Выбераем спортивное питание для новичков

Если вы только начали тренироваться с весом, то вы, возможно, хотите знать, какие спортивные добавки подойдут вам и вашей растущей мускулатуре? Стоит ли вообще принимать добавки на этом этапе? Как насчет женщин и детей? По части пищевых добавок для бодибилдеров всегда возникает множество вопросов. Не существует общего, универсального для всех подхода. Но кое-что следует принять к сведению.

Какое спортивное питание лучше для новичка?

Для начала, убедитесь в том, что ваша диета максимально полезна и сбалансирована. Если по утрам вы употребляете полезные злаки, а каждый вечер пьете пиво и газировку, то даже не думайте о пищевых добавках! Они не помогут вам при таком режиме. Даже самые опытные атлеты регулярно совершают ошибки в диете. В процессе познания бодибилдинга и его составляющих вы научитесь делать выбор в пользу правильной пищи и толкового образа жизни.

Спортивное питание для начинающих

Так стоит ли новичку принимать пищевые добавки? Наш ответ «Да». Правильная диета требует дополнительных питательных элементов. Такие продукты подходят и женщинам. Такие добавки помогут не только вырастить мускульную массу, но и сбросить вес и сделать сильнее. Они улучшат результаты тренировок и помогут скорее продвигаться к намеченной цели.

Протеин

Пищевая добавка номер один в вашем доме, если вы всерьез занялись бодибилдингом. Если бюджет вас ограничивает, то лучше приобретайте белковый порошок и сократите белковые продукты в рационе. Помимо еды и отдыха, этот продукт полезен для строительства и восстановления мышц. В то время как существует несколько типов белка следует помнить, что именно сывороточный протеин имеет максимально высокое содержание аминокислот. А главное, что вся эта польза в удобном формате порошка, который легко можно смешать с водой и молоком, или использовать его для приготовления белковых блинчиков, десертов богатых белком и питательных закусок.

Как правило, белок рекомендуют принимать перед тренировкой. Им также перекусывают между основными приемами пищи. Некоторые подвиды белка, такие как казеин, медленно усваиваются и могут оставаться в желудке в течение нескольких часов. Такие продукты желательно употреблять перед сном. Они обеспечивают мышцы постоянным источником белка и аминокислот во время сна.

Глютамин

Глютамин поможет вашим мышцам быстрее прийти в норму после интенсивной тренировки. Это незаменимая аминокислота, которая уменьшает катаболизм белка и поддерживает его синтез, сокращая время восстановления между тренировками. Исследования показывают, что глютамин усиливает иммунную систему и повышает концентрацию гормона роста. Современные белковые порошки содержат не только глютамин, но и другие аминокислоты для роста и восстановления мышц. Рекомендуемая суточная доза - 5-15 грамм, в зависимости от физического состояния и поставленных целей.

BCAA (Аминокислоты с разветвленной цепью)

Аминокислоты с разветвленной цепью это: лейцин, изолейцин и валин. Эти питательные вещества предотвращают потерю мышечной массы, давая возможность организму максимально усваивать белок и снижать мышечную усталость. Регулярный прием ВСАА до и во время тренировок сократит усталость и повысить результативность походов в спорт зал. Исследования показали, что ВСАА снижают уровень кортизола, предотвращая распад белка. Быстрый приток аминокислот в мышечные клетки простимулирует их рост и поможет мускулам быстрее прийти в норму. ВСАА продаются в виде пищевых добавок. Также их можно обнаружить в красном мясе, в яйцах и молочных продуктах.

Креатин

Креатин – это одна из самых популярных добавок в среде бодибилдеров. Креатин не только помогает вырастить мышцы, но и повышает их производительность, добавляя сил. Большинство спортсменов и бодибилдеров принимает креатин, чтобы увеличить объем мышц. Он увеличивает объем воды в мышечных клетках, тем самым увеличивая их размер. Тем не менее, креатин не даст должного эффекта, если вы будете отлынивать от тренировок.

Креатин подходит тем, кого волнуют будущие объемы, сила и масса. Суточная доза креатина составляет 5 грамм. Спортсмены, которые регулярно принимают эту добавку в состоянии выполнить больше повторений в сете любого упражнения.

Эти четыре спортивные добавки важны как для начинающих, так и для профессиональных спортсменов. Не смотря на существование более продвинутых добавок, следует всегда начинать с основ. В сочетании с сбалансированной диетой и интенсивными тренировками эти спортивные добавки помогут избавиться жира, набраться сил, и построить внушительную мышечную массу.

Как выбрать спортивное питание для начинающих

Спортивное питание – это разнообразные концентраты и препараты, созданные для людей, которые активно увлечены силовым спортом. На начальном этапе такое питание имеет важное значение, как источник силы, выносливости, а также в качестве помощника при наращивании мышечной массы.

Почему спортивное питание для начинающих так необходимо

При нагрузках начинающим спортсменам будет требоваться существенно больше энергии, получить которую, питаясь в обычном режиме, не так просто. Очень важно обратить внимание именно на спортивное питание – источник дополнительных калорий и различного рода стройматериалов для мышечной массы.

Довольно часто мы встречаем атлетов, которые размышляют над тем, где можно купить спортивное питание, при этом относясь к данной продукции с опаской. Многие люди всерьез путают спортивное питание с медицинскими препаратами. Однако, не стоит опасаться их употребления. Каждая из добавок является обычным концентратом полезных веществ, которые мы можем встретить в обычных продуктах. Употребление спортивного питания по разработанным схемам – это гарантированная польза. К тому же, спортивное питание усваивается гораздо лучше обычной пищи.

В качестве примера можно привести стакан смеси белков и углеводов. Его ценность в плане калорийности существенно выше, чем у тарелки картошки с мясом. Но оставлять обычную еду в стороне нельзя, так как добавки при всем своем качестве не могут считаться полноценной пищей. Это всего лишь дополнение к вашей основной еде. А основная польза достигается исключительно при условиях наличия постоянных нагрузок и специальной диеты.

Как классифицируется спортивное питание для начинающих

В настоящее время существует несколько специальных комплексных добавок, служащих определенным целям:

• Протеиновые комплексы
• Креатин
• Гейнер
• ВСАА
• Добавки, содержащие витамины

Гейнеры представляют собой смесь из белков и углеводов, позволяющих быстро нарастить мышечную массу и пополнить запасы энергии, это можно сказать главное спортивное питание для начинающих. Начинающие спортсмены получают резкий рост массы за счет калорий и белков. Прирост происходит прямо во время силовых упражнений. Благодаря гейнерам мы получаем больше энергии. Однако, данная добавка предназначается для худощавых спортсменов. У людей склонных к полноте, гейнеры могут вызывать прирост лишнего жира.

Креатин моногидрат – это кислота, содержащая азот. Она активно участвует в процессах метаболизма внутри мышц и нервных клеток. Благодаря креатину, организм получает существенный приток энергии.

Аминокислоты представляют собой строительный материал, способствующие формированию всех белковых молекул. За счет аминокислот организм быстро восстанавливается, получая дополнительную мышечную силу и энергетический приток. Основную пользу приносят ВСАА, которые очень важны для достижения максимального эффекта в кратчайшие сроки.

Протеины – это цепочки аминокислоты, необходимые для построения мышц. Наибольшую пользу приносят сывороточные протеины быстрого действия. За их счет концентрация строительных белков достигается максимума.