L-Lysine (л-лизин гидрохлорид) 120 капсул
Лизин – аминокислотная добавка, восполняющая недостаток этой незаменимой аминокислоты, поддерживающая рост мышц, укрепляющая иммунитет, здоровье суставов и кожи, повышающая сопротивляемость вирусным инфекциям (например, вирусу герпеса).
Что такое лизин?
Лизин относят к незаменимым аминокислотам – он не вырабатывается в организме и должен поступать извне с пищей. Без лизина невозможен синтез белков, а значит, рост мышц, действие ферментов и гормонов, поддержание крепости костей и гибкости суставов. Недостаток лизина открывает дорогу вирусам и ускоряет старение организма. [1,2]
Добавка лизина помогает стабилизировать психику, снижая тревогу и уменьшая повреждения кишечника, вызванные стрессом и беспокойством, а также желудка при приеме противовоспалительных лекарственных препаратов. Лизин стабилизирует давление крови, снижает количество триглицеридов и обладает антиканцерогенной активностью. [2,6,7]
Еще одна функция лизина – обеспечивать усвоение кальция в кишечнике, от этого зависит прочность костной ткани. [3]
Как действует лизин?
Лизин поддерживает синтез всех белков – коллагена, мышечных белков, ферментов, гормонов, обуславливает рост иммунных клеток, поэтому обеспечивает [2,4,8-10]:
- рост мышечной массы,
- более быстрое восстановление,
- укрепление суставов и сухожилий,
- улучшение гладкости и упругости кожи,
- предупреждение падения иммунитета,
- подавление вирусных инфекций (герпеса),
- снижение триглицеридов, нормализацию давления и уменьшение риска инсультов,
- укрепление костной ткани и препятствие развитию остеопороза,
- улучшение концентрации и внимания,
- поддержку работоспособности.
Кому надо принимать лизин?
Применение лизина оправдано для всех, кто хочет поддержать активность и бодрость, кто много работает и активно тренируется:
- спортсменам, тренирующимся для набора мышечной массы,
- тем, кто стремится похудеть,
- всем, кто страдает от хронической усталости,
- тем, кто часто болеет.
Аминокислота также оказывает поддержку против стрессов, женщинам в климактерическом периоде и всем, кто испытывает недостаток полноценного белка в пище, поэтому купить лизин для обогащения рациона является хорошим решением для вегетарианцев. [5,10]
Состав на одну порцию | |
Размер порции: 2 капсулы | |
Порций в упаковке: 60 | |
L-лизин гидрохлорид | 1000 мг |
Состав: L-лизин гидрохлорид, желатин (капсула), диоксид титана (капсула).
Как принимать лизин?
Принимать лизин инструкция рекомендует от 1 до 3 порций в день до еды, чтобы не снижать усвоение аминокислоты. Суточная потребность в лизине установлена для взрослых на уровне 30-38 мг/кг веса. Для человека массой 80 кг это составляет 2400-3000 мг в сутки. Для людей, практикующих интенсивные тренировки потребность может быть выше. [1]
Есть ли у лизина побочные действия и противопоказания?
Лизин относится к природным веществам, входит в состав всех натуральных белков, поэтому практически не вызывает побочных эффектов. Прием очень больших доз может вызвать дискомфорт в органах пищеварения, вздутие живота, тошноту и диарею. Поэтому превышать рекомендованные производителем дозировки не следует. Множество исследований показало, что безопасный уровень потребления лизина из добавок, при котором не возникает желудочно-кишечных симптомов составляет 6 гр в день. [11]
Противопоказанием к приему добавки являются беременность и лактация, а также индивидуальная непереносимость и нарушения в обмене аминокислот.
Хранить вдали от детей, беречь от солнечных лучей, перед применением проконсультируйтесь с врачом или со специалистом. После вскрытия банки хранить плотно закрытым.
Источники
- L-Lysine. Alternative Medicine Review Volume 12, Number 2 2007. Page 169-172
- Flodin NW. The metabolic roles, pharmacology, and toxicology of lysine. J Am Coll Nutr 1997;16:7-21.
- Civitelli R, Villareal DT, Agnusdei D, et al. Dietary. L-lysine and calcium metabolism in humans. Nutrition 1992;8:400-405
- Lysine requirement of adult males is not affected by decreasing dietary protein. A M Duncan 1, R O Ball, P B Pencharz Am J Clin Nutr. 1996 Nov;64(5):718-25.
- Protein content and amino acid composition of commercially available plant-based protein isolates. Stefan H. M. Gorissen, Julie J. R. Crombag, [. ], and Luc J. C. van Loon. Amino Acids. 2018; 50(12): 1685–1695.
- L-lysine as adjunctive treatment in patients with schizophrenia: a single-blinded, randomized, cross-over pilot study. Wass C, Klamer D, Katsarogiannis E, Pålsson E, Svensson L, Fejgin K, Bogren IB, Engel JA, Rembeck B. BMC Med. 2011 Apr 18;9:40.
- Gastroprotective effects of L-lysine salification of ketoprofen in ethanol-injured gastric mucosa. Cimini A, Brandolini L, Gentile R, Cristiano L, Menghini P, Fidoamore A, Antonosante A, Benedetti E, Giordano A, Allegretti M. J Cell Physiol. 2015 Apr;230(4):813-20.
- McCune MA, Perry HO, Muller SA, O’Fallon WM. Treatment of recurrent Herpes simplex infections with L-lysine monohydrochloride. Cutis 1984;34:366-373.
- Milman N, Scheibel J, Jessen O. Lysine prophylaxis in recurrent Herpes simplex labialis: a double-blind, controlled crossover study. Acta Derm Venereol. 1980;60:85-87.
- DiGiovanna JJ, Blank H. Failure of lysine in frequently recurrent Herpes simplex infection. Treatment and prophylaxis. Arch Dermatol. 1984;120:48-51
- Comprehensive Safety Assessment of l-Lysine Supplementation from Clinical Studies: A Systematic Review. Hayamizu K, Oshima I, Nakano M. J Nutr. 2020 Oct 1;150(Suppl 1):2561S-2569S.
Ответы экспертов на Ваши вопросы
Есть данные свидетельствующие о пользе совместного приема с добавками кальция аминокислоты L-лизин. В одном исследовании острые эффекты перорального приема кальция (3 гр в виде CaCl2), вводимого с 400 мг L-лизина или без него, сравнивались у 15 здоровых и 15 остеопоротических женщин. Во всех случаях пероральная нагрузка кальция определяла прогрессирующее увеличение общего содержания СА и Са2+ в сыворотке крови и сопутствующее снижение неофрогенного цАМФ. Как и ожидалось, также наблюдалось
прогрессирующее увеличение экскреции кальция с мочой, за исключением здоровых лиц получавших L-лизин, у которых наблюдался притупленный кальциевый ответ на нагрузку Са. Во втором исследовании сравнивалось влияние кратковременной пищевой добавки с L-лизином, L-валином или L-триптофаном (800 мг/сут) на абсорбцию фракции кальция у 45 пациентов с остеопорозом. L-лизин, но не L-валин или L-триптофан значительно увеличивали кишечную абсорбцию минерала. Эти результаты показывают, что L-лизин может как усиливать кишечную абсорбцию кальция, так и улучшать его почечную консервацию. Комбинированные эффекты могут способствовать положительному балансу кальция, что позволяет предположить потенциальную полезность добавок L-лизина как для профилактических, так и для терапевтических вмешательств при остеопорозе.
Источник: Dietary L-lysine and calcium metabolism in humans
R Civitelli et al. Nutrition. Nov-Dec 1992.
Исследования на людях с пероральным приемом L-лизина были всесторонне проанализированы на предмет безопасности. Анализу было подвергнуто 71 исследование. Диапазон доз L-лизина в исследованиях составлял 16,8-17500 мг/сут, а диапазон периода дозирования 1-1095 дней. Наблюдаемые побочные явления были в основном субъективными симптомами, связанными с желудочно-кишечным трактом, такими как тошнота, боль в животе и диарея. Предварительный уровень нежелательных эффектов, полученный на основе этих желудочно-кишечных симптомов, составлял 6000 мг/сутки для человека. Комплексный анализ риска развития желудочно-кишечных симптомов показал, что коэффициент риска составил 1,02, при этом достоверного увеличения не наблюдалось.
Источник: Safety assessment of L-lysine oral intake: a systematic review
Kohsuke Hayamizu et al. Amino Acids. 2019 Apr.
Действительно многие растительные белки содержат мало лизина, что снижает их биологическую ценность. По этой причине L-лизин уже много десятилетий применяется для обогащения травяных кормов сельскохозяйственных животных. Люди, в частности веганы, употребляют в рацион только белки растительного происхождения и потому им также актуально обогащать рацион этой аминокислотой. Но это касается только тех ситуаций, когда большая доля источников белка приходится на рис (бурый), кукурузу, конопляный протеин, овес и пшеницу. 1,-1,5 гр лизина на 20-30 гр порцию белка будет достаточно.
Источник:
Protein content and amino acid composition of commercially available plant-based protein isolates
Stefan H. M. Gorissen, Julie J. R. Crombag, [. ], and Luc J. C. van Loon.
Amino Acids. 2018; 50(12): 1685–1695.