Гимнастика для шеи — 4 упражнения которые творят чудеса
Четыре простых упражнения, которые легко выполнять в любом возрасте, практически творят чудеса. Делая гимнастику регулярно, вы нормализуете сон, подтяните кожу шеи и подбородка, уберете “вдовий горб”, избавитесь от боли в шейном отделе позвоночника.
Шейный остеохондроз — проблема, которая беспокоит многих. Дискомфорт в области шеи сопровождается головной болью, которая порой бывает такой сильной, что не снимается анальгетиками. Все дело — в ухудшении кровообращения, которое происходит в результате искривления шейных позвонков. Вернуть здоровье позвоночнику поможет специальная гимнастика.
Гимнастика для шеи — упражнения,которые творят чудеса
Всего четыре простых упражнения, которые нужно повторять каждый день, уже через месяц способны значительно уменьшить искривление шейных позвонков. Эта же гимнастика служит отличной профилактикой остеохондроза и рекомендована всем, кто большую часть времени проводит в сидячем положении.
Гимнастика для шеи снимает напряжение и помогает держать мышцы в тонусе. Именно от шейных и плечевых мышц зависит состояние шейного отдела позвоночника и осанка.
Упражнения для укрепления шейных мышц
- Встаньте ровно и распрямите спину. Если первое время держать спину ровно сложно — выполняйте упражнение, оперевшись на стену. Макушка при этом должна смотреть вверх. Это — исходное положение. Руки сцепите в замок. Обхватите ладонями макушку и немного наклоните голову вперед. Затем постарайтесь вернуть голову в исходное положение, оказывая руками сопротивление. Выполняйте упражнение 30 секунд, затем расслабьтесь. Повторите. Это упражнение желательно первое время выполнять перед зеркалом, чтобы видеть, как работают мышцы шеи.
- Встаньте в исходное положение. Заведя левую руку через голову положите ее на правое ухо. Склоните голову к левому плечу. Постарайтесь вернуть голову в исходное положение, оказывая сопротивление рукой. Выполняйте упражнение 30 секунд, затем повторите для левой стороны шеи. Затем — опять для правой и еще раз — для левой.
- Возьмите стул и сядьте на него, уперевшись руками в сиденье. Спину держите ровно. Затем прогните позвоночник к спинке стула, откинув голову максимально назад. Сидите в таком положении 30 секунд. Вернитесь в первоначальное положение и выполните упражнение второй раз.
- Исходное положение — стоя, как в первых двух упражнениях. Поверните голову максимально влево, как позволяют мышцы шеи. Сначала могут присутствовать неприятные ощущения. Смотрите через плечо. Досчитайте до 30 и поверните голову вперед. Повторите для правой стороны.
Изометрические упражнения для шеи — еще одна волшебная гимнастика
Изометрические упражнения позволяют напрягать и укреплять мышцы при полной их неподвижности. Выполняется каждое упражнение в течении 10 секунд, с повтором 5 раз:
— Сильно надавите на ладонь лбом, затем — правым и левым виском, потом — затылком.
— Положите ладонь под подбородок и надавливайте на нее, сопротивляясь подбородком.
— Поднимите подбородок максимально вверх и поворачивайте головой вправо и влево настолько, насколько это максимально возможно.
— Опустите подбородок к шее и повторите предыдущее упражнение.
— Голову отведите немного назад, плечи опустите. Постарайтесь дотронуться правым ухом до правого плеча, левым ухом — до левого.
Как помочь шейному отделу позвоночника вернуть гибкость
Гимнастика для шеи очень эффективна, а в тандеме с БАДами — эффективна вдвойне. Коллаген Ультра с гидролизатом коллагена восстанавливает и укрепляет соединительную ткань, из которой состоят мышцы и шейные позвонки. Благодаря гимнастике улучшается кровоснабжение, и аминокислоты, на которые распадается гидролизат коллагена, быстро достигают своей цели, а именно — шейного отдела, восстанавливая разрушенные коллагеновые волокна. Соединительная ткань позвоночника и плечевого отдела обновляется, укрепляются кости, связки, суставы. Происходит восстановление здоровья позвоночника, шея распрямляется, становится красивой и гибкой.