Как правильно употреблять протеин
Делаете все в стремлении к желаемому рельефу, массе или ставите перед собой иную цель? Спите, питаетесь, и настойчиво занимаетесь в спортзале? Все это правильно, но если это делается бездумно – результатов не ждите. Ключевым фактором успеха в бодибилдинге является питание. Как бы интенсивно Вы не тренировались и с какими весами не работали, Вы не сдвинетесь с мертвой точки, если нужных компонентов для роста мышц будет недоставать. Помощь в этом вопросе можно найти со спортивным питанием. Однако и его нужно употреблять обдуманно…
Как правильно употреблять протеин
В настоящем вопросе нужно рассмотреть несколько моментов:
- Ваши цели.
- Вид протеина.
- Дозировка.
- Время приема.
К каждому из этих этапов предъявляются свои требования.
Дозировка и цели
Правильно употреблять протеин поможет верно деланный выбор, относительно размера порции:
- Прирост мышечных тканей:
- Мужчины худого телосложения – 300-330 г
- Атлеты со склонностью к полноте – 250-280 г
- Худые женщины - 250-280 г
- Полные женщины – 180-240 г
- Уменьшение жировой массы тела:
- Представители сильного пола – порядка 150 г
- Представительницы слабого пола – 110 – 130 г
- Рельефность:
- Мужчины, склонные к полноте – 200-230 г
- Атлеты, тяжело набирающие вес – 220-240 г
- Девушки, которые быстро полнеют – 130-170 г
- Для девушек, не имеющих проблем с лишними килограммами – 160-210 г
Употреблять протеин по данной схеме – означает обеспечить эффективность добавки и оправдает потраченные средства. Главное помните: дабы катаболические процессы не запускались, азотистый баланс должен быть всегда положительным (нужно обеспечить должное количество белков).
Важно также правильно соблюдать режим употребления протеина и вовремя поставлять белок мышцам. Так Вы сможете предотвратить их распад.
Когда правильно употреблять протеин
В зависимости от выбранного вида протеина следует формировать и систему его употребления:
- Сывороточный (4-6 приемов):
- за 30 мин до похода в тренажерный зал;
- через 20 минут после выхода из зала;
- сутра;
- между приемами пищи.
- Казеин:
- на ночь;
- дневное применение возможно, если между приемами пищи у Вас возникают «окна».
Обеспечьте свои мышечные волокна всем необходимым для их роста. Подробнее о том как правильно употреблять протеин и о многих других нюансах выбора добавки спрашивайте у менеджеров Strong Club: 8068-7088881 или 8099-5338881.