Как принимать ашваганду: свойства и побочные эффекты

Прочитайте инструкцию по применению и узнайте, как с помощью ашваганды улучшить спортивные результаты.

Что такое ашваганда?

Ашваганда – это адпатогенное растение. Адаптогены обладают полезным свойством: они повышают сопротивляемость организма к различным видам вредных воздействий: физическим (физическим нагрузкам), химическим (токсинам) и факторам биологической природы (патогенным микроорганизмам). Это позволяет быстро восстанавливаться после стресса и тяжёлых тренировок.

На протяжении 2500 лет ашваганда используется в аюрведе, древней ветви индийской медицины, специализирующейся на травах. Традиционно этот растительный адаптоген назначается для восстановления иммунитета после болезни. Сегодня его используют для лечения целого ряда заболеваний, включая бессонницу, депрессию, боль в спине, артрит, хронические заболевания печени и астму.

С санскрита ашваганда переводится как «запах лошади». В основе этого лежит традиционное представление о том, что этот растительный адаптоген придаёт жеребцу сил и улучшает потенцию. На сегодняшний день, помимо этих древних поверий, существует свыше 300 опубликованных исследований об ашваганде. Большинство имеющихся фактов подтверждают, что эторастение является суперфудом. О другом полезном суперфуде, авокадо, и его полезных свойствах, мы уже писали ранее.

Ашваганда и кортизол

Кортизол – это стероидный гормон, который выделяется во время физических нагрузок, диеты или стресса. Он помогает мобилизовать запасы энергии в мышечной ткани. Выброс кортизола повышает работоспособность лёгких и сердечнососудистой системы и замедляет процесс пищеварения, иммунную систему и репродуктивные функции.

Кортизол – это катаболический гормон. Они вызывают разрушение тканей. Кортизол участвует в процессе старения человека. С возрастом уровень кортизола не снижается. Кортизол нарушает мозговую активность. А хронический стресс не только приводит к ухудшению памяти, но и может стать причиной Альцгеймера.

Утром в теле человека содержится пиковая концентрация кортизола. Завтрак снижает уровень катаболического гормона. Чем выше концентрация кортизола в крови, тем меньше времени вы проведёте в анаболическом состоянии, необходимом для роста мышечной массы. Преимущество ашваганды в том, что она может значительно снизить уровень кортизола в крови.

В 2012 году К. Чандрасекхар, ДжотиКапур и ШридхарАнишетти провели исследование о влиянии корня ашваганды на уровень стресса у взрослых людей. В тестировании приняли участие 64 добровольца: 41 мужчина и 22 женщины. Все они страдали от хронического стресса. Были проведены рандомизированные контролируемые исследования с помощью двойного слепого метода. Ежедневно добровольцы принимали 600 мг экстракта корня ашваганды или плацебо.

Исследуемые сдавали анализ крови дважды: до начала тестирования и по окончании, на 60 день. У группы добровольцев, которая получила этот растительный адаптоген, уровень кортизола в крови был в среднем ниже на 20%, чем у группы, принимавшей плацебо.

Уровень кортизола в крови непосредственно влияет на количество тестостерона: чем выше уровень кортизола, тем меньше тестостерона и наоборот. Иными словами, ашваганда не только является антикатаболическим средством, более того, она увеличивает выработку тестостерона.

Ашваганда и тестостерон

Как вы знаете, тестостерон является основным гормональным фактором роста мышечной массы. Чем его больше, тем быстрее мышцы восстанавливаются и растут. Если вашей целью является сила и мышечная масса, тестостерон – это необходимый элемент для решения таких задач.

Трёх месяцев ежедневного приёма 5 г. порошка корня ашваганды было достаточно, чтобы у бесплодных мужчин уровень тестостерона увеличился на 13-22%. Этот результат был подтверждён в другом исследовании, проведённом ещё в 2010 году. В течение трёх месяцев бесплодные мужчины получали 3 г. экстракта корня ашваганды. По окончании тестирования их уровень тестостерона увеличился на 14-41%.

Но действительно серьёзных результатов можно достигнуть лишь при сочетании ашваганды и тренировок с железом. В 2015 году журнал Международного Сообщества о Спортивном Питании провёл исследование о влиянии этого растительного адаптогена на силу и скорость восстановления. В исследовании приняли участие здоровые мужчины в возрасте от 18 до 50 лет с минимальным опытом тренировок. Они были разделены на две группы: первая получала 300 грамм экстракта корня ашваганды, вторая – плацебо. Добровольцы не знали, что именно они принимали. В течение исследования все участники тренировались с железом три раза в неделю.

По окончании тестирования у всех участников проверили уровень тестостерона. В группе, принимавшей ашваганду, он увеличился в среднем на 15,25%, а в группе плацебо – лишь на 2,6%. Но ещё более удивительными были силовые результаты. Принимавшие ашваганду увеличили свой максимальный вес на одно повторение в жиме лёжа на 138%, а принимавшие плацебо – на 84%. В разгибании ног в тренажёре группа растительного адаптогена улучшила результаты на 52%, а группа плацебо – на 38%.

Ашваганда также хорошо себя показала в снижении веса. У принимавших ашваганду содержание жира в организме снизилось на 3,47%, это в двое больше, чем у группы с плацебо – 1,52%.

Результаты оказались впечатляющими. Это подтверждает статус этого растительного адаптогена в роли добавки, способной естественным путём увеличить выработку тестостерона.

Ашваганда и рост мышечной массы

Как мы уже упоминали в исследовании выше, все участники, принимавшие ашваганду, добились значительного увеличения силы. Её измеряли при помощи одного повторения с максимальным весом в жиме лёжа и в разгибании ног. Более того у этой группы был выявлен значительный рост мышечной массы. Их руки увеличились на 38%, а грудь на 57%. Все измерения проводились в см2.

Кроме того, у всех участников, принимавших ашваганду, заметно уменьшилось количество маркеров повреждений мышечной ткани. В другом исследовании, опубликованном в 2012 году в журнале Аюрведы и Интегративной Медицины, изучалось влияние ашвагандына рост мышечной массы. Работа доктора Раута из Современного Центра Обратной Фармакологии и Традиционной Медицины называется «Исследование с целью определения толерантности, безопасности и фармакологического действия ашваганды на здоровых добровольцев».

На протяжении месяца 18 участников ежедневно принимали ашваганду. Дозировка этого растительного адаптогена постоянно увеличивалась. 1-10 день: 750 мг.ашваганды, 11-20 день 1000 мг. ашваганды и 21-30 день: 1250 мг. ашваганды.

Исследователи следили за силой мышц, измеряя силу хвата, четырёхглавой мышцы (квадрицепса) и мышцы, разгибающей спину, до начала теста и после приёма ашваганды. В среднем добровольцы увеличили силу хвата на 8%, силу квадрицепса на 21,5% и силу мышцы-разгибателя спины на 15,4%.

«Неплохо, но ничего особенного», – скажите вы. Но самое удивительное в том, что эти показатели были улучшены без каких-либо тренировок! Это ещё одно подтверждение тому, что ашваганда влияет на рост мышечной массы.

Ашваганда и здоровое сердце

Если вы хотите значительно снизить уровень ЛПНП холестерина, принимайте ашваганду. ЛПНП – липопротеины низкой плотности или плохой холестерин. Он накапливается в артериях. Липопротеины низкой плотности оседают на стенках сосудах и нарушают кровообращение. Ашваганда не только снижает уровень триглицеридов, но и нормализует артериальное давление.

Улучшение этих показателей – основа здорового сердца. Принимаяашваганду, вы снижаете риск возникновениясердечно-сосудистых заболеваний и инсульта. ССЗ – это главная причина смертности во всё мире. Ежегодно из-за сердечно-сосудистых заболеваний умирают 17,5 миллионов человек. Если вы не хотите оказаться в их числе, позаботьтесь о своём сердце.

Ашваганда и здоровый мозг

Люди могут жить без рук, ног, селезёнки и аппендикса. Современная медицина позволяет вернуть утраченные части тела. Донорская почка, лёгкие и даже сердце, всё это можно заменить. Но есть один орган, который медицина пока что не способна заменить – это мозг. Несмотря на то, что он надёжно защищён черепом, мозг – очень нежный орган. Любой тип стресса: физический, эмоциональный и даже химический, может серьёзно его повредить. Согласно проведённым исследованиям, ашваганда – это не просто ещё одно средство против стресса. Этот растительный адаптоген способен не только защитить мозг от дегенерации и противостоять Альцгеймеру, но и предотвращать тревожное расстройство.

А вы знали, что только в США проживают порядка 3,3 миллионов человек с поставленным диагнозом – депрессия. Ашваганда способна не только облегчить эти симптомы, но и улучшить общее состояние, снижая уровень кортизола в крови.

ЧитаранжанАндраде, глава департамента психофармакологии в Национальном Институте Психического Здоровья и Нейронаук в Бангалоре, провёл двойное слепое исследование. Его целью было выявить влияние этанольного экстракта ашваганды на тревожный синдром. В исследовании приняли участие 39 добровольцев, больных тревожным синдромом. Диагноз был поставлен на основе МКБ-10. Первая группа, состоящая из 20 человек, получила этанольный экстракт ашваганды, а вторая группа – плацебо.

Через шесть недель 88,2% добровольцев, принимавших растительный адаптоген, почувствовали себя лучше. В группе плацебо результат составил 50%. Этанольный экстракт ашваганды хорошо переносился, не вызывая больше побочных эффектов, чем плацебо. Проще говоря, ашваганда может использоваться в качестве лекарства для лечения тревожного синдрома.

Но на этом не заканчиваются положительные действия этого растительного адаптогена. Он также влияет на уровень гемоглобина в крови. Гемоглобин – это белок, содержащийся в эритроцитах (красных кровяных тельцах). Их задача – транспортировка кислорода по всему телу. Приём ашваганды повышает уровень гемоглобина. Иными словами, организм эффективнее получает кислород, что положительно сказывается на энергии и общем самочувствии.

Ашваганда и уровень сахара в крови

Если в течение длительного периода времени у человека наблюдается повышенный уровень сахара в крови, это может привести к тяжёлым заболеваниям: начиная от болезней сердечно-сосудистой системы и инсульта, заканчивая заболеванием почек и нервными расстройствами.

Доктора Андалу и Радхика провели исследование о гипогликемических, диуретических и гипохолестеринемических эффектах корня ашваганды. В тестировании приняли участие 12 добровольцев. Одна половина была больна диабетом 2-ого типа, другая – легкой степенью гиперхолестеринемии. На протяжении 30 дней они получали порошок из корня ашваганды.

Через месяц было зафиксировано снижение уровня глюкозы в крови. Такой результат сопоставим с употреблением перорального гипогликемического препарата. Объём мочи увеличился. В ней содержалось много натрия, и значительно снизился уровень холестерина, триглицеридов, ЛПНП (липопротеинов низкой плотности) и ЛПОНП (липопротеинов очень низкой плотности).

Это доказывает, что корень ашваганды является потенциальным источником гипогликемических, мочегонных и гипохолестеринемических агентов. Также клинические испытания не выявили побочных эффектов, что делает растительный адаптоген эффективным оружием в борьбе с уровнем сахара в крови.

Ашваганда и бесплодие

В 2010 году было опубликовано исследование под названием: «Ашваганда улучшает качество спермы путём регуляции уровня репродуктивных гормонов и окислительных процессов в семенной жидкости бесплодных мужчин». В тестировании приняли участие 75 здоровых мужчин (контрольная группа) и 75 мужчин, которые проходили диагностику на бесплодие.

До начала лечения и после него у всех добровольцев измеряли биохимические показатели семенной жидкости, наличие антиоксидантных витаминов, уровни сывороточного тестостерона, лютеотропина, фоллитропина и пролактина.

Ашваганда ингибировала перекисное окисление липидов, увеличила количество сперматозоидов и их подвижность. Лечение бесплодных мужчин восстановило уровни антиоксидантных энзимов, витаминов A, CиE и благотворно повлияло на концентрацию фруктозы в семенной жидкости. Растительный адаптоген значительно увеличил количество сывороточного тестостерона и лютеотропина и снизил уровни фоллитропина и пролактина.

В другом исследовании, проведённом в 2011 году, добровольцы принимали 5 г. порошка из корня ашваганды на протяжении 3 месяцев. Это помогло увеличить рождаемость на 14%.

Ашваганда и побочные эффекты

Ашваганда ничем не отличает от других пищевых добавок. Перед началом приёма не забудьте проконсультироваться с врачом. Длительноеупотребление этого растительного адаптогена пока что малоизучено. Гипотетическими побочными эффектами ашваганды могут быть такие проблемы с желудком как: диарея или рвота.

Помните о том, что ашваганда снижает уровень сахара в крови. Наличие диабета может стать критическим фактором. Ашваганда повлияет на принимаемые вами лекарства. Систематически следите за уровнем сахара в крови.

Ашваганда может снижать артериальное давление. Если вы гипотоник, то будьте осторожны с ашвагандой. Её приём можно отложить, пока вы не решите проблемы с низким давлением.

Кому нужно принимать ашваганду

Вы можете начать принимать ашваганду, если:

Постоянно страдаете от стресса
Столкнулись со снижением либидо
Хотите увеличить естественную секрецию тестостерона
Хотите возобновить рост мышечной массы
Хотите улучшить спортивные показатели

Вам не стоит принимать ашваганду, если:

Вы ждёте ребёнка
Страдаете от любой формы диабета
Принимаете лекарства для повышения артериального давления
У вас имеется язва желудка
У вас запланирована операция