Донаторы оксида азота: что это такое и какова их роль в построении тела

Оксид азота (NO, окись азота) – газ, участвующий во многих физиологических процессах. При соблюдении сбалансированного рациона организм вырабатывает достаточно NO. В бодибилдинге данное вещество хорошо известно, так как помогает атлету наращивать мускулатуру и быстрее восстанавливаться. В некоторых случаях выработка окиси азота снижается (возраст, перетренированность, повышенный уровень кортизола). Поэтому бодибилдерам, желающим прогрессировать, рекомендованы специальные добавки – донаторы оксида азота.

Что такое оксид азота

Молекулы NO вырабатываются в эндотелиальных клетках, покрывающих артерии с внутренней стороны. Основное действие – расслабление гладкой мускулатуры сосудов. Результатом выработки оксида азота является расслабление сосудистых стенок и расширение протоков, что помогает организму контролировать кровяное давление и циркуляцию крови.

Для бодибилдеров сосудорасширяюще свойство NO полезно хорошим кровенаполнением мышц («пампингом»), быстрой доставкой питательных веществ в мускулы, утилизацией молочной кислоты. Все вместе это помогает наращивать мышечные объемы. Поэтому специально для культуристов и были разработаны добавки, стимулирующие выработку окиси азота.

Состав спортивных донаторов

Популярными донаторами азота являются аминокислоты аргинин и цитруллин. Их выпускают как в виде отдельных добавок, так и в составе многокомпонентных предтренировочных комплексов. Конечно, существует еще свекольный сок – натуральный источник NO. Но его не производят в виде спортивного питания, поэтому рассматривать не будем.

• Аргинин – аминокислота, входящая в состав белков. Попадая в организм, подвергается воздействию специфических ферментов – NO-синтаз. В результате образуется оксид азота. До недавнего времени считался эффективной добавкой, но последние исследования показали его низкую продуктивность в синтезе NO и расширении сосудов;
• Цитруллин – аминокислота, не входящая в состав белков. Попадая в организм, стимулирует синтез NO и препятствует разрушению оксида азота ферментами. Согласно исследованиям ученых, обладает лучшей усвояемостью, чем аргинин. Благодаря этому, цитруллин считается более эффективным для выработки NO и расширения сосудов.

Донаторы NO в обычном питании

Так как аргинин и цитруллин являются аминокислотами, их можно получать вместе с обычной едой. Перечислим продукты питания, в которых больше всего «природных» донаторов.

• Аргинин: говядина, куриное филе, свинина, горох, лосось, креветки, тунец, крабы, анчоусы, сельдь, грецкие орехи, миндаль, арахис, кунжут, семена тыквы, пшеничная мука, бурый рис;
• Цитруллин: арбуз, дыня, огурцы, чеснок, лук, нут, соя, фасоль, арахис, печень, миндаль, грецкие орехи, темный шоколад, тыква.

Донаторы азота в спорте

Данное спортивное питание используется в основном в бодибилдинге. Хотя спортсменам других дисциплин также полезно принимать такие добавки. Рассмотрим полезные свойства донаторов:

• Пампинг. Донаторы усиливают мышечное кровенаполнение, что способствует растяжению волокон и созданию в них дополнительных микротравм. В результате улучшается гипертрофия мышц;
• Качественное восстановление. Вместе с увеличенным кровотоком в мускулатуру быстрее и в большем количестве попадают питательные вещества, что способствует ускоренному восстановлению;
• Элиминация молочной кислоты. Усиленный кровоток «вымывает» молочную кислоту из мышц и доставляет свежий кислород. Это дает приток энергии и помогает выполнять больше повторений;
• Жиросжигание. Напрямую на подкожный жир донаторы не воздействуют. Но благодаря повышению энергетики данные добавки косвенно способствуют сокращению жировой прослойки.

Польза для организма

Теперь разберем положительное действие донаторов на здоровье:

• Расслабление стенок сосудов и расширение кровотока способствует снижению артериального давления и улучшению циркуляции крови, что помогает предотвратить многие сердечные заболевания;
• Благодаря приему спортивных донаторов усиливается кровообращение и улучшается процесс наполнения пещеристых тел мужского пениса кровью, что способствует повышению эректильной функции;
• Женщинам донаторы оксида азота также могут быть полезны. Во время предменструального синдрома прием добавки способствует улучшению настроения и повышению работоспособности;
• Оксид азота является нейромедиатором. Он помогает передавать импульсы между нейронами в головном мозге, что способствует эффективной мозговой деятельности и улучшению памяти;
• Донаторы полезны и для нормального пищеварения. Дело в том, что NO расслабляет гладкую мускулатуру кишечника, что помогает нормальной перистальтике, а также выработке кислот и ферментов.

Нужны ли спортивные донаторы простым людям

В данном случае что-либо однозначно утверждать нельзя. С одной стороны, донаторы обладают многими полезными свойствами – от нормализации давления до улучшения потенции. С другой – спортивное питание предназначено для спортсменов. Как правило, добавки не приносят эффекта без физических нагрузок. При наличии каких-либо проблем со здоровьем мы все же рекомендуем консультацию врача и специальные препараты. Не стоит полагаться на лечебный эффект от спортивных донаторов азота.

Дозировка и правила приема

Рекомендуемые дозировки аргинина – 3-10 г в день. При этом новичкам следует начинать с минимальной дозы и постепенно повышать ее. Аргинин принимается до тренировки за 15-20 минут. В дни отдыха допускается прием добавки между приемами пищи или на ночь.

Рекомендуемые дозировки цитруллина – 6-15 г в день. Как и в случае с аргинином, рекомендуем начинать с малых доз. Режим приема добавки – за 30 минут до тренировки. В восстановительные дни также допустимо принимать цитруллин утром или перед сном.

Передозировка и побочные действия

У цитруллина нет побочных эффектов. Добавка хорошо усваивается и переносится большинством спортсменов. А вот при превышении допустимой дозы аргинина может появиться расстройство пищеварения. Дело в том, что аргинин плохо усваивается в ЖКТ, поэтому его переизбыток часто приводит к диарее. Кроме того, существуют исследования, доказывающие вред больших дозировок аргинина для поджелудочной железы. Но всего этого можно избежать, если придерживаться рекомендаций производителя.

С чем сочетать

Донаторы допустимо комбинировать с различными видами спортивного питания. Рассмотрим действенные связки добавок, обладающие синергетическим эффектом:

• Креатин. Обе добавки дают дополнительный источник энергии. Их сочетание позволит атлету заниматься намного дольше;
• Аргинин + Цитруллин. Оба донатора можно принимать вместе. Считается, что такое сочетание усиливает действие добавок;
• Витаминно-минеральный комплекс. Совместный прием позволит быстрее доставлять в мышцы питательные вещества;
• Предтренировочный комплекс. Если предтреник не содержит в составе цитруллин или аргинин, то их добавление улучшит эффект;
• Протеин. Почти во всех белковых порошках уже содержится аргинин. Но допустимо вместе с протеином принимать и цитруллин.

Чем заменить

Если по каким-либо причинам вы не можете приобрести донаторы в виде отдельных добавок, обратите внимание на предтренировочные комплексы. В таких порошках почти всегда присутствуют цитруллин или аргинин. Кроме того, не забывайте о сбалансированном разнообразном рационе, включающем в себя мясо, морепродукты, бобовые, зелень, овощи, орехи. В натуральных продуктах полно природных донаторов.

Как выбрать донатор азота

Донаторы производятся в виде порошков и в таблетках. В целом, разницы между этими формами нет. Выбирайте, что вам удобнее. Единственное, что можно порекомендовать при покупке цитруллина – выбирайте цитруллин с яблочной кислотой (citrulline malate), так как он обладает большей эффективностью. Ну и, конечно же, покупайте спортивное питание только в проверенных магазинах, что не нарваться на подделку.
Лучшие предложения на сегодня:

Предлагаем подборку популярных донаторов оксида азота:

• Killer Labz Noxious (2000 р.);
• BSN Nitrix (2900 р.);
• WestPharm L-Arginine HCL 500 (900 р.);
• Insane Labz Insane Veinz (2300 р.);
• Maxler Arginine Max 1000 (700 р.);
• BioTech AAKG 1000 (900 р.);
• PrimaForce Citrulline Malate (2000 р.);
• SciTec Nutrition Citrulline Malate (1200 р.);
• VPX NO-Shotgun MHF-1 (2200 р.);
• Gaspari Nutrition SuperPump 250 (2800 р.).

Заключение

Несмотря на заявленные полезные свойства и широкую рекламную кампанию, эффективность донаторов многими учеными ставится под сомнение. Существуют исследования как подтверждающие, так и опровергающие эффективность донаторов. Мы рекомендуем попробовать данную добавку и решить, помогает ли она вам или нет. А если стоите перед выбором между аргинином и цитруллином, то мы рекомендуем именно цитруллин малат, так как он лучше усваивается.