Спортивное питание для суставов и связок: самые эффективные препараты и рекомендованные продукты
Травму можно получить даже во время занятий обычной гимнастикой. Чаще всего повреждаются связки и суставы. Их лечение занимает немало времени. В этой статье мы расскажем о том, что представляет собой спортивное питание для суставов и связок.
Причины получения травмы
Основные провоцирующие факторы представлены в табличке.
Таблица 1. Причины травмирования суставов и связок.
| Причина | Провоцирующий фактор |
| Быстрое наращивание мышечной массы | Суставы и связки не выдерживают нагрузку. |
| Плохая разминка | Суставы плохо разогреваются. |
| Дополнительная нагрузка | Неподготовленность суставов. |
Обратите внимание! Прием препаратов, предотвращающих развитие заболеваний суставов и связок, особенно актуален для бодибилдеров и пауэрлифтеров.
Зачем нужны добавки
Суставно-связочный аппарат включает в себя немалое количество микроэлементов. Каждый из них несет ответственность за то или иное свойство ткани.
Большую часть нужных полезных элементов человек получает из пищи. Но этого недостаточно. Возникает необходимость в приеме специальных БАДов.
Состав спортпита
Добавки, оказывающие благотворное влияние на опорно-двигательный аппарат, включают в себя:
- кальций, предотвращающий ломкость и хрупкость костей;
- глюкозамин, представляющий собой связующее звено между клетками;
- коллаген, отвечающий за эластичность суставов;
- хондроитин, предохраняющий суставы от разрушения.
Ускорение регенерации
Представленное в табличке спортивное питание для связок и суставов способствует ускорению регенерации на 50-60%.
Таблица 2. Рекомендованные добавки.
Обратите внимание! Для того чтобы кальций усваивался правильно, одновременно рекомендуется пить магний, бор либо витамин Д.
Лучшие препараты
Лучшее спортивное питание для суставов и связок представлено в табличке.
Таблица 3. Рекомендованные средства для восстановления суставов.
Диетические рекомендации
Режим питания в индивидуальном порядке разрабатывают тренер и врач.
За балансом питания нужно следить регулярно. Меню должно включать в себя продукты, богатые витаминами и полезными микроэлементами.
Цена несоблюдения рекомендаций достаточно высока. На фоне дефицита того или иного элемента функциональность суставов будет нарушена.
Что исключить из меню
Рекомендуется отказаться от:
- богатых неорганическими солями копченостей и жареных блюд;
- горячих напитков;
- продуктов, содержащих искусственные добавки.
Употребление копченостей и жареного неблагоприятно сказывается на состоянии суставной сумки. В результате развивается воспалительный процесс.
Чай и кофе сопутствуют скапливанию мочевой кислоты. Продукты, насыщенные искусственными добавками, способствуют вымыванию из организма кальция.
Что рекомендуется есть
Рекомендованные продукты представлены в табличке.
Таблица 4. Что можно есть.
| Полезный элемент | Что включить в меню | Для чего |
| С | Апельсины, мандарины, лимон, зеленые яблоки, капуста, шиповник, красный перчик | Синтез коллагена, способствующий росту тканей костей и хрящей. |
| Кальций | Сыры, творог, кефир, йогурты, ряженка, бобовые, укроп, петрушка, кунжутные семена | Укрепление костной ткани. |
| Калий | Чернослив, грецкие орешки, геркулес, греча, горький шоколад, финики, изюм | Купирование скопления фосфатов. |
Профилактические мероприятия
О том, как правильно нужно заниматься, подскажет инструкция:
- Разминка перед занятием должна быть тщательной. Суставы и связки должны хорошо разогреться и подготовиться к нагрузкам.
- Тело должно развиваться гармонично. Помимо наращивания мышечной массы, нужно заботиться о суставно-связочном аппарате.
- При прохождении восстановительного периода после травмы или операции необходимо постепенно увеличивать нагрузку на поврежденную конечность. Желательно дождаться полного восстановления организма.
- Нельзя прибегать к травмоопасным упражнениям. Желательно отказаться от выполнения подтягиваний, французского жима и приседаний со штангой.
- Вес, взятый в работу, должен соответствовать физической подготовке.
Заключение
Самолечение патологий суставов и связок недопустимо. Назначать и отменять препараты может только врач. Прописанный им курс должен быть пройден полностью даже в том случае, если улучшение наступило раньше.
Подробнее о спортивном питании для суставно-связочного аппарата расскажет видео в этой статье.
Отзывы и комментарии
Хорошая статья, спасибо.
Очень развернутая статья. Когда-то сама озаботилась проблемой с суставами, профессиональное занятие легкой атлетикой по прыжкам в длину дало о себе знать — после травмы сустава пришлось закончить. В общем Когда я начинала тренироваться, особенно спортивных добавок-то не было, и хондропротекторов тоже, ели холодец в огромных количествах и хрящи, только без толку все. Сейчас благо есть спортивные добавки, поэтому уже покинув профессиональный спорт и занимаясь только для себя могу сказать — поддержка суставов очень важна и нужна. Пол года уж принимаю хондропротекторы и жидкий коллаген Профлекс, и безусловно эффект есть, во всяком случае дискомфорта при умеренных физичесих нагрузках нет, так же как и скрипов и ощущений ограниченной подвижности.
© 2016–2021 Все об опорно-двигательном аппарате на одном сайте: Спина, Суставы, Кости и не только
Использование материалов сайта возможно только при наличии активной ссылки на первоисточник.
Все материалы размещены и подготовлены для образовательных и некоммерческих целей посетителями сайта
Вся предоставленная информация подлежит обязательной консультации лечащим врачом