Какое спортивное питание выбрать для начинающих: для набора массы и похудения

Какое спортивное питание выбрать для начинающих: для набора массы и похудения

Добрый день уважаемые читатели. В сегодняшней публикации пойдет речь о том, какое спортивное питание выбрать для начинающих, как набрать массу или похудеть используя добавки для спортсменов. Активно занимающийся спортом человек нуждается в большом потреблении питательных веществ, будь то белки, жиры и углеводы, витамины и минеральные вещества.

Получить их из обычной пищи бывает проблематично. Особенно учитывая склонность современного человека питаться абсолютно не правильно. Прием спортивных добавок это дело каждого человека. И важно помнить то, что подходит одному, может совершенно не подходить другому.

Протеин

Используется 2 вида протеина – сывороточный протеин и казеиновый. При потребности человека 2 гр. белка на 1 кг веса тела, вы должны потреблять в сутки порядка 160 гр. белка. Если вы посчитаете количество белка в вашем рационе, то наверняка вы не получите такое количество. Поэтому прием протеинового коктейля поможет вам закрыть пробел в вашем рационе.

После тренировочного занятия, организм особо остро нуждается в белке, и прием быстро усвояемого сывороточного протеина, здесь будет как нельзя уместно. В то же время прием казеинового протеина, который усваивается в течении 8 ч. будет уместен в ночное время, чтобы спасти ваш организм от чувства голода вовремя 8 ч. сна. Растворять данные продукты нужно в воде или в молоке. Среднее количество жидкости составляет 300 мл., но можно использовать большее или меньшее количество. Все зависит от ваших вкусовых предпочтений. На качестве готового напитка это никак не скажется.

Креатин моногидрат

Креатин является энергией для сокращения мышечных волокон. Его использование может способствовать значительному прогрессу в тренажерном зале. Усвоение креатина на прямую связано с гормоном инсулин. Поэтому принимать его нужно с быстрыми углеводами. Оптимальным здесь будет сладкий сок, например виноградный, но также можно принимать креатин с водой, в которую нужно добавить пару чайных ложек сахара. 1 порция будет состоять из 200-300 мл. виноградного сока или воды, на 1 чайную ложку креатина. Одна ложка чайная содержит примерно 5 гр. креатина.

Можно использовать стадию загрузки, т.е. принимать 1 неделю 5 порций креатина в день. Последующие 7 недель нужно принимать 2 порции в день. После 2 месяцев приема креатина, его эффективность заметно снижается. Поэтому следует сделать перерыв не менее 2 месяцев.

Витаминный комплекс

Люди не тренирующиеся больше 3 раз в неделю не нуждаются в таком количестве витаминов. Если взять например витамин С, то его дозировка превышает здесь в 10 раз по сравнению с компливитом из аптеки. Также витаминный комплекс включает в себя дополнительные микроэлементы, и даже некоторые пищеварительные энзимы. Т.е. употребляя его после приема пищи, вы гарантируете себе хорошее пищеварение. Данные продукты содержат в себе 44 порции, чего хватает на 1.5 месяца. Потом нужно сделать такой же перерыв, что непосредственно чувствуется от приема данного комплекса.

Предтренировочный комплекс

Предтренировочные комплексы не нужны новичкам в спорте. Иногда не хватает просто сил и энергии чтобы заставить себя заниматься на полную мощность. Тогда и приходит на помощь подобные продукты. Принимая 1 порцию за 30 мин до тренировки, вы повышаете свое эмоциональное состояние и физическую готовность к занятиям. Что касается предтренировочного комплекса, то это довольно сильный продукт, который содержит в себе ряд стимуляторов.

Такие как кофеин и таурин. Если его использовать в своем тренировочном процессе, то старайтесь это делать как можно реже, потому что постоянные нагрузки от этого вида стимулятора могут нанести вред вашему здоровью, особенно сердечно-сосудистой системе. Этот продукт хороший, но все должно быть в меру.

Незаменимые аминокислоты ВСАА

ВСАА это те же аминокислоты. ВСАА относится к 9 незаменимым аминокислотам. Это означает, что нам нужно получать их из пищи, поскольку организм не может производить их самостоятельно. К аминокислотам с разветвленной цепью относится 3 аминокислоты: валин, изолейцин, лейцин. Они очень важны для спортсмена, поскольку они нужны мышечным клеткам. Главное преимущество использования добавок ВСАА в том, что они усваиваются очень быстро и сразу используются для того, чтобы восполнить запас аминокислот которые вы расходуете на тренировке.

В отличии от того, когда вы получаете белок из пищи, организму его нужно сначала разложить на аминокислоты и затем усвоить. Аминокислотам с разветвленной цепью не требуется долгий процесс пищеварения и они попадают сразу в работающие мышцы, где в них есть необходимость. Благодаря этому в теле сохраняется полный баланс, и мышцы не разрушаются во время тренировки. Просто смешиваем аминокислоты с водой и пьем во время тренировки. Если принимать в капсулах, то 5 капсул до и сразу после тренировки. В дни отдыха принимайте по 2 капсулы.

Гейнер для массы

Гейнер подходит для худощавых людей- эктоморфов. Способствует быстрому набору мышечной массы и быстрому восстановлению после тренировки. Также гейнер подходит для людей, которые занимаются длительными аэробными нагрузками.

Гейнер обеспечивает вас большим количеством калорий. Если вы не можете съедать нужное количество калорий, то гейнер вам в этом поможет. Порция гейнера содержит 30-40 гр. протеина, 50-80 гр. углеводов и 2-5 гр. ненасыщенных жиров. Все зависит от марки гейнера.

Протеиновые батончики

Это самый удобный источник углеводов и белка. Его не нужно заливать водой, смешивать в шейкере или запивать. Просто достал батончик, открыл упаковку и ешь. Принимать его нужно, когда человек чувствует голод между основными приемами пищи. Пара хороших батончиков отлично отбивают чувство голода на 2-3 часа. Суточная норма не должна превышать 2-3 батончика в день. При превышении их употребления, могут начаться проблемы с аппетитом.

На этому буду завершать сегодняшнюю статью, если у Вас остались вопросы мы их всегда сможем обсудить в комментариях. До скорого.