Спортивное питание на кето диете

Среди звезд мирового шоу бизнеса и обычных женщин большой популярностью пользуется кето-диета. Немногие знают, что первоначально, в 20 веке, она использовалась для лечения эпилептических припадков у детей. Чуть позже врачам удалось установить, придерживаясь кето-диеты, можно существенно снизить объем жировой прослойки. Сейчас этот метод похудения является одним из самых эффективных и безопасных для здоровья.

Кето-диета имеет другие названия: кетогенная, кетозная. Ее суть в том, чтобы добиться состояния кетоза, то есть процесса выработки кетановых тел, переносящих энергию при нехватке глюкозы в крови. Простыми словами, формируется такой стиль питания, при котором понижается сахар, что вынуждает организм получать энергию из запасов жиров.

Съеденный шоколад повышает умственные и физические способности. Но содержащиеся в нем простые углеводы не только повышают уровень глюкозы, что может стать причиной сахарного диабета, но и способствуют отложению жиров на разных частях тела. Если они не будут поступать с пищей, то организм начнет черпать энергию из собственных запасов, активно поглощая жиры.

Кетоны вырабатываются печенью

Вернуться к содержанию статьи

Кетодиета подразумевает полный отказ от простых углеводов и больше части сложных. Но при этом увеличивается количество потребляемых жиров.

Основные принципы кетогенной диеты:

• жесткое ограничение количества потребляемых углеводов;
• уменьшение количества потребляемого сахара, соли и крахмала;
• умеренные физические нагрузки;
• соблюдение питьевого режима;
• доля потребляемых жиров должна составлять не менее 60%;
• жиров должно быть в 2 раза больше, чем белков;
• постепенный вход и выход из диеты.

Ежедневно для похудения можно употреблять не более 50 гр углеводов. Основной акцент делается на жирную пищу, на втором месте белки.

Очень важно соблюдать питьевой режим. Если для обычного человека достаточно 2 литров жидкости в день, то при кето-диете ее объем увеличивается до 3-4 литров. И 80% нормы это чистая, негазированная вода.

Вернуться к содержанию статьи

Существует несколько вариаций кетогенной диеты. Она может включать 1 день загрузки углеводами или, наоборот, жестко ограничивать себя в питании.

Вот основные виды кето-диет:

Стандартная. Это наиболее распространенный способ похудения, подразумевающий практически полный отказ от углеводов.Стоит учитывать, что совсем исключать углеводы из рациона нельзя! Подходит людям, ведущим малоподвижный образ жизни.

Вернуться к содержанию статьи

Показанием к кето-диете является излишняя масса тела. Вес уходит достаточно быстро за неделю можно потерять до 6 кг и уменьшить объемы талии и бедер. Также полезно соблюдать правила питания людям с эпилепсией, но только по рекомендации лечащего врача.

К другим преимуществам относится:

• снижение аппетита;
• энергичность;
• сохранение мышечной массы.

Женщинам эта диета нравится отсутствием запрета на многие любимые блюда. Так, можно не отказываться от курочки с кожей, сосисок и свинины.

Вернуться к содержанию статьи

Но есть и недостатки у кето-диеты:

• питание становится несбалансированным, поэтому необходимо регулярно проходить медицинское обследование;
• может появиться неприятный запах ацетона изо рта, от пота и мочи – это нормальное состояние при кетозе;

Диета переносится тяжело в первую неделю, когда происходит смена рациона питания. Возможны стрессы у сладкоежек. В этом случае не стоит придерживаться строгой кето-диеты. Нужно дать один день в неделю загрузки углеводами.

Вернуться к содержанию статьи

Самое важное в кето-диете это плавный вход. Он необходим для привыкания к новому рациону питания и позволяет избежать стресса для организма. Чтобы войти в состояние кетоза, придерживайтесь рекомендаций:

• Не отказывайтесь сразу от углеводов. Начните постепенно, ежедневно снижая их количество. Как только вы достигнете уровня в 50 гр, можно считать диету начавшейся.
• Прививайте привычку много пить. Обязательно два стакана утром и за 30 минут до каждого приема пищи. Через час после еды еще два стакана. И между едой выпивайте еще примерно 10 стаканов обычной воды. Ваша норма 4 литра в сутки

Примерно в течение недели готовьте себя к диете. Не стоит начинать завтра, сразу отказавшись от углеводов. Вход должен быть плавным, чтобы организм не испытывал стресс.

Вернуться к содержанию статьи

Рацион при кето-диете должен включать следующие продукты:

Мясо. Основной продукт. Отдавайте предпочтение домашней курице, индейке, говядине. Можно употреблять даже свинину, но желательно без сала.

Полностью запрещены продукты:

• любые виды круп;
• кондитерские и хлебобулочные изделия;
• сахар;
• бобовые;
• кукурузы;
• газированные напитки.

Вернуться к содержанию статьи

Можно кушать отварные сосиски в обед, салат станет дополнением к этому мясному продукты. Но выбирать нужно качественные колбасы, а лучше готовить самостоятельно с минимальным количеством соли.

Вернуться к содержанию статьи

Продолжительность диеты зависит от поставленных целей:

• 7 дней – минимальный срок, позволяющий похудеть на 4-6 кг;
• 14 дней – за это время можно скинуть до 8 кг;
• 1 месяц – оптимальный срок, позволяющий без вреда для здоровья сбросить до 10 кг;
• 3 месяца – максимальный срок, рассчитанный для тех, кто хочет похудеть на 15 — 20 кг.

Вернуться к содержанию статьи

Результат зависит от индивидуальных особенностей организма и объема лишнего веса. Чем его больше, тем лучше результаты. При этом диета не приводит к истощению. И если у женщины нет лишнего веса, то похудеть она сможет максимально на 1-2 кг.

А вот люди с ожирением положительно отзываются о кетозной диете. Они отмечают, что за месяц уходит до 20 кг. Заметно уменьшаются объемы и улучшается общее самочувствие. За время диеты снижается потребность в сладких блюдах, аппетит становится умеренным.

Вернуться к содержанию статьи

Кетозная диета подходит не всем. И причина не только в состоянии здоровья, но и в силе воли. Многие женщины просто не готовы отказаться от углеводов, поэтому диета вводит организм в состояние стресса. Понять, подходит ли вам данный способ похудения, помогут отзывы женщин.

Среди огромного количества диет, которая я испробовала за последние 3 года, только кетозная мне помогла избавиться от 10 килограммов за месяц. Это отличный результат, учитывая, что полностью отсутствовало чувство голода. Да и отказ от сладкого для меня прошел успешно, даже не хотелось покупать шоколад и конфеты. Результатом я полностью довольна.

Вот уже почти 10 лет у меня ожирение. Проблемы с эндокринной системой, стрессы, любовь к сладкому – все это мешало мне избавиться от ненавистного жира. Если быть точной, то 62 кг плюсом. Личный терапевт хватался за голову – нужно срочно что-то делать, поскольку сахар на границе нормы. И тут я решилась отказаться от самого дорого – от сладкого. Кето-диета далась мне тяжело. Невыносимо было жевать одно мясо первые 3 дня. Но я держала при себе свои фотографии, где я в молодости весила всего 60 кг. А теперь самое интересное – за 3 месяца вес уменьшился на 28 кг! Сахар снизился, пропала отдышка. И я больше не хочу сладостей! Через месяц повторю диету, осталось скинуть еще 34 кг.

Вернуться к содержанию статьи

Для сохранения мышечной массы и здоровья во время кето-диеты стоит употреблять такие добавки, как Омега 3 и Омега 3-6-9, Аминокислоты и BCAA.

Вернуться к содержанию статьи

Кето меню для женщин. В чем отличие женского и мужского кето?

Кето меню для женщин будет отличаться от мужского. Обычно разница сводится к бОльшему количеству углеводов и выбору исключительно полезных жиров. Строгое кето для женщин не подходит. К тому же, есть ряд противопоказаний, который запрещают придерживаться любого варианта диеты.

Не рекомендуется придерживаться принципов питания кето женщинам:

• Беременным и кормящим;
• С зависимостями и вредными привычками;
• С диабетом 1-го типа;
• Имеющим заболевания печени и почек;
• С панкреатитом.

Конечно, помимо первого пункта, противопоказания относятся и к мужчинам.

Кето при беременности – опасно или можно? Все, что нужно знать

Помимо очевидных (по крайней мере обычно) отличий во внешности, и отдельно от стереотипов касательно поведения, есть неоспоримое биологическое отличие между полами, которое нельзя игнорировать. Женская гормональная система работает совсем по-другому. Именно различия в работе эндокринной системы делают юношей и девушек, женщин и мужчин такими разными.

Между тем, те же гормоны играют огромную роль в процессе похудения. Это и есть основная причина, по которой женское кето меню отличается. Дело не только в гормоне инсулине, но и в других. Самую большую разницу в процессе похудения создают половые гормоны. Утверждение, что женщинам похудеть сложнее, чем мужчинам, более чем обосновано и подтверждено как в теории, так и в экспериментах.

Подробно о гормонах влияющих на похудение.

Сложно винить эволюцию и природу, за то, что процесс похудения для женщин более сложный, учитывая, что сделано это исключительно из благих намерений.

Жир необходим для выживания. В нем запасена энергия на «голодные времена», к тому же, считается, толстенькая прослойка греет. Для женщин жир еще более важен, ведь ей нужно не просто выжить самой, но и выносить и родить ребенка. Поэтому природа устроена так, что у женщин в среднем на 10% больше жира.

С точки зрения похудения это недостаток еще и потому, что большее количество мышц сжигает больше калорий. Иными словами, у накачанных людей выше обмен веществ, который так необходим для быстрого и эффективного сжигания жиров. У людей с большим количеством жира ОВ медленней.

Продолжая тему гормонов – так сложилось, что именно особенности женской гормональной системы мешают похудеть. На вес человека влияет целый ряд гормонов. Эстроген – в топе списка. Он мешает похудеть и способствует набору жировой ткани.

К тому же, накапливаясь в организме, он задерживает воду. Оттуда отеки и внезапные привесы. Хотя в этом случае не стоит расстраиваться – по мере снижения уровня эстрогена в течение цикла, вес набранный из-за воды сам уйдет. Другое дело, что такая резкая прибавка сильно демотивирует, при этом появляется дискомфорт в теле.

Как было сказано в начале, питание на кето для женщин будет отличаться количеством углеводов. Этого не избежать. Организм женщин более восприимчив к изменениям в питании. Даже небольшое уменьшение углеводов может стать причиной сильного недомогания. Головные боли, слабость, тошнота и нарушения цикла вплоть до аменореи – частые симптомы кето гриппа. Но в случае с женщинами дело не только в адаптации.

Велика вероятность, что, даже войдя в состояние кетоза, организм не будет работать правильно при недостаточном поступлении углеводов. Полезные углеводы необходимы для выработки женских гормонов на адекватном уровне.Только постепенное изменение питания сделает похудение безопасным.

Еще одна причина, почему питание на кето для женщин отличается, а похудение дается труднее, это тяга к сладкому или просто переедание в определенные дни цикла. Женщине сорваться с диеты гораздо проще, как из-за эмоций и переживаний, так и из-за изменений в настроении, продиктованных гормонами.

Все это нужно учитывать при составлении кето меню для женщин. К счастью, на кето диете есть множество рецептов, которые могут заменить любимые сладости или соленые снеки. Ими можно утолить желание съесть запрещенный продукт без вреда для фигуры.

Чтобы похудеть на кето без вреда для здоровья и мучений, нужно хорошо подготовиться. Лучше всего обратиться к врачу и проверить здоровье на наличие противопоказаний. Другой момент, которым не стоит пренебрегать – проверка общего состояния здоровья и лечение при необходимости. Наличие заболеваний, даже если они не являются противопоказаниями к диете, способны значительно затруднить процесс. С другой стороны, кето диета сама лечит некоторые болезни, или по крайне мере помогает справиться с ними. Речь прежде всего о поликистозе и диабете.

Чтобы составить кето меню для женщин, следует соблюдать несколько принципов. Они описаны ниже.

Мужчины могут бросаться из огня да в полымя и урезать углеводы с 300-400 сразу до 25. Такой подход оправдан – чем больше урезаются углеводы, тем быстрее организм переходит в кетоз. При этом у сильного пола обычно не возникает проблем со здоровьем и самочувствием.

Кето для женщин должно начинаться более постепенно. Резкое сокращение одного из нутриентов приведет к симптомам кето гриппа и нарушению работы некоторых систем организма. Начинать лучше всего с отслеживания питания, чтобы точно понимать, как безопасно войти в кетоз.

Адаптация на кето для женщин длится дольше, углеводы сокращаются постепенно по неделям. В период адаптации также нужно отслеживать самочувствие. Если появляется слабость, сонливость или недомогания, лучше добавить углеводов.

Такой постепенный подход не означает, что все эти недели будут бесполезными. Девушки получат не только преимущество для здоровья, но и начнут худеть, при условии умеренного потребления пищи. Снижения углеводов до 70 гр в день часто уже достаточно, чтобы начать терять вес.

Кето и интервальное голодание хорошо работают вместе. Сочетая их, можно добиться лучших результатов. Девушкам и женщинам на кето точно стоит обратить внимание на интервальное голодание.

Коротко говоря, интервальное голодание – это чередование промежутка, когда можно есть, и когда приемы пищи не допускаются. Самая популярная схема – 16/8. То есть в течение 16 часов худеющий голодает, а в следующие 8 часов нужно уместить 2-3 приема пищи.

16 часов голода звучит не так страшно, учитывая, что 8 часов предполагается спать, и это как минимум. Ужинайте не позднее 8 вечера и завтракайте через пару часов после пробуждения, и вы не заметите как пролетело время.

Если схема 16/8 все же сложно дается, начинайте с 12 или 14 часов голода. Постепенно увеличивайте временной промежуток между последним и первым приемом пищи. Все же главное в кето для женщин – это соотношение нутриентов, а не время их приема.

Среди разрешенных на кето продуктов есть разные источники жиров. Отдавайте предпочтение тем, что принесут наибольшую пользу. Основную часть жиров должны составлять растительные жиры и омега-3. Растительные масла и рыба в этом плане – лучшие варианты.

Среди причин срывов и трудностей похудения на кето для женщин были отмечены тяга к сладкому и риск переедания. Самоконтроль и работа над собой помогут избежать срывов. С другой стороны, на кето нет необходимости быть с собой особо строгой. Среди множества вариантов десертов и выпечки, вы обязательно найдете полезную альтернативу любимого блюда. Таким образом вы и получите свое угощение, и продолжите худеть. С тягой к соленому проще – большинство продуктов и так разрешены.

Подумайте, что вам обычно хочется съесть, перед чем так сложно устоять. Поищите рецепты и держите их под рукой. Некоторые вкусняшки даже можно сделать заранее, чтобы случайно не сорваться.

Кето меню для женщин на месяц можно условно разделить на 2 части.

Первые две недели отводятся для кето адаптации с постепенным снижением углеводов, чтобы безопасно войти в кетоз. Похудение начнется уже на этом этапе.

Во вторые две недели начинается кето диета с активным сжиганием жиров. Их можно чередовать до достижения целевого веса. Конечно, вы можете вносить разнообразие и заменять блюда с равноценными КБЖУ, чтобы диета не надоедала.

Кето диета для женщин: худеем правильно

Если вы ищете быстрый и эффективный способ похудеть, получить заряд умственной и физической энергии, уменьшить воспаление и контролировать уровень инсулина, нет ничего лучше кетогенной диеты. Но безопасна ли она для женщин? Давайте узнаем.

Чем женская кето-диета отличается от мужской?

1. Гормоны

Женские гормоны привязаны ко всему: от размножения до стресса до метаболизма. Также они колеблются в зависимости от менструальных циклов, отсутствия сна и меньшего количества углеводов.

Поэтому, даже если у мужчин есть гормоны, ваши особенно чувствительны к изменениям в области питания и образа жизни. А поскольку кето-диета является довольно радикальной, вы можете нанести ущерб своим гормонам.

Вы можете заметить:

• Снижение уровня эстрогена. Одной из причин этого может быть то, что вы убрали из рациона обработанные продукты, содержащих сумасшедшее количество соевого масла. Вам нужно будет следить за этим, так как низкий уровень эстрогена может привести к снижению сексуального влечения, сухости влагалища, и нарушениям сна и настроения.
• Более высокие уровни эстрогенов, если вы находитесь в период менопаузы или перед ней. В течение этого времени уровни эстрогена снижаются, поэтому диета с высоким содержанием жиров, такая как кето, может вам помочь.
• Увеличение уровня кортизола. Известный как гормон стресса, кортизол снижается, когда в вашем организме недостаточно глюкозы для снятия стресса.

Но при этом, когда у вас будет больше сахара в крови, вы увеличите количество инсулина и уменьшите потерю веса.

2. Предменструальный синдром

Эти периоды значительно усложняют кето-образ жизни, так как:

• Усиливается тяга к сладкому.
• Вы чувствуете вздутие и увеличение веса, так как пьете много воды.
• Переваривание пищи становится серьезной проблемой, так как у вас болит живот. Вы можете перейти от мяса и волокнистых овощей к более легким продуктам, таким как морепродукты и бульоны а также кето-супы.
• Появляются головные боли, которые могут усилить боль головы на кето-диете, если вы не соблюдаете баланс воды и электролитов.
• Появляется раздражительность — всего одно слово может взбесить вас, а потом вы захотите съесть коробку конфет или ведерко мороженого.

3. Слишком быстрое снижение углеводов может привести к неудаче

Так как ваше тело очень чувствительно к диетическим изменениям, внезапное снижение углеводов может отправить ваше тело в пресловутый «режим голодания», где он отключит сжигание жира и начнет накапливать калории, потому что думает, что вы голодны.

Просто добавьте немного больше углеводов в свой рацион — так вы дадите своим гормонам зеленый свет, что все в порядке, и организм может начать процесс потери веса, а не накапливания жира.

Вам нужно больше углеводов в рационе, если вы:

• Очень активны в течение дня
• Усиленно тренируетесь менее 3 раз в неделю
• Занимаетесь бодибилдингом
• Не смогли восстановиться после тренировок
• У вас период перименопаузы или менопаузы
• Беременны или на грудном вскармливании

4. Есть риск недоедать

Кетогенная диета подавляет аппетит, поэтому вы реже чувствуете голод. Да, вы перестанете находиться в вечном поиске перекусов, но существует опасность совсем забыть о еде.

Да, вам нужно создать дефицит калорий, чтобы похудеть, но вам также нужно дать вашему телу достаточное количество калорий. Вам может понадобиться больше жира на кето-диете, если вы:

• Активны и сжигаете много калорий в течении дня
• Беременны или на грудном вскармливании
• Нерегулярные месячные
• Страдаете «затуманенностью» мозга
• Склонны к бактериальным инфекциям
• Испытываете тягу к сладкому и кофеину

5. Вам не нужно есть много белка

Существует распространенное заблуждение, что кето — это диета с высоким содержанием белка, такая как Аткинс. Это не так.

• Много жира: 70-80% ваших калорий поступает из здоровых жиров
• Умеренное количество белка: 20-25% калорий из высококачественного белка
• Низкий уровень углеводов: 5-10% калорий из углеводов, богатых клетчаткой

Читайте также:
3 причины, по которым вы должны есть достаточно белка на кето-диете

Несмотря на то, что эта стандартная формула работает как для мужчин, так и для женщин, она может не подойти вашему телу.

Читайте также:
В поисках идеальной порции белка

Женщины нуждаются в гораздо меньшем количестве белка, чем мужчины. На самом деле избыточный белок может привести к плохо пахнущему кето-дыханию и даже не дать войти в состояние кетоза, или выбросить из него.

Читайте также:
Таблица низкоуглеводных источников белка

6. Беременность

Кетогенная диета — один из самых полезных способов улучшить ваши шансы на зачатие. Большинство женщин узнают, что у них есть проблемы, которые связаны с СПКЯ: ваши яичники прекращают овуляцию и делают беременность невозможной.

Читайте также:
Кето-диета — терапия синдрома поликистозных яичников

Но в исследовании, проведенном с участием женщин с СПКЯ, две женщины, которые ранее боролись с бесплодием, забеременели, когда они перешли на диету с низким содержанием углеводов.

Наше руководство по кетозу во время беременности охватывает эту тему более подробно, поэтому сейчас кратко расскажем о ключевых моментах:

• Не стремитесь к потере веса. Ваш растущий ребенок нуждается во всех питательных веществах и калориях, которые могут сформировать жизненно важные части его тела.
• Пропустите интервальное голодание, опять же, потому что у вашего ребенка будет нехватка питательных веществ, которые ему нужны для полноценного развития.
• Немного увеличьте углеводы, потому что глюкоза необходима для создания мышц и других критических внутренних структур.
• Не сокращайте калории при грудном вскармливании, так как они отвечают за производство молока.

Как придерживаться кето-диеты для женщин

1. Медленно ограничивайте углеводы

В отличие от мужчин, которые могут начать кето-диету в любой момент и перейти от 300 г ежедневных углеводов до 25 г, женщинам нужно немного больше времени для корректировки. Если вы еще не перешли на кето-диету, начните с отслеживания своего рациона. Это даст вам не только возможность измерять пищу и отслеживать макросы, но и среднюю базовую основу для вашего тела.

Допустим, вы типичная девушка/женщина, которая потребляет 250 г углеводов в день. Несмотря на то, что резкое ограничение углеводов позволяет быстрее войти в кетоз, вам вовсе не нужно сразу же уменьшать их до 25 г в день, чтобы увидеть результаты. Попробуйте этот план, чтобы облегчить ваш переход на низкоуглеводную жизнь:

• На первой неделе вы должны употреблять не более 150 г чистых углеводов в день. Посмотрите, сможете ли вы завершить эту первую неделю где-нибудь около ежедневной отметки в 100 г.
• На второй неделе начните с около 100 г в начале и закончите около 50 г в день.
• На третью неделю выберите норму в 25 г или около того.

Такое постепенное сокращение позволит вашему телу адаптироваться, а вы узнаете, что такое жизнь с меньшим количеством углеводов. Просто убедитесь, что вы слушаете свое тело.

Бывший «углеводный наркоман», счастливая мамочка и главный редактор KetoDieto.

Задать вопрос эксперту

Если вы почувствуете усталость, неспособность закончить тренировки и голод, добавьте немного углеводов к своей ежедневной норме, пока организм не адаптируется к жиру.

2. Попробуйте прерывистое голодание

Интервальный пост — это когда вы проводите по 14-18 часов без еды и перекусов.

Наиболее распространенным типом прерывистой голодовки является метод 16/8, который заключается в том, что вы голодаете в течении 16 часов, а едите только в течение определенного 8-часового окна.

Как вам кето-диета?

Прерывистый пост дает вашему телу перерыв от утомительной работы по перевариванию продуктов. В это время организм будет работать на самовосстановление и балансировать ваши гормоны вместо того, чтобы испытывать все тяготы пищеварения.

Пост помогает быстрее достичь кетоза, поэтому вы быстрее теряете вес. Одно исследование показало, что более 84% участников, практикующих интервальную голодовку, испытали значительную потерю веса всего за два месяца.

Также прерывистое голодание сохраняет мышечную массу, одновременно поощряя потерю чистого жира. Кроме того, оно может снизить:

Самый простой способ перейти на интервальную голодовку — есть легкий ужин до 8 вечера, после чего не есть минимум 14 часов с момента пробуждения.

Бывший «углеводный наркоман», счастливая мамочка и главный редактор KetoDieto.

Задать вопрос эксперту

Постарайтесь голодать каждый день. В течении поста не делайте упражнений на выносливость или тяжелые тренировки — лучше попробуйте йогу или прогулки.

Чтобы узнать больше о прерывистом голодании, ознакомьтесь с нашим руководством.

3. Постарайтесь справиться с голодом во время ПМС

В основном, женщины в это время месяца мечтают о шоколаде, углеводах и продуктах с высоким содержанием калорий. К счастью, в вашем распоряжении есть рецепты кето-десертов, которые помогут справиться с голодом и остаться в кетозе.

4. Добавьте в свой график тренировки

Упражнения на разные группы мышц будут повышать ваш метаболизм, сжигать больше калорий в состоянии покоя и улучшать телосложение. Кроме того, в одном 4-недельном исследовании с участием 45 женщин с СПКЯ, силовые тренировки привели к улучшению репродуктивной функции и уменьшению жира на животе.

Работайте с весом не реже двух раз в неделю в течение 20-30 минут.

5. Заведите кето-журнал

Вам нужно будет отслеживать потребление пищи на кето-диете, чтобы убедиться, что вы соблюдаете все макросы (и не переедаете углеводов или белка).

Поскольку женское тело очень чувствительно к изменениям, вы можете отслеживать следующие показатели:

• Цели тела
• Вес
• Измерение тела
• Упражнения
• Настроение и эмоции
• Уровни энергии
• Восстановление после тренировок
• Тяга к углеводам

В долгосрочной перспективе эти данные могут очень пригодится для вашего врача или гинеколога. Кроме того, возможно вы сможете точно определить рацион или даже продукты, которые вам не подходят.

А если вашему телу нужны дополнительные добавки, вы сможете определить, какие подойдут лучше всего. Например, коллаген поможет улучшить здоровье волос, ногтей, кожи, суставов и пищеварения.

Бывший «углеводный наркоман», счастливая мамочка и главный редактор KetoDieto.

кето диета меню для женщин для похудения

Разделы:

Что такое кето диета меню для женщин для похудения

Как похудеть на кетогенной диете и что такое кетоз Однажды просто готовя еду на кухне по телевизору в какой-то программе говорили про. Принципы диеты в отзыве описывать не буду, их легко можно найти в интернете, расскажу своё ощущение. Из плюсов могу выделить то, что результат действительно есть, но не. Кето-диета — довольно непростая по сути диета. В свое время ее использовали для лечения одной из форм эпилепсии у детей старше года и взрослых. Долгосрочные последствия не изучены. При ожирении кетогенная диета вообще не нужна. Есть более эффективные методы. Например, средиземноморская диета. Главная › От читателей › Отзывы и результаты похудевших на кето диете. Кетогенная диета сделала мою жизнь намного лучше — за полгода мой вес снизился с 117 кг до 90 кг; также я перестал принимать лекарства от диабета и высокого кровяного давления. Я счастливый 39-летний папа). По отзывам диетологов, диета доказала свою эффективность, и результат стабилен из-за отсутствия стрессового резкого перехода от голодовки к обычному питанию. Меню на неделю и рекомендации помогут правильно соблюдать диету. Кето диета. Кто сидел, какие отзывы, ощущения и результаты?. На ней конечно похудеешь,т.к.все быстрые углеводы исключены. Там ясно указано,что кетогенная диета основана на белках и жирах,в основном животных.Углеводов почти нет.Читал про полезность,типа вау.Потом начали писать о вреде ее. GettyImages. Несколько лет назад я посмотрела в зеркало и поняла, что надо что-то менять. Я пробовала разные диеты, остановилась на низкоуглеводной. А потом познакомилась с мужчиной, у которого бывают приступы эпилепсии. Кетодиета — это высокожировой низкоуглеводный рацион, самая строгая разновидность LCHF-рациона (low carb high fat). На кетодиете количество углеводов ограничено 20-25 г в сутки. Это, например, 1 яблоко. Но яблоки на кето не едят, как и крупы, хлеб, пасту, картошку, сахар, мед, фрукты. Источники. В общих словах — кетогенная диета подразумевает питание с высоким содержанием жира, небольшим содержанием белка и минимальным — ну, с практически полным отсутствием углеводов. За счет чего запускается процесс кетоза. Отзывы похудевших о кето-диете, фото до и после. Ссылки на исследования – из статьи Кетогенная диета: скорее всего, не для вас. Как показывают результаты исследований, кетоз, без которого нет кетодиеты, эффективен при экстремальных нагрузках: он предотвращает отравление кислородом среди.

Состав

кето слим отзывы цена в россии

купить кето слим в ростове на дону

отрицательные отзывы кето

кето для мужчин

кето диета описание

кето диета препарат для похудения цена отзывы

Эффект от применения

Мнение специалиста

SlimBiotic – система для быстрого похудения, разработанная по уникальной формуле, помогает сбросить лишний вес. Больше не надо придерживаться строгих диет, изнурять свое тело физическими нагрузками и ложиться под нож пластического хирурга. Сегодня приобрести стройное тело можно гораздо более простым и безопасным для здоровья методом. Отзывы о кето диета меню для женщин для похудения

Реальные отзывы о кето диета меню для женщин для похудения.

Способ применения

У средства отметила больше плюсов, главное что помогло приобрести нормальные формы. Пила всего 2 недели, скинула больше 5 кг, побочек на себе никаких не заметила, что больше всего устроило.

Как заказать?

Заполните форму для консультации и заказа кето диета меню для женщин для похудения. Оператор уточнит у вас все детали и мы отправим ваш заказ. Через 1-10 дней вы получите посылку и оплатите её при получении.

Отзывы покупателей:

Кето диета запрещена диабетикам, беременным и кормящим женщинам, людям с хроническими заболеваниями. Не все эффективные диеты для похудения могут быть одновременно безопасными. Рассмотрим, на каких из них можно остановиться без дополнительного вреда для здоровья. Подробнее. Результаты. Абсолютное большинство людей мечтали, мечтают и будут мечтать о похудении. Но почему добиться успеха в этой области получается совсем не у многих? Мало полезной информации на эту тему, трудности в ограничении рациона. Кето диета — это шикарный иструмент, как для похудения, так и для улучшения здоровья! Особенность кето питания в том, что из рациона убираются углеводы (хлеб, картофель, рис, макароны, выпечка/сладости, фрукты), а вводятся продукты, которые долго время считались не полезными. Кетоновая версия и примерное питание для женщин. Что такое кето и кетодиета — способы устранения воспаления жировой ткани. Итак, теперь вы знаете все, на чем строится кетогенная диета: меню на неделю для похудения с рецептами, полное руководство для желающих похудеть и врачей. Кетоновая диета. Что такое кето диета для похудения? Кетогенная, кетоновая или кето диета — это низкоуглеводный рацион питания с высоким содержание количества жиров в меню и небольшим добавлением белка для поддержания обменных процессов. Кетогенная кето-диета – это низкоуглеводная диета, при которой характерно высокое содержание в рационе жиров и умеренное количество белков. За счет низкого содержания в суточном меню углеводов. Попробуйте кетоновую диету для женщин. Как похудеть за неделю и не умереть от голода? Попробуйте кетоновую диету для женщин. Мы составили примерное меню на неделю. Кетоновая диета: общая суть и противопоказания. Меню кето-диеты на неделю с рецептами и точными макросами (КБЖУ). Подходит на каждый день как для женщин, так и для. 4. Если вам не нравится ингредиент, который представлен в этом меню, замените его другим ингредиентом с таким же количеством чистых углеводов (говядина на свинину, ежевику. Меню для кетогенной диеты для похудения с уже рассчитанным БЖУ для на неделю. На кето-диете полезно пить достаточное количество жидкости и следить за тем, чтобы вы получали достаточно соли, особенно в течение первой недели, чтобы минимизировать симптомы кето-гриппа. Например, чашка. Эффективное похудение с кето-диетой — отзывы и результаты. Примерное меню на неделю и вкусные рецепты для похудения. На протяжении многих лет успешно помогает женщинам и мужчинам сбрасывать лишний вес и поддерживать красивую.

Товар доставляется по всей России и СНГ, в том числе и в . Оплачивается только при получении. Как правило, цена на SlimBiotic в аптеках значительно выше, нежели в интернете. Проконсультироваться и получить более детальную информацию о товаре можно указав контакты на сайте, оператор перезвонит в течении нескольких минут. кето диета описание. кето диета препарат для похудения цена отзывы. Keto SlimBiotic в Стерлитамаке. кето диета купить в краснодаре. Всегда боялась резкого похудения и всяких чудо-средств, которые заставляют таять на глазах, пока не увидела Слимбиотик, а главное результат от него. Вместе со снижением веса появилась энергия, стабильный стул и легкость. За неделю я сбросила 3 кг, совмещая препарат с правильным питанием по возможности. Сейчас делаю перерыв вес зафиксировался и держится.

Мне по душе пришёлся и продукт, и то как вы обслуживаете здорово. Ну ни фига себе такая эффективность. Мне казалось, что интенсивное похудение чревато. Практический опыт же показал, что ни на желудке, ни на общем состоянии не произошло никаких плохих явлений. Поражена отсутствием скачков при уменьшении массы. Благодарю и несу в массы знания о методе. С лишними кг пришла и гипертония. Стало сложно подниматься по лестнице. Только ампулы SlimBiotic помогли мне нормализовать вес. Сейчас вешу 62 кг, что меньше на 8 кг.

Добавить отзыв

Кето диета меню на неделю для женщин таблица (с рецептами): с указанием пищевой ценности

Кетогенная диета совершила революцию в мире еды — свела к минимуму потребление углеводов и отвела решающую роль в борьбе с лишним весом… жиру. Сегодня такой рацион по праву считают одним из наиболее вкусных и эффективных в снижении массы тела. Кето диета предлагает обширное меню на неделю для женщин, желающих похудеть.

Секреты кето-стройности

Начиная с XX века кетогенное питание долгое время применяли в лечении эпилептических приступов у взрослых и детей. Затем было отмечено удивительное влияние диеты на вес — лишний жир уходил на глазах. С тех пор этот рацион активно применяют в борьбе с лишними килограммами.

Интересно! Узнайте какой способ похудения предлагает Кетодиета без экспериментов над организмом и мучительным подбором разрешенных блюд.

Данная диета относится к безуглеводным типам питания. В условиях дефицита углеводов и глюкозы, альтернативным источником энергии становятся кетоновые тела, которые вырабатывает печень, расщепляя жир. Такое состояние называется кетозом. В состоянии кетоза организм привыкает расходовать жир для получения энергии и начинает использовать собственные запасы.

Существует три основных типа кетодиеты:

1. Стандартное кетогенное питание с устранением углеводов из рациона на постоянной основе. Рацион богат жирами и поощряет умеренное потребление белков, а вот содержание углеводов в пище сведено к минимуму. Ежедневный keto рацион преимущественно состоит из белков и жиров: 10–15% отводится под белковую пищу, остальные 75–80% блюд содержат большое количество жиров. Количество углеводов в пище не превышает 5–10%.
2. Циклическая диета также начинается с входа в кетоз в течение 4–5 дней, затем несколько дней соблюдается стандартное питание без углеводов, после чего наступает день загрузки — допускается примерно 300–500 грамм углеводов. На этапе загрузки разрешено есть медленные углеводы, тем самым восполняя энергетические запасы гликогена.
3. Третий тип диеты — целевая. Она подходит людям с регулярными тренировками. За 60–90 минут до тренировки происходит углеводная загрузка, после чего все углеводы эффективно сжигаются в зале.

Идея использовать кетоны в качестве источника энергии для организма на постоянной основе является спорным вопросом в диетологии.

Прежде чем начинать такое питание, важно посетить квалифицированного диетолога либо гастроэнтеролога и проверить состояние своего здоровья. Применять диету категорически нельзя, если присутствуют проблемы с печенью, почками, болезни ЖКТ, нарушения кислотно-щелочного баланса, диабет. И это лишь часть заболеваний, при которых потребление в еду большого количества жирной пищи противопоказано.

Ланная статья не призывает к соблюдению какого-либо типа питания и носит информационный характер. Помните, подсказать, что будет полезно конкретно вашему организму, может только специалист.

Получить более продвинутые знания по принципам правильного питания, можно обратившись к кето-коучам. К примеру, о тонкостях соблюдения кетоза рассказывает доктор Эрик Берг в своей книге «Здоровое кето и интервальное голодание». Коуч Татьяна Демьяненко ведет блог, посвященный кетогенному питанию, где наглядно и на своем примере помогает новичкам разобраться в тонкостях рациона.

Если же вы только думаете о том, чтобы начать диету и подбираете кето-меню на неделю для женщин, ознакомьтесь с отзывами, комментариями и материалами доступными на различных медиаисточниках.

Разрешенные продукты

Что входит в перечень диетических продуктов для кето-рациона? Основной список меню кетоновой диеты для похудения на неделю входят продукты из таблицы ниже:

Насыщенные жиры	жирные сорта мяса, мясные бульоны, бекон, ветчина, сало, молоко, сметана, сливочное масло, сыры, йогурты, кефиры, масло мст;
Омега-3	красные сорта рыбы, палтус, окунь, треска, сельдь, морепродукты, рыбий жир;
Мононенасыщенные жиры	орехи, арахис, фундук, авокадо, оливковое масло, семена подсолнуха, тыквы, кунжута, льна, чиа;
Белки	яйца, куриное мясо, молодая говядина, молочные продукты, морепродукты, грибы и орехи;
Овощи и зелень с низким содержанием углеводов	лук, огурцы, помидоры, различные сорта капусты, сельдерей, спаржа, цукини, баклажаны, редис, петрушкой, листьями салата;
При циклической диете на углеводной загрузке допускается употребление медленных углеводов	гречневая, овсяная, ячневая крупа, бурый рис, макароны твердых сортов, злаки, ржаной хлеб, бобовые;
Напитки без сахара	чай и кофе без сахара, простую и минеральную воду, обычное, кокосовое и миндальное молоко, кефир;
Для приготовления десертов и выпечки	миндальная, кокосовая мука и псоллиум, а также кето-разрешенные сахарозаменители — стевия, эритритол, ксилитол.

Кетогенное питание требует употребление в пищу исключительно здоровых и качественных продуктов.

Много худеющих в бездумной погоне за стройностью, заменяют хорошие мясные продукты, на переработанные и колбасные изделия, потому что они дешевле и проще в приготовлении. Однако из такой пищи организм не получает достаточного количества полезных жиров, микроэлементов и витаминов, за которыми также нужно пристально следить, сидя на диете. То же относится к трансжирам, которые следует исключить из рациона наравне с углеводами.

Отличия между женской и мужской диетой

Многие считают, что кето меню показывает себя более эффективным для мужчин уже в первые недели диеты — представители сильного пола быстрее входят в кетоз и начинают сбрасывать лишний вес. Однако это вовсе не значит, что для женщин такой результат недостижим.

Особенности рациона для женщин должны учитывать сложную гормональную систему прекрасной половины общества. У женщин жировая прослойка имеет тесную связь с гормонами. По этой причине результат диеты по-началу не столь очевиден и может давать откат при сильных гормональных скачках, виной которым могут быть стрессы, перенапряжение и резкая смена климата.

И женщинам, и мужчинам начинать кетогенное питание стоит с посещения врача диетолога и сдачи всех необходимых вещей. А также девушкам стоит обратиться к гинекологу-эндокринологу, чтобы выяснить причины появления лишнего веса и состояние гормонального фона.

Исследования также показали связь между отсутствием похудания на кето и уровнем эстрогена в организме. Более заметное похудение в граммах на кето меню проходит для женщин, соблюдающих диету после 40 лет, когда уровень эстрогенов снижается, и организм движется к менопаузе.

Кето-питание при большом лишнем весе и хронических заболеваниях

Приверженцы кетогенного питания советуют применять его в борьбе с метаболическим ожирением, диабетом 2 типа, сердечно-сосудистыми заболеваниями. Кетоновую диету часто советуют для пожилых в борьбе с болезнью Альцгеймера. Все это благодаря интенсивному сжиганию жиров, снижению инсулиновой резистентности и уровня холестерина в организме, улучшению когнитивной функции.

Обязательно обратиться к специалисту-диетологу начиная кето-питание нужно людям страдающим серьезным избытком лишнего веса и связанным с ним хроническими болезнями.

Однако доказательной медицинской базы, которая бы свидетельствовала о реальной пользе безуглеводного питания в лечении данных патологий — не существует. Одна из проблем кетогенной диеты в терапии заболеваний заключается в наличии побочных эффектов. Так, в исследованиях эффективности этого рациона при лечении Альцгеймера, многие пациенты не смогли придерживаться такого питания из-за проблем с печенью и развития преддиабетического состояния.

Кето диета для мужчин и женщин весом от 100 кг и больше, а также с наличием вышеперечисленных системных заболеваний должна проводиться только с разрешения врача и под его наблюдением.

Диета и подсчет калорий

Соотношение БЖУ в калориях зависит от индивидуального лимита калорий.

Если рацион рассчитан на потребление 1600 ккал в день, 75% жиров будет составлять 1200 ккал, 15% белков — 240 ккал, 10% углеводов — 160 ккал.

Если цель составления кето меню в похудении, то снижать норму до 1200 или 1300 калорий в день не рекомендуется. Такой дефицит калорий угрожает здоровому основному обмену веществ, который отвечает за работу организма и соответственно требует определенного расхода энергии.

Рассчитать базовый расход килокалорий можно самостоятельно по формуле: 9,9*вес (в килограммах) + 6,25*рост (в сантиметрах) — 5* возраст. Если девушка в 29 лет весит 65 кг при росте 170 см, то ее базовый лимит калорий будет составлять 1406 ккал.

Чтобы перевести калории в граммы нужно разделить значение калорий на 9, поскольку в 1 ккал находится примерно 9 гр.

Естественно, что если базовый метаболизм рассчитывает на 1400 ккал в день, а девушка садится на голодную диету и потребляет пищу только на 1300 ккал, это огромный стресс для организма. Похудение в таком случае может произойти очень быстро, но затем, когда диета прекратится, перепуганный организм начнет запасать жиры на «черный день» и конечный результат грозит еще большим набором веса.

Если же человек собирается придерживаться такого лимита на постоянной основе, то метаболизму приходится экономить, отчего он замедляется и ожидаемой потери веса не происходит. Люди начинают худеть с разными целями. Кто-то боится, что лишний вес вредит здоровью, другие просто хотят получить красивые фото с пляжа. Какова бы не была ваша цель, не стоит бросаться в строгий лимит калорий, словно в омут с головой.

Помните, любой «быстрый» процесс похудения не принесет вашему организму пользу и точно не станет долговечной панацеей стройности.

Упростить подсчет калорий с учетом соотношения белков, жиров и углеводов для составления меню кето диеты на неделю бесплатно, помогут специальные калькуляторы доступные на большинстве кето-сайтах. Такая программа вычисляет необходимое к употреблению количество жиров, белков и углеводов, принимая во внимание ваши физические данные и цель диеты. Однако проверить расчеты онлайн-калькулятора лучше самостоятельно.

Блюда для входа в кетоз

Резкое снижение количества углеводов является стрессом для организма. При строгом соблюдении правил низкоуглеводного питания, вход в кетоз занимает около 4–5 дней, в отдельных случаях может понадобиться 14-дневный период. Чтобы этот период прошел более спокойно необходимо заранее продумать рацион и отсортировать продукты в холодильнике.

Отказ от сладкого пройдет спокойнее, если в течение месяца до начала диеты постепенно снижать количество углеводов и сладостей в рационе.

В начальной стадии кето диеты, меню и рецепты для женщин могут включать более привычные и простые в приготовлении блюда:

1. Утро можно начинать из яичницы, омлетов, творога с ягодами и сметаной, бутербродами с авокадо, ветчиной и сыром. Пейте кофе либо чай с сахарозаменителем.
2. На обед готовьте пюре из цветной капусты, котлетки без панировки, рыбный суп, суп с фрикадельками (без картофеля), овощной салат.
3. Перекусите кислым зеленым яблоком, творогом или йогуртом (без сахара).
4. На ужин побалуйте себя сочным стейком, отбивными, салатом из зеленых овощей, запеченным тунцом. Добавьте ужину изысканности бокалом красного или белого сухого вина.

Соблюдая диету вовсе не нужно искать специализированные кафе или доставку диетической еды, тратя на это баснословные деньги. Составить вкусное меню кето диеты на неделю можно относительно недорого в домашних условиях.

Пример рациона на неделю

Огромный плюс кето-питания — это вкусно. Блоги и сайты, посвященные теме кетогенной диеты для похудения, предлагают вкусные рецепты, позволяющие разнообразить меню на каждую неделю. В отличие от множества других диет, на кето голодными вы не останетесь.

Меню 7 сытных завтраков кето диеты для женщин:

1. Омлет с брокколи и креветками.
2. Кофейный пудинг с семенами чиа.
3. Оладьи из цукини с моцареллой.
4. Грибной омлет.
5. Шоколадное брауни в чашке.(вместо сахара используется сахарозаменитель).
6. Омлет-ролл с фетой и шпинатом.
7. Творог с ягодами (малина, клубника, ежевика, голубика на выбор).

7 вкусных и горячих рецептов для кето-обеда:

1. Солянка с ветчиной.
2. Сливочный суп с рыбными фрикадельками.
3. Котлеты из лосося и авокадо и салат из капусты и кедровых орехов.
4. Крем-суп из брокколи и сыром.
5. Оладьи из цветной капусты и кето-цезарь.
6. Мясная запеканка.
7. Куриные бедрышки с жареной капустой.

7 вариантов оригинальных кето ужинов на неделю:

1. Греческий салат, запеченный тунец с душистыми травами.
2. Пицца на сковороде с беконом и моцареллой (тесто из миндальной муки и моцареллы).
3. Пюре из цветной капусты и куриные котлетки.
4. Паста и печеночные трюфели.
5. Говяжий стейк и салат с моцареллой и помидорами.
6. Салат с тунцом и авокадо.
7. Копченый лосось с авокадо.

Блюда рассчитаны для приемов пищи с примерной дневной энергетической ценностью на 1500 ккал и выше. Составляя меню для кето диеты на неделю, можно выбирать уже готовые рецепты с указанием пищевой ценности или экспериментировать в кулинарии самостоятельно высчитывать КБЖУ.

На кетоновой диете можно питаться вкусно и сытно, успешно развивая свои кулинарные навыки. Главное — следить за нормами БЖУ и качеством потребляемой пищи. При взвешенном и ответственном подходе к диетическому питанию, вы легко достигнете форм своей мечты и улучшите состояние собственного здоровья.

Жир в помощь: 7 женщин, которые на кето-диете похудели на 36-95 кг | Bonamoda

Кетогенная диета – популярный способ похудения во всём мире. Впервые её применили в 1921 году, так что совсем скоро она отметит своё 100-летие. Сначала её использовали для лечения эпилепсии, и только в 70-е начали применять в качестве действенной программы похудения.

Кето-диета предполагает рацион с высоким содержанием жиров, умеренным содержанием белков и низким содержанием углеводов. Суть её в том, что в отсутствие достаточного количества углеводов организм переходит в состояние кетоза и берёт энергию из жиров поступающей еды и собственных запасов, что и позволяет эффективно худеть. К кето-питанию разное отношение, но факт остаётся фактом — многие на ней худеют. Представляем 7 женщин, которые не кето-рационе сбросили от 36 до 95 кг.

1. Мануэла – похудела на 36 кг

Мануэла – мама троих детей, которая, как и многие женщины, поправлялась после каждых родов и оставляла при себе эти килограммы. Однажды после визита к врачу она поняла, что если она не похудеет, здоровье будет ухудшаться и дальше. Мануэла начала искать, что подойдёт ей больше всего и решила сесть на кето-диету. За 5 месяцев она сбросила 36 кг и полностью преобразилась.

2. Сьюзан – похудела на 55 кг

Для 33-летней Сьюзан кето стала не только диетой, но и образом жизни, а также бизнесом. В детстве она была довольно худой девочкой, но начала поправляться в подростковом возрасте после развода родителей. Она очень переживала это и пыталась успокоить себя едой, заедая стресс и запивая его газировкой. Самым большим весом женщины была отметка в 136 кг, после которой она решила во что бы то ни стало изменить свою жизнь.

Кето-диета, по её словам, открыла ей второе дыхание и впервые за несколько лет она почувствовала себя прекрасно. Энергии прибавилось, чувства голода не было, а вес начал уходить. Сьюзан создала целое сообщество вокруг этой диеты, написала книгу о ней, а в своём инстаграме делится рецептами питания для похудения.

3. Алвина – похудела на 60 кг

Мать двоих детей из американской глубинки долгое время страдала от унижений со стороны своего бойфренда, который насмехался над ней из-за лишнего веса. Чтобы справиться со стрессом, она его заедала, потребляя по 5000 калорий в день.

Достигнув веса в 125 кг, Алвина решила доказать своему возлюбленному, что она может быть красивой и стройной, и села на кето-питание. Расставшись с 60 кг лишнего веса, девушка рассталась и с ним, обретя не только новую стройную фигуру, но и новые счастливые отношения.

4. Алекса – похудела на 64 кг

Для Алексы всю жизнь было настоящим испытанием отказаться от любимой вкусной еды, поэтому все диеты заканчивались очень быстро. Кето-питание стало настоящим открытием для девушки, которая обнаружила, что может есть любимый бекон, жареные стейки и сыр. Диету она дополнила большим количеством свежих овощей и похудела на 64 кг, сменив бесформенные свитера на красивые платья.

5. Сара – похудела на 77 кг

Сара страдала от полноты с самого детства и уже в подростковом возрасте достигла веса в 113 кг. Приблизившись к 40-летию, она так и не смогла родить ребенка, а врач-эндокринолог сказал, что без кардинального похудения это сделать не удастся. Он порекомендовал кето-диету как один из способов, который может помочь. Первая попытка похудеть привела к сбросу 27 кг, после чего она пережила неудачную беременность.

Сара впала в депрессию и на два года бросила все попытки, снова начав заедать стресс. Когда весы показали 156 кг, она записалась на бариатрическую операцию, перед которой нужно было самостоятельно сбросить вес. Ей удалось похудеть на 45 кг, после чего она решила отказаться от операции и продолжить кето-питание. Следующим этапом стало похудение ещё на 32 кг, полное изменения стиля жизнь, рациона и избавление от пищевой зависимости.

6. Джина – похудела на 80 кг

Джина всю жизнь переедала, но никак не могла наесться и всё время чувствовала голод. Вес рос, но её это не сильно волновало. После 30 она весила уже 136 кг, но решение похудеть пришло только от осознания ухудшающегося здоровья. Джина страдала от повышенного холестерина и давления, мигреней и одышки. Но самое серьёзное – метаболический синдром не позволял наедаться.

Под контролем врачей ей удалось при помощи дробного питания с низким содержанием жиров похудеть на 50 кг, однако уровень холестерина оставался высоким. Тогда она отказалась от сахара, зерновых и крахмалистых продуктов, повысив содержание жиров в рационе. Наконец, самочувствие наладилось, постоянное чувство голода пропало и главное – вес начал снижаться.

7. Ми – похудела на 95 кг

Эта шведка за 4 года диеты похудела на 80 кг, однако в конце сорвалась на сладкое и быстро набрала 20 кг обратно. Сахар был настоящим наваждением для Ми, которая не могла без него жить. Чтобы избавиться от зависимости от сладкого, девушка обратилась к специалисту по пищевым расстройствам и параллельно снова села на кето-диету.

За год без сладкого на кето и с силовыми упражнениями 3-5 раз в неделю девушка похудела на 35 кг. В общей сложности с момента начала процесса она сбросила целых 95 кг!

Истории: dietdoctor.com

Спасибо за ваши лайки!

Диета для женщин после 50 лет. Какую пищу следует исключить из меню?

Каждый диетолог скажет о том, что диета для женщин после 50 лет должна быть особой. В это время организм перестраивается. Поэтому, если для женщины похудение становится главной целью, либо если она просто хочет поддержать себя в здоровом состоянии, стоит прислушаться к рекомендациям.

Какую пищу следует исключить из меню

Прежде всего, становясь на путь правильного питания, женщина должна чётко усвоить, что ей кушать больше нельзя:

Острую пищу, а также принимать алкогольные, газированные напитки – часто можно встретить какой-нибудь отзыв о том, что они усиливают «приливы». В том числе с этим согласны медики. А ведь у некоторых женщин и без того менопауза сопровождается физическими недомоганиями и отвратительным психологическим состоянием.

Соль и продукты, которые её содержат – дело в том, что они способствуют выведению кальция из костей в кровь. Следовательно, кости страдают из-за этого. Например, как утверждают специалисты, повышается риск появления остеопороза в тяжёлой форме.

Консервы, колбасы, сосиски и прочие виды переработанного мяса – как известно, в них присутствует большое количество далеко не самых полезных веществ. А к тому же много острых приправ, которые, как было описано выше, нежелательны для женщин после 50 лет.

Жирную пищу, фаст-фуд, а также мучные изделия – они в этот период жизни могут внести свою лепту в формирования ожирения. А также в повышение риска развития рака молочной железы.

Сладости – в них тоже пользы никакой. Если уж очень хочется сладенького, полезнее заменить конфетки пастилой, цукатами.

Общие рекомендации по питанию

Прежде, чем выбирать какую-то конкретную диету, стоит усвоить основные рекомендации по питанию:

Быстрый способ похудеть – это не то, что нужно. Подобная диета для женщин после 50 не подходит. Сбрасывание веса должно быть постепенным. Во-первых, молниеносная потеря килограммов – стресс для организма. А ведь климакс – это уже стрессовая ситуация. Так зачем её усугублять? К тому же, худея постепенно, женщина не обзаведётся растяжками. В идеале лучше терять в неделю максимум килограмм.

При возможности лучше устраивать консультации с лечащим врачом и психологом. Первый необходим для того, чтобы предостеречь от нежелательных диет. Ведь каждый человек может иметь непереносимость каких-либо компонентов. Второй важен для поддержания эмоциональной стабильности, так как женщина после 50 лет чаще ощущает усталость, апатию.

Контроль показателей артериального давления, кровяного сахара, температуры тела обязателен. Каждый организм по-своему реагирует на испытанные миллионами диеты. Вполне может случиться такое, что кому-то они не подойдут.

Вода – главный друг. Ею при возможности лучше заменить другие напитки. И чем больше воды будет потребляться в течение дня, тем лучше! Однако до приёма пищи и после него лучше засечь 30 минут – и придерживаться такого промежутка при употреблении воды.

Комплексы витаминов – прекрасное дополнение к рациону. Они помогут чувствовать себя здоровее.

Голоданию – строгое «нет!». Как бы ни хотелось сбросить лишний вес, лишать себя полноценного питания нельзя. Тем более, в такой сложный период жизни.

Идеальный вариант питания – дробное поглощение пищи. То есть частое, но маленькими порциями примерно по 300-350 г. Тогда и голодания не будет, и переедания тоже.

Крайне полезно сдабривать пищу семенами льна. Они имеют в составе фитоэстроген, который служит прекрасным заменителем женских гормонов.

Также нужно время от времени баловать себя свежей рыбой. К примеру, скумбриёй, сельдью, сардинами. Содержащиеся в ней полезные вещества помогают укреплять сосуды, что при климаксе крайне полезно. Также этот продукт помогает выводить холестерин.

Диета для женщин после 50 от диетолога Пьера Дюкана

На этой белковой диете сидели многие знаменитости – например, Жизель Бюндхен, Дженнифер Лопес, Пенелопа Крус. Для женщин старше 50 лет она также окажется весьма полезной. Ведь будет уходить исключительно жир, а мышечная масса и уровень влаги останутся в норме. К тому же улучшится состояние волос, зубов, кожи.

А чтобы диета подействовала максимально хорошо, рекомендуется больше двигаться. В идеале – не менее получаса в день.

Однако от диеты по методике Дюнкана придётся отказаться тем дамам, которые страдают:

Язвой желудка и кишечника

Проблемами с почками

А вот если имеются гипертония, аллергии, запор в хронической стадии, диабет 2 типа, гастрит и атония кишечника, на диете сидеть можно. Но осторожно.

Если же в список противопоказаний женщина не попадает, она может приступить к первому этапу – «Атаке». Длиться он может от 2 до 10 дней в зависимости от объёмов веса, который нужно скинуть.

Употреблять в это время стоит белковые продукты, на сжигание которых у организма уходит больше всего энергии. Нужно употреблять следующие продукты:

Диетический сорт мяса – лучше, чтобы к столу подавался индюшиный, куриный кусочек. Или телятина, цесарка, перепел. В случае с птицей нужно, чтобы она была без шкурки как основного источника жира. Также желательно, чтобы выбранное мясо – например, куриная нога – было отваренным. Отварной вариант может быть не менее вкусен, чем жареный. И уж точно он в разы полезнее. Если хочется ветчины, то пусть это будет маложирный кусочек – до 4% жирности.

Рыба – причём разрешена и морская, и речная. Морепродукты также приятно дополнят рацион – кальмары, раки, мидии, креветки. Икра чёрная и красная тоже разрешены.

Яйца – в плане белков они не ограничены. А вот желтков можно кушать не более 2 в день.

Молоко, творог, йогурт, кефир – обезжиренные. Кефир, правда, можно приобрести с 0,5% содержания жира – это не критично.

Сыр – лучше отдать предпочтение тофу. Это соевый продукт.

Отруби овсяные – послужат прекрасным аналогом хлебу.

Следующий этап получил звучное название «Круиз». Он считается ключевым для сброса лишних килограммов. Заключается в чередовании белковой пищи из списка выше с овощами. Овощи разрешены все, за исключением картофеля. Крупы и бобовые тоже включать в рацион не стоит.

Длится «Круиз» от 15 до 330 дней. В зависимости, опять же, от количества лишних килограммов. Верхняя планка, само собой, нужна только крайне тучным людям – если требуется скинуть около 50 кг.

Схема «Круиза» такова:

Можно любые продукты из первого этапа.

По фрукту в день. Это могут быть груша, яблоко. Разрешены также 200 г ягод либо ломтик арбуза, дыни.

Также можно включить 40 г сыра, жирность которого будет 40% или менее.

Один день в неделю – это исключительно белки. Сам Дюкан рекомендует выделять под него четверг.

Заключительный этап – «Стабилизация» — длится от 50 до 500 дней. В этот период женщина, наконец, может кушать всё, что хочется, за исключением запрещённых продуктов.

Однако ей нужно не забывать о следующих составляющих этапа:

Устраивать себе белковый день раз в неделю

Выпивать много жидкости

Много путешествовать пешком

Кушать по 3 ложки отрубей в ежедневном режиме

Кето-диета для женщин старше 50 лет

Основной принцип диеты – исключение углеводной пищи. Когда нет углеводов, организм сжигает жиры. Эти жиры превращаются в жирные кислоты, а потом – в так называемые «кето-тела». Отсюда и название диеты.

Длится диета 3 месяца. Однако сразу стоит отметить, что назначаться она должна исключительно врачом! Эта диета считается лечебной и относиться к ней нужно крайне аккуратно. Особенно хорошо она помогает тем людям, которые страдают расстройствами нейродегеративного характера – болезнью Альцгеймера, к примеру.

Некоторым же людям кето-диета не подходит категорически:

При сахарном диабете

При почечных проблемах

При проблемах, связанных с проклатином

Если женщина решилась на кето-диету, ей можно принимать пищу в любое время. Однако не позднее, чем за 2, а лучше и за 3 часа до сна. Активничать во время соблюдения диеты нельзя, ведь организму необходимы для этого углеводы. Которые как раз исключаются диетой.