Натуральное питание — или как набрать массу без спортивного питания

Когда возникает дилемма использовать спортивное питание или нет, чтобы набрать массу тела, то сразу нужно понять для себя, что без спортпита желаемые результаты будут труднодостижимыми. Если вы хотите нарастить мышечную массу и при этом не употреблять специальные добавки вы должны знать, что трудиться придется еще больше, но самое главное нужно будет составить меню правильного питания, которое будет снабжать организм необходимыми веществами. И не стоит забывать о том, что расчетам и соблюдением определенного режима питания, придется уделять много внимания и времени. Обдумайте заранее, готовы ли вы к таким изменениям.

Как происходит рост мышц

Для того чтобы набрать массу мышцам нужно регулярно получать «строительные материалы». Ими являются – белки, углеводы и жиры. Создатели спортивного питания при производстве всех препаратов учитывают необходимые дневные нормы, чтобы спортсмены могли набрать мышечную массу оптимально быстро. Попадая во внутрь организма, необходимые вещества из спортивного питания, легко усваиваются в нужном количестве.

С обычными продуктами дело обстоит сложнее. В продуктах питания содержаться витамины и микроэлементы в определенных пропорциях, а когда они попадают в желудок, то организму приходиться обрабатывать пищу, прежде чем выбрать из них все самое нужное.

Еще нужно учесть тот факт, что рабочая схема для одного спортсмена не подойдет другому. Каждый организм уникален и конституция тела у каждого своя, поэтому чтобы составить правильный режим, нужен индивидуальный и профессиональный подход.

Три важных пункта, которые ведут к успеху

• Регулярные тренировки
• Рациональное питание
• Хороший отдых

Регулярные тренировки

Первым делом нужно правильно составить ход своей тренировки. Возможно, даже обратиться за помощью к профессионалам, чтобы они помогли вам подобрать упражнения с учетом всех особенностей организма и конституционных предрасположенностей. Если вы самостоятельно глубоко разберетесь в данной теме или может, уже разбираетесь, тогда можете заняться этим вопросом лично.

Если же вы новичок, дабы избежать частых ошибок нужна помощь человека, который хорошо разбирается в вопросе спорта и знает, как заниматься на начальных этапах. Нужно чтобы, кто-то объяснял, как правильно выполнять то, или иное упражнение. Именно правильная техника выполнения важна для хорошего результата. Постепенно увеличивая нагрузку, вы сможете набрать мышечную массу, хоть и не очень быстро.

Рациональное питание

Это отдельная наука, которая очень важна в вопросе роста мышечной массы и спортивных успехов в целом. Нет смысла спортивного развития, если при этом питаться, как попало, этим вы только будете загонять себя, а в итоге будут появляться заболевания. Нужно понимать, что спорт и тренировки это постоянная трата энергии в больших количествах. Чтобы запасы энергии не истощались, и каждый раз у вас хватало сил на занятия в спортивном зале необходимо правильно и рационально питаться.

Причем силы нужны не только для спорта, ведь помимо тренировок у вас также есть другие дела, где нужна ясность ума, энергичность в теле и неподавленное общее состояние организма. Все это будет только при режиме правильного питания, иначе организм может истощиться, а итог будет кардинально противоположным, приятного в этом мало.

Особое внимание питанию нужно будет уделить при желании набрать мышечную массу. Придется уделять этому особое внимание и точно рассчитывать все съедаемое за день, чтобы дать возможность мышцам получить, необходимы для роста вещества. Но поговорим об этом подробнее немного позднее.

Хороший отдых

Каждая тренировка это некий стресс для организма, во время тренировок мышцы получают микротрещины, в таком случае я думаю, вы и сами понимаете, что необходимо время, чтобы организм и всего его органы успели восстановиться. Отдыхать нужно от суток до двух. Но если у вас усиленные тренировки и вы занимаетесь чаще (через день или каждый день) тогда нужно расписать упражнения так чтобы были задействованы разные группы мышц, чтобы те которые напрягались до этого, могли отдыхать.

Уделяйте внимание разминке и охлаждению мышц после тренировки. Резкое начало или завершение силовых упражнений негативно сказываются на мышечной ткани. Нужно постепенно начинать заниматься, предварительно разогрев мышцы. Не менее важно так же постепенно заканчивать тренировку, поставьте в конце упражнения, которые будут сопровождаться меньшими нагрузками и постепенно сходить на нет.

Хорошо подходят для завершения занятия в зале упражнения на растяжку. Мышцы при этих упражнениях растягиваются и расслабляются. Это несложные упражнения, при которых можно будет восстановить сердцебиение и размеренную работу всех органов.

Составляем режим питания для роста мышц

Вопрос питания при наращивании мышечной массы очень щепетилен и требует особых знаний. Нужно быть готовым углубиться в эту тему и посвятить ей много времени, ведь именно правильная база знаний поможет вам правильно подобрать индивидуальное питание.

• В первую очередь нужно разобраться, что нужно организму и в каких дозировках. Какие вещества влияют на рост мышц, какие дают энергию организму. Разобрать подробно, сколько нужно всех элементов. Чтобы добиться спортивного успеха, нужно верно соблюдать пропорции и научиться рассчитывать их на каждый день.
• Далее нужно хорошенько ознакомиться с составами продуктов, чтобы понимать, что можно включить в рацион, а что будет губительным для вашей фигуры и дальнейших занятий спортом.
• Узнав, какие продукты можно включить в свое меню, нужно также знать, в какое время лучше принимать продукты с белковым содержанием, а какие продукты богатые углеводами и так далее. Это важно, потому что в определенное время организм работает по-разному, а значит, его готовность усваивать различные полезные элементы отличается.
• Калорийность продуктов будет еще одним пунктов, с которым нужно ознакомиться и учитывать при составлении дневных норм. Важно давать организму необходимое количество калорий в момент роста мышц, иначе им просто неоткуда будет брать материалы. Чтобы узнать, сколько нужно калорий в день, есть очень простой метод – умножьте свой вес на 40 и полученное число и будет показателем необходимых калорий на день.

Соблюдая все эти нехитрые пункты, постепенно вы сможете увеличить вашу мышечную массу. Это будет происходить медленнее, чем в случае с использованием спортивного питания, но выбирая такой путь, вы должны быть к этому готовы.

Для облегчения и улучшения контроля соблюдения режима и выполнения поставленных задач лучше будет завести отдельную тетрадь или блокнот где вы будете отмечать все необходимые показатели и делать сопутствующие пометки. Записывайте туда все что кушаете, калорийность продуктов, свой ежедневный вес (как вы понимаете без весов дома вам не обойтись), а также ход тренировки и нагружаемую группу мышц. Так вы ничего не упустите и не собьетесь.

Вывод

Сразу может показаться, что все это очень сложно и запутанно, но если вы начнете, то поймете, что разобраться с этим возможно и процесс этот станет даже интересным и увлекательным. А результаты, которые последуют за такими изменениями, будут очень приятными. Это будет касаться и спортивного развития, а также улучшения здоровья в целом.