Кай Грин: хищник, одержимый бодибилдингом
Кай Грин – настоящий self-made man, человек, сотворивший себя сам. Он мог стать художником или бандитом, но выбрал путь профессионального бодибилдера и добился немалого успеха. Благодаря врожденному артистизму атлет выделяется среди соперников, а прекрасная спортивная форма позволяет регулярно занимать призовые места на престижных чемпионатах.
Начало пути
Кай Грин родился в 1975 году в Бруклине, не самом благополучном районе Нью-Йорка. Семья будущего атлета тоже не отличалась благонравием: в шестилетнем возрасте мальчик был отдан под опеку государства и несколько раз менял приюты. С юных лет Кай отличался предприимчивостью и талантами: он любил живопись и мечтал стать артистом. Однако его характер оставлял желать лучшего: опекуны и преподаватели считали Грина неуправляемым.
Удерживать себя в рамках Каю помогали тренировки в спортзале. Позже он отмечал, что именно там чувствовал идеальный баланс тела и мозга, наслаждаясь возможностью управлять собой и постоянно испытывать собственное тело на прочность. Усилия молодого человека заметили преподаватели и стали отправлять его на соревнования. Жёсткая спортивная дисциплина уравновешивала взрывной характер Кая, направляя энергию в мирное русло.
Первые достижения
Вкус победы Кай почувствовал ещё в школе, занимая первые места на различных любительских турнирах. Однако через пару лет он понял, что для настоящего успеха ему не хватает объёма мышц, и взял паузу в соревнованиях, сосредоточившись на улучшении спортивной формы. Начинающий спортсмен нашел профессиональный тренажёрный зал и взялся за серьёзные тренировки, совершенствуя программу питания и прислушиваясь к советам опытных тренеров.
К 18 годам Грин стал обладателем титула Team Universe , но не смог с первой попытки попасть в профессиональную федерацию бодибилдинга. Кай всерьёз решил расстаться с мечтой о спорте и сосредоточиться на карьере художника. Однако случай помог ему вернуться в большой бодибилдинг.
В 2004 году талантливого атлета пригласили на очередной турнир, победа в котором могла стать билетом в профессиональную категорию. Грин не был на сцене 5 лет, но смог стать призёром и получил вожделенный титул профессионала IFBB.
Время побед
Карьера Грина шла неровно: он не относился к числу атлетов, взлетевших на пьедестал с первых выступлений. Долгое время Кай не мог попасть даже в первую двадцатку, потом внезапно занимал призовые места и снова откатывался на несколько пунктов. Первое место он получил лишь в 2007 году, на турнире «Колорадо Про».
После этого прорыва в карьере Грина началась череда побед:
- В 2008 году он стал призером «Нью-Йорк Про», а в следующие два года одержал две победы подряд на турнире «Арнольд Классик».
- Одновременно Кай стал победителем «Гран При Австралия».
- В 2010 году он взял первое место на «Нью-Йорк Про».
- В 2013 праздновал победу в «Прага Про».
- В период с 2012 по 2014 годы Грин участвовал еще в нескольких турнирах, стабильно занимая вторые места и уступая своему вечному сопернику Филу Хиту. Кай трижды становился серебряным призером «Мистер Олимпия».
Ходили слухи, что судьи неофициально признавали Грина лучшим, а вторые места он занимал из-за своего полукриминального прошлого.
Спортивная форма
На пике своей спортивной карьеры Грин поддерживал соревновательный вес в пределах 116 кг при росте 173 см. В межсезонье вес увеличивался до 136 кг.
Объем бицепса составлял 56 см, грудной клетки – 148 см, бедра – 86 см.
Режим питания
Внушительные габариты Грина необходимо поддерживать с помощью суперпитательного рациона. Однако точный рацион атлета узнать не удалось никому: он не спешил раскрывать все секреты своей диеты.
Известно, что она построена на огромном количестве белка: в начале своей карьеры Грин поглощал говядину и яйца в неограниченном количестве, дополняя их протеиновыми коктейлями. Рассказывали, что в день он мог съесть до 200 яйц или 30 куриных грудок, но сам спортсмен эти слухи не подтверждает.
В отличие от многих бодибилдеров, Кай не отказывает себя в «хорошем» холестерине и углеводах: он любит яичные желтки, активно потребляет овсянку и блюда из картофеля. В период подготовки к соревнованиям он урезает долю углеводов и усиленно налегает на белки: в день он ест не менее 6–8 раз. После соревнования доля белка снижается до 250 г – это помогает поддерживать форму и снижает нагрузку на почки.
Обязательная добавка к рациону – спортивное питание. Во время соревнований Грин отдавал предпочтение продукции Muscle Meds, которая является его спонсором. Любимая добавка атлета – концентрат мясного протеина.
Что касается фармакологии, узнать точное количество препаратов, которые потребляет спортсмен, никому не удалось. Однако врачи и соперники единодушны: набрать и сохранить такую массу без употребления стероидов и других препаратов невозможно. Вопрос в умеренности: Грин наверняка знает норму, перешагивать которую не стоит.
Тренировки
За время своей спортивной карьеры Грин сменил несколько залов, но любимым оставался Power House Gimс, отличающийся особой «качковской» атмосферой. Соседями Кая по залу были Дориан Йейтс, Флекс Уиллер и вечный соперник Фил Хит. Рядом с такими атлетами необходимо выкладываться по-полной, что Кай и делал каждую тренировку.
В начале карьеры Грин предпочитал тренироваться во второй половине дня, как и большинство бодибилдеров. Позже он переключился на утренние тренировки. До полудня зал относительно свободен и ничто не мешает сосредоточиться на занятиях.
Атлет занимается 5 дней в неделю, посвящая каждый день определенной группе мышц: груди и голеням, предплечьям, спине, ногам и рукам. Методику Кай разработал самостоятельно, учитывая мнение тренеров и особенности собственного тела. Чтобы не травмироваться в работе с супертяжёлым весом, в промежутках между сетами он выполнял серию подтягиваний. Грин уверял, что именно такая комбинация лучшим образом развивает мышцы и позволяет в полной мере прочувствовать их работу.
Разрабатывая спину, Кай выполняет французский жим лежа, жим стоя, тягу нижнего блока сидя. В сете по 8–12 повторов, каждое упражнение выполняется в 3–4 подхода. Максимальный вес в жиме доходит до 228 кг.
При тренировках ног атлет особое внимание уделяет квадрицепсам и бицепсам бедра, выполняя по несколько сетов тяги Джефферсона. Это упражнение отлично прорабатывает ягодицы, делая их особо рельефными и точёными.
Избежать перегрузок Каю помогает собственная методика с акцентом на изолированную работу каждой группы мышц. Он старается избегать рывков и частичной амплитуды. Атлета не интересуют сверхвеса за пределами возможного, он не бьёт рекордов в спортзале, оставляя силы для подиума.
Фишки Грина
Кай Грин знаменит не только благодаря своей спортивной форме и мышечной массе. Он считается одним из самых артистичных бодибилдеров и терпеть не может традиционные «позы памятника», демонстрирующие гору мышц.
Каждое выступление Грин превращает в настоящий спектакль. Он принимает нестандартные позы, выгодным образом демонстрирующие тело, любит удивить необычными приёмами вроде резких выпадов или стойки на голове.
Изюминку внешности атлета дополняют косы, отсылающие к образу древних воинов и нисколько не убавляющие брутальности. Благодаря этому акценту Грин не теряется среди соперников и постоянно попадает в фотообъективы. Возможно, именно поэтому его прозвали Хищником.
Однако у популярности есть и обратная сторона. Кай вовсе не желает быть объектом внимания папарацци в частной жизни. Выходя на улицу, он надевает мешковатую одежду и тёмные очки, стараясь максимально сливаться с толпой. Маскировка удаётся не всегда, но проявлять повышенное внимание к атлету зеваки опасаются.
Как живет Грин сегодня
Сейчас жизнь бодибилдера включает как привычные тренировки, так и хобби – живопись. Грину особенно удаются портреты, несколько лет назад он даже устроил собственную выставку. На счету бодибилдера и несколько небольших ролей в кино. В двух картинах Кай сыграл самого себя.
В 2015 году спортсмен запустил собственную линейку спортивного питания. Информацию о новых продуктах он публикует в собственном блоге в инстаграме, вместе с отчетами о тренировка. Судя по частым отчётам, Грину удаётся сохранять великолепную форму и не сдавать спортивных позиций.