Не вредно ли спортивное питание после 40 лет?
Вопрос немного странно сформулирован: что за точка в 40 лет, после которой спортпитание превращается в что-то вредное для организма?)
А по сути.
Есть однозначно не вредные (которые потенциально и реально не могут в принципе нанести никакого ущерба организму) добавки: протеиновые смеси, аминокислоты (комплексные, ВСАА, глютамин и проч.), средства для суставов и связок и проч.
А есть добавки, в которых намешаны компоненты, непонятные с т.з. долгосрочного влияния на здоровье - креатин, окись азота, кофеин и др. (нету достоверных медицинских данных, основанных на долговременном анализе здоровья принимающих - 10-20-30 лет). Т.е. видимого негативного эффекта для здоровья точно нет, скорее всего нет и негативного отсроченного эффекта, но достоверная информация в принципе отсутствует. Вполне возможно, что, например, креатин через 20 лет могут признать ядом, который ведет к каким-то ярковыраженным паталогиям в здоровье при длительном его употреблении.
Вопрос немного странно сформулирован: что за точка в 40 лет, после которой спортпитание превращается в что-то вредное для организма?)
Я думаю, что мой вопрос вполне адекватен и странного в нём ничего нет. Точка в 40 лет поставлена исходя из общей физиологии человека. В медицине этот факт уже никто не оспаривает и если поискать информацию об этом, то можно составить такую картину:
С возрастом в нашем организме происходят различные изменения. Пик работы всех систем приходится примерно на 30 лет, а дальше идёт медленный спад. Наиболее заметные изменения после 40 лет:
1. Снижения мышечной массы (25-30%) и снижение скорости нервной проводимости (10-15%). Такое снижение выражается в основном в потере мышечных волокон, которые влияют на скорость выполнения повседневных движений – ходьба, спускание по ступенькам и т.д. С возрастом все движения выполняются всё медленней и медленней.
2. Снижение гибкости примерно на 20%.
3. Снижение массы кости в пределах 15-20% у мужчин и 25-30% у женщин.
4. Повышение жировой массы.
5. Отсутствие баланса между мышцами (одна мышца сильней другой), что приводит к снижению точности в выполнении повседневных движений.
6. Снижение функций почек примерно на 20-30%.
7. С сорока лет начинается снижение зрения.
8. С тридцати лет начинается медленное снижение слуха.
Данные изменения приводят к снижению общего обмена веществ, повышается риск заболеваний сердечно-сосудистой системы, сахарным диабетом и остеопорозом. Начинаются трудности с подвижностью суставов, удержанием равновесия. Появляется чувство вялости и слабости. С возрастом всё больше увеличивается риск травмироваться из-за слабости костно-мышечного корсета.
В районе 40 лет в организме начинают происходить процессы, снижающие работоспособность различных внутренних систем. Вместе с этим, именно в этом возрасте многие принимают решение заняться своим телом и начать вести спортивный образ жизни. За отсутствием знаний и грамотного совета специалиста большая часть людей не использует ресурсы своего тела как надо, и эффективность тренировок снижается.
Пол: Мужчина Город: В России
вопрос на самом деле справедливый. есть добавки, с которыми надо быть осторожным.
например, некоторые жиросжигатели могут вызвать резкие скачки кровяного давления, тот же no-explode может вызвать дискинезию желудка, от гакик может торкнуть так, что мало не покажется. это из того, с чем я лично сталкивался. я бы сказал так - добавки пробовать нужно, они как раз в этом возрасте могут резко улучшить качество жизни, например донаторы окиси азота NO придают легкость в теле и улучшают потенцию, мелатонин улудшает качество сна, ухудшающееся иногда c возрастом, но начинать надо с минимальных дозировок и смотреть на реакцию организма.
ps да даже от протеина в принципе можно получить такую диарею, что потом лечиться придется.
вопрос на самом деле справедливый. есть добавки, с которыми надо быть осторожным.
например, некоторые жиросжигатели могут вызвать резкие скачки кровяного давления, тот же no-explode может вызвать дискинезию желудка, от гакик может торкнуть так, что мало не покажется. это из того, с чем я лично сталкивался. я бы сказал так - добавки пробовать нужно, они как раз в этом возрасте могут резко улучшить качество жизни, например донаторы окиси азота NO придают легкость в теле и улучшают потенцию, мелатонин улудшает качество сна, ухудшающееся иногда c возрастом, но начинать надо с минимальных дозировок и смотреть на реакцию организма.
ps да даже от протеина в принципе можно получить такую диарею, что потом лечиться придется.
еще надо помнить о привыкании к тому же оксиду азота поэтому такие фишки лучше принимать циклами до трех недель а потом дней 10 перерыв
рекомендую жидкие аминокислоты.
Диматайз или ОптимумНутришин никогда не слышал чтобы от них было что-то плохое
Имя: Дмитрий Пол: Мужчина Город: Самара
креатин через 20 лет могут признать ядом, который ведет к каким-то ярковыраженным паталогиям в здоровье при длительном его употреблении
Имя: . Пол: Мужчина Город: .
С возрастом в нашем организме происходят различные изменения. Пик работы всех систем приходится примерно на 30 лет, а дальше идёт медленный спад. Наиболее заметные изменения после 40 лет:
1. Снижения мышечной массы (25-30%) и снижение скорости нервной проводимости (10-15%). Такое снижение выражается в основном в потере мышечных волокон, которые влияют на скорость выполнения повседневных движений – ходьба, спускание по ступенькам и т.д. С возрастом все движения выполняются всё медленней и медленней.
2. Снижение гибкости примерно на 20%.
3. Снижение массы кости в пределах 15-20% у мужчин и 25-30% у женщин.
4. Повышение жировой массы.
5. Отсутствие баланса между мышцами (одна мышца сильней другой), что приводит к снижению точности в выполнении повседневных движений.
6. Снижение функций почек примерно на 20-30%.
7. С сорока лет начинается снижение зрения.
8. С тридцати лет начинается медленное снижение слуха.
Больше оптимизма, приятель, и всё будет ништяк!
Имя: Виталий Пол: Мужчина Город: Москва
BELEGOND, критерий истины в отношении возможного вреда на здоровье - наблюдения за состоянием здоровья статистически значимого числа спортсменов, употребляющих добавку в течение продолжительного интервала времени (порядка 30 лет).
креатин был приведен мною просто в пример (с оговоркой "вполне возможно. "). и вполне возможно, что он безвреден. и так же возможно, что у тех, кто его жрет по 10 гр. в день в течение 20 лет будут серьезные негативные изменения в состоянии здоровья. я не видел в отношении креатина серьезных мед. исследований с охватом в тысячи участников и протяженностью в десятиления. скорее всего их просто нет.
так что не кипятись, и вообще, общайся вежливо.
Пол: Мужчина Город: Магадан
Мой возраст 41, занимаюсь 4 года, результаты средние и хотелось бы дать толчек росту мышц, но осторожность к приёму всяких добавок заставляет спросить совета. Заранее благодарен за серьёзные ответы.
Имя: Дмитрий Пол: Мужчина Город: Самара
BELEGOND, критерий истины в отношении возможного вреда на здоровье - наблюдения за состоянием здоровья статистически значимого числа спортсменов, употребляющих добавку в течение продолжительного интервала времени (порядка 30 лет).
креатин был приведен мною просто в пример (с оговоркой "вполне возможно. "). и вполне возможно, что он безвреден. и так же возможно, что у тех, кто его жрет по 10 гр. в день в течение 20 лет будут серьезные негативные изменения в состоянии здоровья. я не видел в отношении креатина серьезных мед. исследований с охватом в тысячи участников и протяженностью в десятиления. скорее всего их просто нет.
так что не кипятись, и вообще, общайся вежливо.
Пол: Мужчина Город: ___
Поменьше читай и слушай врачей . Пример, дяде за 50 ,выглядет супер. Тело практически лишена жира, ежедневные утрение пробежки, правильное питание , нет вредных привычек .
Следить за собой и своим здоровьем надо всегда .
Сообщение изменено: 3 литра (16 сентября 2009 - 09:15)
Имя: Виталий Пол: Мужчина Город: Москва
Пол: Мужчина Город: ___
А автор старт-топика, как я понял из его вопроса, очень щепетильно относится к своему здоровью
Не согласен, автор дилетант , как и большинство новичков думает что все добавки "химия".
Если можно уточните какие добавки нежелательно употреблять и почему
практически все тоже самое, что и до 18 + помнить о своих накопленных с возрастом геморойях и читать противопоказания на этикетке
все правильно он несет, вспоминаем когда была первая добавка выпущена и когда массовое потребление кривотина началось
пока разговоры про полную безвредность - мифология
А автор старт-топика, как я понял из его вопроса, очень щепетильно относится к своему здоровью. В таком случае лучше воздержаться от всего
если человек в писят лет такие вопросы задает он скорее вообще никак не относится не только к своему здоровью, но и к наполнению мозга полезной информацией
Имя: Дмитрий Пол: Мужчина Город: Самара
пока разговоры про полную безвредность - мифология
все правильно он несет, вспоминаем когда была первая добавка выпущена и когда массовое потребление кривотина началось wink.gif
Сообщение изменено: BELEGOND (16 сентября 2009 - 10:45)
Пол: Мужчина Город: Магадан
вы тут развели тему про спорт питание.. смешно..вы посмотрите что вы каждый день едите..проанализируйте каждый продукт, да вам тут всем плохо станет..если учесть консерватны, красители, стабилизаторы, то можно вполне уверенно сказать ,что еда не есть посностью безвредной
взять например мясо магазинное - вы знаете как его красят и вымачивают ,когда прошел срок, а продать нужно ?
Мясо беру в деревне у родственников по дешевке работает ветеренаром, курочку тоже свежую зарежут и забираю.
Это ты развел. Я напимер ем обезжиренный творог+молоко бананы рис, гречка. Куриное мясо, рыбу, салаты, супы, мясо говяжье. Фрукты, овощи. Ну и что где тут консерванты, красители, стабилезаторы?
Хлеб, йогурты не ем.
Картофель редко.
Сообщение изменено: ugo (17 сентября 2009 - 01:47)
1. Снижения мышечной массы (25-30%) и снижение скорости нервной проводимости (10-15%). Такое снижение выражается в основном в потере мышечных волокон, которые влияют на скорость выполнения повседневных движений – ходьба, спускание по ступенькам и т.д. С возрастом все движения выполняются всё медленней и медленней.
2. Снижение гибкости примерно на 20%.
3. Снижение массы кости в пределах 15-20% у мужчин и 25-30% у женщин.
4. Повышение жировой массы.
5. Отсутствие баланса между мышцами (одна мышца сильней другой), что приводит к снижению точности в выполнении повседневных движений.
6. Снижение функций почек примерно на 20-30%.
7. С сорока лет начинается снижение зрения.
8. С тридцати лет начинается медленное снижение слуха.
Не согласен, автор дилетант , как и большинство новичков думает что все добавки "химия".
Я прекрасно разбираюсь где химия, а где нет. Вопрос вообще о другом был.
Я занимался штангой с 18 до 24 лет, кушал разное и химию тоже, организм переваривал всё, в том возрасте вообще относишся к своему здоровью, как к вечному. Потом, по определённым причинам пришлось прекратить тренировки на 14 лет. Сейчас опять серьезно занимаюсь в зале, но немного отстал от определения ассортимента и полезности всяких добавок и хочется выслушать о них мнение спортсменов, хотя, естественно и много читал и консультировался. Но ЗДЕСЬ мне важнее отзывы практиков, которые не продают питание, а ЕДЯТ его каждый день. От них я услышу гораздо более правдивую и справедливую информацию.
И Вы уважаемый "проФФессор", если всё знаете, отреагируйте без злобных реплик.
Поменьше читай и слушай врачей . Пример, дяде за 50 ,выглядет супер. Тело практически лишена жира, ежедневные утрение пробежки, правильное питание , нет вредных привычек .
Следить за собой и своим здоровьем надо всегда .
Что я и делаю и всем желаю того же.
если человек в писят лет такие вопросы задает он скорее вообще никак не относится не только к своему здоровью, но и к наполнению мозга полезной информацией
Чушь собачья. С такой информацией, как от Вас, можно сходить в туалет Мне 41, а не 50, это для информации. И спасибо всем другим, кто помог наполнить мой мозг полезной информацией.
To Berserkr
Полностью согласен, слава Богу, у меня таких старческих признаков нет. Потому как, веду здоровый образ жизни.
Имя: Максим Пол: Мужчина Город: Ростов-на-Дону
С возрастом в нашем организме происходят различные изменения. Пик работы всех систем приходится примерно на 30 лет, а дальше идёт медленный спад. Наиболее заметные изменения после 40 лет:
1. Снижения мышечной массы (25-30%) и снижение скорости нервной проводимости (10-15%). Такое снижение выражается в основном в потере мышечных волокон, которые влияют на скорость выполнения повседневных движений – ходьба, спускание по ступенькам и т.д. С возрастом все движения выполняются всё медленней и медленней.
2. Снижение гибкости примерно на 20%.
3. Снижение массы кости в пределах 15-20% у мужчин и 25-30% у женщин.
4. Повышение жировой массы.
5. Отсутствие баланса между мышцами (одна мышца сильней другой), что приводит к снижению точности в выполнении повседневных движений.
6. Снижение функций почек примерно на 20-30%.
7. С сорока лет начинается снижение зрения.
8. С тридцати лет начинается медленное снижение слуха.
Херня все это. ГР раз в год по 10 МЕ через днь на протяжении 3 месяцев и все это отодвинется лет так до 60-70. ИМХО
Бывает так, что так и не бывает
Имя: Аркадий Пол: Мужчина Город: Кемерово
Если можно уточните какие добавки нежелательно употреблять и почему.
Знаете ли, SoloS, спортивных добавок такое множество (наверное, не менее двухсот всяких разновидностей), что перечислять, какие из них не нужны (бесполезны) - занятие бесперспективное. Что касается вреда от таких добавок, то основной урон они способны нанести скорее Вашему кошельку, нежели организму (если не превышать рекомендованных доз). Все спортивные добавки - это БАД в широком понимании. В стране, в которой производится большинство спортивных добавок, присутствующих на нашем рынке, оборот БАД регулируется правительственным управлением по контролю качества пищевых продуктов и лекарственных средств - Food and Drug Administration (FDA). FDA пристально следит за тем, чтобы в продаже не было БАД, способных навредить здоровью. А вот эффективность БАД в плане заявленного производителем положительного влияния на организм FDA не волнует.
Так что позвольте мне порекомендовать Вам те добавки, которые, на мой взгляд, могут быть Вам полезны для улучшения композиции тела.
1. Донаторы окиси азота с креатином - для улучшения кровенаполнения мышц и увеличения силы (BSN NO-Xplode, Dymatize XPAND и т.п.).
2. Хондроитин+Глюкозамин - для суставов и связок (Universal Nutrition Animal Flex, Twinlab Joint Fuel и т.п.)
3. BCAA - для ускорения восстановления после тренировки.
4. Жиросжигатели - для интенсификации тренировочного процесса и уменьшения жировых отложений (Nutrex Lipo-6X, Ergopharm AMP 2 и т.п.)
Про аптечные добавки, полезные в Вашем возрасте, Вы, наверное знаете сами, но ещё раз напомню: OMEGA-3, Лецитин, Гинко Билоба, коэним Q10, лютеин, зеаксантин.
Пол: Не определился
Бывает так, что так и не бывает
Имя: Аркадий Пол: Мужчина Город: Кемерово
Замечательные статьи по поводу треш.спрот пита.образа жизни опосля 40 в жм-номер 5 за 2008г-на обложке Палей жимовик сильнейший.
Добавлю свои 5 копеек. Мне сейчас 43.
С 18 до 22 лет занимался тяжелой атлетикой (дошел до кмс ) .Выступал в категории 68 кг. Был опыт химиии, но тогда действительно думаешь, что вечен.
Потом огромный перерыв в 21 год. Неправедный образ жизни и алкоголь сделали свое дело: при росте 168см весил 99 кг. Вес уже начал серьезно мешать.
Появились всякие неприятности, типа защемления седалищных нервов, начало пошаливать сердце и т.д. В 40 лет я сказал себе хватит, еще десяток лет и ты старик.
Начал с диеты, полного отказа от алкоголя и бега. Потратил на это 1,5 года. Тяжело было ужасно. Но дело сделал: согнал вес до 72 кг и пробежки увеличил с 1 км до 15 км. Начала от бега болеть поясница, пришлось заменить бег на велосипед и на быструю ходьбу. Ну и сам я стал похож на велосипед (по телосложению).
Вобщем, с 1 января 2009 года начал заниматься в зале с железом. До мая входил в тонус. Голова помнит мои старые рабочие веса, а тело не тянет. И плюс ко всему организм подкидывает проблеммы: то начинают болеть плечи и локти, то голеностопы, так, что ходил с трудом. На этом получил два надрыва межреберных мышц. После этого я задумался, что же собственно, делать. Или я опоздал и теперь только "пенсионные" веса.
Стиснул зубы и фактически начал с нуля: жим лежа был 70 кг, приседания 80 кг, становую после травмы побаиваюсь.
Начал изучать образно говоря "литературу". Поменял еще раз диету и план тренировок. Начал пользоваться добавками.
Для себя выбрал следующее: ВСАА, протеины, для поддержки суставов и креатин. И дело пошло.
Сейчас вес 80 кг (жир около 19-20%). Жим 115 кг,присед 130. И что для меня самое главное - прогрессирую.
Качество жизни изменилось кардинально, все старые болячки ушли. По сравнению со сверстниками - небо и земля.
Так что все возможно, и в этом я убедился на собственном опыте. Главное не лениться.