Нужны ли витамины и спортивные добавки, если вы придерживаетесь здоровой диеты?

В последнее время рост популярности спортивного питания и витаминов происходит не только среди профессионалов, но и среди любителей. Разнообразные смеси, порошки и комплексы представлены в богатом ассортименте и пестрят яркими обещаниями – от моментального роста и восстановления мышц до улучшения кровообращения и сжигания подкожного жира.

Для кого нужно спортивное питание и витамины?

Несмотря на то, что на полках супермаркетов можно найти практически любые продукты, меню современного человека является достаточным скудным и сказывается как на здоровье, так и на внешнем виде. Зачастую людям не хватает времени для соблюдения баланса потребления белков, жиров и углеводов. Тогда на помощь и приходит спортпит, который считается сбалансированной формулой, позволяющей употреблять нужное количество каждого вещества для поддержания баланса в организме.

Под спортивным питанием подразумеваются пищевые добавки, состоящие из комплексов БЖУ, витаминов, макро и микроэлементов, минералов и растительных экстрактов. Людей, которые принимают подобные добавки, условно можно разделить на две категории. Первая группа – это спортсмены, которым подобный спортпит необходим для того, чтобы быстрее восстанавливаться и улучшать физическую форму в кратчайшие сроки. Ко второй группе относятся обычные люди, ведущие активный образ жизни или стремящиеся изменить фигуру.

Что же касается витаминов, то их принимают абсолютно все, вне зависимости от спортивной подготовки и отношения к физическим нагрузкам. Сейчас на рынке представлено огромное множество витаминных комплексов, как для детей, так и для взрослых и пожилых людей.

Виды спортивного питания

В ассортименте спортпита есть добавки, которые подходят для людей, ведущих активный образ жизни, но не являющихся профессиональными спортсменами. Кроме того, присутствуют и смеси, которые употребляются исключительно профессионалами или активно тренирующимися людьми для поддержания высоких показателей – сложные анаболические формулы или стимуляторы. Однако большинство добавок можно принимать и тем, кто тренируется только для поддержания хорошей физической формы. Такие добавки можно условно разделить на несколько групп:

1. Белковые и углеводные смеси, аминокислоты. Белковые или протеиновые порошки получают из молочных продуктов, мяса, яиц и сои. В отличие от белка, получаемого из пищи, такие смеси легче усваиваются организмом и не имеют примесей. Углеводные смеси получают из риса, кукурузы или других растений, они полезны не только для спортсменов, но и для всех людей, организм которых испытывает дополнительную нагрузку.
2. Витамины и минералы. В спортивных витаминах содержится повышенное количество активных веществ, поскольку во время тренировок идёт большой расход витаминов и минералов, а их запасы требуется пополнять.
3. Специализированные препараты. К такой группе можно условно отнести жиросжигатели, которые ускоряют процесс похудения и помогают закрепить результат, средства для суставов и связок, препараты для повышения выработки тестостерона.

Стоит ли принимать спортивные добавки при нормальном, сбалансированном меню?

Принимать спортивное питание стоит исключительно по надобности, в зависимости от того, какая пища составляет рацион человека. Главное преимущество спортпита – это его сбалансированность, ведь высчитывать количество калорий, белков, жиров и углеводов в повседневной жизни довольно сложно. Спортивное питание упрощает эту задачу, поскольку производители уже изначально выделяют объемы БЖУ. Но необходимость приема спортпита требуется выявлять индивидуально, рассматривая конкретное меню.

Протеиновые смеси

Для взрослого человека необходимость в протеине составляет в среднем 132 г для мужчин и 92 г для женщин в сутки, ведь без достаточного количества белка невозможно нормальное функционирование организма. Именно поэтому протеиновые смеси подходят для людей, которые не могут найти замену полноценному приёму пищи, насыщенной белком. Но нужно помнить, что за один приём человеческий организм не усваивает более 30 грамм белка.

Аминокислоты

Аминокислоты представляют собой максимально очищенный белок. Врачи утверждают, что если в рационе достаточное количество животного и растительного белка, то необходимости в аминокислотах из линеек спортивного питания нет. Исключение составляют лишь люди с повышенной физической активностью, у которых организм испытывает дополнительную нагрузку.

Гейнеры

Гейнеры представляют собой белково-углеводные смеси, которые советуют принимать до или после тренировки. Диетологи советуют быть аккуратнее с гейнерами и контролировать динамику их состава. Тем не менее, в нетренировочные дни такие смеси способны заменить прием пищи.

Итак, полноценный рацион из здоровой пищи способен заменить спортивное питание. В свою очередь, спортпит, несмотря на всю простоту его приготовления и потребления, никак не должен выступать вариантом для диетического меню. Добавки – это исключительно дополнительные средства обогащения рациона и насыщения его необходимыми веществами.