Питание чтобы набрать вес девушке: Как набрать вес девушке в домашних условиях быстро (+ Примеры рационов)

Как быстро набрать вес худой девушке в домашних условиях. Упражнения и питание

Каждая девушка старается следить за своей фигурой и желает похудеть. Но есть и худые женщины, которые наоборот хотят набрать массу. Не обязательно посещать дорогие спортивные залы и секции – это возможно сделать, не выходя из дома.

Существует убеждение, что при занятии спортом в домашних условиях невозможно набрать массу.
Так считают люди, которые не разбираются в спорте:

выполняют огромное количество повторений одного упражнение и получают перетренированность;
наоборот не дают достаточной нагрузки;

Она из версий — для наращивания мышечной массы необходимо поднятие больших весов с малым количеством повторений. Это необходимое условие для роста мышц, но нужен комплексный подход. А именно тренировки и питание:

Как набрать вес девушке в домашних условиях? — Перейти на усиленное питание, благо при достаточных физических нагрузках организм начинает требовать больше пищи.
В этот момент корректируется диета с уклоном на белковую пищу. Не желательно глушить голод шоколадом — помните о строительном материале(белке).
Тренировки обеспечивают правильное распределение поступающей энергии, а именно наращивают мышечную массу, расходуя жировую.
Нужно помнить об отдыхе и тренироваться не чаще 3-х раз в неделю по 40-45 минут. Мышцы восстанавливаются во время сна!

Дома не обязательно иметь весь спортивный инвентарь – штанги, блины или специально предназначенные тренажеры. Достаточно прикупить себе гантели (можно парочку – полегче и потяжелее).

Кстати вот эффективная программа тренировок девушкам в зале.

Тренировки для набора веса девушкам дома

Перед каждой тренировкой необходимо хорошо размяться и разогреться. Зимой это нужно делать дольше, а летом слегка сократить время.

Правильно выполненная разминка усиливает кровообращение и приток крови к мышцам и связкам, а это:

снизит риск получения травмы;
сделает тренировку эффективнее;

Ходьба или бег на месте.
Круговые движения руками в быстром темпе – вперед и назад.
Если у вас есть дома, то можете покрутить несколько минут на талии хулахуп (обруч).
Разомните шею (наклоны взад, вперед, круговые обороты).
Повороты верхней части тела. Кладем руки на пояс, ноги расставляем на ширине плеч. В среднем темпе поворачивайте корпус туловища влево, затем сразу направо. Так же можете нагнуться и перекрестными движениями рук дотрагиваться носков (то есть левой рукой к правому носочку и наоборот). Такое упражнение называется «мельница».
Приседания. Главное в выполнении этого упражнения держать ровно спину. Руки можете положить за голову или держать перед собой.
Прыжки через скакалку. В среднем по времени должны заминать 3-5 минут. Это отличное разогревающее упражнение.

Программа тренировок по увеличению мышечной массы состоит в среднем из 5-6 упражнений. Выполнять такую программу, для достижения необходимого результата, нужно по возможности несколько раз в неделю. Она подходит для любого возраста.

Оптимальнее всего, «на массу», заниматься через день или делать перерыв в 2 дня после тяжелых дней тренировки. Нужно время для восстановления мышц.

Программа на массу для девушек

2-х дневная программа тренировок.

День 1

Начинаем с разминки.
Далее выполняем приседания с широкой постановкой ног (4 подхода по 12 раз) – тем самым прокачивается передняя поверхность бедра. Отдых между подходами должен быть одну минуту. Обратите внимание на изображение, не важно где будут располагаться руки, главное держать спину прямой, взгляд вперед(не вниз).

День 2

Разминка, разогрев.
Отжимания с упором на коленки с широкой постановкой рук. Для своего удобства под колени можно подстелить коврик. Следите внимательно за спиной – она должна быть ровной, а голова и колени визуально образовывали прямую линию. При отжиманиях с колен мышцы отлично забиваются. Выполняем 4 подхода по 12 раз.
Следующее упражнение — тяга гантелей или иных отягощений в наклоне. Для этого гантель положите на пол, обопритесь на что-то левой рукой (например, диван или стул), ноги широко расставьте, туловище должно находиться параллельно полу, а спина – чуть прогнута в поясе. Далее правой рукой тянемся за гантелей, поднимаем ее как можно выше, чтоб локоть оказался на уровне плеча. Задерживаем на несколько секунд и медленно опускаем. Повторяем – 4 раза по 12 поднятий. Затем меняем руку и делаем тоже самое.

В среднем тренировка, не включая двадцатиминутную разминку, должна занимать около 30-40 минут. Важно во время выполнения упражнений следить за дыханием, ни в коем случае нельзя его задерживать – так вы можете посадить свое сердце.

Питание для набора мышечной массы

Именно в правильном питании заключается залог успеха любых тренировок. Для набора веса девушке в домашних условиях не нужно кушать жирную и калорийную пишу много раз в день. Ведь так только появится целлюлит, жир отложится на животе, боках и попе.

Обязательно нужно плотно завтракать.
На завтрак лучше всего съесть кашу. Она очень питательная и сытная, а также в ней содержатся необходимые вещества для качественного набора массы. Если сварить кашу на молоке – можно увеличить ее калорийность. После каши скушайте бутерброд с маслом и сыром, попейте чай или кофе с сахаром.
Через пару часиков нужно скушать творог. Он является одним из белковосодержащих продуктов. А белок непосредственно отвечает за прирост массы мышц. Еще через два часа – едим фрукты (желательно бананы). На протяжении всего дня нужно пить много жидкости. Желательно воды без газа.
Обед может быть любым. Например, борщ, картофель пюре и куриная или индюшиная вареная грудка.
Через пару часов опять фрукты.
Ужин. Запеките в духовке мясо с овощами. Выпейте стакан кефира.

Если придерживаться правильного питания, распорядка дня и заниматься четко по программе, разработанной специально для девушек, вы сможете быстро набрать мышечную массу в нужных местах. В домашних условиях, за неделю можно набрать до полутора килограмм веса.

Если вес не сдвинулся после месяца упорных тренировок и усиленного питания можно воспользоваться спортивными добавками.

Спортивное питание

Белковые и белково-углеводные добавки для быстрого набора массы девушкам следует применять с особой осторожностью.
Запомните несколько правил:

Спортивное питание эффективно только как дополнение потребляемых калорий, а не как замена основной пищи.
Покупая спортивное питание не нужно экономить.
Производителям свойственно завышать дозировку, поэтому если решились — начните с ¼ или ⅓ рекомендуемого объема разовой порции.
При дискомфорте или иных не желаемых результатах, следует немедленно прекратить прием добавок.

Аптечные препараты

Элькар (есть спортивный аналог) — аптечный препарат, для улучшения аппетита, набора мышечной массы и сжигания жира. Содержит аминокислоту L-carnitine. Отпускается без рецепта врача, однако нужно учитывать что имеются противопоказания и возможна индивидуальная непереносимость.

Помните, при слишком быстром наборе массы можно получить не желательные последствия для организма как:

увеличение количества жировой ткани;
нарушение обмена веществ;
появление растяжек;

Вес играет далеко не самое важное место в том, как выглядит женское тело. Именно регулярная физическая нагрузка на нужные мышцы поможет сформировать подтянутую фигуру.

Диета для набора веса

Разумеется, в первую очередь следует обратить внимание на питание, а также проконсультироваться с врачом, чтобы исключить различные патологии при недоборе веса. Диетологи тоже в этом деле сейчас приходят на помощь, можно узнать и их мнение.

Если со здоровьем у тебя все в порядке, то тогда, скорее всего, ты имеешь дело с ускоренным метаболизмом. Кстати, о такой суперспособности своего организма мечтают миллионы других девушек и в тайне тебе завидуют, потому что худых, увы, не так много. Но если ты все-таки твердо намерена добавить себе парочку кило, то наши советы должны поспособствовать решению твоей проблемы.

Главное к вопросу подходить комплексно, не филонить и честно выполнять инструкции, чтобы это было не только эффективно, но еще и безопасно. Конечно, на ночь перед сном уплетать сладкую сдобу с бараньим мясом – это лишнее, потому что точно негативно скажется на здоровье и поможет лишь обрасти лишним жиром, но кое-что подкорректировать все-таки можно, главное сделать это грамотно!

Для набора веса для девушек подойдут две основные диеты – это углеводная и белковая, их, собственно, можно прекрасно сочетать вместе. С примерами питания можно ознакомиться немного ниже, а пока расскажем о причинах, из-за которых вес может не набираться.

Популярные статьи сейчас Показать еще

Основные причины, почему вес не набирается

Ты неправильно, нерегулярно или неполноценно питаешься. При таком подходе к еде есть риск не только получить проблемы с весом, но еще и на здоровье в скором времени может аукнуться.
Проблемы со щитовидной железой. А именно – тиреотоксикоз. Поэтому перед началом диеты лучше посетить эндокринолога и сдать необходимые анализы, чтобы исключить наличие заболевания этого органа.
Нарушена работа поджелудочной железы или желудочно-кишечного тракта. Здесь тоже консультация врача не помешает. Если чувствуешь дискомфорт во время приемов пищи или между ними в ЖКТ, то визит к гастроэнтерологу в твоем случае обязателен.
Неправильная работа надпочечников (к эндокринологу).
Наличие такого заболевания как целиация (непереносимость глютена). Тут уже другой рацион тебе потребуется, но без врача тоже не обойтись.
Также способствуют малому набору веса такие распространенные состояния как стресс и депрессия, что в наше время, увы, не редкость, а также наличие некоторых паразитов в организме (глистов, остриц).
Но если со здоровьем все в порядке и анализы это подтверждают, то влиять на вес у тебя может генетическая предрасположенность.

Можно ли набрать вес в домашних условиях своими силами?

Набрать вес, питаясь дома, будет очень даже возможно, но при этом ты точно должна убедиться в том, что проблем со здоровьем у тебя нет. Поэтому визит к врачу и сдача некоторых анализов точно не будет лишней. Ведь давай на чистоту, зачем тебе проблемы? Поверь, потом разгребать последствия будет куда сложнее и дороже, поэтому лучше не рискуй в погоне за красотой. И помни, в первую очередь стоит думать и заботиться о здоровье, и только потом уже о своей красоте. И да, второе вытекает из первого.

Основное правило при наборе веса – это увеличение потребляемых калорий. Но резко делать этого не стоит, важно увеличивать количество калорий постепенно, чтобы не перегрузить желудочно-кишечный тракт и вообще не отбить желание к еде. А тут уже и до анорексии недалеко. Помни, все делать необходимо постепенно.

Чтобы проще было понять, насколько стоит увеличивать калорийность, то в среднем необходимо рассчитывать 40-60 ккал в сутки на 1 кг веса. К примеру, если ваш вес 40 кг, то считаем тогда: 40 кг х 50 ккал = 2000 ккал в день. Это тот минимум, который должен попадать в твой организм.

Основные правила для качественного набора веса

Чтобы набрать вес девушке, надо придерживаться определенных правил:

Регулярное сбалансированное питание 4-6 раз в сутки, желательно строго по часам.
Избегания чувства голода: захотелось кушать – кушай! Всегда имей при себе что-то для перекуса. Но только не синтетические вредные снеки! Помни, натуральные качественные продукты – очень важная составляющая успеха.
Не пропускай приемы еды!
Ешь без суеты и спешки, отлоги гаджеты и выключи телевизор.
Сочетание белков и углеводов поможет набрать массу.
Придерживаться правильного образа жизни: полноценный сон, пешие прогулки и умеренные регулярные физические нагрузки, избегание стрессов.
Рекомендуемые продукты для набора веса: картофель, авокадо, макаронные изделия, сухофрукты, орехи, мясо, калорийные смузи (банановые, манговые, ягодные с медом или сахаром), арахисовая паста, хлеб и другие мучные изделия, сыры высокой жирности, растительные масла, рыба. Внести их можно в таблицу, и эта таблица всегда должна быть под рукой, чтобы знать, какой продукт лучше подобрать и чередовать их между собой для баланса.
Для повышения аппетита можно также повестить красные шторы на кухне и использовать красную посуду.
Не забывай пить в течение дня достаточное количество негазированной воды – 1,5-2 литра в сутки.

Примерное меню по набору веса

Конечно, за несколько дней вес ты не наберешь, быстрого результата тут ждать не стоит, и это будет длительный процесс. Более того, даже неделей в этом вопросе не ограничишься, и придется постараться. Следует запастись терпением минимум на месяц. И да, набрать вес в твоем случае куда сложнее, чем всем другим его сбросить. Ведь делать это надо грамотно, потому что жировая прослойка тебе точно ни к чему, как минимум, это просто некрасиво.

Такая диета также актуальна будет и подростку, у которого начался стремительный рост, а мышечная масса за ним не поспевает. Нельзя забывать и о комплексе витаминов, которые нужны для полноценного развития и функционирования организма и увеличения веса.

В целом основной акцент здесь будет, разумеется, на питании. Наиболее приемлемой в данном случае применима высокоуглеводная и белковая калорийная диета. Именно сочетание белков и углеводов способствует появлению недостающих килограммов.

Пример питания №1 для набора массы:

Завтрак: овсянка (или другая каша) с медом и сливочным маслом, творог 5-9% со сметаной и фруктами, черный чай с сахаром (можно с молоком).
Второй завтрак: орехи и/или сухофрукты, сок или кисель.
Обед: рыба или мясо, приготовленные на пару или отваренные, со сливочным соусом (можно добавить специи и приправы по желанию), отварной картофель со сливочным маслом, салат из свежих овощей со сметаной или растительным маслом, черный сладкий чай.
Ужин: суп с куриным мясом и хлебом, блинчики со сладкой поливкой (мед, джем, варенье, сироп), черный чай с молоком, но без сахара.

Пример питания № 2 для набора массы:

Завтрак: омлет из трех яиц, бутерброд с сыром и ветчиной, свежие овощи, чай с сахаром или компот.
Второй завтрак: орехи и/или сухофрукты, сок.
Обед: куриный суп с лапшой, отварная куриная грудка с картофелем, салат из свежих овощей, хлеб с отрубями, груша, чай с сахаром или компот.
Полдник: натуральный жирный йогурт с наполнителями и добавками.
Ужин: спагетти (каша) с мясной подливой, кусочек мяса, свежие или тушеные овощи, чай, булочка или вафли.

Такое готовое меню можно применять в разных вариациях по дням, сочетая и чередуя рекомендуемые продукты, оно прекрасно подойдет для женщин, желающих поправиться. К тому же применять его можно постоянно неделю/месяц и далее в зависимости от потребностей. И когда желаемый вес тела будет достигнут, то рацион питания можно немного сузить, а калорийность – уменьшить.

А для того, чтобы вес не только приходил, но и закреплялся в мышечной массе, рекомендуем ежедневно делать зарядку минимум 10-15 минут и/или посещать спортзал от трех раз в неделю.

Смотри видео, в котором мы задали самые странные вопросы диетологу:

Еще редакция Сlutch cоветует прочитать:

«Раскрыла причину расставания с Баланом»: Тина Кароль рассказала о скандале (видео).

Самые трендовые оттенки волос на 2021 год: Катя Сильченко и Виталик Дацюк рассказали, как выбрать свой идеальный цвет.

«Палетка — не рулетка»: покрасить волосы также просто, как и встретиться подругой.

Всемирный день Nutella® — для друзей и поклонников бренда.

Сексолог рассказала правду об изменах, идеальном оргазме, слабом либидо и сексе при детях

Как набрать вес без особых чудес

Конечно, большинству женщин не понять тех «избранных», кто с тоской в глазах спрашивает: а как бы набрать несколько килограммов? Но ведь спрашивают! Подавив в себе нехорошую зависть, я попросила наших экспертов помочь девушкам и женщинам набрать недостающий вес.

Отличная диета: можно все

Обладательницам неполнеющих бедер тоже нужна диета, но есть им нужно не совсем то, что советуют желающим похудеть.

1. Стимулируйте аппетит. Перед едой выпивайте 150 — 200 граммов фруктового сока. Недавние исследования британских ученых доказали, что смесь глюкозы и фруктозы (например, в соках) блокирует импульсы в мозгу, сообщающие, что мы наелись. То есть после стаканчика сока можно съесть больше. Не забывайте про острые и соленые закуски.

2. Ешьте по 5 — 6 раз в день через равные промежутки времени, например, 2,5 — 3 часа. Перекусывайте, когда хотите (на этом совете мой желудок укоризненно уркнул, мол, я тоже так хочу…).

3. После еды обязательно расслабьтесь, отдохните полчаса.

4. Белковая пища — то есть творог, сметана, сливки, ряженка — должна быть большого процента жирности. Очень вкусный коктейль получается, если смешать 200 граммов творога и 200 граммов жирных сливок, добавить замороженных ягод или варенья.

5. Смело мешайте белки и углеводы: мясо, рыбу, яйца с картошкой и макаронами. Но не увлекайтесь белым хлебом и булочками — это пустые калории, не несущие никакой пользы. Но не забывайте, что при наборе мышечной массы белое мясо курицы или индейки полезнее всего.

6. Обязателен плотный и питательный завтрак: бутерброд с зерновым хлебом, маслом и сыром, тарелка каши с медом и орехами (орехами можно перекусывать в течение дня — они очень калорийные и способствуют набору веса).

7. Пейте больше, до трех литров жидкости в день. И не только минеральную воду, а чай с молоком или сливками и сахаром, фруктовые соки. Соки лучше банановый, персиковый или абрикосовый. Яблочный и апельсиновый, наоборот, способствуют сжиганию калорий.

8. Чтобы мышечная масса росла быстрее, можно выпивать за 10 — 15 минут до тренировки стакан молока, а после съесть порцию очищенного риса.

Есть не хочется — отжимайся

Если еда просто не лезет в горло, самое время заняться спортом. Упор должен быть сделан на силовые упражнения, которые помогают росту мышечной массы: отжимания, упражнения с гантелями. Без советов профессионального фитнес-тренера, который составит нужный комплекс, не обойтись. Но можно и дома попробовать набрать некоторое количество мышечной массы. + «Велосипед». Лежа на спине, имитируйте езду на велосипеде. Не опускайте ноги ниже 50 см от пола.

+ «Ножницы». Поднимите ноги на высоту 50 см, широко разводите и сводите их. Повторите оба эти упражнения не менее 10 раз, постепенно увеличивая нагрузку. Тренируем мышцы живота.

+ Встаньте прямо, ноги вместе, руки по швам. Поднимите одну ногу, согните ее в колене, а потом резко выпрямите вперед, потом отведите в сторону и замрите на несколько секунд. То же — другой ногой. Повторите не менее 10 раз. Укрепляет ягодицы и мышцы ног.

+ Купите легкие гантели (0,5 кг или 1 кг). Разведя руки в стороны, делайте круговые движения сначала в одну, потом в другую сторону. Укрепляет мышцы груди.

+ Руки с гантелями в стороны, потом, согнув в локтях, коснитесь гантелями плеч, разогните обратно. Чем медленнее вы будете выполнять это упражнение, прикладывая усилия, тем лучше оформятся мышцы ваших рук.

СОВЕТЫ БЫВАЛОГО

Хочешь поправиться — расслабься!

Так сложилось, что со школьных времен вес у меня — при росте в 167 см — обычно не превышал 42 — 43 кг.

Жить это особо не мешает. Но мы, женщины, вечно собой недовольны — вот и мне периодически хочется заиметь более округлые и весомые формы.

Отсутствием аппетита я не страдаю. Пища пожирнее — любимая. Сметанка, сливки, а особенно мясо и побольше — святое! Кашка с орешками на завтрак, бутерброд с маслом на закуску — с удовольствием. Только не толстею.

Фитнесом тоже занималась. По совету тренера сразу бежала заесть занятия чем-нибудь калорийным. Не помогло…

Но кое-чему за десятилетия борьбы за вес я научилась. Главный вывод прост: нахожусь в спокойном состоянии духа и в гармонии с собой — прибавляю килограммы достаточно быстро. Как-то в отпуске поправилась буквально за пару дней. Тут и белковая диета работать начинает, и нагрузки на мышцы… А при постоянной суете да стрессах и самое калорийное питание, увы, не помогает.

ВАЖНО!

Если вы отроду были худыми, то эти советы для вас. Но если вы заметили, что с каждым месяцем, не прилагая к этому никаких усилий, стремительно теряете вес (от трех до пяти килограммов), немедленно бегите к врачу. Это может быть симптомом достаточно неприятных заболеваний — от неправильной работы желудочно-кишечного тракта до эндокринных нарушений и даже скрытых опухолей.

Набор веса для женщин в домашних условиях в Харькове. Питание для набора веса у девушек

Недостаток веса, как и его избыток, может выглядеть малопривлекательно. Женщины, которые хотят поправится, часто совершают множество ошибок и не достигают нужного результата. Существует мнение, чтобы набрать вес нужно есть запрещенные калорийные продукты – торты, булочки, пиццу. Такая «диета» скорее приведет к появлению целлюлита и бесформенным запасам жира, чем к красивой фигуре. Мы готовы предложить Вам программу питания iFood, которая поможет правильно набирать вес и наращивать мышечную массу. Программа ПП по набор веса – это меню с высоким содержанием белка, разработанное специально для женщин.

• 5-разовое сбалансированное питание от диетолога

• Разнообразные и вкусные блюда от поваров группы ресторанов «Синдикат Вкуса»

Успейте заказать «test-drive» одного дня iFood по специальной цене! Звоните по номеру ‎‎067-540-40-24*

*Калорийность определяется в индивидуальном порядке.

Примерный рацион на день

День 1День 2День 3

Первый завтрак: Диетические сырники из фермерского творога с ягодным соусом

Второй завтрак: «Зеленый детокс коктейль» (овощной фреш со спирулиной). «Гурмэ» (сыр Радомер и микс орехов)

Обед: Жаркое из индейки и тушеных овощей (стручковая фасоль, кукуруза)

Полдник: Салат с индейкой Sous Vide

Ужин: Запеченное филе лосося с бланшированными овощами

Первый завтрак: Воздушный творожный мусс с мюсли. Фруктовый салат

Второй завтрак: «Лимонный детокс коктейль» (овощной фреш с лимоном). Панна-котта с ягодным соусом

Обед: Запеченная индейка. Легкий салат с помидорами черри и сыром Моцарелла

Полдник: Салат «Нисуаз» с тунцом

Ужин: Бефстроганов из телятины с грибами. Салат из овощей с проростками сои и бальзамической заправкой

Первый завтрак: Воздушные речневые блины (2шт) с медом и сметанным кремом

Второй завтрак: «Лимонный детокс коктейль» (овощной фреш с лимоном). Свежее яблоко

Обед: Паровые котлеты из птицы со шпинатом. Овощной суп «Минестроне»

Полдник: Фитнес салат «Цезарь» с курицей и легкой заправкой

Ужин: Запеченная форель. Салат из овощей

1 день – 600 грн.

7 дней — 3990 грн. (570 грн. день)

14 дней — 7812 грн. (558 грн. день)

28 дней — 15 120 грн грн. ( 540 грн. день)

Для тех, кто скрупулёзно подсчитывает калории и борется с каждым излишним граммом, вопрос «как набрать вес девушке» наверняка покажется кощунственным. Тем не менее чрезмерная худоба, как и лишний вес, может стать серьезной проблемой. Решить ее самостоятельно бывает не просто. Если вы мечтаете об округлых формах, и хотите набрать несколько килограммов, то вам необходима специальная диета для набора массы.

Ваша главная задача – пересмотреть дневной рацион и увеличить калорийность блюд. Меню правильного питания — не меньше 5 приемов пищи в день. Избегайте голодных перерывов. Сильное чувство голода перечеркнет все Ваши усилия по набору массы, сжигая запасенные калории. Поэтому обязательно делайте перекусы между приемами пищи. Залогом успешного набора массы является хороший метаболизм. Откажитесь от вредных привычек (спиртного и сигарет) – это позволит привести в норму Ваш обмен веществ.

Если худоба плохо влияет на Ваше здоровье, Вам стоит задуматься как набрать вес. Частая усталость, слабый иммунитет, нездоровый цвет кожи — это повод немедленно пересмотреть свой рацион и перейти на диету для набора массы. Пытаясь увеличить вес просто за счет калорийных продуктов (пицца, торты, булочки), Вы рискуете нарушить пищеварение и приобрести неэстетичную жировую прослойку. Так как набрать вес девушке в домашних условиях? Ваша задача – увеличить массу за счет мышц. Для этого необходимо употреблять пищу с высоким содержанием белков и медленных углеводов. Не стоит пренебрегать продуктами, которые содержат полезные жиры: рыбу, орехи, оливковое масло, сыр.

Повышайте постепенно калорийность Вашего рациона. Резкое увеличение объемов пищи плохо отразится на метаболизме и будет угнетать аппетит.

Рацион для увеличения массы должен быть комплексным и содержать достаточное количество полезных веществ – витаминов, микроэлементов и аминокислот.

Питание для набора веса должно быть частым и дробным.
Откажитесь от употребления алкоголя и соблюдайте режим дня.

iFood — доставка правильного питания на дом для набора веса.

Если Вы не обладаете нужными знаниями в диетологии, мы поможем Вам составить корректную программу питания для набора массы. Рацион «Набор веса» от iFood обеспечит качественный набор мышечной массы без лишнего жира благодаря идеальному соотношению белков, углеводов и жиров. Вы будете приятно удивлены насколько разнообразным и вкусным может быть правильное питание. Чтобы убедится в этом, Вы можете заказать один день доставки в Харькове по специальной цене! Достаточно позвонить по телефону 067-540-40-24.

Мы будем ежедневно доставлять Вам блюда, приготовленные по рецептам, которые полностью соответствуют концепции здорового образа жизни. Хотите заказать правильное питание для набора массы в Харькове по индивидуальному меню? Мы проконсультируемся с Вашим тренером и составим подходящий для Ваших потребностей рацион.

как правильно питаться, полезные советы

Упругое и здоровое тело – следствие правильного, сбалансированного питания и подвижного образа жизни. Но иногда природная худощавость и бессилие в наборе массы препятствуют достижению результата: хилое телосложение мало радует.

Как набрать вес девушкам?

Если девушка не добирает в мышечной массе, это отражается на коже: она растягивается, да и выглядит вяло, к тому же ухудшается осанка. Чтобы из тела сделать «конфетку», подтянуть осанку и накачать попу, необходимы мышцы.

Для этого недостаточно физических нагрузок и занятий в спортзалах. Еще нужно позаботиться о питании

Набрать вес худые женщины смогут в том случае, если количество потребляемых за день калорий будет превышать количество израсходованных. Врачи рекомендуют увеличить дневной калораж на 20%. В основу рациона диеты для набора веса девушкам необходимо ввести высококалорийные продукты. Важно помнить о том, что желательно исключить алкоголь и сладкое, а количество приемов пищи в сутки увеличить до 5-6 раз. Нельзя отказываться от спортивных нагрузок с отягощениями, ведь набирать надо мышечную массу, а не жировую. Девушки также не должны исключать из своего рациона жиры, так как это может нанести вред организму.

Регулярность и сбалансированность питания 5 раз в день.
Нельзя пропускать ни один прием пищи, перерывы между ними 2-3 часа.
Кушать не спеша, довольствуясь каждым кусочком.
Не ходить голодной. Захотелось поесть – поешь.
Соблюдение питьевого режима.
Вывод из рациона вредных продуктов и газированных напитков.
Перекусы: свежие овощи, фрукты, кисломолочные продукты, орешки.
Не забывать про неспешные пешие прогулки, 8-часовой сон, физические нагрузки и сведение стресса к минимуму.

Диета для набора веса для подростка

Проблема недостаточного веса у подростков довольно частое явление: ускоренный рост костей, ребенок вытягивается, а мышечная масса при этом не успевает набираться. Чтобы в будущем не возникало проблем со здоровьем и нехваткой витаминов в организме, необходимо заняться набором веса.

Обмен веществ у подрастающего организма ускоренный, поэтому ребенку нужна особая диета

Для стимуляции аппетита в пищу необходимо добавлять ароматические травы: базилик, кинзу, петрушку, сельдерей, укроп. Следует увеличить количество белка в рационе за счет кисломолочных продуктов, рыбы и мяса. Необходимо добавить дополнительные перекусы, куда будут входить орехи. Сладкое можно не исключать.

Рекомендуется 5-6 приемов пищи в сутки. Не стоит забывать о физических упражнениях, потому что одно только питание не сделает из юноши или девушки красавца или красотку. Утром рекомендуется недолгая зарядка с дыхательными упражнениями и контрастный душ. Можно чередовать с пробежкой. Днем необходимо заниматься упражнениями на развитие мышц рук, ног, живота, чтобы они не заплывали жирком. Прирост мускулатуры хорошо стимулируют упражнения с поднятием тяжестей.

Именно комплексный подход поможет подростку правильно развиваться и держать свое тело в тонусе.

Белковые продукты для набора веса подростку

Диета для набора веса: меню на неделю

Желаемому набору способствует увеличение калорийности. Увеличивать ее необходимо постепенно, чтобы это не было стрессом для организма. В день необходимо добавлять примерно 200-300 ккал.

Примеры дневного меню для набора веса

Первый вариант:

Завтрак: овсяная каша с изюмом, орехами и медом, хлеб, кусочек сыра, чай или кофе с молоком;
Второй завтрак: мясные тефтели с макаронами, сок;
Обед: паровая рыбка или отварное мясо, картофель, приготовленный любым способом, со сливочным маслом, салат из свежих овощей, чай;
Перекус: печенье с молоком;
Ужин: гречка с молоком и сухофруктами, хлеб с маслом, сок или чай.

Второй вариант:

Завтрак: яичница из 2-3 яиц, хлеб отрубной с грудинкой, свежие овощи, кофе;
Второй завтрак: орехи и сок;
Обед: куриный бульон с лапшой, отварной картофель с куском куриной грудки, хлеб, компот;
Полдник: обезжиренный йогурт и яблоко;
Ужин: макароны с мясом, овощи на гриле, чай с булкой.

Подобное меню можно чередовать через день, при этом заменять продукты, подбирая рецепты по своим вкусовым предпочтениям.

Придерживаться такого питания можно неделю/месяц, все зависит от веса, который вы хотите набрать

При достигнутом наборе нужных килограмм рацион рекомендуется немного уменьшить.

Высококалорийная диета

Если вы решились быстро набрать вес в домашних условиях, вам необходимо заполнить свой холодильник следующими продуктами:

К полезным углеводам можно отнести: овсянку, гречку, чечевицу, фасоль, фрукты и сладкие овощи.
Для восполнения организма правильными жирами берите лосось, творог, орехи (приветствуются грецкие и миндаль), сыр, авокадо, оливковое и кунжутное масло, семечки.
Белковый набор: любая рыба, мясо (преимущественно белое), все бобовые и молочная продукция, яичный белок.

Необходимым источником клетчатки являются зерновые хлебцы и отрубной хлеб.

Продукты для набора веса

Когда еще нужна диета для набора веса?

Бывает так, что девушка не изъявляет желание набирать вес, но его дефицит очевиден. Такое случается при анорексии. Здесь сложно давать рекомендации, поскольку вначале необходимо обратиться к врачу за консультацией. Он назначит лечение и пропишет диету.

При анорексии полезными будут фруктовые (банан, яблоко) и овощные пюре (свёкла, морковь), гречневая и рисовая каша, обезжиренный кефир, рыба (минтай, хек), отварное мясо курицы.

Опять же, самостоятельно диету при этом заболевании не прописывают, народными рецептами тут не поможешь!

Питание для набора веса эктоморфу должно быть дробным и частым. Норма жиров в сутки для таких людей довольно высокая и составляет 20%. Количество белка – около 2 г на 1 кг веса. Углеводы должны составлять 50-60% дневного рациона. Здесь на помощь придут спортивные добавки либо таблетки для набора веса. При быстром обмене веществ спортивное питание для эктоморфа просто необходимо. С его помощью можно достичь действительно высоких результатов.

Питание и упражнения для набора массы в комплексе помогут вам в достижении наилучшего результата при построении спортивного и упругого тела!

Еще информация по теме в видео:

Как набрать вес девушке за короткий срок в домашних условиях

Сайт tochka. net часто пишет о том, как похудеть, но для многих девушек главный вопрос совсем другой: как набрать вес в домашних условиях? На самом деле набрать вес девушке иногда намного сложнее, чем его сбросить. Но вооружившись нашими знаниями о диетических принципах, ты сможешь узнать, как набрать вес за короткий срок.

Как набрать вес в домашних условиях: следи за калориями

Многим девушкам просто кажется, что они едят очень много и все равно не поправляются. На самом деле это часто совсем не так. Строгий учет калорий поможет им проверить, сколько они съедают и набирают ли вес. Если обнаружишь недобор калорий (меньше 2000 калорий при среднем росте) – просто ешь больше. Что именно есть? Ответ в следующем пункте.

Как быстро набрать вес: выбирай супер-продукты

Если большинство людей не могут себе позволить вкусное и калорийное, то у тебя – карт-бланш. Как набрать вес девушке? Меню должно включать высококалорийную еду. Но это не значит, что нужно налегать на картошку фри и стейки. Помни, что жирное мясо, яйца, молочные продукты – источники холестерина, избыток которого может привести к заболеваниям сердечно-сосудистой системы.

Одновременно полезные и калорийные продукты – орехи, семечки, жирные сорта рыбы, авокадо, выпечка из цельнозерновой муки и растительных масел. Тебе подойдут также полезные конфеты из меда, фиников, бананов, кунжута и орехов.

Как набрать вес девушке: подкачайся

Если же калорий достаточно, а вес все равно не увеличивается, значит, у тебя очень быстрый обмен веществ. Сколько бы ты ни ела, набрать вес будет почти нереально. Поэтому понадобятся другие методы.

Обычно люди, желающие иметь подтянутую фигуру, сначала сбрасывают вес, а потом накачивают мышцы. Считай, что первый этап ты уже прошла, пора начинать второй. Накачать мышцы помогут силовые тренировки и рацион, богатый белком. После занятий нужно «закрыть метаболическое окно», съев как минимум по 0,5 г белка и 0,5 г углеводов на килограмм веса.

Как набрать вес за короткий срок: соблюдай баланс

Просто есть больше – только половина дела. Нужно еще и следить, чтобы в рационе хватало всех трех основных питательных веществ. Соотношение белков, жиров и углеводов должно быть приблизительно 1:1:3 или 1:1:4.

Впрочем, особое внимание стоит уделить белкам. Если углеводов и жиров в нашем рационе обычно хватает, то дефицит белков – очень распространенный случай. А без них невозможно ни набрать, ни поддерживать мышечную массу (и речь тут не о «банках» бодибилдеров, а о нормальных, здоровых мышцах).

Подписывайся на наш telegram и будь в курсе всех самых интересных и актуальных новостей!

Как набрать вес девушке

Для некоторых лишние килограммы – страшный сон. А кому-то, наоборот, не хватает массы. Чтобы определить, нужно ли поправляться, стоит высчитать ИМТ. Рассмотрим, в каких ситуациях женщине нужна масса, почему она худощава и как исправить ситуацию.

Женщины делятся на два типа – те, кто хочет похудеть и наоборот, поправиться. У каждой стороны свои проблемы и сложности. Нужно придерживаться правильного питания, заниматься физкультурой и следить за здоровьем. Если девушке нужно набрать вес, то ни в коем случае нельзя есть все подряд, включая жаренное, жирное, мучное, фаст фуд и т.д. Такая еда не придаст массы, а только ухудшит ЖКТ.

Причины худобы

На пути к прибавлению килограммов нужно разобраться, почему не получается поправиться. Зачастую худоба болезненна. Причинами могут быть такие заболевания:

Тиреотоксикоз.
Сахарный диабет.
Опухоли.
Паразиты.

Еще нужно учитывать вопрос ген. Есть девушки высокого роста, но их вес никогда не был больше 50 кг. Это значит, что у них ускоренный метаболизм. Зачастую такое передается наследственно.

Худобой также страдают астеники. Это такой тип телосложения. У них кости тонкие, мышцы нарастают медленно. Природой определена их худоба.

Иногда думать, как набрать вес для девушек совершенно не нужно. У некоторых барышень индекс массы тела в норме, поэтому их ощущение худобы ложное. Чтобы высчитать ИМТ, нужно вес разделить на удвоенный рост человека.

Девушки худого телосложения считаются сейчас эталоном красоты. Зачастую у таких женщин нет проблем в жизни. Но бывают некоторые сложности по здоровью, которые и наталкивают на потребность в лишнем весе:

Постоянная усталость, минимум сил.
Нарушения в месячных.
Ломкие волосы и ногти.
Бледный цвет лица.
Продолжительные болезни.
Сложности с зачатием ребенка.

В вопросе, как набрать вес девушке в домашних условиях, мало посоветовать больше есть. Это ложная рекомендация, от которой бывают большие проблемы.

Физические нагрузки для девушек

Спорт – не только для похудения. Благодаря некоторым упражнениям можно набрать массу. Жировые отложения никому не нужны. Они портят внешний вид девушки. А вот подтянутые и крепкие мышцы нужны всем.

Если совсем не будет нагрузок, появятся жировые отложения. Если нет времени на длительные тренировки в зале, то можно начинать заниматься плаваньем или бегом. Больших затрат не нужно, а для результата достаточно и 30 минут тренинга.

Можно заниматься на уровне любителя. Минимальные нагрузки заряжают энергией на весь день, пробуждают аппетит, приводят мышцы в тонус, убирают ненужный жир.

Рекомендуются силовые занятия – с гантелями, штангами, тренажерами. Программу разрабатывает тренер и следит за действиями девушки. Неправильная техника провоцирует травмы.

Тренера доступно объясняют правила проведения тренировок, как набрать вес женщине, сохранить результат. Даются такие рекомендации:

Делать разминку и растяжку.
Повторять все упражнения по 15-20 раз в 4 подхода.
Выбирать отягощения.
Можно сначала облегчать упражнения.
Заниматься 3-4 раза в неделю.

Чтобы набрать массу, девушкам рекомендуются такие движения:

Приседания со штангой.
Мертвая тяга.
Подъем штанги на грудь.
Разгибания с канатной рукоятью.
Подтягивания.
Приседания с гирями.

Обязательно после тренингов организму нужно отдыхать, чтобы мышцы восстановливались.

Между занятиями должен быть минимум 1 день перерыв.

Как набрать вес худой девушке с помощью питания?

Основы рациона для женщин перечислены выше. Но нужно еще знать разрешенные продукты. Для набора веса рекомендуется белково-углеводная диета. Она основана на таких ингредиентах:

Нежирное мясо.
Морепродукты.
Нешлифованный рис.
Творог.
Хлеб из цельнозерновой муки.
Макаронные изделия из твердой пшеницы.
Овес.
Подсолнечное, сливочное и оливковое масла.
Сладкие фрукты.

Чтобы поправиться, нужно съедать на 1000 ккал больше, чем организм потребляет. Но не нужно забывать о спорте. Иначе все калории будут уходить в жир. Регулярные и сбалансированные приемы пищи, легкие перекусы орешками, сухофруктами, сэндвичами, нежирным йогуртом.

Чтобы вопрос, как набрать вес в домашних условиях, больше не стоял так остро, есть список из дополнительных продуктов:

Жирная сметана – 25%, можно покупать домашнюю.
Мучные изделия.
Молоко и молочные продукты.
Овощи.
Шоколад.
Каши.
Фруктовый сок с мякотью.
2 литра воды в день.

Запрещены рафинированные ингредиенты, консервы, замороженные блюда, обжаренные в масле продукты. Не нужно в рацион добавлять много сладостей и насыщенных жиров.

Примерное меню на сутки

Завтрак – кофе с жирным молоком, тосты с вареньем или запаренная овсянка с сухофруктами, ложкой меда или орехами.
Перекус – круассан или пирожок с мясом, сок.
Обед – жидкое блюдо с макаронами, сыром, рыбой. Салат из овощей.
Полдник – мороженое с фруктами, тыквенные семечки или фрукты с йогуртом.
Ужин – печеное в духовке мясо или рыба, овощи, рис. Фруктовый салат с медом.
На ночь – чашка молока или кефира.

В рацион можно добавлять любые продукты, которые обычно ест человек. Ограничения распространяются только на вредные блюда. Не нужно перенасыщать организм едой или голодать. Здоровым способом так набрать килограммы не получится.

С вопросами, как набрать массу тела худой девушке, часто обращаются и к тренерам. Они советуют пить сухие быстрорастворимые коктейли. Предназначаются напитки для набора веса, увеличения мышц. Насыщена смесь клетчаткой, белком, витаминами.

Диета для худых девушек, чтобы набрать вес — Увеличьте свой вес

Если у вас худощавое тело, и вы ищете способы нарастить мышцы и набрать вес , значит, вы в этом не одиноки. Хотя многие девушки ищут способы похудеть, другие хотят набрать вес. За худым телом стоит множество факторов, таких как плохое питание, генетика, активный обмен веществ и т. Д. Быть худым часто может разочаровывать, поскольку вы не сможете носить свои любимые платья.Но вам не о чем беспокоиться, так как вы можете легко набрать вес и получить желаемую фигуру с помощью здоровой и питательной диеты. Итак, перейдем к делу, какой должна быть диета для худых девушек, чтобы набрать вес?

Чтобы помочь вам лучше, вот 10 лучших советов по диете и питанию для худых девушек, которые помогут набрать вес здоровым способом.

Еда для худых девушек, чтобы быстро набрать вес

Ешьте высококалорийную пищу — К высококалорийной еде не относятся жареные и обработанные пищевые продукты, которые люди едят из-за хорошего вкуса.Некоторые продукты с высокой калорийностью содержат полезные жиры, витамины, белки и другие питательные вещества. Если вы хотите превратить свое худое тело в пышное, вам необходимо включить эти продукты в свой рацион. Некоторые примеры высококалорийной пищи включают мясо, рыбу, орехи, яйца и т. Д. Все эти продукты помогают наполнить ваш организм полезными калориями, которые можно превратить в полезные жиры.

Напиток калорий — Чтобы набрать вес, вы всегда можете приготовить калорийные напитки и смузи дома.Для большинства из нас пить намного проще и удобнее, чем есть здоровую пищу. Таким образом, вы можете использовать калорийные фрукты и овощи для приготовления смузи в домашних условиях. Чтобы добавить больше калорий, вы можете использовать семена и орехи в качестве начинки. Это поможет вам потреблять большое количество калорий без ущерба для здоровья. Кроме того, эти домашние полезные смузи намного лучше, чем обработанные и упакованные лечебные напитки.

Жирная рыба — Жирная рыба богата полезными жирами и калориями, чтобы помочь вам быстро набрать вес.Помимо этого, жирная рыба является отличным источником белков, омега-3, минералов, витаминов и клетчатки. Включив их в свой рацион, вы легко сможете значительно увеличить количество потребляемых калорий. Кроме того, эти рыбы — очень полезный вариант для набора веса, а также многие другие преимущества для здоровья. Некоторые примеры жирной рыбы включают лосось, скумбрию, тунец, сельдь и т. Д.

Ешьте 5-6 раз в день — для быстрого набора веса нужно питаться 5-6 раз в день.Когда вы едите 5-6 раз, вы, естественно, едите меньше. Но вы всегда можете добавлять дополнительные калории в каждый прием пищи, чтобы ускорить процесс набора веса. Для этого можно добавлять орехи и семена в пищу. Кроме того, вы можете добавлять другие полезные питательные вещества в каждый прием пищи, чтобы оставаться здоровым.

Избегайте низкокалорийной диеты — Большинство людей во всем мире склонны есть продукты с низким содержанием калорий. Это может быть попкорн, крахмалистые углеводы, фрукты и овощи и т. Д.Поскольку количество калорий в этих продуктах невелико, вы не сможете легко набрать вес. Таким образом, вам нужно заменить их высококалорийной здоровой пищей. Эти продукты включают масло, сыр, орехи, яйца, жирные молочные продукты и т. Д.

Избегайте употребления алкоголя — Если вы хотите прибавить в весе, настоятельно рекомендуется избегать алкоголя и других напитков с кофеином. Хотя эти напитки помогают набрать вес, это вредно для здоровья.Чрезмерное употребление этих напитков может нанести вред вашему здоровью в будущем. Поэтому замените эти напитки калорийными и полезными смузи.

Готовьте еду заранее — Поскольку большинство девочек вовлечены в учебу или работают, становится трудно управлять приготовлением пищи. Вот почему вам нужно готовить блюда на день заранее и хранить их в холодильнике. Таким образом, вы можете легко есть заранее приготовленные высококалорийные продукты в течение всего дня. Более того, это поможет вам контролировать ежедневное потребление калорий.

Итак, это были 10 лучших советов по диете и питанию для худых девушек, чтобы набрать вес. Сочетая эти советы по диете с упражнениями, вы легко поправитесь. Большинство фитнес-экспертов по всему миру рекомендуют эти советы по диете девушкам, которые хотят набрать вес. Кроме того, вы всегда можете связаться с лицензированным диетологом, чтобы составить для вас индивидуальный план диеты. По вопросам и предложениям вы всегда можете связаться с нами по электронной почте или написать нам через раздел комментариев ниже.

Как дети могут поправиться здоровым образом

Несмотря на все разговоры об эпидемии детского ожирения, многие родители, вероятно, удивляются, что некоторым приходится искать советы, как набрать вес.

Набирать вес должно быть легко, правда? Просто делайте все, что эксперты советуют вам не делать , когда вы беспокоитесь о лишнем весе. Конечно, на самом деле это не работает.

Во-первых, у детей, у которых есть проблемы с набором веса, обычно не очень хороший аппетит, поэтому они мало едят.И простая попытка переедать или есть все, что вы хотите, чтобы набрать вес, не обязательно будет здоровой.

Здоровый набор веса

Хотя многие родители думают, что их дети едят не так хорошо, как им хотелось бы, если они на самом деле плохо набирают вес, это может не быть проблемой. Если ваш ребенок худой и ест слишком много нездоровой пищи, поощряйте более здоровое питание и заставляйте его принимать поливитамины, если вы действительно думаете, что он упускает важные питательные вещества.

Дети, которым действительно нужна помощь в наборе веса, могут включать детей с недостаточным весом, детей с хроническими заболеваниями, которым может потребоваться специальная диета, и, как правило, дети, принимающие лекарства, которые могут повлиять на их аппетит.

Набор веса может быть особенно проблемой для некоторых детей, принимающих стимуляторы, такие как Adderall XR, Concerta или Vyvanse, для лечения СДВГ, даже после корректировки дозировки или смены лекарств.

Независимо от причины, некоторые общие советы по увеличению веса могут включать:

Не пропускать приемы пищи.

Подумайте о том, чтобы есть четыре или пять небольших приемов пищи в день, вместо того, чтобы пытаться есть три больших приема пищи, поскольку ваш ребенок, скорее всего, все равно не будет есть их все.

Поощряйте один или два регулярных перекуса каждый день.

Избегайте продуктов с низким содержанием питательных веществ и высокой калорийности, например нездоровой пищи с пустыми калориями, включая конфеты, чипсы и безалкогольные напитки.

Употребление в пищу продуктов с высоким содержанием питательных веществ и калорий, которые содержат много калорий, но также содержат витамины, минералы и другие питательные вещества, например цельное молоко, йогурт из цельного молока, арахисовое масло и т. Д.

Избегайте низкокалорийных или неэнергетических напитков, таких как диетические газированные напитки и морсы.

Ограничьте количество напитков во время еды, чтобы ребенок не наелся и, возможно, захотел съесть больше еды.

Проконсультироваться с диетологом за дополнительной помощью, особенно если у вашего ребенка мальабсорбция или хроническое заболевание, из-за которого он страдает недостаточным весом.

Самое главное, поощряйте вашего ребенка есть, когда он наиболее голоден, и хотя бы есть что-нибудь, вместо того, чтобы полностью пропускать прием пищи, если он не голоден в определенное время дня.

Полезные продукты

В целом, хотя вы хотите, чтобы ваш ребенок, который нуждается в помощи, чтобы набрать вес, ел высококалорийную пищу, это должна быть здоровая пища с высоким или высоким содержанием питательных веществ, а не просто нездоровая пища. Итак, вам нужны продукты с большим количеством белков, жиров и других питательных веществ в небольшой упаковке, например:

Цельное молоко или 2% -ное молоко

Сыр или йогурт из цельного или 2-процентного молока

Яичница

Арахисовое масло

Зерновые с цельным молоком

Апельсиновый сок

Смесь из сухофруктов, семян и орехи

Вы также можете составить список продуктов, которые на самом деле любит есть ваш ребенок, а затем попытаться найти более питательные и высококалорийные варианты этих продуктов. Это должно включать фрукты и овощи, а также разнообразные продукты из всех пищевых групп.

Дополнения

Хотя эксперты по питанию обычно не рекомендуют давать детям добавки, чтобы помочь им набрать вес, часто бывает полезно дополнить пищу, которую они едят и пьют, дополнительными калориями, например, путем добавления следующих продуктов, богатых питательными веществами, в некоторые другие продукты:

Сухое молоко

Маргарин

Сыр

Зародыши пшеницы

Арахисовое масло

Микс для быстрого приготовления

Мед

Авокадо

Сметана

Майонез Салат 9010

Например, добавление 1-2 столовых ложек сухого молока к 8 унциям цельного молока (150 калорий) может добавить 30-60 калорий к стакану молока вашего ребенка.Или вы можете добавить пакет порошка-заменителя еды в стакан цельного молока и добавить дополнительно 130 калорий в этот стакан молока, что в сумме составит 280 калорий.

подсказок

В некоторых рецептах вы также можете заменить воду сухим молоком, например, при приготовлении пудинга или овсянки.

Или вы можете добавить порцию сыра к любимым продуктам вашего ребенка, чтобы увеличить их количество примерно на 60 калорий.

Даже банан может увеличить калорийность, добавив столовую ложку арахисового масла, чтобы дать вашему ребенку дополнительные 100 калорий для этой закуски.

Слово Verywell

Имейте в виду, что многие из этих советов по набору веса обычно не нужны малышам, которые едят только один раз в день. В этом возрасте это может быть нормальным с точки зрения развития, так как многие малыши и некоторые дошкольники могут есть только один раз в день, и они будут выбирать только другие приемы пищи.

Такая диета для малышей обычно нормальна, если ваш ребенок не переусердствует с молоком и соком и хорошо набирает вес.

Лучшие советы по увеличению веса для худых девушек — поиск Uphoria

Примечание от Джаза: этот пост был первоначально написан 21 января 2019 года и был обновлен для большей детализации и точности.

Это близко и дорого моему сердцу, потому что я знаю, каково это — хотеть набрать вес и чувствовать, что ты просто не можешь этого сделать. Независимо от того, сколько вы едите и что ни пытаетесь, это число на шкале либо никогда не меняется, либо резко падает. Как , как это могло быть ?! Что ж, после 2 лет, когда я не только набирал вес, но и выяснял, как его удерживать, что может быть лучше для меня, чем поделиться своими лучшими советами по увеличению веса для всех моих тощих мини.

Просто чтобы вы знали, что я не просто вытаскиваю эту фигню из своей задницы, я всю жизнь был худым. Дети придирались ко мне и называли меня зубочисткой, карандашом, палкой. На самом деле любой тонкий длинный предмет. Еще я получил много комплиментов от людей, которые говорили, что я должна быть моделью из-за моей фигуры. Так что быть содранным — это не так уж и плохо. Но я слишком низка, чтобы быть моделью. Я просто худая от природы девушка с быстрым обменом веществ. Вы не можете помочь своей генетике, но это не значит, что вы также не можете им противостоять. Мой вес оставался в пределах 105–110 фунтов большую часть моей жизни, пока мне не исполнилось 23 года, когда я решил серьезно отнестись к своему пути набора веса.

Это изображение здесь. . . Это был я, январь 2017 года.

Это был я год спустя, после набора 30 фунтов.

И вот это следующее фото — это я.

* Я скажу, что в конечном итоге я потерял 10 фунтов между 2-м и 3-м снимками из-за изменений в жизни, но в итоге мне это понравилось больше, чем вес, который был у меня раньше, так что все хорошо.Я займусь этим позже *

Так как именно я это сделал? Если вам нужна пошаговая инструкция, я вас понял! Я уже записал их для вас в своем посте о том, как набрать вес естественным путем. Но если вам нужны советы по увеличению веса, о которых я там не упоминал, вам следует придерживаться их.

Похожие сообщения о наборе веса:

Как набрать вес естественным путем (пошаговое руководство)

5 фактов о том, как набрать вес, о которых никто не говорит

3 секрета набора здорового веса без тренажерного зала

Лучшие советы по увеличению веса для худых девушек

(Этот пост может содержать партнерские ссылки на продукты, которые я действительно рекомендую, без каких-либо дополнительных затрат для вас, если вы решите, что вас интересует что-либо упомянутое. Не стесняйтесь проверить раскрытие для получения дополнительной информации.)

Совет №1: Придерживайтесь распорядка.

Я говорю о вашем графике питания и расписании тренировок.

Включите в свой рацион основные продукты питания.

Я знаю, что не всем нравится есть примерно одно и то же каждый день, но если вы хотите упростить себе жизнь, я рекомендую попробовать. Может быть, не , все будет таким же, но наличие основных блюд и закусок вам очень поможет!

Мои самые любимые блюда и закуски, когда я сосредоточен на наборе веса, — это овсяные хлопья, спагетти (на самом деле любые макаронные изделия) и батончики мюсли.И если быть на 100% честным, я ем овсянку почти каждый день. В те дни, когда мне действительно хочется чего-то особенного, я могу съесть яйца, бублик или французские тосты.

Чтобы набрать вес, вы должны съедать определенное количество калорий в день. Что касается количества калорий, их количество варьируется от человека к человеку. Но как только вы выясните, сколько калорий вы должны съедать в день, вам нужно будет выяснить, какие продукты и сколько из них помогут вам ежедневно достигать этой цели.Гораздо проще подсчитать калорийность небольшой группы продуктов, которые вы ели почти каждый день, чем множества продуктов.

Если вы едите слишком много разнообразных продуктов, вам необходимо постоянно подсчитывать калории, чтобы быть уверенным, что вы получаете их достаточно каждый день. Если это не имеет смысла, надеюсь, так и будет.

Когда я был сосредоточен на наборе веса 9 раз из 10, я придерживался 3 различных типов продуктов для завтрака, 4 типов закусок и 6 различных типов обеда / ужина.Таким образом, я могу чередовать их и создавать различные комбинации из этих блюд и закусок, которые будут равняться моему дневному потреблению калорий. Это было бы намного труднее, если бы я всегда ел что-то новое.

Имейте правильный график тренировок.

Независимо от того, какой тип тренировок вы выполняете, придерживайтесь режима. Если вы занимаетесь бодибилдингом, создайте разделение тренировок, которое вы сможете выполнять каждую неделю. Вам не обязательно делать одни и те же упражнения каждый раз, но, по крайней мере, вы должны знать, сколько дней вы собираетесь тренироваться в неделю и над какой частью тела вы будете работать в этот день.Если вы предпочитаете тренировки всего тела, решите, сколько дней вы собираетесь тренироваться в эту неделю. Если вам нравится пауэрлифтинг или кроссфит, выясните, каким будет ваше расписание на каждую неделю. И будьте последовательны!

Как минимум, я буду делать 3 тренировки в неделю и планировать действительно хорошие тренировки всего тела. А если бы у меня было 4 или 5 дней для тренировки? Я бы стал более креативным и переключался между тренировками верхней и нижней части тела через день. Расписание действительно не так важно, как последовательность.

Совет №2. Не стоит недооценивать силу коктейля.

Есть женщины, которые, как я знаю, действительно увлечены фитнесом, клянутся, что коктейли Ensure помогают им набрать вес. Скажу честно, лично я их не пробовал. Но я делал свои собственные высококалорийные коктейли с протеиновыми порошками, такими как Syntha6, и покупал готовые протеиновые коктейли, такие как Premier Protein. Любой из упомянутых мною коктейлей будет работать, если вы принимаете их в сочетании с правильной диетой.

Если вы не знали, гораздо легче пить калории, чем есть их.

Например, предположим, что у вас проблемы с набором веса, потому что вам трудно есть. Будь то потому, что вы забыли поесть, или у вас нет времени, или вы просто не голодны. Предположим, у вас есть цель ежедневного потребления 3000 калорий. Что вы можете сделать, так это сделать по утрам высококалорийный коктейль (около 900 калорий) и выпить его. Вы будете уже на 1/3 пути к своей цели, прежде чем ваш день действительно начнется!

Или, если вы тренируетесь, пытаясь набрать вес , и я настоятельно рекомендую вам это делать, , вы можете принять протеиновый коктейль для набора массы сразу после тренировки. Их порции обычно составляют около 1000 калорий.

Совет № 3: Полезные масла тоже могут иметь значение.

Вы когда-нибудь обращали внимание на свои кулинарные масла? Знаете ли вы, что всего в одной столовой ложке оливкового масла содержится более 100 калорий? То же самое и с кокосовым маслом. Если вы хотите поговорить о советах по увеличению веса, нет ничего проще, чем это. Не ограничивайте использование этих масел только приготовлением пищи. Если вы любите коктейли или смузи, я рекомендую добавить в напиток ложку, чтобы получить дополнительную калорийность! И не беспокойтесь о том, что это повлияет на вкус.Это не очень заметно.

Совет № 4: Ешьте больше!

Углеводы неплохие. ПОВТОРЯЮ: углеводы неплохие. Я знаю, что речь идет о наборе веса, но даже если вы пытались похудеть, углеводы в целом неплохо. Вам просто нужно лучше понять их, чтобы знать, какие углеводы вам следует есть регулярно, а какие — ограничивать.

Есть простых углеводов и сложных карбюраторов s.

Простые углеводы.. .

Простые углеводы — это те углеводы, которые можно быстро расщепить и использовать в качестве энергии, но в большинстве случаев они не содержат много питательных веществ. Обычно это те углеводы, которые вы должны ограничивать. Причина, по которой я говорю «обычно», заключается в том, что простые углеводы содержатся в пирогах, печенье, конфетах и других сладких лакомствах. НО они также естественным образом содержатся во фруктах, овощах и молочных продуктах. Так что, если вы собираетесь употреблять простые углеводы, лучше всего получать их из здоровой пищи, содержащей другие витамины и минералы.

И, конечно, время от времени вы можете наслаждаться десертами, но они определенно не должны быть вашим основным источником простых углеводов.

Сложные углеводы. . .

Сложные углеводы считаются «хорошими», потому что они, как правило, содержат больше витаминов, минералов и клетчатки, чем простые углеводы. Ваше тело медленно расщепляет сложные углеводы, а это означает, что вы будете более стабильно выделять меньшее количество сахара. Этот постоянный выброс дает вам энергию в течение дня, в отличие от того, что вы можете получить из-за слишком большого количества простых углеводов.

Вот несколько примеров сложных углеводов:

Киноа

Хлеб и макаронные изделия из цельной пшеницы

Коричневый рис

Картофель

Фасоль

* Правило поиска хороших углеводов: чем больше в нем сахара и чем меньше клетчатки, витаминов и минералов, тем хуже для вас. *

Совет № 5: Всегда имейте при себе закуски.

Вы можете хранить их в сумочке или сумке для книг.За твоим столом. Или все 3. Но постарайтесь всегда иметь под рукой закуски. И я имею в виду в основном здоровые закуски. А что, если вы пропустите обед по какой-то причине. Вы не хотите слишком сильно задерживаться в достижении дневной нормы калорий. Закуски не заменят еду, но, по крайней мере, помогут, пока у вас не появится возможность съесть настоящую еду. Если вам нужны особые закуски, я говорю о батончиках мюсли, фруктах и овощах. В последнее время мне очень нравится протеиновое печенье Belvita с ягодами на перекус.

Похожие сообщения о наборе веса:

Как набрать вес естественным путем (пошаговое руководство)

5 фактов о том, как набрать вес, о которых никто не говорит

3 секрета набора здорового веса без тренажерного зала

Совет № 6: Делайте мало кардио.

Я знаю, что некоторым людям будет сложно осмыслить, но кардио не поможет вам, если ваша конечная цель — набрать вес и / или нарастить мышцы. Кардио сжигает калории.Таким образом, если вы будете заниматься кардио, это будет противоречить вашей конечной цели. Единственный способ, которым я мог бы когда-либо порекомендовать делать кардио кому-то, кто сосредоточен на увеличении веса, — это сделать это за 20 минут или меньше и вы увеличите количество потребляемых калорий, чтобы компенсировать лишние калории, которые вы сожгли в тот день, делая кардио. Так что, если я сжег 100 калорий на лестнице, я съел бы дополнительно 100 калорий в тот день.

Совет № 7: Последний совет. Убедитесь, что вы делаете это за себя.

Социальные сети могут иметь большое влияние на решения, которые мы принимаем сами.Часто вы можете подумать, что покупаете что-то или делаете что-то только потому, что хотите, но на самом деле это потому, что вы видели, как 10 других женщин покупают или делают то же самое в Instagram. Я тоже виноват в этом. Через несколько месяцев я уже достигла своей цели набора веса, но продолжала идти только потому, что хотела выглядеть как некоторые женщины, которых я видела в Instagram. Я постоянно сравнивал себя и свое путешествие с их. Если вы хотите узнать, как я боролся с дисморфией своего тела, вы можете узнать здесь.

Итак, я продолжил работу и набрал вес, с которым мне было действительно неудобно, думая, что это то, чего я хотел. Из-за не связанных обстоятельств я в конечном итоге потерял часть лишних килограммов, которые набрал, и мне понравилось, как я выгляжу намного лучше, чем раньше. Я говорю это для того, чтобы убедиться, что ваш выбор действительно является вашим выбором. И что вы пытаетесь набрать вес, потому что очень этого хотите. Вы бы все еще хотели набрать вес, если бы быть толстым сейчас не для вас?

Если вам понравился этот пост, было бы очень полезно, если бы вы могли…

Поделись любовью:

Как набрать вес женщинам с быстрым метаболизмом | Live Healthy

Поддержание здорового веса может быть сложной задачей, но, в отличие от обычного человека, вы можете изо всех сил пытаться набрать вес вместо того, чтобы сбросить лишние килограммы.Когда у вас быстрый метаболизм, набрать вес кажется еще труднее. Однако, изменив свой распорядок дня, вы сможете набирать вес со здоровой скоростью, не добавляя жировую ткань и не употребляя жирную пищу. Недостаточный вес может быть таким же вредным, как и избыточный вес, поэтому поддержание ИМТ от 18,5 до 24,9 улучшает общее состояние здоровья.

Увеличение калорий на 250-500 дополнительных калорий в день. Достижение этой цели может означать добавление дополнительных перекусов или небольших приемов пищи к вашему обычному потреблению калорий.Хотя несколько сотен дополнительных калорий могут показаться не такими уж большими, вы наберете около фунта в неделю, что является хорошим приростом. Однако, если это число меняется, не беспокойтесь, так как ваш уровень активности и генетический состав могут привести к тому, что вы получите немного больше или меньше.

Ешьте чаще в течение дня. Когда у вас быстрый метаболизм, ваше тело сжигает калории с большей скоростью, поэтому вы можете добиться лучших результатов, если будете есть пять или шесть небольших приемов пищи в течение дня.Увеличьте калорийность блюд, добавляя сухое молоко в напитки и супы. Если вы едите свежие салаты, добавьте авокадо, оливковое масло или орехи, чтобы повысить калорийность и жирность. Добавляйте в свои любимые продукты обычные сыры и добавляйте ореховое масло в хлеб, чтобы добавить полезный источник жира. Вы хотите увеличить потребление калорий здоровым способом, поэтому по возможности сосредоточьтесь на добавлении калорий за счет продуктов с ненасыщенными жирами.

Увеличьте мышечную массу. Когда вы набираете вес, вам может понадобиться набрать немного жира, но здоровый компонент набора веса включает в себя набор мышечной массы.Силовые тренировки — лучший способ увеличить мышечную массу. Для достижения наилучших результатов используйте сбалансированную программу подъема, которая включает в себя все основные группы мышц вашего тела. Поднятие тяжестей три раза в неделю и использование больших весов с меньшим количеством тренировок снижает объем тренировки и не оказывает такого сильного влияния на ваш метаболизм. Кроме того, сократите дополнительные физические нагрузки, чтобы не похудеть, и расслабьтесь больше, чем обычно, для увеличения веса.

Для индивидуальной программы здорового набора веса проконсультируйтесь с диетологом.

Ограничьте употребление напитков во время еды, чтобы не почувствовать себя слишком быстро.

Избегайте уловок и добавок, которые содержат нереалистичные заявления.

Относитесь реалистично к своему типу телосложения и избегайте стремления к телосложению, которое может быть невозможно.

Проконсультируйтесь с врачом или диетологом, если вы начинаете набирать более 1–2 фунтов в неделю.

Meredith C. с 2011 года работала преподавателем питания, поваром и работала над проектами общественного здравоохранения.Она получила степень бакалавра наук в области питания в Университете Теннесси и в настоящее время завершает программу MS / DI по питанию.

Как набрать вес худым девушкам?

У тебя худощавое телосложение? Вы расстроены своим внешним видом? В настоящее время это очень частый вопрос среди девушек. Большинство девушек не осознают, что стройная фигура — это хорошо, однако нулевая фигура подходит не всем. Если ваше тело очень худощавое, тогда небольшая дряблость добавляет к вашему внешнему виду в любое время.Многим девушкам с недостаточным весом это очень трудная работа. Для многих девушек набор веса — это мечта. Таким образом, сегодня в этой статье мы расскажем вам несколько лучших советов, как легко набрать вес.

В наши дни для каждой девушки очень важно иметь форму или телосложение, которые выглядят как здоровые, так и подтянутые. В настоящее время ожирение среди подростков вызывает все большую озабоченность среди нынешней младшей возрастной группы. Есть несколько причин, которые добавляют к чрезмерной худобы, которые покрывают недостаточное поведение при приеме пищи, лишенный выбор пищи, большие физические движения, задержку перерывов в приеме пищи, не увеличивающую потребление пищи, а также самый обычный фактор, быстрый метаболизм.Еще один важный фактор — это мальабсорбция из-за продолжительного заболевания, кроме того, болезни, подобные туберкулезу, анорексии и раку, также могут привести к похуданию.

9 Таблица диеты и советы по упражнениям для набора веса для девочек:

Ниже мы упомянули некоторые важные советы и план диеты, которые помогут вам набрать вес. Они следующие:

Каждой худенькой девушке необходимо уделять внимание своему обычному потреблению калорий и углеводов.Избегайте нездоровой пищи, так как в ней содержатся вредные трансжиры вместе с насыщенными жирами, которые в настоящее время не являются сильными. Замените нездоровую пищу едой с высоким содержанием калорий, такой как йогурт, паста, банан, молочный коктейль, цельный хлеб и т. Д. Носите с собой сухие фрукты и орехи, плюс ешьте их каждый раз, когда вы голодаете. Включите здоровые жиры, содержащие источники незаменимых жирных кислот омега-3, такие как тунец, лен, грецкие орехи и лосось. Вы также можете употреблять в пищу сильные углеводы, которые дают энергию для регулярных занятий, например цельнозерновые, фрукты и овощи.Белковая пища включает птицу, семена, бобовые, рыбу, нежирное мясо и орехи.

2. Увеличьте потребление жидкости:

Чтобы набрать вес для девочек, также жизненно важно пить достаточно жидкости, такой как напитки без кофеина, фруктовые соки, молочные коктейли и соевое молоко в качестве альтернативы воде для выработки большого количества желаемых калорий. выбросить тощее тело. Не пейте воду перед едой. Рекомендуется пить воду не менее чем через 10 минут после каждого приема пищи. Выпивайте не менее 8-10 стаканов воды каждый день.

Подробнее: Как набрать вес для мужчин

3. Увеличьте количество калорий Прием пищи:

Вы должны знать, что калории необходимы для набора веса. Таким образом, жизненно важно увеличить потребление калорий примерно на 500-1000 калорий в день, поскольку дополнительные 500 калорий в день помогут вам набрать фунт за 1 неделю. Считается, что питание полезно для получения желаемой нагрузки. С намерением предложить вашему телу мгновенные изменения, лучше всего поднимать 1 или 2 фунта в неделю.Есть много продуктов, в которых доступны низкокалорийные и высококалорийные продукты.

4. Получите достаточное количество сна:

Вы также должны знать правду, что хорошая диета для набора веса в дополнение к правильным упражнениям не работает без точного сна. Позаботьтесь о том, чтобы вы спали не менее 8 часов, чтобы улучшить свои мышцы после упражнений, а также обеспечить более быстрое развитие. Это один из лучших и самых простых способов набрать вес.Рекомендуется минимальное количество сна — 8 часов.

5. Выполняйте упражнения:

Следующий лучший способ увеличить вес — выполнять упражнения не менее 1 часа с поддержкой 5 раз в неделю. Поднятие тяжестей — лучшая тренировка для увеличения веса, которая увеличивает мышцы, поэтому вы взяли на себя тяжесть. Большинство девушек думают, что сделав это, они станут мускулистыми, как мужчины, но это неправда. На самом деле силовые тренировки помогают вам обрести отличное, а также подтянутое тело, преобразовывая дополнительные калории в мышцы, а также добавляя несколько дополнительных килограммов в теле.Вы также можете попробовать многие движения, такие как вес тела, толчки, приседания, тяги, становая тяга и рывки.

Узнать больше: Сколько прибавить в весе во время беременности

6. Вес прибавить к добавкам:

Конечно, ничто не требует усилий в вашей поддержке, тогда вам нужно добавить немного дополнительных добавок в свой рацион, чтобы набрать массу тела, так как а также для улучшения мышечной массы. Добавьте протеиновые добавки в коктейли, а также коктейли, чтобы набрать вес и зарядиться энергией на протяжении всего дня.На рынке можно найти множество добавок для набора веса.

7. Потребляйте часто:

Если вы едите 3 больших приема пищи в день, вам придется разделить ее на пять или шесть небольших порций. В частности, если вы не едите необходимую пищу за один присест, этот метод вам жизненно необходим. От девушки, которая хочет набрать вес, требуется много потреблять, чтобы увеличить общую калорийность еды. Каждый прием пищи должен включать как минимум 3 набора продуктов, например, банан и стакан молока, а также цельнозерновые тосты с арахисовым маслом — подходящая альтернатива.

8. Имейте дополнительное молочное заведение:

Имейте йогурт, пудинг, мороженое или творог для закусок, а также для десертов. Добавьте сыр по направлению к каждому блюду. Например, вы можете смешать тертый чеддер со скрученными яйцами, смешать сыр с супами и запеканками и посыпать сэндвич нарезанным сыром.

Подробнее: Как быстро набрать вес

9. Увеличьте потребление белка:

Высокое потребление белка играет важную роль в наращивании мышц, а также в достижении веса.Печень животных, яйца, молоко и протеиновые коктейли — вот лишь некоторые из примеров. Если вы вегетарианец, вы также можете выбрать протеиновые таблетки. Учитывайте в своем рационе продукты, содержащие белок и витамин B 12, такие как постное мясо, баранину, птицу, нежирное мясо, семена, орехи и бобовые, чтобы расширить мышцы.

Наконец, это самые полезные советы для девочек, как быстро набрать вес. Так что подготовьте план диеты уже сегодня, используя эти продукты для набора веса, а также выполняйте упражнения, чтобы безопасно набрать нормальный вес.

11 причин увеличения веса у женщин / Питание / Для женщин

Большинство взрослых женщин в то или иное время боролись со своим весом, и недавние исследования показывают, что набор веса у женщин отличается от веса мужчин. Есть много причин, по которым женщины прибавляют в весе, и некоторые факторы, которые приводят к увеличению веса у женщин, вызывают удивление. Вот список из 11 причин увеличения веса, которые особенно влияют на женское население.

1.Беременность

Женщинам необходимо набирать вес во время беременности. Однако многие женщины потребляют слишком много калорий, когда ожидают. Руководствуясь идеей «есть на двоих», многие женщины переедают и набирают больше веса, чем рекомендовано медицинским сообществом. Здоровая женщина со средней массой тела должна съесть дополнительно 300 калорий.

2. Менопауза

Во время менопаузы гормональные изменения могут вызвать повышение аппетита и привести к увеличению веса.Ваше изменение состава тела также может затруднить сброс лишнего веса.

3. Недостаточное количество еды

Исследования показывают, что более 50% населения Америки соблюдают диету в любой момент времени. Тем не менее, стремление похудеть часто может принести больше вреда, чем пользы. Причина, по которой многие женщины набирают вес, заключается в том, что они недостаточно едят. Когда вы не потребляете достаточно еды, метаболизм замедляется, и организм начинает накапливать жир.

4.Употребление «нежирной» пищи

Женщин, сидящих на диете, могут соблазнить упаковки с надписью «нежирный». Однако эти нежирные продукты часто содержат столько же калорий, сколько и обычные продукты.

5. Недостаток волокна

Популярность низкоуглеводных диет, таких как диета Аткинса, вызвала дефицит клетчатки у людей, сидящих на диете. Клетчатка необходима для похудания и поддержания здорового веса. Клетчатка не только способствует здоровью кишечника, но и дает ощущение сытости, что помогает меньше есть.

6. Слишком сильный стресс

Требования к карьере и управлению семьей могут заставить многих женщин набрать вес. Стресс заставляет организм переходить в кризисный режим. В результате организм начинает замедляться и накапливать жир.

7. Недостаток сна

Когда вам не хватает сна, ваше тело не может работать в полную силу. Организм реагирует на недостаток сна отложением жира.

8. Депрессия

Многие женщины употребляют так называемое «эмоциональное питание».»Это реакция на депрессию и попытка заполнить пустоту в вашей жизни с помощью еды. Приятная еда, такая как шоколад и другие сладости, может успокоить душу, но она расширяет талию.

9. Недостаток жирных кислот

Не все жиры вредны для вас. Жирные кислоты, содержащиеся в льняном масле, помогают поддерживать метаболизм и сдерживать тягу к нездоровой пище.

10. Болезни и недомогания

Существует ряд болезней и недомоганий, которые могут вызвать увеличение веса.Кисты яичников могут привести к увеличению веса женщины до 30 фунтов за короткий период времени. Проблемы с печенью, почками и сердцем могут быть связаны с увеличением веса. Кроме того, женщины, проходящие курс лечения рака груди, часто испытывают колебания веса.

11. Контроль рождаемости

Когда вы начнете принимать новую противозачаточную таблетку, вы можете заметить увеличение веса. Увеличение веса — частый побочный эффект большинства противозачаточных средств.

Если вы внезапно набираете вес без всякой причины, примите во внимание перечисленные выше 11 факторов.

Полное руководство • DIOXYME

В Dioxyme нас часто спрашивают: «Как женщинам лучше всего набирать вес?» Короче говоря, чтобы увидеть результаты, нужен комплексный план на кухне и в спортзале.

В этой статье мы рассмотрим все тонкости набора веса женщинам. Мы ответим на некоторые из наиболее часто задаваемых вопросов, которые задают женщины, стремящиеся улучшить общее состояние здоровья и внешний вид за счет увеличения веса.

Как набрать вес для женщин

Самым важным компонентом любой стратегии набора веса является избыток калорий, который происходит, когда вы потребляете за день больше калорий, чем сжигает ваше тело. Количество калорий, которые организм фактически потребляет за день, называется общим дневным расходом энергии (TDEE), который можно легко оценить с помощью онлайн-калькулятора TDEE.

Как только вы определите свою TDEE, вы готовы добавить в свой рацион дополнительные калории. Избыток между 250-500 калорий — это идеальный диапазон для постепенного набора веса — его достаточно для наращивания мышечной массы, но при этом не требуется так много дополнительных калорий, которые в конечном итоге превращаются в жировые отложения. Итак, если ваша TDEE составляет 1500 калорий в день, тогда ваша цель будет составлять от 1750 до 2000 калорий в день.

Но мы не говорим о простой загрузке сахара или пустых калорий для удовлетворения своих энергетических потребностей; Чтобы набрать здоровый вес, вам необходимо придерживаться сбалансированной, богатой питательными веществами диеты, о которой мы поговорим ниже.

Эта базовая стратегия направлена на добавление мышечной массы к телу при минимизации жировых отложений. В конечном итоге наращивание мышечной массы — это процесс, требующий времени, и слишком быстрый набор веса — явный признак того, что вы набираете жир, а не мышечную массу.

Для взрослых женщин рекомендуемая суточная доза (RDA) диетического белка составляет 0,8 г на 2,2 фунта (1 кг) веса тела в день — и это просто для поддержания уже имеющейся мышечной массы. (6) Если вы хотите нарастить мышечную массу, вы должны потреблять еще больше белка.

Но дело в том, что многие женщины в конечном итоге не потребляют достаточное количество белка в своем ежедневном рационе, что может значительно затруднить набор дополнительной мышечной массы.

Хотя есть некоторые различия в результатах исследований, большинство исследований показывают, что где-то между 1,4 г — 2 г белка на 2,2 фунта (1 кг) массы тела является идеальным диапазоном для набора здоровой мышечной массы. (7) (8) (9)

Для многих женщин потребление такого количества белка поначалу может показаться пугающим. например, если вы весите 115 фунтов, это будет 73–105 г белка в день, что, вероятно, намного больше, чем вы привыкли есть.

Например, в одном яйце содержится около 6 граммов белка, а в средней куриной грудке — около 30. Таким образом, если у вас 2 яйца на завтрак, салат без белка на обед и куриная грудка на ужин, это всего лишь 4 примерно 50 г белка. , что просто не поможет, когда мы говорим о добавлении сухой мышечной массы к вашему телу.

Однако один из самых простых способов увеличить ежедневное потребление белка — это протеиновый порошок. В частности, сыворотка является отличным источником белка, и одна порция самых высококачественных продуктов содержит около 25 г. Таким образом, если вы добавляете мерную ложку белка в стакан воды или фруктовый смузи два раза в день, вы добавляете 50+ дополнительных граммов белка в свой ежедневный рацион.

Сывороточный протеин травяного откорма

с пищеварительными ферментами для улучшения пищеварения и абсорбции

Когда дело доходит до набора веса, важен каждый макроэлемент; вы не хотите сосредотачиваться только на белке. Также очень важно иметь в рационе сбалансированное распределение углеводов и жиров.

Углеводы являются основным источником топлива для вашего тела и, согласно NIH, должны составлять от 45 до 65% всех калорий, которые вы потребляете в своем ежедневном рационе. (10)

Сложные углеводы, такие как углеводы, содержащиеся в картофеле и рисе, должны составлять большую часть вашего потребления углеводов. Они обеспечивают длительную энергию вместо быстрых всплесков и сбоев, которые сопровождаются простыми сахарами.

Диетический жир помогает поддерживать ряд критических процессов, происходящих в вашем теле, и должен составлять от 20 до 35% от общей дневной нормы калорий. (11) Сделайте приоритетом здоровые ненасыщенные жиры, такие как те, которые содержатся в авокадо и орехах, и сведите к минимуму нездоровые насыщенные жиры, подобные тем, которые содержатся в жирных кусках свинины и говядины.

Если у вас недостаточный вес, употребление дополнительных калорий, необходимых для набора веса, может быть сложной задачей, особенно если вы едите только один или два раза в день. Однако более частое употребление меньших порций в течение дня — это простой способ увеличить количество потребляемых калорий.

Например, допустим, ваша цель — потреблять 2000 калорий в день. Если разделить это всего на 2 приема пищи, получится 1000 калорий на один прием пищи. Конечно, это выполнимо, но если вы не привыкли есть так много калорий за один прием пищи, вам может стать трудно достичь дневной нормы калорий.

Однако, если вы превысите ту же цель по калорийности, например, между 3-мя приемами пищи и перекусом, ваши порции станут намного более управляемыми, и вам не будет так сложно набрать все калории, которые вам нужны, чтобы получить масса.

В дополнение к избытку калорий и высокому потреблению белка, чтобы набрать мышечную массу, вам также необходимо заниматься поднятием тяжестей — так называемые тренировки с отягощениями. Поднятие тяжестей помогает стимулировать процесс в вашем теле, известный как синтез мышечного белка (MPS), который является основным механизмом роста ваших мышц. (12)

Поднятие тяжестей на самом деле вызывает микроскопические разрывы в тканях ваших мышц.Ваше тело использует диетический белок для восстановления и восстановления поврежденных мышц, что со временем может привести к увеличению мышечной массы при регулярных тренировках с отягощениями. (13)

Для роста мышц требуется много времени, особенно когда мы говорим о значительном наборе массы. Вы не должны бояться стать громоздким просто из-за подъема тяжестей. В конце концов, вы должны доводить ситуацию до крайности в течение длительного периода времени — мы говорим о годах — чтобы хоть немного приблизиться к чрезмерной нагрузке на мышечную массу.

Для большинства людей 3-5 дней в неделю тренировок с отягощениями достаточно, чтобы увидеть постепенный прирост как в размере, так и в силе.

Несмотря на то, что существует несколько подходов к поднятию тяжестей, включая силовые и гипертрофические тренировки, вам нужно выбрать режим тренировок, который задействует все основные группы мышц вашего тела — обычно это означает задействование 1-2 групп мышц за тренировку.

Хотя вы, , можете набрать мышечную массу с помощью силовых тренировок, основная цель этого стиля тренировок — увеличить силу мышц, а не размер.Таким образом, тренировка по гипертрофии может быть лучшим методом для женщин, желающих набрать вес.

В упражнениях на гипертрофию основное внимание уделяется наращиванию мышечной массы. По сравнению с силовыми тренировками это означает больше подходов, повторений, время без напряжения и, следовательно, больший рост мышц. Обычно вы делаете от 6 до 10 повторений за подход и от 9 до 16 подходов за тренировку.

Как мы уже несколько раз упоминали, наращивание сухой мышечной массы требует времени.В конечном итоге это означает поиск способов соблюдать диету и тренировки каждую неделю.

Найдите диету и режим тренировок, которые вам нравятся и которых вы можете придерживаться — если вам не нравится то, чем вы занимаетесь, скорее всего, вы не собираетесь придерживаться этого надолго.

Кроме того, следите за тем, что вы делаете с диетой и тренировками. Ежедневный учет того, что вы ели и как тренировались, позволит вам получить более четкое представление о своем прогрессе с течением времени — вы сможете начать определять, что работает, а что нет, чтобы вы могли точно настроить свой тренировки и диета.

Как узнать, что у вас недостаточный вес?

Национальный институт здоровья (NIH) определяет, есть ли у вас недостаточный вес, на основе индекса массы тела (ИМТ), который вы можете легко вычислить самостоятельно. Ваш ИМТ равен вашему весу в килограммах, разделенному на рост в квадратных метрах (кг / м2).

ИМТ от 18,5 до 24,9 считается нормальным весом, а все, что ниже 18,5, считается недостаточным для взрослых от 20 лет и старше.

Есть ли риски для здоровья, связанные с недостаточным весом?

Недостаточный вес увеличивает вероятность дефицита питательных веществ. Если ваш ИМТ ниже нормы, велика вероятность, что вы не придерживаетесь здоровой, сбалансированной диеты. В конечном итоге это означает, что вы, вероятно, не получаете все питательные вещества, в которых нуждается ваше тело, что может повлиять на ваше здоровье разными способами. (1)

Женщины с недостаточным весом подвержены повышенному риску остеопении и, в конечном итоге, остеопороза.Отсутствие необходимых питательных веществ может привести к низкой минеральной плотности костей, в результате чего люди с недостаточным весом более подвержены травмам и переломам костей. (2)

Женщины с аномально низким ИМТ также подвержены повышенному риску анемии, которая может возникнуть в результате недостаточного потребления железа. Анемия — это состояние, при котором ваше тело не может доставлять достаточно кислорода к своим тканям, в результате чего вы чувствуете постоянную усталость и слабость. (3)

Ваша иммунная система также с большей вероятностью будет иметь дефицит, если вы не соблюдаете здоровую, хорошо сбалансированную диету. Без достаточного количества витаминов и минералов ваше тело становится гораздо более уязвимым для болезней и инфекций. (4) (5)

Что делать, если ваш ИМТ нормальный?

Даже если ваш ИМТ находится в пределах нормы, могут быть некоторые причины, по которым вы можете получить пользу от набора веса. Например, предположим, что вы надеваете пару джинсов скинни размера 2, и весы показывают, что вы весите 115 фунтов, но у вас все еще есть маленький кекс, который появляется всякий раз, когда вы надеваете джинсы.

Так что же дает?

Ну, ваш общий индекс массы тела — показатель того, насколько вы большой по отношению к вашему росту — может быть нормальным, но, возможно, ваше телосложение не идеальное.

Что мы подразумеваем под строением тела? Это ваша пропорция безжировой массы, такой как мышцы и кости, к телу.

Ваше измерение ИМТ говорит только отчасти. У некоторых женщин ИМТ может быть в пределах нормы; однако в действительности их безжировая масса тела может быть непропорциональна их жировой прослойке. Если у вас слишком много жира по сравнению с безжировой массой тела, это может привести к появлению «тощего жира».

В идеале женщина хотела бы, чтобы процентное содержание жира в ее теле было в пределах 16-25%. У «худой толстой» 115-фунтовой женщины может быть только 80 фунтов мышечной массы. Чтобы выглядеть подтянутой и подтянутой, нужно увеличить мышечную массу до 90 фунтов и сбросить 10 фунтов жира.

Заключение

Когда дело доходит до набора веса, есть только одно важное условие: избыток калорий.Однако простое употребление большого количества дополнительных калорий может привести к чрезмерному увеличению жировых отложений, чего никому не нужно.

Напротив, потребление с высоким содержанием белка в сочетании с умеренным избытком калорий и регулярными силовыми тренировками поможет вам нарастить мышечную массу и свести к минимуму увеличение жировых отложений во время набора веса.

Но чтобы добиться желаемых результатов, нужно, чтобы все было согласовано. Найдите диету и программу тренировок, которой вы сможете придерживаться в течение нескольких месяцев, и по ходу следите за своим прогрессом.

Рекомендации

«Глава 28: задержка роста, истощение и дефицит питательных микроэлементов» Колфилд, Л.Э., Ричард, С.А., Ривера, Дж. А., Масгроув, П., Блэк, Р. Приоритеты борьбы с болезнями в развивающихся странах. 2-е издание. Издательство Оксфордского университета. 2006.

«Связь между недостаточным весом, минеральной плотностью костной ткани и индексом скелетных мышц у корейских женщин в пременопаузе». Лим, Дж., Парк, Х.С. Международный журнал клинической практики.Июнь 2016.

«Последние тенденции недоедания в развивающихся регионах: Дефицит витамина А, анемия, дефицит йода и недостаточный вес ребенка ». Мейсон, Дж., Риверс, Дж., Хелвиг, К. Бюллетень по пищевым продуктам и питанию. 2006.

«Индекс массы тела и риск заражения — от недостаточного веса до ожирения» Добнер Дж. , Касер С. Клиническая микробиология и инфекция. Январь 2018.

«Недоедание и ограничение энергии по-разному влияют на иммунитет к вирусам» Ритц, Б.В., Гарднер, Э.М.Журнал питания. Май. 2006.

«Диетические рекомендации должны отражать новое понимание потребностей взрослых в белке» Лейман, Д.К. Питание и обмен веществ. Март 2009 г.

«Критическое исследование диетических потребностей в белках, преимуществ и излишков у спортсменов» Филлипс, С.М., Мур, Д.Р., Тан, Дж. Э. Международный журнал спортивного питания и метаболизма упражнений. Август 2007 г.

«Рекомендации по белку для похудания у элитных спортсменов: акцент на состав тела и производительность.Гектор, А.Дж., Филлипс, С.М. Международный журнал спортивного питания и метаболизма упражнений. Март 2018.

«Потребность в белках и адаптивные преимущества спортсменов». Филлипс, С. Британский журнал питания. Август 2012 г.

«Референсная диета (DRI): допустимые диапазоны распределения макронутриентов», Институт медицины (США).

Корзина покупок

Корзина покупок

Корзина покупок

Питание чтобы набрать вес девушке: Как набрать вес девушке в домашних условиях быстро ( Примеры рационов)

Питание чтобы набрать вес девушке: Как набрать вес девушке в домашних условиях быстро (+ Примеры рационов)

Как быстро набрать вес худой девушке в домашних условиях. Упражнения и питание

Тренировки для набора веса девушкам дома

Программа на массу для девушек

День 1

День 2

Питание для набора мышечной массы

Спортивное питание

Аптечные препараты

Диета для набора веса

Основные причины, почему вес не набирается

Можно ли набрать вес в домашних условиях своими силами?

Основные правила для качественного набора веса

Примерное меню по набору веса

Смотри видео, в котором мы задали самые странные вопросы диетологу:

Еще редакция Сlutch cоветует прочитать:

Как набрать вес без особых чудес

Набор веса для женщин в домашних условиях в Харькове. Питание для набора веса у девушек

Примерный рацион на день

как правильно питаться, полезные советы

Как набрать вес девушкам?

Диета для набора веса для подростка

Диета для набора веса: меню на неделю

Примеры дневного меню для набора веса

Высококалорийная диета

Когда еще нужна диета для набора веса?

Как набрать вес девушке

Причины худобы

Рекомендации для худышек

Физические нагрузки для девушек

Как набрать вес худой девушке с помощью питания?

Примерное меню на сутки

Диета для худых девушек, чтобы набрать вес — Увеличьте свой вес

Еда для худых девушек, чтобы быстро набрать вес

Как дети могут поправиться здоровым образом

Здоровый набор веса

Полезные продукты

Дополнения

подсказок

Слово Verywell

Лучшие советы по увеличению веса для худых девушек — поиск Uphoria

Лучшие советы по увеличению веса для худых девушек

Совет №1: Придерживайтесь распорядка.

Включите в свой рацион основные продукты питания.

Имейте правильный график тренировок.

Совет №2. Не стоит недооценивать силу коктейля.

Совет № 3: Полезные масла тоже могут иметь значение.

Совет № 4: Ешьте больше!

Простые углеводы.. .

Сложные углеводы. . .

Совет № 5: Всегда имейте при себе закуски.

Совет № 6: Делайте мало кардио.

Совет № 7: Последний совет. Убедитесь, что вы делаете это за себя.

Поделись любовью:

Как набрать вес женщинам с быстрым метаболизмом | Live Healthy

Как набрать вес худым девушкам?

9 Таблица диеты и советы по упражнениям для набора веса для девочек:

2. Увеличьте потребление жидкости:

3. Увеличьте количество калорий Прием пищи:

4. Получите достаточное количество сна:

5. Выполняйте упражнения:

6. Вес прибавить к добавкам:

7. Потребляйте часто:

8. Имейте дополнительное молочное заведение:

9. Увеличьте потребление белка:

11 причин увеличения веса у женщин / Питание / Для женщин

Полное руководство • DIOXYME

Как набрать вес для женщин

Сывороточный протеин травяного откорма

Как узнать, что у вас недостаточный вес?

Есть ли риски для здоровья, связанные с недостаточным весом?

Что делать, если ваш ИМТ нормальный?

Заключение