Гуарана в спортивном питании: для чего, как принимать

Гуарана в спортивном питании: для чего, как принимать

Современное спортивное питание для тяжелоатлетов и бодибилдеров тяжело представить без гуараны — эффективного суперфуда и жиросжигателя. О происхождении, действии на организм и правилах приёма расскажем далее в статье.

Что такое гуарана

Это растение, произрастающее в южноамериканских джунглях. Оно относится к лианам, которые можно встретить в бассейне реки Амазонки, в Бразилии, Парагвае, Перу, Колумбии и других странах.

У гуараны большие листья с крупными цветками, но славится это растение своими плодами. Они содержат вещество под названием гуаранин, действие которого является аналогом кофеина, однако превосходит его по своей мощности в 2 раза. Плоды имеют вид орешка, оболочка которого может быть окрашена в цвета от жёлтого, ярко-красного до серого.

При созревании она лопается, и появляется семечко чёрного или лилово-коричневого цвета. Именно семена имеют большую ценность, поскольку их в дальнейшем высушивают и перетирают, получая важный порошок.

  • гуаранин, вещество идентичное кофеину (около 6%), что в разы больше, чем в кофейных зёрнах;
  • смолы;
  • дубильные вещества;
  • витамины А, Е, РР, а также группа В;
  • цинк, марганец, натрий;
  • теобромин;
  • теофилин.

Как действует на организм спортсмена

Популярность использования в спорте обусловлена тем, что:

  • спортсмен может тренироваться в интенсивном темпе на протяжении нескольких часов, при этом не ощущая усталости за счёт повышения выносливости;
  • повышается давление, частота пульса;
  • ускоряется процесс обмена веществ, что обеспечивает уменьшение жировых отложений;
  • снижается аппетит;
  • улучшается кровообращение;
  • налаживается питание нервной системы, происходит её стимуляция, и настроение человека повышается;
  • отмечаются улучшения общего самочувствия;
  • организм получает заряд энергии и бодрости;
  • экстракт этого растения обладает свойством рассасывать молочную кислоту, что способствует снижению боли в мышцах после изнурительных тренировок.

Польза

Гуарана имеет массу положительных качеств для здоровья человека в целом и эффективно используется не только в отрасли спортивного питания, но и в медицинских целях и не только. Экстракт позволяет:

  • привести в тонус организм, дать ему заряд положительной энергии;
  • снизить аппетит и усилить метаболизм, что активно используется в программе диетического питания для похудения;
  • улучшить память, концентрацию внимания и работоспособность, что часто является привлекательным для молодёжи в различных энергетических напитках, используется во время подготовки и сдачи экзаменов;
  • понизить уровень холестерина в крови;
  • положительно влиять на работу сердца;
  • стабилизировать эмоциональный фон, устранять депрессии, повышать настроение;
  • нормализовать процесс пищеварения за счёт входящих в его состав дубильных веществ, которые оказывают положительное воздействие на стенки кишечника и желудка.

Противопоказания и побочные действия

Узнав о пользе гуараны, стоит сказать и о её недостатках, а также о том, что не всем её приём будет одинаково полезен. Прежде всего, употребление этого южноамериканского растения может быть противопоказано людям с:

  • гипертонией, повышенным артериальным давлением;
  • проблемами сердечно-сосудистой системы, поскольку продукт стимулирует кровообращение и учащает сердцебиение;
  • неврологическими заболеваниями;
  • беременным женщинам и кормящим;
  • аллергикам.

Спортивное питание с гуараной

Экстракт можно встретить в ряде продуктов специального спортивного питания. В чистом виде продукт можно найти в таких препаратах:

  • Scitec Essentials Super Guarana;
  • Scitec Nutrition Super Guarana;
  • Olimp Nutrition Guaranax;
  • Multipower Guarana;
  • Super Guarana;
  • Power System Guarana Liquid.

Также может быть в виде одного из многочисленных компонентов комплекса витаминов и питательных веществ:

  • MusclePharm Shred Matrix;
  • Universal Animal Cuts.

Гуарану используют ещё и как компонент предтренировочных комплексов спортивного питания:

  • MHP Trac Extreme-No;
  • Hemo Rage Black Ultra;
  • Olimp Guaranax;
  • BioTech Гуарана.

Когда и как принимать

На сегодняшний день приобрести вещество можно в виде:

  • таблеток;
  • порошка;
  • жидкости.

Эффект экстракта гуараны во многом зависит от дозировки и индивидуальных особенностей человека. В среднем специалисты рекомендуют придерживаться дозировки 1500 мг, или 1,5 г, за один раз. Начинать можно с порции в 1000 мг, когда уже будет ощущаться действие препарата. Часто в жидком виде она продаётся уже расфасованной в пакетики по 1500–2000 мг. Спортсменам перед важными и длительными соревнованиями допустимо принять 4000 мг, или 4 г, что повысит их выносливость, энергию и работоспособность. Однако превышать эту дозировку не рекомендуется, поскольку может сильно подняться артериальное давление и повыситься частота сердцебиения, что может только навредить участнику спортивных соревнований.