Спортивное питание Омега-3 – ключ к эффективности тренировок и здоровью спортсмена!
На данный момент атлеты относятся с большим недоверием и отвращением к жирам, в особенности к препаратам, таким как спортивное питание Омега-3.
Но те, кто очень хорошо разбирается в добавках для спортсменов, способны четко сказать: жиры явно выступают важным компонентом в здоровом питании, в их важность та же, как и необходимость организма в белковых и углеводных компонентах.
Описание Омега-3
Омега-3 – группа ненасыщенных кислот жиров. В организме каждого человека они не способны выработаться самостоятельно. При их отсутствии или дефиците возникают значимые проблемы с организмом.
Те, кто осуществляют спортивную деятельность, должны пользоваться препаратами Омега-3, ведь без него должного эффекта достигать просто нереально.
Когда задача спортсмена состоит в наборе мышечной массы, или стоит цель лишения ненавистных килограммов, то все равно нельзя обходиться без Омега-3. Все дело состоит в огромном числе благоприятных результатов от их применения:
- Разгон и оптимизирование обменных процедур.
- Сопровождение процедуры массового набора и жирового сжигания.
- Омега-3 повышает интенсивность к инсулину.
- Сокращение кровяной вязкости, что способно привести к сокращению давления в артериях и исключить риск заболеваний сердца.
- Увеличение общей выносливости, рост силы атлета, тонуса и настроя.
- Омега-3 – состав из природных элементов, которые обладают противовоспалительными свойствами. При потреблении данных кислот, можно помочь одолеть воспаления, а также повысить порог боли.
- Стимулирование работы ума.
- Поддержание здоровья кожных и волосяных покровов.
- Гормональное стимулирование, включая тестостерон
- Отсутствие выделения кортизола.
Рассмотренные положительные стороны только главные действия Омега-3 на атлета. Данные кислоты помогают в лечении и профилактике большого числа самых различных болезней. Не стоит забывать, что и у данного препарата имеется норма употребления в сутки.
Химический состав
Спортивная добавка имеет 4 кислоты:
- ALA– имеется в натуральных маслах: расторопши, льна и конопли;
- EPA – в малых объемах располагается в растениях и организме атлета;
- DPA – образуется морскими животными. Отсутствует во многих добавках к пище;
- DHA– создается рыбами, креветками.
Существует 3 формы Омега-3:
- Натуральный триглицерид.
- Этиловый эфир.
- Реэтерифицированный триглицерид.
Добавка в качестве второй формы имеет большой концентрат и заставляет растворяться пенопласту в «опытных экспериментах» невнимательных продавцов.
Жировой компонент в форме натуральных триглицеридов переваривается атлетом в разы быстрее, нежели в форме этилового эфира. В форме реэтерифицированного триглицерида результативнее, чем в натуральной форме.
Показания к применению
Препарат считается нужным компонентом, который назначается пациентам при разных заболеваниях сердца и сосудов. Препарат применяется для восстановления их эластичности и очистки от вредных холестериновых скоплений.
Препарат применяется для борьбы с хроническими патологиями органов внутренней секреции. Зачастую Омега-3 прописывают пациентам во время сахарного диабета для нормального вещественного обмена в организме.
Препарат положительно воздействует на психический и эмоциональный тонус организма. Средство помогает устранять причины проявления болезней органов пищеварительной системы.
Омега-3 считается универсальным средством и будет реализовываться населению с помощью сети аптек в свободной продаже. Подходить к процессу потребления состава требуется ответственно. Имеется риск возникновения аллергии и иных побочных эффектов.
Противопоказания
Список противопоказаний к использованию:
- частная непереносимость некоторых элементов;
- аллергия, которая проявляется после употребления определенных продуктов, имеющих рыбу;
- детский возраст до 7 лет;
- гемморагический синдром;
- туберкулез;
- патологии почек;
- высокая концентрация витамина D в организме;
- болезни печени;
- острые воспаления, которые охватывают определенные отделы желудочно-кишечного тракта.
Прием рыбьего жира в спорте
Принятие Омега-3 из капсул рыбьего жира на протяжении продолжительного срока, возмещая недостаток добавки из натуральной еды, даст такие результаты:
- Отсутствие бляшек холестерина.
- Отсутствие инфарктного и инсультного состояния.
- Повышение уровня полезного холестерина.
- Чистка сосудов.
- Уменьшение нагрузки на сердце.
- Рост выносливости.
- Сокращение уровня тестостерона в организме.
- Значимый антиэстроенный эффект.
- Рост продуктивности.
- Быстрота восстановления после тренировок.
- Насыщение кровеносной системы азотом.
В особенности важнейшим являются качества адаптации, так как нагрузки в кроссфите могут покалечить и навредить.
Ускорение восстановления мышц
Рыбий жир увеличивает силу мышц, сокращает риск получения травм и улучшает вентиляцию легких во время тренировки и после нее.
Омега-3 снижает срок мышечного восстановления после повреждений. Добавки сокращают боли после активной спортивной нагрузки. Эффективность сочетания тренировочного процесса и потребление рыбьего жира достигается благодаря лучшей сердечной и легочной работе.
Польза росту мышечной массы
Омега-3 помогает стимулировать анаболические процессы усваивания аминокислот. Соответственно, активно помогает спортсменам для набора массы.
Уменьшение боли после тренировок
Атлетам рыбий жир прописывается из-за того, что он противостоит оксидативному стрессу и тормозит вырабатывание токсических веществ при интенсивных эксцентрических упражнениях. Препарат имеет высокие дозы DHA и EPA.
Улучшение мышечной функциональности
По окончанию постоянного применения обозначенных добавок организм начинает активнее применять жировые компоненты в качестве энергии в период длительных нагрузок.
Увеличение умственной концентрации и сокращение времени реакции
Благодаря нормальным нейронным связям, возбуждение коры мозга при передаче импульсов делается проще. Это будет влиять на улучшенную работоспособность памяти.
Снижение лишнего веса
Жировые компоненты нормализуют метаболизм организма. Польза рыбьего жира для сжигания жиров состоит не в прямой направленности данной добавки на сокращение веса. Он напрямую воздействует на вещественный обмен.
Снижение потребления кислорода в период тренировки
Рыбий жир способствует тому, чтобы снизить уровень употребления кислорода во время восстановления организма за счет экспоненциальной функции с более быстрой алактатной и медленной дактатной фракцией.
Улучшает здоровье костей
С возрастом, кости начинают затрачивать нужные минералы, что приведет к таким болезням, как остеопароз и остеоартрит, повышению риска переломов.
ВНИМАНИЕ! Витамин Д и кальций считаются очень важными для здоровья костей. Применение Омега-3 увеличит плотность костей и предотвратит заболевание костей.
Повышает иммунитет
Дополнительный источник Омега-3, содержащийся в рыбьем жире, помогает вырабатывать постагландины, которые увеличивают иммунитет и дают организму справляться с инфекционными заболеваниями.
Инструкция к применению Омега-3 в бодибилдинге и фитнесе
Во время рационального режима питания, эти вещества получаются из еды. Не во всех случаях удается с пищей обрести необходимый объем данных полезных веществ. В этом случае человеку нужно потреблять дополнительное количество подобных кислот.
Жирные кислоты в продуктах
Полезные кислотные компоненты включаются в состав защиты мембраны каждой клетки. Незаменимые жиры не будут вырабатываться у спортсмена, их дефицит приведет к значимым проблемам с организмом.
- Кислоты считаются материалом качественного строения нервной и эндокринной системы.
- Участвуют в мембранном построении.
- Эффективны против воспалений.
- Сокращают риск появления сердечных болезней.
- Занимаются регулировкой концентрирования сахара в кровеносной системе.
- Сокращение артериального давления.
- Появление кровотечений.
- Проблемы с пищеварением.
- Диарея.
Мужчинам необходимо потреблять около 15% жиров, женщинам – 25% жировых элементов.
Рыбий жир в капсулах из аптеки
Для спортсмена важным объемом поступления в организм Омега-3 на протяжении дня является 0,25 грамм. При этом приемлемым считается 1 гр. аминокислот.
Прописывая нужную дозу на курс использования препарата, важным является учет того, что данные вещества частично попадут в организм совместно с питательными компонентами.
Увеличить усвоение продукта можно лишь приемом биологической добавки во время пищи.
Жировые кислоты требуются для:
- развития мозговой активности;
- поддержки баланса гормонов и прекрасного самочувствия;
- нормализации работы иммунной системы;
- улучшения состояния кожных и волосяных покровов;
- предотвращения болезней сердца и сосудов;
- активность мозговой работы.
Однако от жировых кислот имеется вред, когда его потребление зашкаливает. В ситуации аминокислотной передозировки у человека происходит кровеносное разжижение, что отрицательно воздействует на ее сворачиваемость.
Омега-3 в спортивном питании
Препарат положительно влияет на целый организм. Добавка воздействует на восстановление мышц, повышает силовое плато при занятии спортом, фитнесом, при использовании спортивных анаболиков.
При применении Омега-3 в питании спортсмена, в отличие от вышеперечисленных форм добавки, можно намного увеличить свои результаты и убрать жировые отложения.
Что лучше – аптечные капсулы, спортивное питание или натуральные продукты
Добавки оказывают влияние на человека, которое обычная пища просто не способна оказывать.
Можно привести главный пример – креатин, рыбий жир, витамин Д, которые нереально обрести из простой пищи в большом объеме для спортсмена.
Следование советам диетолога также играет большую роль. Поедания много зеленых овощей и необычных ягод дает много «плюсов», однако на самом деле большинству будет в разы удобнее принимать комплексные витамины.
Таким образом, Омега-3 является очень полезным препаратом, который рекомендуется потреблять спортсменам во время тренировочного процесса. Также стоит соблюдать диету, сочетать различные полезные добавки с натуральными продуктами.