Электролиты в спортивном питании
Натуральные питьевые электролиты в спортивном питании атлета играют важную роль. Их основным назначением является восполнение потерянных организмом в процессе активных тренингов солей. Своевременная гидратация крайне важна для мышечной ткани и поддержания нормальной работы центральной нервной системы. Она способствует избавлению от токсинов и уменьшению потери жидкости при мочеиспускании. Спортивный напиток электролит, богатый на содержание важнейших для нас минералов, должен пить каждый атлет для нормализации в организме кислотно-щелочной среды и снижения болевых ощущений в мышцах после активной тренировки.
Какие бывают электролиты в питании спортсмена?
Электролиты в спортивном питании – это ионные растворы, существующие в живой природе в виде минералов, которые обязательно должны содержать необходимые организму соли. К ним относятся следующие виды напитков:
- изотонические, в состав которых, кроме солей, входит до 8% углеводов, их пьют бегуны, легкоатлеты и участники командных игр;
- гипертонические, богатые углеводами, созданные для тяжелоатлетов, культуристов, бодибилдеров и тех спортсменов, которым нужна выносливость;
- гипотонические, с минимумом калорий, их пьют спортсмены, которым лишний вес недопустим, к примеру – гимнастам или наездникам.
Выбирая электролит, тщательно изучайте его состав – некоторые напитки содержат кофеин, сахар, лимоную кислоту и прочие не совсем полезные компоненты. Готовому раствору вы можете предпочесть электролит в форме гранул, сухого порошка или шипучих таблеток, предназначенных для растворения в воде. Дозировка выбирается в индивидуальном порядке, в зависимости от того, какая предстоит тренировка, а также интенсивности потери солей и выбранного напитка.
Состав электролитов
Большинство спортивных электролитов отличается богатым составом, основными компонентами которого выступают необходимые организму соли минералов:
- калия, необходимые для поддержания сердца и сосудов, способствующие снижению отеков и укреплению иммунитета;
- магния, усиливающие полезные свойства калия в плане регуляции работы сердца и сосудов;
- кальция, поддерживающие костную систему;
- натрия, предупреждающие обезвоживание.
Основной функцией электролитов в спортивном питании является восстановление недостающих элементов в теле после тренировки. Дефицит солей крайне негативно сказывается на самочувствии атлета, делая невозможным интенсивный тренинг.
Порядок употребления
Электролиты рекомендованы спортсменам в период активных тренировок. Их прием предусматривает правильное спортивное питание. Их пьют по разработанным схемам. Дозировка назначается в индивидуальном порядке на основании степени нагрузки и биометрических параметров атлета. Стандартная схема приема предполагает употребление 250 мл электролитического напитка за 20 минут до начала тренировок и далее по 120-180 мл во время занятий в спортзале через каждые 15-20 минут.
Если предстоит серьезная тренировка, и вы решили принимать эти предотвращающие обезвоживание и потерю солей организмом напитки, богатые на минеральные соли, вам нужно запомнить несколько нехитрых правил:
- электролиты в питании спортсмена рекомендованы для восполнения энергии во время активных тренировок, они не исключают необходимость приема прочего спортпита, например, гейнеров или протеинов;
- баланс электролитов в организме можно поддерживать с помощью правильно составленного пищевого рациона, который содержит в достаточном количестве полезные элементы;
- электролиты в природе содержатся в привычных продуктах — бананах, орехах, семенах подсолнечника и тыквы, бобовых и темно-зеленых листовых овощах.
Электролитические напитки рекомендуется купить тем, кто не может устранить дефицит солей, используя правильное питание, из-за назначенной диеты или интенсивных тренировок, которые предусматривает большой спорт.