Какое спортивное питание лучше всего подходит для похудения мужчин и женщин?
Принято считать, что спортивное питание подходит только мужчинам — специальная диета и жиросжигающие препараты позволяют избавиться от подкожного жира и укрепить мышечную массу. В последнее время этот метод активно используют женщины, мечтающие быстро подтянуть фигуру и устранить дряблость и расслабление в проблемных местах. При использовании спортивного питания для похудения рекомендуется ознакомиться с основными принципами, особенностями и требованиями специальных мер, иначе вместо желаемых результатов легко развиваться неприятные осложнения.
Женское и мужское питание — есть ли различия в применении препаратов для похудения?
Планируя использование спортивного питания для похудения, следует внимательно проанализировать информацию о принципах диеты — существует несколько существенных различий между методикой, рекомендованной для сильного пола и для женщин. Самый простой способ избежать ошибки — заранее проконсультироваться с опытным спортивным тренером, который подберет набор товаров в зависимости от пола, возраста и особенностей организма.
Если нет возможности проконсультироваться с тренером, при покупке средств для похудения рекомендуется соблюдать общие правила:
- покупая белковые продукты для похудения, внимательно изучите состав — железа должно быть вдвое больше, чем в препаратах для сильного пола (суточная потребность этого элемента у женщин намного больше, чем у мужского организма);
- Обратите внимание на качество продукции — лучше не экономить и покупать дорогие формулы для похудения от известных производителей;
- покупайте товары только в специализированных магазинах — покупка их в Интернете сопряжена с риском покупки поддельных товаров, которые вместо похудания могут нанести вред организму;
- Витаминные комплексы одинаковы для обоих полов, поэтому при похудении смело можно покупать продукты, рекомендованные для мужчин.
Еще одно правило, о котором следует помнить, заключается в том, что даже самые дорогие и эффективные спортивные добавки для похудения будут бессильны, если их предварительно не скорректировать в диете. Меню должно быть сбалансированным, чтобы компенсировать недостаток в организме тех или иных элементов. Голод — не лучший помощник в эффективной коррекции фигуры, дефицит элементов, необходимых для правильного функционирования систем и органов, приводит к серьезным осложнениям, а не к похуданию.
Сочетание спортпита для похудения для девушек и правильного рациона для эффективного сжигания жира
Для того, чтобы спортивная диета для похудения принесла максимальную пользу и быстро повлияла на состояние фигуры, необходимо будет изменить рацион, внести некоторые изменения в распорядок дня. Сочетание специальных препаратов, сбалансированного меню позволит увидеть приятные эффекты всего за 1-2 недели.
Основные требования диеты для эффективного похудения:
- употреблять пищу небольшими порциями — оптимального размера, способствующего расщеплению жировых отложений не более 150 грамм;
- Ешьте до шести приемов пищи в день с регулярными интервалами;
- Ужинать за два часа до сна, желательно с легкими салатами, не провоцирующими тяжести в желудке и быстро перевариваемыми;
- пересмотреть количество потребляемых фруктов и овощей (в диете для похудения должны преобладать свежие фрукты, за исключением винограда и картофеля, которые богаты крахмалом);
- уменьшить количество сладостей (десерты, сладкие пирожные, сладости, шоколад)
- предпочитают несладкий чай, овощной бульон и минеральную воду;
- Пересмотреть питьевой режим — количество чистой воды, потребляемой в день для активизации похудания, должно быть не менее двух литров;
- Копчености, соленья, кислые и острые маринады, вырезанные из меню жирные соусы (особенно опасным для фигуры считается майонез);
- придерживаться правил приготовления диетического питания — варка, приготовление на пару, запекание пищи (жареные продукты при похудении запрещены)
- выбирайте кисломолочные продукты с минимальным количеством калорий (нежирный творог, кефир, натуральный йогурт).
Не рекомендуется использовать животные жиры в спортивном питании для похудания. Салаты,первые блюда заправлять растительным маслом (оливковым маслом, кунжутом).
Добавки для похудения для женщин: что выбрать?
Сфера применения спортивного питания для похудения настолько разнообразна, что сложно сделать собственный выбор. Это облегчит изучение основных характеристик препаратов, рекомендованных для коррекции проблемных участков, подтяжки фигуры.
Сывороточные протеины рекомендуются девушкам, интенсивно занимающимся спортом. Жиросжигатели — это универсальные добавки, работа которых направлена именно на отложение жира. Для набора мышечной массы и получения красивого пресса рекомендуется употреблять аминокислоты, белки или добавки.
Товары спортивного питания для мужчин для похудения обычно продаются наборами, включающими сразу все группы товаров. Под ним подразумевается одновременное действие в разных направлениях — разрушение жировой ткани в проблемных зонах, повышение эластичности мышечной ткани, повышение работоспособности и нормализация обменных процессов.
Приобрести спортивное питание для похудения для женщин в виде набора возможно, но следует учитывать, что употребление препаратов, обладающих широким спектром действия, коснется не только жировых отложений, но и мышц. Если планов по обретению мускулистой фигуры нет, а нужно просто убрать дряблость, подтянуть живот и обвисшие бедра, лучше остановиться на мерах по сжиганию жира.
У жиросжигателей много преимуществ, и среди полезных функций для похудения:
- надолго избавляет от чувства голода, не беспокоя повышения аппетита;
- преобразование жировой ткани в энергию;
- Активизируются обменные и пищеварительные процессы, повышается обмен веществ;
- препарат способствует выведению лишней жидкости из тканей, предотвращая образование отеков, что снижает интенсивность похудания
- повышение концентрации и эффективности; усталость — не проблема.
Снижение веса при использовании жиросжигателей происходит именно в результате расщепления жировой ткани. Избыточный вес, если система питания регулируется, долгое время не возвращается.
Как выбрать продукт спортивного питания для женщин, желающих похудеть, и какие формы продуктов предлагаются? Чаще всего для избавления от лишнего веса используются:
- Порошкообразные препараты (эффективно воздействуют на жировую ткань и вызывают потерю активного веса, но на приготовление напитка придется потратиться);
- готовые напитки (энергетические напитки и протеиновые коктейли отлично подходят для тренировок, но в продуктах нет высокой концентрации ингредиентов, полезных для похудения)
- таблетки, капсулы (повышенная концентрация жиросжигающих веществ позволяет добиться быстрого результата, но средства имеют значительный список противопоказаний, они могут вызывать побочные эффекты);
- батончики (рекомендуется использовать их для перекусов и регенерации во время тренировок, они не имеют специального назначения, а при проблемах с лишним весом могут использоваться только как ускоритель похудения).
Независимо от вашего выбора, первое, что нужно сделать при использовании спортивного питания для похудения для женщин, — это прочитать инструкцию к приобретенному вами продукту. Категорически запрещается проводить какие-либо эксперименты, опасные для здоровья. Сочетание разных составов, превышение дозы или количества потребляемой пищи, употребление сильнодействующих препаратов, сжигающих жир, из аптеки — основные причины появления побочных эффектов, быстрого ухудшения самочувствия.
Примерное меню спортивного питания на 7 дней
Составить в домашних условиях диету для худеющих при спортивном питании несложно — достаточно взять за образец уже заказанное меню. Полностью следовать рекомендациям не обязательно — изменения внести можно, но избегать высококалорийной пищи — эффективность сжигания жировых отложений значительно снизится.
Рекомендуемое меню с добавлением спортивного питания для мужчин и женщин для похудения:
| Завтрак | Легкая закуска | Обед | Легкая закуска | Ужин | |
| понедельник | Овсянка (приготовленнаяс нежирным молоком, сухофруктами, орехами), одно яйцо вкрутую, промытое нежирным кефиром или йогуртом. | Яблоко, смузи для сжигания жира | Гречневая каша (отварная на воде, приправы — минимальное количество, допускается смазать маслом по вкусу), подается с добавками (овощи, сбрызнутые лимонным соком), кусочками отварного куриного филе, питьевым кефиром. | Тост (кусочек сыра и ветчина) с кефиром. | Половина нежирного мяса (говядина или курица), немного овощей, запить молоко |
| вторник | Творог тертый (добавить кусочки фруктов, ягоды), яйцо вареное, йогурт | Фруктовое ассорти (с лимонным соком и натуральным йогуртом) | суп с овощным бульоном и кусочками курицы, нежирная мясная котлета (подается с овощами), травяной напиток. | Протеиновый коктейль, один банан. | Рыбные котлеты на пару, подаются с коричневым рисом, салатом из сырых овощей и молоком. |
| Среда | Мюсли с нежирным молоком, вареным яйцом и йогуртом | Жирный напиток, яблоко или небольшой банан | Суп овощной (без жира, мясо — жаркое на растительном масле), плов (коричневый рис и кусочки говядины), напиток — какао (можно добавить молоко) | Фруктовое ассорти (яблоки, груши, бананы, персики, киви) сбрызнуть лимонным соком. | Куриное филе отварное на овощной грядке (овощи не варить, подавать сырыми, сбрызгивать кунжутным маслом), сок из фруктов или овощей |
| Четверг | Пшеничная каша (для улучшения вкуса используйте молоко и фрукты или сухофрукты), салат из авокадо с кислыми нежирными сливками, свежевыжатый фруктовый сок | Морепродукты (сделать салат, сбрызнуть лимонным соком), промыть йогуртом | Суп-пюре из овощей (добавить кусочки нежирного отварного мяса), гречневая каша с приготовленными дольками грибов, нарезанные овощи (завернутые в оливковое масло), напиток — какао. | Банан, протеиновый напиток | Сладкий перец (фаршированный нежирным фаршем и овощами, запеченный в духовке, сбрызнутый оливковым маслом), ягодный или фруктовый сок (покупные пакетированные напитки запрещены в спортивном питании из-за похудания). |
| Пятница | Рыбное филе, запеченное с овощами, тертым сыром в духовке, подается с отварным рисом (коричневым), ополоснутым кефиром | Напиток (жиросжигатель) любой фрукт | Уха, гречневая каша с легким овощным салатом, куриное филе отварное, напиток — йогурт питьевой. | Салат с любыми приготовленными морепродуктами или кусочками рыбы с овощами. | Тушеная капуста с луком и морковью, рыбные котлеты на пару, травяной чай (ромашка, мята, мелисса, отвар). |
| суббота | Коктейль молочный (разрешены любые фрукты и ягоды), гречка вареная с молоком | Кефир с половинкой апельсина или грейпфрута | Коричневый рис с тушеными или жареными овощами, гороховый суп (добавить кусочки курицы, жареный лук и морковь), сокосодержащий напиток. | Фрукты с протеиновым напитком. | Брокколи, приготовленная с куриной грудкой (приготовленная на пару или запеченная в духовке со специями и овощами), молоко |
| Воскресенье | Творожная запеканка с сухофруктами, кусочками фруктов, молоком и банановым напитком (используйте миксер) | Жиросжигатель (напиток), груша или яблоко, банан | Паста суп с грибами и овощами, нарезанные овощи или фрукты, кусочки курицы (отварной, запеченной в духовке, на пару), сок. | Пирог из тыквы или кабачков (минимум муки), кефир. | Камбала (запеченная на огороде), травяной напиток |
Спортивное питание для похудения для девушек: запреты и ограничения
Независимо от того, какой спортивный напиток нужен для похудения, не стоит начинать прием лекарств без предварительной консультации с врачом и изучения противопоказаний. Каждый из методов сжигания жира имеет свои ограничения, но есть и общие запреты, которые должны стать поводом отказаться от этого метода коррекции фигуры.
Категорически не рекомендуется использовать спортивное питание при наличии таких проблем со здоровьем:
- патология сердца, нарушение функции органов;
- Индивидуальная повышенная чувствительность к ингредиентамактивные препараты;
- повышенное артериальное давление, нарушения со стороны крови, склонность к образованию тромба;
- возраст (запрещается использовать спортивные добавки для похудения детям и подросткам до 15 лет);
- Проблемы с эндокринной системой, нарушениями щитовидной железы;
- беременность (вне зависимости от триместра ей придется отказаться от спортивного питания — вместо похудения есть риск серьезного повреждения плода, вызывая нарушения развития и даже преждевременные роды)
- сахарный диабет (активные ингредиенты, содержащиеся в препаратах, рекомендованных для спортивного питания, могут нарушать уровень инулина)
- проблемы с нервной системой (при расстройствах, депрессиях, срывах тренировок нежелательно спортивное питание — недостаток некоторых элементов приведет к ухудшению общего состояния)
- рак (ограничения в питании негативно скажутся на общем состоянии здоровья, активируют рост злокачественной ткани)
- Заболевания пищеварительной системы.
Даже если нет ограничений в спортивном питании, желательно внимательно следить за реакцией своего организма на похудание в первые недели приема лекарств. Если при применении средства возникают побочные эффекты, беспокоящие подозрительные симптомы в виде головокружения, головных болей, неприятного дискомфорта в области живота, нарушения стула, курс следует немедленно прекратить. Рекомендуется продолжить снижение веса после посещения врача, который определит причину вашего состояния и поможет вам принять более легкие лекарства.
По отзывам, спортивное питание для женщин при правильном проведении курса позволяет избавиться от 5-6 лишних килограммов. Несколько недель строгих диетических правил в сочетании с приемом специальных препаратов позволят сохранить приятный образ — силуэт приобретет аппетитный контур, исчезнут жировые складки и провисание.
Важная информативная статья! Перед применением проконсультируйтесь со специалистом!