РЕДАКТИРОВАНИЕ СООБЩЕСТВА
Будет проще узнавать Вас, если Вы загрузите свою настоящую фотографию. Вы можете загрузить изображение в формате JPG, GIF или PNG.
Если у Вас возникают проблемы с загрузкой, попробуйте выбрать изображение меньшего размера.
Спортивное питание
Миссия спортивного питания: оптимизировать рацион спортсменов и ускорить процесс получения желаемых спортивных результатов.Изначально спортивное питание, как добавка к обычному рациону, предназначалось только для спортсменов, но сейчас завоевало широкую популярность.Основным компонентом спортивного питания является белок – главный строитель мышечной ткани человека.Каковы…
Стена
Из фитнеса люблю степ и стрип! Помешана на здоровом питании, даже слишком! Кто р…
Президент FPA (Ассоциация профессионалов фитнеса, Кандидат педагогических наук,…
Не пью, не курю, веду активный образ жизни :)
Веду здоровый образ жизни, занимаюсь фитнесом. Очень люблю путешествовать и в…
Ярый приверженец здорового образа жизни!
Приверженец здорового образа жизни) Очень люблю разные игровые виды спорта, т…
Люблю адреналин (прыгала с парашютом) и скорость, увлекаюсь экстремальными ви…
Очень люблю кататься на лыжах и сноуборде, недавно также увлеклась йогой.&nbs…
Неисправимый оптимист:) Считаю, что в жизни можно добиться чего угодно - глав…
Милая, добрая, красивая, умная, а главное, очень сромная девушка:)
Хочу бицепс 40 см)
Разрешите представиться:
Любительница:
- общения (и виртуального)
- писания (блоги и всякие мысли вслух)
- экспериментов (куда я только не попадала)
- диет (чего только не попробовала)
- спорта (всем интересуюсь, но не на все хожу)
- новинок (а кто их не любит?)
- мотания нервов (владею в совершенстве)
- выноса мозга (легко и юмором)
- искательница информации и приключений (на то место, которое хочет похудеть).
В общем, приходите в гости, скучать НЕ ДАМ.
Я СНОВА ЗДЕСЬ. УРА.
Еще→Скрыть
Участвую в марафоне "мисс бикини 2015". Надеюсь на хорошие результаты!…
Зарос на вступление
Подтвердите вступление в закрытое сообщество
Заявка на подключение отправлена
Спасибо за интерес!
Отправить предупреждение
- спортивное питание
- триптофан
- креатин
- глютамин
- протеиновый коктейль
- гейнеры
- карнитин
- жиросжигатели
- предтренировочные комплексы
- белки
- сыворотка
- витамины
- стероиды
- питание
- минералы
- мультивитамины
- добавки для улучшения результатов
Триптофан – аминокислота для похудения и хорошего настроения
Если вы чувствуете постоянную усталость и раздражение, у вас прерывистый сон или бессонница, вполне возможно, что вашему организму не хватает триптофана.
Триптофан является незаменимой аминокислотой, которая вместе с магнием, ниацином и витамином В6 используется мозгом для выработки сератонина («гормона счастья»). Именно он способен поднимать настроение, снять усталость, подарить заряд бодрости и энергии.
Польза триптофана
Триптофан можно сравнить с натуральным антидепрессантом, он естественным путем помогает нормализовать сон, стабилизировать настроение, снять беспокойство и напряжение (медитации для снятия напряжения и избавления от стресса усилят эффект).
Медики давно применяют триптофан для лечения детской гиперактивности, некоторых заболеваний сердца, увеличения количества выбросов гормона роста.
Триптофан помогает заядлым курильщикам справиться с пагубной привычкой. Помимо этого, он уменьшает отдельные симптомы изменений в организме, которые вызваны приемом алкоголя, и даже способен предотвратить развитие алкоголизма.
Большое значение триптофан играет в корректировке веса, способствует его снижению. При правильной диете (например, диете доктора Ковалькова), эффективность вырастает в несколько раз. К тому же, сама диета переносится значительно проще благодаря тому, что триптофан снижает тягу к углеводной пище.
Триптофан, являясь предшественником ниацина (витамина В3), который способен сдерживать первичное образование компонентов жира (триглицеринов), снижает риск ожирения. При анорексии и булемии он нормализует аппетит, а потому успешно применяется для лечения этих заболеваний.
Под воздействием сератонина, который образуется из триптофана, не только улучшается настроение, но и повышается мотивация к продолжению любой диеты (например, диете по группе крови или диете звезд эстрады по методу похудения Королевой). Он существенно снижает аппетит и поэтому похудение и корректировка веса проходит значительно проще.
Помимо перечисленных свойств, триптофан помогает стимулировать производство гормона роста, что очень важно при тренировках для уменьшения жира и занятиях для увеличения мышечной массы. Он снижает болевую чувствительность, помогает избавиться от депрессивного состояния и агрессии, играет важную роль в лечении разных расстройств питания.
Как правильно принимать триптофан
Как бы странно это не звучало, триптофан нужно употреблять с углеводосодержащими продуктами (рис, хлеб, сахар, фруктоза), чтобы его попадание в мозг было максимальным. Чтобы триптофан мог проявить свою активность, ему нужно воссоединиться с транспортной системой аминокислот, с помощью которой он попадет в мозг. Поэтому в виде добавки триптофан принимается непосредственно перед едой.
Используя триптофан для расслабления, принимайте его между приемами пищи в течение дня и запивайте водой или соком, но ни в коем случае не молочными напитками, содержащими белок. Идеальным будет сочетание триптофана и витаминов группы В. Адсорбируется триптофан в желудочно-кишечном тракте.
Для замены израсходованной аминокислоты при метаболизме белка взрослому здоровому человеку необходимо 3,5 мг. на 1 кг. массы тела. Несмотря на то, что риск передозировки и привыкания минимален, разовая доза приема триптофана не должна превышать 2 г., чтобы не вызвать чувства сильно переутомления после тренировок и упражнений.
Триптофан в продуктах
Единственным источником пополнения триптофана является пища, с высоким содержанием белка. Это могут быть: все виды мяса, грибы, творог, бананы, молоко, йогурт, кедровые орешки, сушеные финики, кунжут, овес, растительные белки. Большое количество триптофана содержится в дичи, утках, свинине. Лучший источник триптофана – арахис (орешки, арахисовое масло). Триптофан содержится и в кукурузных зернах, но в сравнительно небольшом количестве.
Побочные действия и противопоказания к приему триптофана
Побочные эффекты от приема триптофана не выявлены, но, тем не менее, не рекомендуется его употребление больным астмой (может возникнуть затруднение дыхания), беременным женщинам и тем, кто кормит грудью.
Правильно питайтесь, включите продукты с высоким содержанием триптофана в свой ежедневный рацион, и тогда, возможно, вам не понадобится дополнительный прием аминокислот, вы и так будете всегда здоровы, бодры и в хорошем настроении. Доктор обещает!