Можно ли пить жиросжигатели без тренировок?

Жиросжигатели – это категория специализированного питания для спортсменов, которая используется для рассасывания жировых отложений. Люди, которые предпочитают следить за своей фигурой путём посещения спортзала, принимают жиросжигатели для усиления эффективности от тренировок.

Становится ясно, что жиросжигатели не являются чудодейственным средством по избавлению от лишнего веса. Получить пользу от их применения можно только в том случае, если организм подвержен регулярным активным тренировкам.

Потому не следует бросаться на рекламу, которая призывает купить препарат и наблюдать за «испарением» веса без лишних действий. Спортивное питание – это всегда лишь вспомогательные вещества для поддержания красивой фигуры.

При попадании в организм жиросжигатели производят в нём определённые химические реакции, способствующие расщеплению жировых отложений. Таким образом, они оказывают следующее воздействие на организм:

1. Улучшение работы всех обменных процессов;
2. Сытость, глушение чувства голода;
3. Выведение избыточной жидкости;
4. Повышение энергетических ресурсов в разу для облегчения усиленных тренировок;
5. Помощь в переработке сложных веществ;
6. Сжигание калорий в спокойном состоянии.

Жиросжигатели выпускаются в различных формах, например, в виде капсул, пищевых порошков для приготовления напитков и т.д.

Наиболее часто жиросжигатели делят по категориям, отталкиваясь от их состава. Так, выделяют следующие виды жиросжигателей для похудения женщин.

Этот вид жиросжигателей для похудения является самым результативным в применении. Эти вещества включают в состав ингредиенты, которые оказывают на организм следующее воздействие:

• Ускорение обмена веществ;
• Стимуляция нервной системы;
• Подавление чувства голода;
• Повышение давления тела.

В качестве таких жиросжигателей выступают такие известные вещества, как кофеин, таурин, гуарана, холин, фруктовые кислоты и т.д. Зачастую эти ингредиенты можно увидеть в составе энергетических напитков.

Термогеники относятся к жиросжигателям натурального происхождения, потому их воздействие на организм безвредно при соблюдении допустимой дозировки.

Однако, следует учесть, что они имеют ряд серьёзных противопоказаний, пренебрегать которыми не стоит:

• Нарушения в работе сердечно-сосудистой системы;
• Поражения ЖКТ;
• Заболевания почечной или печёночной систем;
• Диабет;
• Сахарный диабет.

При заболеваниях сердца принимать вещества термогенного воздействия категорически запрещается, в этом случае они доставят здоровью серьёзные и неприятные последствия.

К побочным эффектам термогенных препаратов относятся рвотные позывы и тошнота, аритмия сердца, бессоница. Избавиться от этих явлений можно, прекратив употребление термогенных веществ.

Для получения результата женщинам необходимо принимать термогеники натощак перед проведением кардио-упражнений. Повторно принять вещество можно спустя 3-5 часов, так, препарат не успеет выйти из крови.

Курс приёма термогеников длится месяц, после чего важно дать организму перерыв в пару недель.

Приобрести данный вид жиросжигателей можно в магазинах спортивного питания. В аптеках также можно наткнуться на препараты термогенного воздействия, но зачастую они предлагают узкий ассортимент;

Эта категория жиросжигателей является не менее эффективной предыдущей, но оказывает на организм более мягкое воздействие. Их состав содержит такие вещества, как хром, левокарнитин, метионин, лецитин. Влияют липотропики на организм следующим образом:

• Переносят и утилизируют жиры;
• Активизируют обменные процессы на клеточном уровне;
• Снижают распад клеток и веществ.

Главное преимущество липотропных жиросжигателей состоит в том, что в отличие от термогенных веществ, они не повышают температуру тела, а также не несут негативного воздействия для сердечно-сосудистой системы в любых количествах. Напротив, они снижают перегрузки сердца к минимуму.

Купить липотропики можно как в городских аптеках, так и в магазинах спортивного питания. Последние предлагают больший выбор товара;

Влияние этих средств на организм несколько отличается от того, что производят предыдущие. Диуретики не обладают долговременным эффектом.

Попадая в организм, они лишь активируют мочегонную функцию. За счёт этого свойства организм имеет возможность избавиться от избыточной жидкости, а затем и от лишнего веса.

Основаны такие препараты на натуральных элементах, а именно, на травах и их сборах. Потому они доступны в каждом городе, купить их можно в аптечных сетях города или в Интернет-магазинах;

Препараты, действие которых основано на анорексигенных веществах, помогают эффективно сбросить вес.

Их главная функция в борьбе с лишним весом – это глушение ощущения голода.

Пускай они никаким образом не влияют на процессы организма, благодаря аноректикам можно не сорваться в период прохождения диет.

Аноректики имеют узкий ряд противопоказаний:

• Нарушения работы ЖКТ;
• Заболевания сердечно-сосудистой системы;
• Диабет;
• Сахарный диабет.
• Купить анорексигенные препараты можно в аптеках.

Как уже отмечалось ранее, действие жиросжигающих препаратов основано на ведущих в них веществах. Существует 3 самых эффективных жиросжигателя, употребление которых помогает в короткие сроки избавиться от избыточного веса:

1. Левокарнитин (L-карнитин). Данное вещество естественным образом вырабатывается в организме человека. Оно активизирует энергетические его ресурсы, повышая тем самым физическую активность. В результате, человек может активно сжигать калории. Однако, выделяется карнитин в малых дозах, которых порой недостаточно для повышения тонуса и сжигания калорий. Потому можно приобрести его в виде пищевой добавки в аптеке и принимать перед проведением кардио-тренировок;
2. Tight Hardcore. Эта пищевая добавка для похудения женщин способна эффективно избавить их от жировых складок на теле. Она основана на термогенных веществах, в том числе и на кофеине. Попадая в организм, препарат активизирует физическую активность, глушит чувство голода и ускоряет обменные процессы на клеточном уровне. Купить её можно в магазинах спортивного питания;
3. Lipo-6x от Nutrex. Этот препарат является самым действенным средством для похудения женщин. Зачастую его используют, когда необходимо похудеть в крайне ограниченные сроки. Главное его воздействие – это рассасывание жировых отложений в некоторых зонах тела. Ведущим компонентом препарата является кофеин, обладающий термогенным свойством. Продаётся препарат в магазинах спортивного питания.

Жиросжигатели любого вида часто вызывают дискуссии врачей-диетологов. Многие отмечают, что спортивное питание при долгом использовании способно нанести организму непоправимый вред.

Более того, некоторые врачи утверждают, что вещества термогенного воздействия вызывают привыкание, и отказ от них может откатить все достигнутые изменения.

Основываясь на отзывах и результатах покупателей, можно вывести следующие минусы жиросжигателей:

1. Изменения гормонального фона. Каждый мог заметить, как сильно воздействуют на девушек активные тренировки с параллельным употреблением жиросжигающих веществ. Их мускулатура увеличивается, а тело приобретает не очень женственные формы. Но самое главное негативное воздействие они доставляют своему гормональному состоянию. Так, у некоторых девушек можно было заметить значительное уменьшение бюста, нарушение месячного цикла и понижение голоса;
2. Нельзя употреблять в больших количествах. Многие худеющие предпочитают руководствоваться правилом: «Чем больше – тем лучше». В случае с применением жиросжигателей придётся пересмотреть эту привычку, так как их можно употреблять только в ограниченном количестве. В противном случае можно наткнуться не только на ряд побочных эффектов, но и на заболевания сердечно-сосудистой и нервной систем;
3. Неточный результат. Хотя жиросжигатели являются очень эффективным средством достижения красивой фигуры, никто не может гарантировать, что на каждый организм они подействуют одинаково.

Но жиросжигатели обладают и рядом положительных сторон в сравнении с прочими средствами для похудения женщин:

• Высокая результативность в рассасывании жировых отложений;
• Повышение физической и мозговой активности;
• Улучшение работы метаболизма;
• Усиление и закрепление результата после тяжёлых тренировок;
• Придание фигуре красивого рельефа;
• Доступность.

Так, можно сделать вывод, что женщинам стоит употреблять жиросжигатели только при соблюдении правил. В противном случае можно наткнуться на неприятности.

Существует список правил, который говорит о верном употреблении жиросжигающих веществ:

1. Важно покупать жиросжигатели только от доверенных производителей. Основываться в выборе следует на отзывы в интернете;
2. Во избежание привыкания организма сжигатели жира принимают только месяц, а затем проводят перерыв на пару недель;
3. Стоит помнить, что некоторые группы этих средств увеличивают температуру тела и давление, особенно, препараты термогенного воздействия;
4. Жиросжигатели на основе термогенных веществ нужно употреблять только натощак в первой половине дня, прямо перед тренировкой;
5. Нельзя пить их вечером, это грозит бессоницей;
6. Лучше разбавить принятие препаратов витаминными комплексами, а также употреблением воды;
7. При проявлении побочных эффектов следует сразу прекратить потребление жиросжигателей;
8. Сжигатели жира есть смысл принимать только при занятиях спортом, при малоактивном образе жизни от них мало толку.

Жиросжигатели часто могут вызвать ряд побочных эффектов. К примеру:

• Раздражение неровной системы, которое проявляется через психозы;
• Заболевания почечной и печёночной системы;
• Нарушения в работе ЖКТ;
• Изжога4
• Повышенное кровяное давление;
• Усиление потоотделения;
• Бессоница;
• Головокружения;
• Рвотные позывы и тошнота;
• Диарея;
• Аритмия сердца;
• Дрожь;
• Нарушение функционирования щитовидной железы.

При проявлении вышеперечисленных симптомов следует либо снизить, либо прекратить потребление жиросжигающих веществ.

Существуют также и жиросжигатели натурального происхождения, найти которые можно во многих доступных пищевых продуктах. К самым активным натуральным жиросжигателям относятся:

• Чистая питьевая вода;
• Вода Сасси;
• Вода, разбавленная соком лимона;
• Вода с добавлением овсяной муки;
• Травяные чаи;
• Чаи с имбирём;
• Красное вино;
• Кофе и производные напитки;
• Каши;
• Цитрусовые фрукты;
• Пища с высоким содержанием белка;
• Овощи, выводящие излишнюю воду из организма (к примеру, капуста);
• Любые специи.

Особенно следует отметить влияние цитрусовых фруктов на организм.

Ананас стоит на втором месте среди фруктов-жиросжигателей. Присутствие в нём большой концентрации бромелайна способствует ускорению метаболизма и расщеплению жировых отложений.

Апельсин – жиросжигатель, действие которого часто приравнивают к действию грейпфрута. Он тщательно очищает организм от токсичных веществ и расщепляет жир.

Киви является самым низкокалорийным цитрусовым фруктом-жиросжигателем, потому его можно кушать как можно чаще для достижения красивой фигуры. На его основе также получаются отличные зелёные смузи, которые можно разбавить прочими активными компонентами.

Но следует помнить, что нельзя употреблять цитрусовые фрукты натощак. Так, они способны нанести вред желудку.

На основе натуральных жиросжигателей можно придумать множество интересных рецептов, но самыми эффективными являются коктейли для похудения. Ведь они концентрируют в себе сразу несколько компонентов, способствующих похудению.

• Вода – 1,5 л;
• Корень имбиря – ½ шт;
• Огурец – 1 шт;
• Лимон – ½ шт;
• Лайм – ½ шт;
• Листья мяты свежие – 4-5 шт.

1. Вымыть ингредиенты;
2. Корень имбиря натереть с кожурой;
3. Огурец очистить от кожуры и нарезать пятаками;
4. Лайм и лимон нарезать мелкими кусочками с кожурой;
5. Воду налить в бутылку;
6. Добавить в воду все ингредиенты;
7. Взболтать.

Пить такую жидкость необходимо в течение всего дня, ведь её ингредиенты активно борются с подкожным жиром.

• Мякоть ананаса – 5 кусочков;
• Мякоть грейпфрута – ¼ шт;
• Кефир – 200 мл;
• Тыквенные семена – 45 г;
• Кокосовое масло – 3 ч.л.

1. Вымыть ингредиенты;
2. Взбить в блендере до густой пены.

• Вода – 100 мл;
• Сельдерей – 5 стеблей;
• Яблоки зелёные – 2 шт;
• Сок лайма – ½ от плода;
• Кубики льда – 10 шт.

1. Вымыть ингредиенты;
2. Порубить сельдерей;
3. Очистить яблоки от кожуры и вырезать их сердцевину;
4. Взбить в блендере с водой;
5. Добавить лёд и снова взбить.

Подробно ознакомившись с действием жиросжигателей, можно прийти к следующим выводам:

• Они расщепляют жир только во время усиленных тренировок;
• Вещества, входящие в состав жиросжигающих препаратов, активизируют энергетические ресурсы организма;
• Следует знать правила употребления жиросжигателей;
• Существуют натуральные продукты, являющиеся активными жиросжигателями;
• Жиросжигатели имеют ряд противопоказаний и побочных эффектов.

Сегодня проблема избыточного веса становится крайне актуальной для людей практически всех категорий. Больше всего тревожит данная проблема женщин. Накоплению лишних жиров зачастую способствует образ жизни современного человека. В то же время каждая женщина стремится соответствовать современным стандартам красоты – заветным параметрам 90×60×90. Однако лишние жировые отложения угрожают не только вашей красоте, но и вашему здоровью. Не редко лишние килограммы становятся причиной возникновения серьёзных проблем со здоровьем и расстройств психики.

Употребление пищи вечером способствует накоплению избыточных килограммов. Причина этого заключается в биоритмах организма. Еда, которую вы съели в вечернее время, не успевает полностью перевариться, вследствие чего откладывается в организме в виде токсинов и жиров. Однако за 3-4 часа до сна процесс выработки гормона роста, а, следовательно, и расход подкожного жира усиливается. Можете кушать что угодно, главное, чтобы в употребляемых вами продуктах не было углеводов!

Большинство диетологов считают, что для избавления от лишних килограммов следует полностью отказаться от жирной пищи. В результате этого происходит нарушение процесса жирообмена, в результате чего вес перестаёт сокращаться. По этой причине необходимо обязательно включить в рацион пищу содержащую незначительное количество нерафинированных жиров. Они имеются в семечках, орехах, растительном масле.

Кушать богатые витаминами фрукты намного полезнее, чем шоколадки и сдобные булочки. Однако эффективность и полноценность такой диеты весьма сомнительны, ведь во фруктах нет белков, в результате чего вместе с подкожным жиром организм будет сжигать и мышцы. В то же время во фруктах полно углеводов. Фруктоза и прочие простейшие сахара лишь увеличивают массу вашего тела.

В интернете можно найти множество диет, но помните, что ничего не даётся без труда. Из-за резкого ограничения калорийности питания у вас могут возникнуть серьёзные проблемы со здоровьем. Кроме того, рассчитывая лишь на диету, будет крайне трудно сохранить результаты. Для эффективного сокращения массы тела необходимо постоянно стимулировать процесс синтеза гормона роста, сочетая употребление богатой белками диетической пищи со специальными тренировками для похудения.

В реальности наиболее эффективным способом сжигания жира являются силовые тренировки. Усиливая процесс метаболизма, они позволяют худеть, совершенствовать вашу фигуру, при этом, не теряя мышцы. Жиросжигание происходит даже по окончанию силовых тренировочных занятий.

Полагать, что, уменьшив собственный вес, вы сможете устранить дефекты своей фигуры весьма наивно. После устранения лишних жировых отложений у вас останутся некрасивые руки, обвисшие ягодицы. Стать стройной, можно лишь регулярно выполняя специальные упражнения для жиросжигания.

Чтобы вместе с жиром не потерять и мышечную массу следует строго придерживаться следующих правил питания:

1. Не мучьте себя голодом! При занятии упражнениями для жиросжигания надо употреблять больше пищи. Если хотите успешно избавиться от лишних килограммов и при этом получать максимум пользы от тренировок, то ежедневно употребляйте не менее 32 калорий на 1 килограмм веса. Это доведёт процесс обмена веществ до оптимального уровня и обеспечит организм достаточным питанием.
2. С особой тщательностью выбирайте диетические жиры в собственный рацион. Мононенасыщенные жиры содержатся в авокадо, семечках и орехах, оливковом масле. Употребляя данные продукты, вы сможете избавиться от жира, не потеряв мышц и надолго сохранив в норме собственный вес.
3. Употребляйте лишь правильные углеводы. Как можно меньше употребляйте рафинированный сахар. Если вы большая сладкоежка, то можете время от времени баловать себя чёрным шоколадом без каких-либо добавок.
4. Придерживайтесь правильного соотношения углеводов и белков. При активных тренировках организму крайне необходима постоянная подпитка мышц белком. Выбранная вами диета не должна обеднять вас углеводами. В день надо съедать до 40% углеводов и 30% белков.
5. Не забывайте о завтраке. Пренебрегая завтраком, вы не только не избавитесь от лишних килограммов, а наоборот растолстеете! Не можете позавтракать, как следует? Тогда пользуйтесь сухими готовыми завтраками, содержащими большое количество клетчатки.

Регулярные занятия упражнениями для жиросжигания помогут избавиться от избыточного жира и превратить некрасивые складки в подтянутые красивые контуры тела. Ничто иное не способно дать подобного эффекта. Ни «суперэффективные» диеты, которыми сегодня переполнен интернет, ни волшебные крема не в состоянии избавить вас от избыточных сантиметров и целлюлита. Делать упражнения могут как те, кто ни разу прежде не занимался спортом, так и опытные спортсменки. Тренироваться можно в спортзале либо у себя дома.

Перед тем, как начать делать упражнения для сжигания жира, надо правильно выбрать тип и программу тренировок. Выполнение знакомых по школьной программе упражнений с гантелями либо простое посещение спортзала вам ничего не дадут. Подобная самодеятельность, как правило, только усложняет похудение, даже не смотря на ежедневные тренировочные занятия.

При выборе типа тренировки следует исходить из того, каких целей вы хотите достичь данными занятиями. Если вы не хотите существенно уменьшить вес, а стремитесь не поправиться и поддержать свой организм в тонусе, то выбирайте кардиотренировки. Сильно похудеть, эффективно сжечь лишние жировые отложения вам помогут силовые тренировки. Правда, многие профессиональные фитнес-тренеры советуют сочетать силовые упражнения с аэробикой, плаваньем, бегом.

Занимаясь упражнениями для сжигания жира в спортзале, вы имеете доступ к профоборудованию: спорт снарядам, тренажёрам и т.д. В тренажёрном зале опытный инструктор всегда подскажет вам, как надо правильно выполнять то или иное упражнение, что защищает вас от травм и позволяет достичь наивысшей эффективности от тренировочного занятия. Тренер подберёт наиболее оптимальную для вас диету и программу тренировок.

К достижению желаемого результата вас будет подталкивать и сама атмосфера спортзала, в котором масса людей стремятся достичь того же, что и вы. Глядя на красивые тела других людей вы будете вдохновляться на новые свершения, в то время как дома лень может легко взять вверх над вашим желанием похудеть.

Занимаясь упражнениями для похудения в домашних условиях, вы можете выбрать наиболее удобное время для тренировок и не стыдиться собственной фигуры перед другими людьми. Подстраиваться под график работы тренажёрного зала и платить за его посещение вам не надо. Однако избавиться от лишних килограммов дома можно лишь собрав волю в кулак и ежедневно тренируясь.

Женские тренировки отличаются от мужских числом повторений, весом спорт снарядов и уровнем интенсивности, но делить упражнения на «исключительно мужские» и «исключительно женские» недопустимо. Из-за некоторых гормонов организм женщины более склонен к накоплению жира, чем организм мужчины. Женщины хоть и не столь сильны, как мужчины, однако намного выносливее их. По этой причине представительницы прекрасного пола могут делать больше повторений, однако с меньшим весом. Обладая одинаковым мышечным строением мужчины и женщины занимаясь спортом, преследуют различные цели. Мужчины, в основном мечтают о больших мускулах, а девушки заботятся о животе, ягодицах и бёдрах. Именно поэтому тренировки для жиросжигания имеют такие отличия.

Регулярное выполнение силовых упражнений не делает женщин похожими на мужчин. Силовые тренировки убирают лишние сантиметры, придают телу женщины умеренную рельефность и подтянутость мышц. Поднимая гантели, вы не станете похожей на бодибилдеров женщин, поскольку для этого следует употреблять мужские гормоны, которых женщинам не хватает.

Конечно, регулярные занятия силовыми тренировками способствуют росту мышц, а, следовательно, и массы тела, но вместе с тем во время их сжигается жировая ткань, тело становится подтянутым, стройным, красивым. Основной задачей силовых тренировок для женщин является сжигание лишних жировых отложений в проблемных местах и коррекция фигуры. Они позволяют в наиболее короткий срок достичь того результата, который крайне трудно получить при помощи диет и аэробики.

Правильно выполняя силовые упражнения для похудения, вы повышаете устойчивость и выносливость своих суставов, укрепляете костный аппарат. Происходит укрепление сердечных и скелетных мышц, а также гладкой мускулатуры, которая поддерживает ваши внутренние органы.

Перед началом силовых тренировок для похудения обязательно проконсультируйтесь с врачом. При определённых недугах надо ограничивать нагрузки на позвоночник, снижать массу спорт снарядов. Тренироваться нельзя при сердечных недугах, во время менструации и беременности.

Заниматься силовыми упражнениями надо минимум пару дней в неделю по 40 минут. Между тренировочными занятиями следует делать перерывы в один день. Оптимальное время для тренировок – между 15 и 16 часами.

Строго придерживаясь режима тренировок вы, спустя 7 недель сможете насладиться результатами. Только не делайте значительных перерывов между занятиями, иначе потеряете спортивную форму. Если вы пролентяйничаете одну или две недели, то вынуждены будете начинать всё заново.

Скручивания на полу

Упражнение выполняется в 3 10-разовых подхода. Без использования дополнительного веса. Вы можете делать его как с прямыми, так и с согнутыми в коленках ногами. Старайтесь как можно больше скрутиться и прикоснуться локтем к противоположной коленке, при этом, не поднимая туловища полностью.

Данное упражнение делается в четыре 12-разовых подхода с использованием 5-7-килограммовых гантелей. Оно отлично подходит для начинающих. Поставьте ноги на уровне ширины плеч, немного согнув их в коленках. Расположите руки с гантелями по бокам, спину держите ровно и, сгибая коленки, наклонитесь вперёд.

Упражнение делается в три 10-разовых подхода. Одна гантель должна весить от 3 до 5 килограмм. Сидя на стуле, уприте широко расставленные ноги в пол. Руки с гантелями должны находиться по бокам и смотреть вперёд. Медленно поднимите руки вверх и верните их в стартовое положение.

Упражнение делается в четыре 10-разовых подхода. Каждая гантель должна весить не менее трёх килограммов. Ноги поставьте на уровне ширины таза. Руки с гантелями расположите по бокам туловища. Приседайте так низко, как можете. При этом старайтесь держать спину ровной, наклоняя её на 45°.

Данное упражнение надо делать в три 12-разовых подхода на каждую ногу, используя гантели по 5 килограмм каждая. По бокам туловища расположите руки с гантелями. Одну ногу поставьте вперёд, а другую отставьте назад, как бы широко шагая. Делая приседания, держите спину ровной и старайтесь коснуться коленкой задней ноги поверхности пола.

Упражнение выполняется в три 10-разовых подхода. Вес не используется. Немного согните ноги в коленях и поднимите их вверх. Сначала поднимите таз, а потом не выпрямляя колен опустите его до конца.

Используются 5-килограммовые гантели. Делать это упражнение следует в пару 10-разовых подходов. Руки, в которых вы держите гантели расположите по бокам туловища. Для лучшего эффекта во время зашагиваний расположите коленку немного выше бедра. А вторую ножку держите в воздухе (для большей сложности) либо поставьте на лавочку (проще).

Используются 5-килограммовые гантели. Делается данное упражнение в пару 10-разовых подходов в каждую сторону. Поставьте ноги на уровне ширины плеч, зафиксируйте таз. Не вынося вперёд туловище, наклоняйтесь вбок.

Делается данное упражнение в пару 10-разовых подходов. Вес не используется. Во время отжиманий грудь должна касаться лавочки. Чтобы выполнять упражнение было проще, можете взять лавку повыше.

Сокращению мышц во время кардио и аэробных тренировок способствует использование значительного количества кислорода. Кардио тренировки состоят из плавания, ходьбы, танцев, бега и прочего. Во время их мускулы могут находиться в напряжённом состоянии в течение долгого времени, поэтому для занятия аэробикой вам надо будет быть очень выносливым.

Вы можете выбрать наиболее понравившиеся вам аэробные упражнения, к примеру, плавание. Регулярное выполнение кардио тренировок способствует повышению стрессоустойчивости, разработке дыхания, укреплению сердечных мышц и сосудов, повышению иммунитета.

Занимаясь кардио тренировками, обязательно следите за пульсом. Для эффективного сжигания лишних жировых отложений пульс должен быть не ниже 120 ударов за 1 минуту. Если вы новичок, то начните с незначительных нагрузок и постепенно повышайте их. Выбирайте нагрузки исходя из своего самочувствия и того, как оно будет изменяться по мере выполнения упражнений. За пару часов до и после тренировки ничего не ешьте. Людям, страдающим недугами сердца и сосудов либо органов дыхания надо предварительно проконсультироваться с врачом.

Тренироваться надо минимум 3 раза в течение недели. Можете тренироваться и ежедневно, однако при совмещении аэробики с силовыми упражнениями правильно рассчитывайте возможности организма, позволяйте своим мышцам отдыхать и восстанавливаться. Аэробикой лучше заниматься утром.

Великолепное Видео о правилах сжигания жира

Программа занятий для сжигания жира

Оптимальный вариант – попросить профессионального спортивного инструктора составить подходящую вам программу тренировок. Однако возможность обратиться к инструктору есть далеко не всегда. В таком случае ничего не остаётся, как разрабатывать комплекс тренировок для сжигания жира самой. Лучше всего составлять план тренировок, уже имея представление о собственном теле и о том, что вам наиболее подходит. Иметь данное представление можно лишь после минимум одного месяца ежедневных тренировок.

Как самой правильно составить программу тренировок?

Первым делом надо решить для чего именно вы собираетесь заниматься. Существует пять главных причин, заставляющих людей браться дома за гантели либо брать абонемент в тренажёрный зал:

1. Поддержание физической формы
2. Наработка рельефной мускулатуры
3. Увеличение силы без увеличения объёма мышц
4. Устранения лишних жировых отложений
5. Увеличения силы и объёма мышц.

Определившись с целью тренировок, решите сколько раз в неделю вы сможете ими заниматься. Тут всё зависит от вашего свободного времени. Чтобы похудеть, надо заниматься не менее 3 раз в неделю. А если вы хотите просто поддерживать свою форму, то вполне достаточно будет и пары тренировочных занятий в неделю.

Далее выберите методику тренировок. Для проработки рельефа мышц лучше выбрать комбинированную методику либо способ суперсетов. Быстро сжечь лишний жир и похудеть вам помогут как круговые, так и комбинированные тренировки.

Определитесь с набором упражнений. Решите, какие именно упражнения вы будете делать на каждом тренировочном занятии. Тем, у кого мало опыта в данном вопросе следует прочитать об упражнениях на главные группы мышц и делать их. Число упражнений и количество их повторов определяется числом тренировочных занятий и вашими физическими возможностями.

Распределите по тренировкам упражнения, которые вы выбрали. Если стремитесь избавиться от лишних сантиметров, то на каждом тренировочном занятии понемногу тренируйте все мышцы, чтобы таким образом потратить побольше энергии.

Решите, с какой последовательностью вы будете выполнять упражнения. Для похудения необходимо чтобы во время тренировок нагрузку испытывало всё тело. По этой причине нельзя делать упражнения на определённую группу мышц блоками. Следует чередовать упражнения на нижнюю и верхнюю части туловища.

Установите точное количество подходов и повторений упражнений. Эффективно снизить вес можно делая любое упражнение по три 12-разовых подхода.

Если вы твёрдо поставили перед собой цель избавиться от лишних килограммов и со всей решительностью начали заниматься тренировками, то скоро обязательно сможете насладиться положительными результатами. Сочетая ежедневные тренировки в тренажёрном зале либо дома с правильным питанием, вы непременно похудеете и приблизите собственную фигуру к идеальным параметрам.

Подписаться на уведомления о новых комментариях

В момент выбора спортивного питания у новичков разбегаются глаза. Интернет-магазины предлагают десятки видов жиросжигателей, протеин разного происхождения, витаминные коктейли, целые программы питания. Как же выбрать лучшее спортивное питание? И как приобрести именно тот комплекс, который необходим вашему телу? Статья поможет вам определить назначение спортивного питания и определиться с выбором.

Нередко спортивное питание путают с медицинскими препаратами, которые продаются в аптеке. Спортивное питание состоит из тех же элементов, что и обычная еда. Чаще всего спортивное питание представляет собой биодобавки или концентраты тех или иных питательных веществ. Все виды спортивных добавок разрешены к употреблению и безвредны для организма.

Спортивное питание используют спортсмены и бодибилдеры. Добавки не принесут никакой пользы, если вы ведете малоподвижный образ жизни и систематически переедаете. Какова бы ни была ваша цель, обязательно сочетайте концентраты с физическими нагрузками и правильным питанием.

Зачем же разработаны добавки к пище? Обычная еда не всегда полна нужных элементов. Питательные вещества из разных продуктов усваиваются с разной скоростью. Если ваша цель — нарастить мышечную массу, то дневная норма белка у вас удвоится, а то и утроится. Очень сложно получить нужное количество качественного протеина из пищи. На помощь к вам придут протеиновые смеси и коктейли, которые не содержат дополнительных, ненужных вам веществ. Спортивное питание различается по степени усвоения. В зависимости от задач, которые вы ставите перед занятиями спортом, вы сможете выбрать добавки со скоростью усвоения в несколько часов или же комплекс, действующий в вашем теле до 12 часов. Для интенсивных тренировок требуется много энергии, которую также легко можно получить из небольшой порции спортивного питания. Так, один белково-углеводный коктейль заменит целую миску отварных макарон со значительным куском мяса.

Чтобы выбрать спортивное питание для себя, определитесь с целями своих тренировок. Различают спортивное питание для мышечной массы и ее подпитки, создания рельефности тела, увеличения силы и выносливости, восстановления энергии. Есть категория спортивного питания для похудения — это жиросжигатели натурального происхождения, которые не имеют ничего общего с разрекламированными таблетками и биодобавками из аптеки.

Протеин

Протеин представляет собой добавку к пище на основе белка. Протеин разделяют на группы по происхождению и скорости всасывания основного компонента:

1. Сывороточный (быстрый) — этот белок относится к так называемым быстрым протеинам, так как он расщепляется в организме быстрее других. Такой белок лучше всего подойдет для наращивания мышц. Употреблять его следует до занятий спортом и после них. Суточная норма — 30-50 г.
2. Казеин (медленный) — белок, который усваивается в организме до 8 часов. Такой протеин рекомендуется как при наборе мышечной массы, так и в целях ее сохранения при похудении. Казеин способен влиять на чувство голода, поэтому в период похудения будет полезно принимать его по вечерам. Для роста мышц употребляйте казеин на ночь и в течение дня, когда не можете позволить себе питательный прием пищи.
3. Комплекс протеинов представляет собой смесь белков разного происхождения. В состав такого комплекса могут входить медленные соевый белок, казеин и быстрые сывороточный и яичный белки. Таким протеином можно заменить несколько приемов пищи во время похудения. Для наращивания мышц принимайте комплексный белок на ночь и до тренировки. После упражнений лучше выбрать быстрый протеин.

Гейнер — это сочетание протеина и углеводов при незначительном количестве жиров. Принимайте такой комплекс, если не страдаете от избытка жира в организме и тренируетесь для роста мышц. Лучше всего употреблять гейнеры сразу же после тренировки, так как они обеспечат нужное питание мышцам после нагрузки и восполнят потраченную энергию. Гейнер — идеальное средство для быстрого наращивания массы, если у вас нет предрасположенности к полноте. Худощавым людям можно употреблять смеси несколько раз в сутки, даже если в этот день вы не тренируетесь.

Предтренировачные комплексы содержат множество элементов, которые направлены на то, чтобы дать вам достаточно сил и энергии для тренировки. Принимать такие добавки в дни, свободные от тренинга, бессмысленно и затратно. Наиболее частыми компонентами смесей являются вещества, повышающие выносливость (кофеин и его аналоги), питающие мышцы (ВСАА, аргинин), а также восстановители (таурин, бета-аланин) и наборы витаминов и минералов.

Добавление в комплексы кофеина, эфедрина и прочих стимуляторов вызывает споры специалистов. Стимуляторы, без сомнения, повышают работоспособность, но их частое употребление увеличивает риск инсульта. Поэтому выпускают предтренировочные смеси и без кофеина.

Креатин моногидрат является наиболее эффективным средством для роста мышц и увеличения ваших силовых показателей. Принимать его стоит в дни, свободные от тренинга, по 4 г, растворив в жидкости. Также эту добавку вы найдете в виде капсул и таблеток.

В выборе жиросжигателей и прочих средств для похудения самое главное — тщательно изучить состав препарата и его действие на организм. Многие добавки для снижения массы тела являются неэффективными. Некоторые БАДы и вовсе не содержат в составе никаких веществ, влияющих на вес, и продаются лишь благодаря рекламе.

Жиросжигатели — спортивное питание, направленное на топку жировых отложений во время физических нагрузок. Такие добавки подойдут только для тех, кто во время тренировок хочет тратить запасы жира, а не углеводов. Как правило, жиросжигатели базируются на природных компонентах: кофеине, гуаране, зеленом кофе, экстракте зеленого чая и пр. Добавки для похудения делят на группы в зависимости от их действия на организм:

1. Термодженики влияют на быстроту метаболизма за счет повышения температуры тела во время нагрузок.
2. Блокаторы углеводов способствуют переработке углеводов из пищи, при которой организм получает меньше калорий.
3. Блокаторы жиров направлены на подавление ферментов, которые отвечают за усвоение жиров из пищи.
4. Стимуляторы активируют работу щитовидной железы. Такие добавки запускают обмен жиров и их топку в организме.
5. Аноретики — препараты для подавления голода.
6. Диуретики — мочегонные препараты, которые направлены на вывод жидкости из организма.

Видов жиросжигателей большое множество. При их выборе будьте особенно внимательны к информации о побочных эффектах и влиянии средств похудения на органы. Жиросжигатели разных видов можно сочетать в комплекс для большего эффекта.

Заменители пищи — это целые комплексы добавок, сбалансированных по количеству питательных веществ, витаминов и микроэлементов. Заменители пищи используют не только для похудения, но и для набора мышечной массы и просто в качестве здорового питания. Производители некоторых заменителей пищи утверждают, что их продукты представляют собой уникальную, полноценную еду, которой в природе не существует.

Витамины и минералы необходимы телу независимо от целей ваших тренировок. Вы можете выбрать нужный комплекс с учетом вашего пола, возраста, питания, интенсивности нагрузок и прочих показателей. Витамины и минералы выпускают в самой разной форме, от таблеток и капсул до жидкостей и пастилы.

Спортивное питание принесет больше пользы в комплексе, то есть при сочетании добавок разного типа. Так, для роста мышечной массы рекомендуются не только протеиновые средства для формирования мышц, но и добавки для выносливости, силы, энергии, питания тканей. В зависимости от ваших целей программы питания будут различаться.

Спортивные добавки выпускаются под разными брендами, в разных объемах, имеют разную стоимость. Прежде чем решиться на покупку, определитесь с целью ваших тренировок и ценой, которую вы сможете заплатить за спортивное питание. Интернет полнится сайтами магазинов, специализирующихся на БАДах для спортсменов. Вкусовые добавки повышают цену питания, поэтому решите, согласны ли вы доплачивать за аромат шоколада. Недостатка в видах спортивного питания на российском рынке нет. Чтобы не потратить деньги зря, будьте внимательны к потребностям организма и составу спортивного питания. Отзывы покупателей о тех или иных добавках помогут вам с выбором.

Помогают ли жиросжигатели похудеть без тренировок?

Все эти БАД-ы, жиросжигатели, суперчудеснорасчудесные средства рассчитаны на одно:

На человеческую лень.

Мол, пирожные и гамбургеры не отменяются, нагрузок на организм делать не нужно, сиди перед телеком, ешь бутерброды с беконом в сантиметр толщиной, запивай их колой — и худей!

Такого не бывает.

Даже если допустить, что «сжигатель» чего-то и сожжет, то он натворит в организме дополнительных бед. Откуда Вы знаете, из чего он сбодяжен? Может, там невинный мел в смеси с травой — муравой, оставшейся после стрижки газона.

Может, там стероидов напихали для видимости эффекта.

А потом организм жестоко отомстит.

А жир имеет свойство возвращаться. Если уж он раз завелся — то будет постоянно стремиться на старые места на ягодицах, животе, бедрах, талии.

Жир-это непотраченные калории, отложенные организмом про запас.

А без труда не вытащишь и рыбку из пруда. Помните эту пословицу? Она всегда актуальна.

Похудеть — это тяжелейший труд, и когда Вы похудеете — то будете следить за калориями и нагрузками, потому что жир вернется.

Сколько я смотрел передач про супертяжеловесов в 200-250 кг весом — ни в одной пациенту не дали волшебную таблетку. Это в Англии.

Там были операции по сужению пищевода, резекции желудка, липоксации, удаление обвисшей кожи, строжайшие диеты и нагрузки, нагрузки, и ещё раз нагрузки.

И снова операции по удалению лишней кожи…

Потом, когда человек таки достиг результата — он не сел снова жевать, а продолжил тренировки и диеты, потому что путь был труден и болезнен. Он не захотел снова его пройти. Лучше сохранил достигнутое.

А в СНГ — вот тебе чудоюдотаблетки — порошки, и всё будет окей!

Источник: Www. bolshoyvopros. ru

Перед использованием аналогов из спортивного питания, рекомендуется воспользоваться натуральными аналогами — зеленый чай, кофе, грейпфрут, ананас и т. д.

Для того чтобы помочь своему организму в жиросжигании не обязательно покупать какие-либо препараты, может использовать обычные продукты, которые есть практически в каждом магазине или аптеке и являются натуральными.

Например, кофеин, являющийся самым популярным жиросжигателем в мире. В ходе экспериментов доказано, что употребление кофеина приводит к повышенному использованию жира во время тренировок. Простой пример: часовая пробежка сожжет около 800 килокалорий, причем лишь половина из них будет взята из жировой ткани.

При употреблении перед тренировкой кофеина, оксидация жиров увеличится и в результате шестьсот из 800 килокалорий будет сожжено именно за счет подкожных отложений.

Кофеин нужно принимать за час до тренировки, доза не должна превышать триста миллиграмм (2-3 таблетки). Не нужно игнорировать тот факт, что кофеин стимулирует нервную систему и маскирует чувство усталости, поэтому время восстановления после тренировки нужно увеличить.

Кофеин запрещено принимать женщинам с артериальным давлением, атеросклерозом, бессонницей, болезнями сердца и повышенной возбудимостью.

Также к естественным продуктам питания, которые помогут избавиться от лишнего веса можно отнести:

Отличается свежим ярким вкусом, хорошо сочетается с белковой пищей. Содержит всего 32 кКал на 100 г. Это один из самых известных продуктов для похудения. Для получения желаемого эффекта рекомендуется съедать половинку этого фрукта перед приемами пищи.

Грейпфрут вызывает ощутимое чувство насыщения, в результате есть хочется меньше. Количество пищи, съедаемой за раз, уменьшается. Также в этом фрукте содержится биофлавоноид наргинин, ускоряющий метаболизм. Благодаря его действию жир начинает сжигаться быстрее.

Можно назвать идеальным фруктом для питания человека. Он содержит легкоусваиваемые углеводы, быстро вызывает чувство насыщения. Также бананы поддерживают постоянный уровень сахара в крови и благодаря этому препятствуют появлению бесконтрольного аппетита.

Но нужно иметь в виду, что этот фрукт достаточно калориен — в 100 г содержится порядка 90 кКал. Не стоит употреблять его в больших количествах, если вы хотите похудеть. Благодаря тому, что бананы не содержат жиров, они не станут причиной появления лишних килограммов.

Содержит полифенолы. Они усиливают выработку тепла в организме, ускоряя при этом сжигание жиров. Благодаря употреблению этого напитка снижается уровень сахара в крови, в результате чувство голода также становится значительно меньше.

Также зеленый чай обладает мочегонным эффектом. Его употребление способствует выводы жидкости из организма, а это приводит к уменьшению веса и объемов. Если вы хотите похудеть, зеленый чай нужно пить без сахара, чтобы снизить количество калорий.

Содержит бромелайн — фермент, ускоряющий сжигание жиров. Поэтому он оказывается полезным для всех, кто хочет похудеть. Также ананас хорошо устраняет чувство голода — если съедать немного этого фрукта перед едой, вы сможете ограничиться меньшим количеством пищи.

Ананас не относится к калорийным продуктам — в 100 г мякоти содержится около 50 кКал. Если вы хотите похудеть, раз в неделю можно устраивать себе ананасовый разгрузочный день, съедая один фрукт в течение суток. При этом нужно пить много жидкости.

Уникальный продукт, содержащий много необходимых организму витаминов и минеральных веществ. Ламинария улучшает пищеварение и очищает кишечник от шлаков.

Ламинария быстро вызывает чувство насыщения, а в 100 г продукта содержится всего 25 кКал. Вкус ее нельзя назвать приятным, много морской капусты съесть практически невозможно.

Благодаря тому, что ламинария содержит много полезных веществ, с ее помощью можно поддержать организм во время диеты или при больших физических нагрузках, применяющихся для похудения. Все это делает морскую капусту очень полезным для похудения продуктом.

Еще один низкокалорийный продукт, употребление которого не идет во вред фигуре. В составе преобладают белки, при этом содержание жиров минимально. Печень содержит много кератина, разгоняющего метаболизм, тем самым способствуя скорейшему сжиганию лишнего веса.

Кроме того, как и ламинария, говяжья печень содержит много полезных веществ, употребление которых помогает поддержать организм во время диеты и при больших физических нагрузках.

Ни один обменный процесс в организме не происходит без участия воды. Важно потреблять много жидкости, ведь без этого невозможно запустить процесс активного сжигания жира. Рассчитайте норму потребления по формуле: 14 миллилитров воды на каждые 450 грамм веса + поллитра.

Вода не только участвует в переработке жиров, она необходима для выведения шлаков. Если на диете появляются признаки нехватки микро — и макроэлементов, можно восполнить их дефицит с помощью минеральной воды.

Источник: Stroy-telo. com

Марина, 29 лет
L-карнитин отличная вещь и работает на все 100%. При этом соблюдала низко углеводную диету. Тренировки стали проходить легче.

Светлана, 34 года
Попробовала жиросжигатель Tight от компании San. Однако мне не подошел. Постоянно чувствовала нервозность и тошноту. Перешла на Lipo 6Х. Он мне подошел, а самочувствие улучшилось. Временами бывает легкая бессонница.

Елена, 25 лет
Сейчас начала употребление Lipo 6Х и как фитнес-тренер вижу результат. Уже стали заметны мышцы. При аэробных нагрузках сильно потеешь из-за препарата.

Виктория, 31 год
Принимаю Lipo 6 по 1 капсуле в день уже неделю. Не тошнит, но чувствую себя постоянно на взводе. Повысилась чувствительность к запахам и появилась раздражительность к звукам. В конце недели стало побаливать сердце, но похудела на 5 кг.

Алла, 36 лет
Купила препарат Hydroxycut Hardcore в порошке. Употребляла по 2 пакетика в первой половине дня, а вечером шла на тренировку. Занималась кардиоупражнениями. Сердце в первый день очень сильно билось, а в туалет бегала через каждые 15 мин. Машину вести не могла из-за головокружения. За 5 дней сбросила 3 кг.

Анастасия, 23 года
Мне удалось за 2 месяца похудеть на 7 кг благодаря Hydroxycut Hardcore. Со здоровьем у меня все в порядке было, поэтому побочных эффектов практически не наблюдалось. Аппетит сильно снизился. Пила за 4 часа до начала тренировок.

Валентина, 38 лет
За 2 месяца употребления Animal Cuts и беговой дорожке похудела на 6 кг. Питание поменяла, стала употреблять больше белка, ела сельдерей, курицу с имбирем, чай с имбирем и лаймом и пила очень много воды.

Мария, 26 лет
Жиросжигатель Dren отлично подходит для сушки. Дискомфорта в желудке не испытывала, так как употребляла препарат не натощак. Не понравился химический запах капсул. Помимо этого, принимала л-карнитин и занималась силовыми и кардиоупражнениями.

Источник: Monsterbody. net

Липотропные жиросжигатели – это такой тип жиросжигателей, которые способствуют быстрому расщеплению жиров в организме, регулируют уровень инсулина в крови, регулируют выделение пищеварительных ферментов и нормализируют работу пищеварительных органов. К ним относится один из самых популярных жиросжигателей – L-карнитин.

Принимать липотропные жиросжигатели можно так же как и термодженики (утром натощак и перед тренировкой) а также их можно принимать вечером перед тренировкой (если тренировки проходят в вечернее время).

Более подробную информацию о том как принимать жиросжигатели л — карнитин, вы можете прочитав в этой статье перейдите по ссылке.

Источник: Food-profi. ru

Жиросжигатели для похудения

Добрый день! Хочу представить вам статью о жиросжигателях. Надеюсь в ней вы найдете ответы на интересующие вас вопросы.

Многие люди в погоне за стройностью прибегают к разного рода фармакологии и препаратам для похудения. Для начала запомните — волшебной таблетки для похудения не существует, а те препараты что предлагают вам в громких х в большинстве случаев не имеют никакого эффекта (в худших случаях могут начаться осложнения, если таблетки созданы на гормональной основе). Надеюсь вы прислушаетесь к этому предостережению и убережете свое здоровье и деньги.
А теперь, перейдем к нашей теме — обзор жиросжигателей
Разберемся что же такое, эти жиросжигатели?

Жиросжигатели — это вид спортивного питания или специальные препараты, которые созданы для редукции лишних жировых отложений. Они способствуют снижению массы тела, делают мышцы рельефнее, улучшают концентрацию тренировок и облегчают их.

Основные механизмы действия жиросжигателей

Стимуляция обмена веществ в организме
Подавление аппетита
Снижение всасывания жиров и углеводов из пищеварительного тракта
Блокирование синтеза жира в жировой ткани и выведение лишней жидкости
Жиросжигатели ускоряют расщепление жировых молекул и превращают жир в свободную энергию, увеличивая ее расход.
Рекомендации к применению

Жиросжигатели предназначены для людей, которые занимаются спортом, и хотят уменьшить содержание жира в организме. Действие жиросжигателей реализуется во время тренировок, при условии соблюдения диеты. Если же потребление жиросжигателей не совмещать с тренировками и правильным питанием, то эффект будет гораздо слабее, поэтому людям, ведущим малоподвижный образ жизни с дефектами питания применять их нет смысла. К выбору жиросжигателя нужно подходить серьезно, так как для каждого человека подходят определенные жиросжигатели, другие могут быть менее эффективны и даже вредны для здоровья.

Ингридиенты жиросжигателей:

Кофеин
L-карнитин
Гуарана
Пиколинат хрома
Хитозан
Экстракт зеленого чая
Синэфрин
PEA (фенилэтиламин)
Тирамин
Омега-3 жирные кислоты

Основные виды жиросжигателей

Термодженерики
Блокаторы углеводов
Блокаторы жиров
Стимуляторы щитовидной железы
Подавители аппетита
Блокаторы кортизола
L-карнитин
Омега-3 жирные кислоты
Диуретики

Совместимость разных видов жиросжигателей

Большинство современных термодженериков объединяют в себе: стимуляторы, стимуляторы щитовидной железы, диуретики и другие компоненты именно потому что эти компоненты обладают синергическим действием и полностью совместимы. Например, комбинация L-карнитина и термодженерика делает применение последних более безопасным, так как карнитин защищает сердце и сосуды от перегрузки, снижает катаболизм мышечной ткани. К этому можно без опасения присоединить блокаторы жиров и углеводов, они вообще не усваиваются, поэтому никак не будут взаимодействовать с другими видами. Омега-3 жирные кислоты, также обладают защитным действием на сердце и сосуды, и весьма эффективны при совместном приеме с термогенериками, карнитином и блокаторами пищевых веществ. Блокаторы кортизола не оказывают непосредственного влияния на метаболизм и фармакодинамику других жиросжигателей, а взаимодействуют только с кортизолом, поэтому тоже отлично сочетаемы, к тому же они тормозят разрушение мышц, особенно под влиянием термогенериков.

Вывод: почти все виды жиросжигателей хорошо совместимы, так как имеют различные точки приложения в организме. Последний факт позволяет максимализировать эффективность цикла, снизить частоту побочных эффектов и защитить мышцы от разрушения.

Предупреждение: не совмещайте жиросжигатели одного вида, это может быть вредно для здоровья и не будет оправдано с позиций эффективности. Все комбинации должны быть согласованы со специалистом.

Источник: Forum. updiet. info

Стоит ли пить жиросжигатели: аргументы за и против.

Чтобы решить стоит ли принимать жиросжигатели, нужно ознакомимся с основными принципами их действия и узнать о возможных последствиях приема.

Жиросжигатели – это спортивные добавки к пище, предназначенные для повышения интенсивности и эффективности тренировок. Их использование позволяет:

Главный принцип жиросжигающих препаратов — ускорение расщепления жировых клеток и преобразование их в энергию.

Необходимым условием приема сжигателей жира являются регулярные физические нагрузки: систематические силовые и кардиотренировки не менее трёх раз в неделю.

Можно ли пить жиросжигатели без тренировок? Можно, но заметного результата от их приёма не будет. Процесс расщепления жиров запускается только физическая активность, поэтому людям, ведущим малоподвижный образ жизни, принимать их нет смысла.

В аптеках и магазинах спортивного питания можно приобрести жиросжигающие добавки с различными свойствами и механизмами действия:

Эти добавки различаются по свойствам, режиму приема и наличию побочных эффектов.

Термогеники, например, сжигают жир за счет повышения скорости обмена веществ и увеличения расхода энергии.

Блокаторы калорий блокируют выработку ферментов, расщепляющих жиры и углеводы в пищеварительном тракте, мешая их усвоению.

Липотропики ускоряют метаболизм и сжигание жировой прослойки.

К выбору жиросжигателя нужно отнестись ответственно, поскольку каждому человеку подходят определенные добавки, другие могут быть неэффективны или опасны для здоровья.

Можно ли употреблять жиросжигатели в сочетании друг с другом? Исследования показывают, что наиболее эффективно жиросжигающие добавки «работают» в комплексе, но при условии, что принцип их действия различается.

Безопасные и высокоэффективные сочетания:

Комбинация термогеников и липотропиков позволяет получить максимальный жиросжигающий эффект с минимумом последствий для сердечно-сосудистой системы. Блокаторы кортизола в сочетании с термогениками тормозят разрушение мышц.

Нельзя совмещать сжигатели жира одного вида (например, кофеин + эфедрин). Это может привести к перегрузке нервной системы и истощению организма. С позиций эффективности такие сочетания также не оправданы.

Лучше всего при выборе жиросжигателя присмотреться к специально разработанным специалистами комплексным добавкам для спортивного питания (Fat Exterminator, Animal Cut, Black Mamba). Все компоненты в них подобраны в достаточной для быстрого похудения и безопасной дозировке.

Каждый человек должен принимать решение о приёме жиросжигающих добавок только после консультации с тренером и лечащим врачом, тем более, если имеются хронические заболевания. Не нужно ориентироваться на советы друзей или рекламу средств.

Важно определиться с целями применения сжигателей жира и взвесить все «за и против».

Безусловно, грамотный приём спортивных жиросжигателей помогает добиться значительных успехов в похудении и наращивании сухой мышечной массы.

Позволяют быстрее достичь желанного веса и поддерживать фигуру в хорошей форме.

Повышают интенсивность тренировок. Помогают справиться с усталостью, добавляют энергии, что особенно актуально для тех, кто придерживается низкокалорийного рациона питания. Устраняют чувство голода, позволяют контролировать аппетит и избежать срывов на диете. Повышают стрессоустойчивость. Защищают мышцы от разрушений во время интенсивных кардионагрузок. Некоторые препараты хорошо влияют на потенцию.

Несмотря на эффективность, жиросжигатели имеют побочные действия и противопоказания к приёму.

Жиросжигатели не являются лекарственными средствами, тем не менее, некоторые компоненты могут негативно повлиять на функционирование органов и систем организма.

Прием термогеников повышает температуру тела и артериальное давление – опасно принимать гипертоникам и при склонности к лихорадкам. При тяжёлых сердечно-сосудистых заболеваниях, нарушениях работы ЖКТ, нервных расстройствах употребление жиросжигателей может ухудшить состояние здоровья. Блокаторы жиров и углеводов часто приводят к расстройствам пищеварения, повышенной утомляемости, головокружениям. Игнорирование рекомендованных дозировок и режима приёма может вызвать тремор, бессонницу, тахикардию, головную боль, потливость. Употребление добавок, содержащих стимуляторы щитовидной железы нежелательно для женщин, поскольку вмешательство в работу женской эндокринной системы приводит к гормональным сбоям в организме и отрицательно отражается на самочувствии и внешнем виде. Регулярный приём жиросжигателей нарушает естественные процессы, регулирующие сжигание жиров и метаболизм – организм привыкает, что эту работу за него делают спортивные добавки. После отмены препаратов вес тела может быстро вернуться и даже приумножиться. Беременность и кормление грудью – не лучший период для употребления сжигателей жира для женщин. Влияние этих препаратов на здоровье ребёнка не до конца изучено, поэтому борьба с лишними килограммами матери может нанести непоправимый вред будущему или уже родившемуся ребёнку.

Специалисты по спортивной медицине рекомендуют принимать жиросжигатели курсами: после двух недель приема необходимо сделать недельный перерыв.

В таком режиме употребление сжигателей жира позволит избежать неприятных последствий для здоровья и быть всегда в хорошей форме.

Решение о том, стоит ли употреблять жиросжигатели, должно приниматься сугубо индивидуально. Если имеется возможность выделить на их покупку деньги без ущерба для бюджета семьи и нет противопоказаний к приёму, то стоит попробовать. Важно ответственно подойти к выбору вида спортивной добавки: если целью употребления не является жёсткая сушка, не обязательно приобретать сильный жиросжигатель, предназначенный для профессиональных спортсменов. Можно обойтись более безопасными средствами на основе L-карнитина или натуральных сжигателей жира.

Источник: Www. racionika. ru

Противопоказаниями к приему термогенных средств служат:

Беременным нельзя принимать жиросжигатели

Добавки не следует принимать дольше 12 недель. Будет правильно сократить этот срок до 8 недель.

Липотропные добавки следует принимать так же, как и термогеники. Натощак употребляют первую дозу, запивая стаканом воды. Вторую дозу принимают во второй половине дня перед тренировкой. Можно принимать эти средства даже вечером, так как они не оказывают влияния на сон.

Одним из самых известных и популярных липотропных добавок является L-карнитин, который не только помогает сжигать жир на тренировке, но и повышает работоспособность, улучшает физическую выносливость и укрепляет сердце. В отличие от многих других препаратов он практически безвреден и его можно пить даже детям.

Для достижения результата, важно употреблять его правильно. Рекомендуемая доза карнитина составляет от 1000 мг в день и более. Лучшее время приема – перед тренировкой, за полчаса. Если спортсмен принимает его дважды в день, то первую дозу можно принять утром натощак. При очень интенсивных тренировках дозу можно смело увеличивать в 2-3 раза.

Все липотропные жиросжигатели почти не имеют побочных эффектов и противопоказаний.

Жиросжигатели, которые относятся к группе блокаторов жира следует пить раз в день за 10-15 минут до приема пищи. Если принимать такие препараты чаще, то возможно расстройство пищеварения.

В аптеке из таких средств можно приобрести Ксеникал, а в магазине спортивного питания можно найти ANTI FAT Performance.

C. L. A правильно принимать по 1 капсуле трижды в день после приема пищи.

Сейчас на рынке спортивных добавок много комбинированных добавок, которые действуют одновременно и как блокаторы и как термогеники.

Источник: Fitnesslair. ru

Чтобы поддерживать свою фигуру в приличном состоянии, необходимо отказаться от вредных продуктов и быть постоянным посетителем спортивного зала. Не следует думать, что если пить жиросжигатель и не тренироваться, то жировые складки исчезнут сами по себе.

Специалисты знают, что тренировки при приёме жиросжигателей дают прекрасный результат, но если принять таблетку и лежать на диване в обнимку с телевизором, жир никуда не уйдёт. Первый вид подобных препаратов — термогеники, которые способны разогнать обмен веществ и использовать подкожный жир, как источник энергии. После приёма данного средства нужно идти в спортзал и трудиться на тренажёрах, чтобы дать выход бодрому настроению.

Если после приёма термогеников не заниматься физическими упражнениями, а оставаться в кресле перед телевизором, сильно повысится температура тела, начнётся сильное сердцебиение, будут дрожать руки. Такие явления появляются из-за того, что освобождённой энергии просто некуда деться, и она сжигает человека изнутри. Самое неприятное при этом то, что похудение происходит не столько за счёт уменьшения жировой прослойки, сколько из-за усыхания мышц. В любом случае, данный вид жиросжигателя нельзя употреблять на ночь, из-за повышенной активности, человек просто не сможет уснуть.

Липотропные препараты воздействуют на организм несколько иным способом, они действительно сжигают жировые клетки и улучшают работу внутренних органов. Следует понимать, однако, что после их приёма человек становится более энергичным и появляется повышенная выносливость. Самое время идти в спортзал или заниматься гимнастикой дома, так похудение пройдёт гораздо быстрее.

Известно, что липотропные препараты не вызывают бессонницы, поэтому можно принять таблетку вечером, после работы, сходить на занятия в спортивный зал, а дома отдохнуть и спокойно лечь спать, не опасаясь что придётся считать баранов чтобы заснуть.

Третий вид жиросжигателей — блокираторы, эти препараты не дают организму усваивать жиры, поступившие извне вместе с пищей. Они выводятся естественным путём, поэтому, можно сказать что такой вид таблеток для похудения действительно поможет немного похудеть, но только в том случае, если человек придерживается нежирной диеты. Если же принимать это лекарство и увлекаться котлетами, шашлыками и другими подобными блюдами, можно заработать сильнейший понос с обезвоживанием организма.

Так что будет, если просто так пить жиросжигатели и вести обычную жизнь, не ограничивая себя в еде и не занимаясь гимнастикой? Скорее всего человек сможет сбросить лишний вес, но потеря его будет незначительной, более того, когда приём препарата прекратится, килограммы вернутся и приведут с собой друзей. Специалисты не зря говорят, что похудеть поможет только комплексный подход, включающий в себя разумную диету, физические нагрузки и приём сжигателей жира, рекомендованных врачом.

Чтобы повысить эффект от жиросжигателей и не навредить своему организму, нужно соблюдать правила. Нельзя пить один и тот же препарат более трёх месяцев, обязательно нужно принимать витамины, чтобы восстановить баланс в организме. Каждый день желательно съедать несколько фруктов, которые способствуют сжиганию жира, занятия в спортивном зале необходимы, чтобы сбросить энергию и не допустить похудения за счёт усыхания мышц.

Далеко не всегда можно верить рекламе и ожидать похудения от приёма различных сжигателей жира, они могут сделать быстрее обмен веществ, но лишний жир с боков уйдёт только тогда, когда человек станет регулярно заниматься физкультурой и перестанет кушать жирные и сладкие блюда.

Специалисты утверждают, что для быстрого и стабильного похудения, нужно браться за решение проблемы лишнего веса со всех сторон сразу, а это означает бег по утрам в соседнем парке, езду на велосипеде и непременные изменения в ежедневном рационе.