанию каждый день?

Да, но это зависит от того, какие добавки вы принимаете. Всегда смотрите рекомендации по порции на нашем веб-сайте или на упаковке наших продуктов, чтобы убедиться, что вы не принимаете слишком много (или слишком мало) каких-либо добавок к спортивному питанию.