Спортивное питание – что это и кому необходимо
Спортивное питание – специальный комплекс питательных веществ, в основе которых находятся натуральные компоненты растительного и животного происхождения. Основная задача спортивного питания – улучшить показатели организма.
Содержание статьи
- Что такое спортивное питание
- Виды спортивного питания
- Как выбрать спортивное питание
- Плюсы и минусы
Для достижения успехов в спорте необходимо не только строго придерживаться плана тренировок, но и следить за своим рационом. Благодаря правильно подобранной диете, организм легче справится с нагрузками, ускорит регенерацию после тренировки и запустит процесс набора мышечной массы. Если стандартного рациона недостаточно, то на помощь приходит спортивное питание и добавки. Рассмотрим подробно – кому подойдет спортпит, а также его плюсы и минусы.
Что такое спортивное питание
Спортивное питание – специальный комплекс питательных веществ, в основе которых находятся натуральные компоненты растительного и животного происхождения. Основная задача спортивного питания – улучшить показатели организма.
Спортивное питание и добавки рекомендуется принимать всем увлеченным спортом людям: профессионалам, любителям, новичкам. Из-за занятий спортом и постоянного роста нагрузок, организм расходует много энергии и потребляет больше питательных веществ, недостаток которых может серьезно сказаться как на выносливости, так и на конечных результатах. Спортпит поможет восполнить нехватку необходимых компонентов.
С какими целями применяют спортивное питание:
- Для набора массы (в том числе мышечной);
- В качестве добавок, способствующих жиросжиганию (похудению);
- Для интенсивного восстановления после физических нагрузок;
- Укрепление суставов, связок;
- Тонизирование организма, увеличение энергии.
Виды спортивного питания
Существует множество видов спортивного питания, каждый вид имеет свои особенности. Рассмотрим самые популярные типы спортпита.
- Протеин. Протеин является самым распространенным видом пищевой добавки как для профессиональных спортсменов, так и для новичков. Протеиновая смесь состоит из белка, который поможет в наращивании мышечной массы. Производится добавка из молочных продуктов, бобовых, растительных компонентов и мяса. Принимают протеиновую смесь до, во время или после тренировок.
- Гейнеры. Гейнеры – это углеводно-белковая смесь, которую принимают для набора массы. Ввиду высокой калорийности их принимают вместо полноценного приема пищи или же после тренировки для быстрого восстановления и тонизирования.
- Жиросжигатели. Популярный тип препаратов, направленных на ускоренное снижение веса и растворение жировой прослойки. Употреблять жиросжигатели рекомендуется в первой половине дня и до начала тренировок.
- Гипотоники и изотоники. В эту группу входят добавки, насыщенные витаминами и минералами, которые помогают восстановить водно-солевой баланс после тренировки. Гипотоники и изотоники помогают организму восстановиться и минимизируют риск появления судорог. Основными потребителями данной группы спортпита являются спортсмены, которые испытывают длительные и интенсивные нагрузки (бегуны, велосипедисты). Принимаются во время и после тренировки.
- Диетическое фитнес-питание. Это обширная группа пищевых добавок с низким содержанием калорий. Благодаря подобным диетическим продуктам легко контролировать ежедневное потребление калорий, сбросить вес. Сюда же можно отнести разнообразные фитнес-батончики, которые обрели популярность среди всех спортсменов.
Как выбрать спортивное питание
Выбор типа спортпита напрямую зависит от вашей цели – похудение, набор массы, ускоренное восстановление после тренировки, увеличение мышц. Помимо этого, следует обратить внимание на другие важные критерии:
- Цена – первое, на что обращает внимание потребитель. Достойных представителей спортпита можно встретить как в низшей ценовой категории, так и в категории «премиум». Поэтому для начала вам необходимо определить бюджет, который вы готовы потратить на смеси и добавки.
- Всегда обращайте внимание на бренд производителя и старайтесь выбирать продукцию только тех брендов, что находятся «на слуху». Не следует доверять малоизвестному производителю, отдайте предпочтение проверенной фирме.
- Заказывайте и покупайте спортпит только в тех магазинах, которым вы доверяете. Это убережет вас от покупки подделки.
- Изучите отзывы на тот продукт, который планируете покупать или спросите мнения знакомых спортсменов.
- Посетите спортивного врача или обратитесь за консультацией к опытному фитнес-тренеру, специалисты смогут порекомендовать вам добавки и продукцию, которая подойдет именно вам.
Плюсы и минусы
Спортпит имеет ряд плюсов и минусов, с которыми вы должны ознакомиться перед покупкой. Важно отметить, что любые добавки необходимо принимать строго с соблюдением инструкции и не превышать допустимую суточную дозу.
- Принимая любые спортивные добавки, вы генерируете большое количество энергии, которая необходима для интенсивных и эффективных тренировок.
- Высокое содержание витаминов в спортивном питании гарантирует укрепление иммунитета и нормализацию работы внутренних органов.
- Контроль нутриентов (белков, жиров, углеводов) в спортивном питании необычайно прост – вы всегда будете знать, сколько БЖУ употребили за день и насколько калориен ваш перекус.
- Любые пищевые добавки могут вызывать ряд побочных действий, также у них имеются противопоказания для применения, например, наличие хронических заболеваний.
- Многие начинающие спортсмены в погоне за быстрым результатом могут начать бесконтрольно принимать смеси и добавки, рискуя при этом получить передозировку. Поэтому важно жестко контролировать прием спортивных добавок.
У спортивного питание есть масса преимуществ, но также имеются серьезные противопоказания. Поэтому к выбору марки и типа спортпита следует отнестись ответственно.