Диета для боксеров. Спортивное питание для боксеров – правильное питание для боксера на каждый день
Диета для боксеров. Спортивное питание для боксеров – правильное питание для боксера на каждый день
Определенная система питания, предназначенная для боксеров, была разработана еще в XIX веке, когда этот спорт только начинал развиваться.
На сегодняшний день такая диета используется уже не только среди спортсменов, но и среди желающих избавиться от лишнего веса. При том подойдет данная система питания как женщинам, так и мужчинам.
В рамках этой диеты организм будет получать оптимальное количество жиров и белков, при которых не будет ощущаться дефицита никаких питательных веществ, но и в то же время не будет набора веса.
Также при такой системе питания организм будет обогащаться нужными жирными кислотами.
Особенности боксерской диеты
Благодаря правильному сочетанию белков и жиров в меню диеты, на протяжении всего курса вы не будете испытывать чувства голода, а подкожная клетчатка станет невероятно эластичной.
Особо актуальна такая диета для женщин, так как она помогает подтянуть грудь и препятствовать ее обвисанию.
На страницах множества «желтых» изданий утверждается, что боксерская диета заключается в том, что человеку предстоит питаться одними лишь сырыми яйцами и кефиром. Это совершенно не соответствует действительности. Если бы боксеры действительно питались только этими продуктами, их смог бы одолеть даже самый слабый соперник!
К тому же, если регулярно пить сырые яйца, есть серьезный риск попасть в больницу уже спустя неделю с диагнозом «интоксикация печени». Потому с особой осторожностью относитесь к подобным советам и выбирайте лишь правдивые вариации спортивных диет.
Главный плюс боксерской диеты — вы можете есть тогда, когда сами того захотите. Но не обойдется здесь и без недостатков. При таких вольностях в питании вы обязаны выполнять особо интенсивные физические нагрузки. Для людей, которые в целом ведут не особо активный образ жизни, это будет достаточно тяжело. Однако для спортсменов такие нагрузки не покажутся чем-то сверхсложным.
Еще один важный момент: боксерская диета не рассчитана на максимально быстрое похудение и на устранение жировых тканей, так как у спортсменов жира в принципе быть не может.
Меню для боксерской диеты на неделю
Итак, суть всего курса диеты заключается в том, чтобы ежедневно выпивать по полтора литра кефира, а также съедать около 200-300 грамм приготовленных продуктов.
- 1,5 литра кефира;
- сыр.
- 1,5 литра кефира;
- салат из свежих овощей.
- 1,5 литра кефира;
- гречка.
- 1,5 литра кефира;
- рис.
- 1,5 литра кефира;
- мясо.
- 1,5 литра кефира;
- рыба.
- только минеральная вода без газа.
Рекомендуется разделить данный объем продуктов на 4-5 равных порций и употреблять на протяжении всего дня. Касательно приготовления рыбы и мяса диета не предусматривает никаких указаний, но если вы действительно хотите похудеть, от жареного лучше отказаться.
Тем не менее, если вы будете выполнять физические нагрузки повышенной интенсивности, то вполне можно позволить себе и обжаренные продукты, но желательно смазывать сковородку небольшим количеством растительного масла.
Диета боксера для сгонки веса. Сгонка веса в боксе —, как согнать лишние кг перед взвешиванием
Необходимость быстрого снижения веса перед соревнованиями — проблема, знакомая большинству профессиональных спортсменов. Какие же методы традиционно применяют для обретения необходимой соревновательной массы тела?
Как согнать вес перед соревнованиями: советы профессионалов
В зависимости от того, насколько экстренным должно быть снижение веса, можно порекомендовать следующие методы борьбы с дополнительными килограммами:
1. Если у вас есть два месяца в запасе, то задача убрать лишнюю жировую прослойку. Для этого необходимо давать длительные монотонные нагрузки. Это бег на длительные дистанции, плаванье, длительные боксерские тренировки. И конечно правильный режим питания. Правильное питание и интенсивные продолжительные тренировки приведут к медленному и «правильному» уменьшению веса. Такое уменьшение нельзя назвать полноценной сгонкой. Это скорее можно назвать правильным похудением. Потому что вы избавляетесь не от воды, а сжигаете мышечные и жировые клетки своего тела.
2. Если в запасе есть месяц. За месяц до соревнований принцип такой же, но тренировки должны стать короче и интенсивнее. Бой длиться всего 9 минут т. е. 3 раунда по 3 минуты. И , если вы раньше бегали по 60 минут, то сейчас надо бегать по 20 минут или 30 минут но интенсивнее и с ускорениями. Можно еще сильнее уменьшить потребление углеводов, что неизбежно приведет уменьшению жировой массы. На этом этапе и на предыдущем этапе надо пить много воды.
3. когда до взвешивания остается 5 дней, а вес по-прежнему далек от соревновательного прибегают к крайним мерам.
В данном случае уменьшается не количество жировой массы и содержание воды и еды. За такой короткий срок значительно уменьшить массу тела за счет сжигания жировой или мышечной масса не получиться.
Спортивное питание для боксера. Диета для боксеров
Бокс, как любительский так и профессиональный, требует высокого уровня энергии и большой скорости сокращений мышц. Раунд длится около 3 минут, однако это покажется мало только тому, кто никогда не занимался боксом. За 3 минуты боя человек устает также как после умеренной тренировки, поэтому выносливость играет важную роль для боксеров. Кроме того, в боксе важное значение имеют гибкость и ловкость.
Правильно составленная диета для боксеров может существенно помочь в спортивных достижениях, и наоборот - неправильная диета может значительно ухудшить результаты. Правильная диета для боксеров создает оптимальные условия в организме для мобилизации энергии, а также позволяет оставаться в хорошей физической форме на протяжении всей спортивной деятельности. Диета для боксеров не должна вызывать прирост жировой массы, которая снижает скорость и выносливость во время боя.
Боксеры должны придерживаться средне- и высокоуглеводной диеты для восполнения энергии - запасов гликогена и быстрого восстановления системы АТФ во время периода активных тренировок, соревнований и силового тренинга. American and Canadian Dietetics Associations рекомендует, чтобы углеводы составляли около 55% калорийности рациона и около 25% за счет жира. Обратите внимание, что проценты указаны для калорий, а не для веса. Для сохранения мышечной массы может быть увеличена доля белка до 35%, за счет снижения потребления жиров.
Во время интенсивных тренировок при подготовки к выступлениям диета должна содержать около 55% калорий от углеводов и до 40% от протеина , оставшаяся доля выпадает на жиры. Главная цель тренировочной диеты - обеспечить адекватное восстановление энергетических запасов и тканей, без увеличения жировой массы, сохраняя таким образом высокий уровень физических показателей при неизменном весе.
Исследования показывают, что боксеры должны принимать 1.6-1.8 г протеина на каждый килограмм массы тела каждый день. Увеличение доли протеина обеспечивает более быстрое восстановление мышц, а также представляет для организма дополнительный источник энергии. При недостатке протеина в пище организм начинает использовать свои собственные белки, и в первую очередь белки мышц.
Принимайте 10-15% процентов жира , от общей калорийности рациона. Жиры должны быть растительного происхождения, полезен также рыбий жир . Некоторые боксеры стараются максимально снизить потребление жира, однако этого нельзя допускать, поскольку жиры важны для организма. При их недостатке могут возникнуть проблемы со здоровьем и ухудшиться спортивные показатели.
Не забывайте пить достаточное количество жидкости - до 3 литров в сутки (общее количество). Не увеличивайте и не снижайте массу тела перед соревнованиями.
Вне тренировочного сезона боксерам следует заняться устранением своих недостатков - если необходимо увеличить мышечную массу или снизить жировые отложения. Не старайтесь достичь быстрого прогресса, это нарушает биоравновесие и потребует длительного адаптационного периода. В этот период можно снизить потребление белка, а также понизить общую калорийность рациона на 10-15%.
Рекомендации данного раздела по диете для боксеров могут варьироваться в зависимости от преобладания того или иного типа мышечных волокон в организме, пола, возраста и текущего физического состояния. Вам необходимо самим отрегулировать диету, прислушиваясь к своему организму.
- Увеличьте калорийность рациона на 10-20% за счет протеина и медленных углеводов.
- Принимайте около 20г быстрого протеина и 30-40 г углеводов за 1 час до тренировки.
- Принимайте еще 1-2 дополнительных порции протеинового коктейля между приемами пищи.
- Пейте сладкие напитки во время тренировки
- Сразу после тренировки примите еще 20 г протеина и через 30 минут плотно поешьте.
- Старайтесь принимать более калорийные продукты, однако избегайте фастфуда и жирных продуктов.
- Принимайте пищу каждые 3-4 часа, так что бы постоянно поддерживать анаболическое состояние в организме.
- Избегайте сладостей
- Спортивное питание для боксеров
- Обучение и тренировка боксеров
- Восстановление боксеров после соревнований
- Калорийность продуктов
- Эргогенные средства
- Nutrition and athletic performance – Position of the American Dietetic Association, Dietitians of Canada, and the American College of Sports Medicine. J Am Diet Assoc.;100:1543-1556, 2000.
- Tipton, K. D., R. R. Wolfe. Protein and amino acids for athletes. J Sports Sci. Jan;22(1):65-79. 2004.
Диета Роя джонса. Кофе со сливками по утрам. Рацион питания и тренировки Роя Джонса-младшего
Простые принципы питания которых придерживается Рой
- минимальное потребление жира
- много белковой пищи
- необходимое количество углеводов, которое варьируется в зависимости от целей и задач.
Примерный рацион питания Роя Джонса:
Подъем в 7 утра: (перед пробежкой)
Чашка кофе с французскими сливками или ванильным кремом
10 утра Первый прием пищи: (после тренировки)
4 разрезанных куска бекона
4 куриные колбаски.
Всё это перемешивается в блендере и подается в одной тарелке с двумя кусками сухого тоста и стаканом яблочного сока.
Второй прием пищи 13:00:
400 гр куринной грудки или говядины
250 гр. макароны из твердых сортов пшеницы или бурый рис
Третий прием пищи 16:00: (перед тренировкой)
1 порция протеинового коктейля
Четвертый прием пищи 19:00 (после тренировки)
300 гр. жаренной курицы или рыбы
250 гр. печенного картофеля
Брокколи с цветной капустой
Рой никогда не употреблял алкоголь или наркотики.
"Мы выработали схему питания для Роя. Понимаете, это долгий, индивидуальный, процесс. Есть общие правила. Я исходил из привычек Роя. Старался подобрать те блюда, которые ему нравятся." - специалист по питанию Элтон Меркерсон. 2001 год.
Тренировочный план Роя Джонса:
Джонс тренируется 5 раз в неделю. Субботний день - интенсивная работа в тренажёрном зале ( обычно днём в районе 14 часов ). Воскресенье - полный отдых. Свою выносливость он тренирует, занимаясь баскетболом, бегом и ездой на велосипеде. Также занятия начинаются ранним утром. Пробегает чемпион от 8 до 12 километров в зависимости от настроения и самочувствия.
"Я выполняю различную работу в тренажёрном зале. Я не использую максимальные веса. Обычно я делаю упражнения на 15-20 повторений в одном подходе." - Рой Джонс. 2001 год.
L карнитин для боксеров. Спортивное питание карнитин: особенности применения
Аминокислота с добавлением витаминов — это спортивное питание карнитин . Данные добавки оказывают на организм человека оздоровительные, общеукрепляющие, лечебные, анаболические действия. Применяют подобные препараты не только в спорте, но и в иных областях. Главное, что отличает питание с карнитином – это возможности по сжиганию жира. Карнитин — отличный жиросжигатель, ведь позволяет умножить проницаемость мембран для клеточек жира, совершенно не меняя скорости распада тканей. В итоге замедляется скорость синтеза жирных молекул и соответственно повышается уровень их усвоения. Уже начало приема питания с карнитином приводит к стойкой потере ненужных жировых отложений.
Карнитин активно используется в спорте, прежде всего, для повышения выносливости. Если для спортсмена требуется усиление энергетики – карнитин гарантировано поможет! Достаточно давно разработана высокожировая диета на основе данной аминокислоты. Рекомендуют ее в тех случаях, когда требуется предупредить уменьшение массы тела и повысить имеющуюся выносливость к тренировкам. При этом карнитиновые добавки прекрасно снижают в организме содержание холестерина, а также помогают замедлить образование и развитие атеросклеротических бляшек.
Данное спортивное питание в качестве жиросжигателя исключительно положительно воздействует на мышцы лишь при физических нагрузках. Именно последние существенно повышают эффективность применения, потому стоит больше внимания уделять программам тренировок, а также упражнениям силовым.
Спортивное питание карнитин принимают в зависимости от особенностей организма, формы выпуска препарата, дозировки. Общей рекомендованной дозой считается от 1100 до 2900 мг в день. Подобная дозировка, принимаемая 1-2 раза в сутки способна удовлетворить суточные затраты вещества. Запивают или разбавляют добавку водой или соком. Порция, как правило, содержит 1100 мг препарата, но не больше 2500 мг. Уточним, способы приема сиропа и капсул отличаются. В любом случае дозу разбивают на 2 раза и употребляют между приемами пищи. Специалисты рекомендуют карнитин употреблять примерно за 30 минут до тренировки. Нюанс в том, что он увеличивает переработку жира в энергию, а также предотвращает в организме отложение жиров, прежде всего, в сердце и печени, скелетной мускулатуре. Прием карнитина предупреждает мышечный катаболизм за счет снижения потребления на энергетические нужды гликогена.
Карнитин, таким образом, успешно решает 2 важные задачи. Во-первых, он обеспечивает энергией работающие мышцы за счет окисления жирных кислот, повышая, тем самым выносливость и работоспособность. Во-вторых, важным является то, что он уменьшает в тканях организма накопление жира. Помимо вышеуказанного значимо повышается при этом работоспособность и выносливость. Последнее становится возможным за счет существенного улучшения снабжения кислородом клеток.